हर दिन अधिक कैलोरी बर्न करने के तरीके
यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको कम कैलोरी खाने की जरूरत है। लेकिन आप हर दिन अधिक कैलोरी बर्न करके अपने वजन घटाने के प्रयासों को बढ़ावा दे सकते हैं। इससे अतिरिक्त वजन कम करना आसान हो जाता है।
किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि ऊर्जा का उपयोग करती है। गतिविधि जितना अधिक काम करती है, उतनी ही अधिक कैलोरी आप बर्न करते हैं। फिजूलखर्ची करने से भी बैठने से ज्यादा कैलोरी बर्न होती है।
यहां विभिन्न गतिविधियों की तुलना की गई है और एक घंटे में 170 पाउंड (77 किलोग्राम) व्यक्ति कितनी कैलोरी जला सकता है।
- खड़े रहने से बैठने से ज्यादा कैलोरी बर्न होती है (186 कैलोरी बनाम 139 कैलोरी)।
- मध्यम गति से चलने से खड़े होने की तुलना में अधिक कैलोरी बर्न होती है (324 कैलोरी बनाम 186 कैलोरी)।
- मध्यम गति से चलने (371 कैलोरी बनाम 324 कैलोरी) की तुलना में तेज चलने से अधिक कैलोरी बर्न होती है।
हर दिन अधिक सक्रिय होने के तरीकों की तलाश करें। यहां तक कि छोटे बदलाव, जैसे कि फोन पर बैठने के बजाय खड़े होना, एक दिन में 100 कैलोरी या उससे अधिक तक जला सकता है। नीचे दिए गए सुझावों से शुरुआत करें और अपने खुद के विचारों के साथ आएं।
एक नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले हमेशा अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से बात करें, खासकर यदि आप पहले से नियमित रूप से व्यायाम नहीं कर रहे हैं।
- खड़े हो जाओ। जब आप खड़े होते हैं तो आपकी पीठ और पैरों की मांसपेशियां अतिरिक्त काम करती हैं। और भी अधिक कैलोरी बर्न करने के लिए, फ़ोन पर बात करते समय आगे-पीछे गति करें। यदि आपके पास डेस्क जॉब है, तो देखें कि क्या आप एक स्टैंडिंग डेस्क प्राप्त कर सकते हैं, या एक में सुधार कर सकते हैं, और काम करते समय दिन का कुछ हिस्सा खड़े रह सकते हैं।
- नियमित ब्रेक लें। जो लोग अक्सर बैठने से ब्रेक लेते हैं, वे उन लोगों की तुलना में अधिक कैलोरी बर्न करते हैं जो एक ही स्थान पर घंटों तक बैठे रहते हैं। बस एक तेज खिंचाव के लिए उठने से आपके बैठने का समय टूट जाएगा।
- ज्यादा चलना। इमारत के दूसरे छोर पर बाथरूम में चलो। पार्किंग स्थल के दूर छोर पर पार्क करें। बस या मेट्रो से कई स्टॉप आगे उतरें और बाकी रास्ते पर चलें। हमेशा उन तरीकों की तलाश में रहें जिनसे आप अपने जीवन में और अधिक चलने को जोड़ सकते हैं।
- एक पैर पर खड़े हो जाओ। खड़े होकर, जमीन से एक फुट एक इंच (2.5 सेंटीमीटर) ऊपर उठाएं, देखें कि आप कितनी देर तक उस स्थिति को पकड़ सकते हैं, फिर पैर बदल लें। आप अपने पैर की मांसपेशियों, कोर की मांसपेशियों को काम करेंगे और अपने संतुलन में सुधार करेंगे।
- अपने जूते खड़े होने पर रखो। संतुलन के लिए यह एक और बेहतरीन व्यायाम है। देखें कि क्या आप अपने पैर को जमीन को छुए बिना अपने जुर्राब, जूते और अपने जूते को बांध सकते हैं।
- जल्दी में। तेज चलने से धीमी गति से टहलने की तुलना में अधिक कैलोरी बर्न होती है। यह देखने के लिए एक गेम बनाएं कि आप कितनी जल्दी अपने गंतव्य तक पहुंच सकते हैं।
- सीढ़ीयाँ ले लो। अगर आपको ११वीं मंजिल तक पहुंचना है, तो जितनी उड़ान भर सकें, ऊपर चढ़ें, फिर लिफ्ट को बाकी रास्ते से ले जाएं। सीढ़ियां चढ़ना सबसे आसान गतिविधियों में से एक है जिसे आप बिना जिम जाए कैलोरी बर्न करने के लिए कर सकते हैं।
- सक्रिय पार्टियों की योजना बनाएं। यदि आपके मेहमान बारबेक्यू या डिनर पार्टी के लिए आए हैं, तो शाम की शुरुआत वॉलीबॉल, बैडमिंटन या एक सक्रिय वीडियो गेम के खेल से करें। गेंदबाजी करने, डार्ट्स फेंकने, या पूल खेलने के लिए बैठक करके सामाजिक आयोजनों को सक्रिय बनाएं।
- ट्रैकिंग डिवाइस पहनें। पहनने योग्य गतिविधि मॉनिटर आपको बता सकते हैं कि आप किसी दिन कितने सक्रिय रहे हैं। आप अपने लिए एक दैनिक लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं, या किसी मित्र को मित्रवत प्रतियोगिता में शामिल होने के लिए कह सकते हैं। अपने दैनिक परिणामों में अतिरिक्त गतिविधियों को जोड़ने से आप और भी अधिक करने के लिए प्रेरित हो सकते हैं।
- संगीत जोड़ें। चलते समय संगीत सुनना गतिविधि को और मज़ेदार बना सकता है और आप जो कर रहे हैं उससे अपना ध्यान हटा सकते हैं। एक उत्साहित धुन उठाओ, और आप इसे महसूस किए बिना तीव्रता को पा सकते हैं।
- टीवी कम देखें। मैराथन बैठने के लिए टेलीविजन सबसे बड़े ड्रॉ में से एक है। यदि आप किसी विशेष शो से जुड़े हुए हैं, तो ट्यून इन करें और फिर जैसे ही आपका शो समाप्त होता है, ऑफ बटन दबाएं। जब भी कोई विज्ञापन आता है तो आप पुशअप्स, क्रंचेस या स्क्वैट्स करते हुए या देखते समय खड़े होने की कोशिश कर सकते हैं। केवल अपने आप को जिम में अपना पसंदीदा शो देखने की अनुमति देना आपको अपने वर्कआउट में शामिल होने के लिए प्रेरित करने में मदद कर सकता है।
- अपनी खरीदारी व्यक्तिगत रूप से करें। जब आप भौतिक रूप से किसी दुकान पर खरीदारी करने जाते हैं, तो आप भवन की ओर चलते हैं, सीढ़ियाँ चढ़ते हैं, गलियारों में चलते हैं, चीज़ों के लिए पहुँचते हैं, और बैग उठाते हैं और ले जाते हैं। इसकी तुलना ऑनलाइन शॉपिंग में शामिल छोटे आंदोलनों से करें।
- यह अपने आप करो। पहले से पैक किए गए खाद्य पदार्थ, स्नो ब्लोअर, राइडिंग मावर्स और अन्य सुविधाएं सभी महान समय बचाने वाले आविष्कार हैं। लेकिन जैसे-जैसे चीजें आसान होती जाती हैं, आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली ऊर्जा के साथ आपके द्वारा खाए जाने वाली कैलोरी को संतुलित करना कठिन होता जाता है। खरोंच से खाना बनाना, घास काटने की मशीन से घास काटना, और वॉक को फावड़ा चलाना सभी आपको हिलने-डुलने पर मजबूर कर देते हैं। और जितना अधिक आप चलते हैं, उतना ही आप जलते हैं, और आप स्वस्थ होंगे।
वजन घटाना - कैलोरी बर्न करना; अधिक वजन - कैलोरी बर्न करना; मोटापा - कैलोरी बर्न करना; शारीरिक गतिविधि - कैलोरी बर्न करना; सक्रिय रहना - कैलोरी बर्न करना
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