हड्डियों में उम्र बढ़ने के परिवर्तन - मांसपेशियां - जोड़

उम्र बढ़ने के साथ मुद्रा और चाल (चलने का पैटर्न) में बदलाव आम है। त्वचा और बालों में बदलाव भी आम हैं।

कंकाल शरीर को सहारा और संरचना प्रदान करता है। जोड़ वे क्षेत्र हैं जहां हड्डियां एक साथ आती हैं। वे कंकाल को आंदोलन के लिए लचीला होने की अनुमति देते हैं। जोड़ में हड्डियां एक दूसरे से सीधे संपर्क नहीं करती हैं। इसके बजाय, वे संयुक्त में उपास्थि, जोड़ के चारों ओर श्लेष झिल्ली और तरल पदार्थ द्वारा कुशन किए जाते हैं।

मांसपेशियां शरीर को गति देने के लिए शक्ति और शक्ति प्रदान करती हैं। समन्वय मस्तिष्क द्वारा निर्देशित होता है, लेकिन मांसपेशियों और जोड़ों में परिवर्तन से प्रभावित होता है। मांसपेशियों, जोड़ों और हड्डियों में परिवर्तन मुद्रा और चलने को प्रभावित करते हैं, और कमजोरी और धीमी गति से चलने की ओर ले जाते हैं।

बुढ़ापा परिवर्तन

उम्र बढ़ने के साथ-साथ लोग हड्डियों का द्रव्यमान या घनत्व खो देते हैं, खासकर रजोनिवृत्ति के बाद महिलाएं। हड्डियाँ कैल्शियम और अन्य खनिजों को खो देती हैं।

रीढ़ की हड्डी कशेरुक नामक हड्डियों से बनी होती है। प्रत्येक हड्डी के बीच एक जेल जैसा कुशन होता है (जिसे डिस्क कहा जाता है)। उम्र बढ़ने के साथ, शरीर का मध्य भाग (ट्रंक) छोटा हो जाता है क्योंकि डिस्क धीरे-धीरे तरल पदार्थ खो देती है और पतली हो जाती है।

कशेरुक भी अपनी कुछ खनिज सामग्री खो देते हैं, जिससे प्रत्येक हड्डी पतली हो जाती है। स्पाइनल कॉलम घुमावदार और संकुचित (एक साथ पैक) हो जाता है। उम्र बढ़ने और रीढ़ के समग्र उपयोग के कारण होने वाली हड्डी का फड़कना भी कशेरुक पर बन सकता है।

पैर के मेहराब कम स्पष्ट हो जाते हैं, जिससे ऊंचाई में मामूली कमी आती है।

खनिज हानि के कारण हाथ और पैर की लंबी हड्डियाँ अधिक भंगुर होती हैं, लेकिन उनकी लंबाई नहीं बदलती है। छोटी सूंड की तुलना में इससे हाथ और पैर लंबे दिखते हैं।

जोड़ सख्त और कम लचीले हो जाते हैं। जोड़ों में द्रव कम हो सकता है। उपास्थि एक साथ रगड़ना शुरू कर सकती है और दूर हो सकती है। कुछ जोड़ों (कैल्सीफिकेशन) में और उसके आसपास खनिज जमा हो सकते हैं। यह कंधे के आसपास आम है।

कूल्हे और घुटने के जोड़ कार्टिलेज (अपक्षयी परिवर्तन) खोना शुरू कर सकते हैं। उंगलियों के जोड़ उपास्थि खो देते हैं और हड्डियां थोड़ी मोटी हो जाती हैं। उंगलियों के जोड़ में बदलाव, अक्सर हड्डियों की सूजन जिसे ऑस्टियोफाइट्स कहा जाता है, महिलाओं में अधिक आम है। ये परिवर्तन विरासत में मिले हो सकते हैं।

दुबला शरीर द्रव्यमान कम हो जाता है। यह कमी आंशिक रूप से मांसपेशियों के ऊतकों (शोष) के नुकसान के कारण होती है। मांसपेशियों में परिवर्तन की गति और मात्रा जीन के कारण होती है। पुरुषों में 20 के दशक में और महिलाओं में 40 के दशक में मांसपेशियों में बदलाव अक्सर शुरू होते हैं।

लिपोफ्यूसिन (एक उम्र से संबंधित वर्णक) और वसा मांसपेशियों के ऊतकों में जमा होते हैं। मांसपेशियों के तंतु सिकुड़ जाते हैं। मांसपेशियों के ऊतकों को अधिक धीरे-धीरे बदला जाता है। खोए हुए मांसपेशी ऊतक को एक कठिन रेशेदार ऊतक से बदला जा सकता है। यह हाथों में सबसे अधिक ध्यान देने योग्य है, जो पतला और बोनी लग सकता है।

मांसपेशियों के ऊतकों में परिवर्तन और तंत्रिका तंत्र में सामान्य उम्र बढ़ने के परिवर्तनों के कारण मांसपेशियां कम टोन्ड होती हैं और अनुबंध करने में कम सक्षम होती हैं। उम्र के साथ मांसपेशियां सख्त हो सकती हैं और नियमित व्यायाम से भी उनका स्वर कमजोर हो सकता है।

परिवर्तनों का प्रभाव

हड्डियाँ अधिक भंगुर हो जाती हैं और अधिक आसानी से टूट सकती हैं। कुल मिलाकर ऊंचाई कम हो जाती है, मुख्यतः क्योंकि ट्रंक और रीढ़ की हड्डी छोटी हो जाती है।

जोड़ों के टूटने से सूजन, दर्द, जकड़न और विकृति हो सकती है। संयुक्त परिवर्तन लगभग सभी वृद्ध लोगों को प्रभावित करते हैं। ये परिवर्तन मामूली कठोरता से लेकर गंभीर गठिया तक होते हैं।

मुद्रा अधिक झुकी हुई (मुड़ी हुई) हो सकती है। घुटने और कूल्हे अधिक लचीले हो सकते हैं। गर्दन झुक सकती है, और कंधे संकीर्ण हो सकते हैं जबकि श्रोणि चौड़ा हो जाता है।

आंदोलन धीमा हो जाता है और सीमित हो सकता है। चलने का पैटर्न (चाल) धीमा और छोटा हो जाता है। चलना अस्थिर हो सकता है, और हाथ कम झूलते हैं। वृद्ध लोग अधिक आसानी से थक जाते हैं और उनमें ऊर्जा कम होती है।

शक्ति और सहनशक्ति बदल जाती है। मांसपेशियों के नुकसान से ताकत कम हो जाती है।

सामान्य समस्यायें

ऑस्टियोपोरोसिस एक आम समस्या है, खासकर वृद्ध महिलाओं के लिए। हड्डियां अधिक आसानी से टूट जाती हैं। कशेरुकाओं के संपीड़न फ्रैक्चर दर्द का कारण बन सकते हैं और गतिशीलता को कम कर सकते हैं।

मांसपेशियों की कमजोरी थकान, कमजोरी और कम गतिविधि सहनशीलता में योगदान करती है। हल्के जकड़न से लेकर दुर्बल करने वाले गठिया (ऑस्टियोआर्थराइटिस) तक की संयुक्त समस्याएं बहुत आम हैं।

चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है क्योंकि चाल में बदलाव, अस्थिरता और संतुलन के नुकसान के कारण गिरावट आ सकती है।

कुछ वृद्ध लोगों ने सजगता कम कर दी है। यह अक्सर नसों में बदलाव के बजाय मांसपेशियों और टेंडन में बदलाव के कारण होता है। घुटने के झटके में कमी या टखने के झटके की सजगता हो सकती है। कुछ परिवर्तन, जैसे कि एक सकारात्मक बाबिन्स्की प्रतिवर्त, उम्र बढ़ने का सामान्य हिस्सा नहीं हैं।

वृद्ध लोगों में अनैच्छिक गतिविधियां (मांसपेशियों कांपना और ठीक गतियां जिन्हें फासीक्यूलेशन कहा जाता है) अधिक आम हैं। वृद्ध लोग जो सक्रिय नहीं हैं उनमें कमजोरी या असामान्य संवेदनाएं (पेरेस्टेसिया) हो सकती हैं।

जो लोग अपने आप हिलने-डुलने में असमर्थ हैं, या जो व्यायाम से अपनी मांसपेशियों को नहीं फैलाते हैं, उन्हें मांसपेशियों में संकुचन हो सकता है।

रोकथाम

व्यायाम मांसपेशियों, जोड़ों और हड्डियों की समस्याओं को धीमा करने या रोकने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। एक मध्यम व्यायाम कार्यक्रम आपको ताकत, संतुलन और लचीलापन बनाए रखने में मदद कर सकता है। व्यायाम हड्डियों को मजबूत रहने में मदद करता है।

एक नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से बात करें।

कैल्शियम से भरपूर संतुलित आहार लेना महत्वपूर्ण है। महिलाओं को उम्र बढ़ने के साथ पर्याप्त कैल्शियम और विटामिन डी प्राप्त करने के लिए विशेष रूप से सावधान रहने की जरूरत है। पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं और 70 वर्ष से अधिक उम्र के पुरुषों को प्रति दिन 1,200 मिलीग्राम कैल्शियम लेना चाहिए। 70 साल से अधिक उम्र के महिलाओं और पुरुषों को रोजाना 800 इंटरनेशनल यूनिट (आईयू) विटामिन डी मिलना चाहिए। यदि आपको ऑस्टियोपोरोसिस है, तो अपने प्रदाता से डॉक्टर के पर्चे के उपचार के बारे में बात करें।

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