धूम्रपान छोड़ने के उपाय
धूम्रपान छोड़ने के कई तरीके हैं। आपकी मदद करने के लिए संसाधन भी हैं। परिवार के सदस्य, मित्र और सहकर्मी सहायक हो सकते हैं। लेकिन सफल होने के लिए, आपको वास्तव में इसे छोड़ना होगा। नीचे दी गई युक्तियां आपको आरंभ करने में सहायता कर सकती हैं।
धूम्रपान छोड़ने वाले अधिकांश लोग अतीत में कम से कम एक बार असफल रहे हैं। छोड़ने के पिछले प्रयासों को विफलताओं के रूप में न देखने का प्रयास करें। उन्हें सीखने के अनुभवों के रूप में देखें।
धूम्रपान या धुंआ रहित तंबाकू का सेवन बंद करना कठिन है, लेकिन इसे कोई भी कर सकता है।
जानिए जब आप धूम्रपान बंद करते हैं तो किन लक्षणों की अपेक्षा की जाती है। इन्हें वापसी के लक्षण कहा जाता है। सामान्य लक्षणों में शामिल हैं:
- निकोटीन की तीव्र लालसा
- चिंता, तनाव, बेचैनी, हताशा या अधीरता
- मुश्किल से ध्यान दे
- तंद्रा या सोने में परेशानी
- सिर दर्द
- भूख में वृद्धि और वजन बढ़ना
- चिड़चिड़ापन या अवसाद
आपके लक्षण कितने बुरे हैं यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपने कितनी देर तक धूम्रपान किया। आपके द्वारा प्रतिदिन धूम्रपान की जाने वाली सिगरेट की संख्या भी एक भूमिका निभाती है।
छोड़ने के लिए तैयार महसूस करें?
सबसे पहले, एक छोड़ने की तारीख निर्धारित करें। यही वह दिन है जब आप पूरी तरह से छोड़ देंगे। अपनी छोड़ने की तारीख से पहले, आप अपने सिगरेट का उपयोग कम करना शुरू कर सकते हैं। याद रखें, सिगरेट पीने का कोई सुरक्षित स्तर नहीं है।
उन कारणों की सूची बनाएं जिन्हें आप छोड़ना चाहते हैं। अल्पकालिक और दीर्घकालिक दोनों लाभ शामिल करें।
उस समय की पहचान करें जब आप धूम्रपान करने की सबसे अधिक संभावना रखते हैं। उदाहरण के लिए, क्या आप तनावग्रस्त या उदास महसूस करते समय धूम्रपान करते हैं? दोस्तों के साथ रात में कब बाहर? कॉफी या शराब पीते समय? कब ऊब गए? चलाते समय? भोजन या सेक्स के ठीक बाद? वर्क ब्रेक के दौरान? टीवी देखते समय या ताश खेलते समय? जब आप अन्य धूम्रपान करने वालों के साथ होते हैं?
अपने दोस्तों, परिवार और सहकर्मियों को धूम्रपान रोकने की आपकी योजना के बारे में बताएं। उन्हें अपनी छोड़ने की तारीख बताएं। यह मददगार हो सकता है यदि वे जानते हैं कि आप किस दौर से गुजर रहे हैं, खासकर जब आप क्रोधी हों।
छोड़ने की तारीख से ठीक पहले अपनी सभी सिगरेटों से छुटकारा पाएं। कपड़े और फर्नीचर जैसे धुएं की गंध वाली किसी भी चीज को साफ करें।
एक योजना बना
योजना बनाएं कि आप उस समय धूम्रपान करने के बजाय क्या करेंगे जब आप धूम्रपान करने की सबसे अधिक संभावना रखते हैं।
जितना संभव हो विषय से जुड़े रहें। उदाहरण के लिए, यदि आप पहले एक कप कॉफी पीते समय धूम्रपान करते थे, तो इसके बजाय चाय पिएं। चाय सिगरेट की इच्छा को ट्रिगर नहीं कर सकती है। या, जब आप तनाव महसूस करते हैं, तो सिगरेट पीने के बजाय टहलें।
कार में सिगरेट से छुटकारा पाएं। इसके बजाय वहां प्रेट्ज़ेल लगाएं।
ऐसी गतिविधियाँ खोजें जो आपके हाथों और दिमाग को केंद्रित करें, लेकिन सुनिश्चित करें कि वे कर या मोटा नहीं कर रहे हैं। कंप्यूटर गेम, सॉलिटेयर, बुनाई, सिलाई और पहेली पहेली मदद कर सकते हैं।
यदि आप आमतौर पर खाने के बाद धूम्रपान करते हैं, तो भोजन समाप्त करने के अन्य तरीके खोजें। फल का एक टुकड़ा खाओ। उठो और फोन करो। टहलें (एक अच्छी व्याकुलता जो कैलोरी भी बर्न करती है)।
अपनी जीवन शैली बदलें
अपनी जीवनशैली में अन्य बदलाव करें। अपने दैनिक कार्यक्रम और आदतों को बदलें। अलग-अलग समय पर खाएं, या तीन बड़े भोजन के बजाय कई छोटे भोजन करें। एक अलग कुर्सी या एक अलग कमरे में भी बैठें।
अपनी मौखिक आदतों को अन्य तरीकों से संतुष्ट करें। अजवाइन या कोई अन्य लो-कैलोरी स्नैक खाएं। चीनी रहित गोंद चबाएं। एक दालचीनी की छड़ी पर चूसो। ढोंग-धूम्रपान एक भूसे के साथ।
अधिक व्यायाम करें। सैर करें या बाइक की सवारी करें। व्यायाम धूम्रपान करने की इच्छा को दूर करने में मदद करता है।
कुछ लक्ष्य निर्धारित करें
शॉर्ट टर्म छोड़ने के लक्ष्य निर्धारित करें और जब आप उनसे मिलें तो खुद को पुरस्कृत करें। हर दिन, जो पैसा आप आमतौर पर सिगरेट पर खर्च करते हैं, उसे एक जार में डालें। बाद में, उस पैसे को अपनी पसंद की किसी चीज़ पर खर्च करें।
आगे के सभी दिनों के बारे में न सोचने की कोशिश करें, आपको धूम्रपान से बचने की आवश्यकता होगी। इसे एक दिन एक समय लो।
सिर्फ एक कश या एक सिगरेट आपकी सिगरेट पीने की इच्छा को और भी मजबूत कर देगी। हालाँकि, गलतियाँ करना सामान्य है। इसलिए अगर आपके पास एक सिगरेट है तो भी आपको अगली सिगरेट लेने की जरूरत नहीं है।
अन्य टिप्स
एक स्टॉप स्मोकिंग सपोर्ट प्रोग्राम में नामांकन करें। अस्पताल, स्वास्थ्य विभाग, सामुदायिक केंद्र और कार्य स्थल अक्सर कार्यक्रम पेश करते हैं। आत्म-सम्मोहन या अन्य तकनीकों के बारे में जानें।
अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से उन दवाओं के बारे में पूछें जो आपको निकोटीन और तंबाकू छोड़ने में मदद कर सकती हैं और आपको फिर से शुरू करने से रोक सकती हैं। इनमें निकोटीन पैच, गोंद, लोज़ेंग और स्प्रे शामिल हैं। प्रिस्क्रिप्शन दवाएं जो निकोटीन की लालसा और अन्य वापसी के लक्षणों को कम करने में मदद करती हैं, उनमें वैरेनिकलाइन (चान्तिक्स) और बुप्रोपियन (ज़ायबन, वेलब्यूट्रिन) शामिल हैं।
अमेरिकन कैंसर सोसायटी की वेबसाइट, द ग्रेट अमेरिकन स्मोकआउट एक अच्छा संसाधन है।
वेबसाइट Smokefree.gov धूम्रपान करने वालों के लिए सूचना और संसाधन भी प्रदान करती है। 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) या 1-877-44U-QUIT (1-877-448-7848) पर कॉल करने से आप अपने राज्य में एक मुफ्त टेलीफोन परामर्श कार्यक्रम के लिए निर्देशित होंगे।
सबसे बढ़कर, यदि आप पहली बार धूम्रपान छोड़ने में सक्षम नहीं हैं तो निराश न हों। निकोटीन की लत को छोड़ना एक कठिन आदत है। अगली बार कुछ अलग ट्राई करें। नई रणनीतियाँ विकसित करें, और पुनः प्रयास करें। कई लोगों के लिए, आदत को खत्म करने के लिए कई प्रयास करने पड़ते हैं।
सिगरेट - छोड़ने के तरीके के बारे में सुझाव; धूम्रपान बंद करना - छोड़ने के तरीके के बारे में सुझाव; धुंआ रहित तंबाकू - छोड़ने के तरीके के बारे में सुझाव; तम्बाकू समाप्ति - युक्तियाँ; निकोटिन बंद करने के टिप्स
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धूम्रपान छोड़ना
धूम्रपान के खतरे
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