एकमात्र कसरत जिसकी आपको ज़रूरत है जब आप वास्तव में बहुत नाराज़ हो रहे हैं

विषय

• इंचवर्म
• रस्सी कूदना
• अल्टरनेटिंग फ्रंट किक्स
• लंज पंच
• ऊंचे घुटने
• मेडिसिन बॉल बर्पीस
• पुश-अप और ब्रॉड जंप के साथ मेंढक
• के लिए समीक्षा करें

जब वे नाराज हो जाते हैं, तो कुछ लोगों को शांत होने के लिए एक शांत कोने में जाने की जरूरत होती है, ज़ेन आउट और ~ चिल ~। अन्य लोगों को क्रोध-कठोर करने की आवश्यकता है। यदि आप बाद वाले हैं, तो आप जानते हैं कि जिम पर अपना गुस्सा निकालना एक भगवान हो सकता है। बैरी के बूटकैम्प ट्रेनर रेबेका केनेडी को पता है कि उसके साथ क्या हो रहा है; इसलिए उसने आपके क्रोध-प्रबंधन और आनंद के लिए इस "इफ-द-वर्ल्ड" कसरत को तैयार किया।

कुंजी? पूरी तरह से बाहर जाएं, 100 प्रतिशत (ठीक उसी तरह जैसे HIIT या Tabata में)। अपने गुस्से को चालों में शामिल करें, और आप शारीरिक (और मानसिक) पुरस्कार प्राप्त करेंगे। जैसा कि केनेडी कहते हैं, "इसे प्यारा रखने की कोई आवश्यकता नहीं है... मैं चाहता हूं कि आप इसके लिए जाएं।"

यह काम किस प्रकार करता है: 20 सेकंड के लिए AMRAP (जितना संभव हो उतने प्रतिनिधि) करें, फिर 20 सेकंड के लिए आराम करें। 15 मिनट के वर्कआउट के लिए सर्किट को 3 बार दोहराएं जिससे आप एक नए इंसान की तरह महसूस करेंगे।

इंचवर्म

ए। कूल्हे-चौड़ाई से अधिक चौड़े पैरों के साथ खड़े हों। हाथों को फर्श पर रखने के लिए घुटनों को मोड़ें। उच्च तख़्त स्थिति तक हाथों से तीन कदम आगे बढ़ें।

बी। पैरों पर लौटने के लिए हाथों से तीन कदम पीछे ले जाएं, और लंबे खड़े हो जाएं। दोहराना।

रस्सी कूदना

ए। जितनी जल्दी हो सके दो फुट की छलांग लगाएं।

अल्टरनेटिंग फ्रंट किक्स

ए। पैरों को आपस में मिलाकर खड़े हो जाएं, हाथों को मुट्ठी में चेहरे के सामने रखें। थोड़ा पीछे झुकें, कोर को टाइट रखते हुए, दाहिने घुटने को ऊपर खींचें और किक करने के लिए पैर को आगे की ओर झुकाएं। लात मारते समय पैर को मोड़ना नहीं, बल्कि मोड़ना सुनिश्चित करें।

बी। बाएं के बगल में दायां पैर लगाएं, और दूसरी तरफ दोहराएं। प्रत्येक पक्ष के बीच जल्दी से बारी-बारी से दोहराएं।

लंज पंच

ए। चेहरे के सामने मुट्ठियों में हाथ पकड़कर, पैरों को एक साथ रखकर खड़े होना शुरू करें। दाहिने पैर के साथ एक लंज में आगे कदम रखें, घुटने को सीधे पैर के ऊपर रखने के लिए सावधान रहें।

बी। कोर को टाइट रखते हुए तीन क्विक जैब्स-लेफ्ट, राइट, लेफ्ट-स्नैपिंग मुट्ठी आगे और पीछे करें।

सी। स्थिति शुरू करने के लिए वापस कदम उठाएं, और बाईं ओर दोहराएं, दाएं, बाएं, दाएं को जॅबिंग करें। बारी-बारी से पक्षों को दोहराएं।

ऊंचे घुटने

ए। अपनी जगह पर दौड़ें, अपने घुटनों को अपनी छाती तक जितना हो सके ऊपर लाएं, अपनी बाहों को जितनी जल्दी हो सके पंप करें।

मेडिसिन बॉल बर्पीस

ए। कूल्हे-चौड़ाई से अधिक चौड़े पैरों के साथ खड़े हों, मेडिसिन बॉल को दो हाथों में छाती के पास रखें। हथियारों को फैलाते हुए दवा की गेंद को सीधे ऊपर की ओर उछालें।

बी। मेडिसिन बॉल को पकड़ें, और इसे फर्श पर रखने के लिए तुरंत नीचे बैठ जाएं। गेंद पर हाथों को संतुलित करते हुए पैरों को वापस ऊंची तख़्त स्थिति में ले जाएँ।

सी। पैरों को हाथों में वापस कूदें और शुरू करने के लिए वापस आएं। वह एक प्रतिनिधि है।

पुश-अप और ब्रॉड जंप के साथ मेंढक

ए। कूल्हे-चौड़ाई से अधिक चौड़े पैरों के साथ उच्च तख़्त स्थिति में शुरू करें। एक पुश-अप करें।

बी। कूल्हों को वापस एड़ी की ओर भेजें, घुटनों को मोड़ें, फिर पैरों को हाथों तक ऊपर उठाएं।

सी। तुरंत हाथों को फर्श से उठाएं और स्क्वाट में आ जाएं। एक व्यापक कूद करें: हाथ झूलते हुए, पैरों को जितना संभव हो उतना आगे कूदें, और एक स्क्वाट में उतरें। दोहराने के लिए चारों ओर मुड़ें, या यदि स्थान अनुमति देता है तो उसी दिशा में जारी रखें।

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