नौकरी के तनाव पर काबू पाना

लगभग सभी को कभी न कभी नौकरी का तनाव महसूस होता है, भले ही आपको अपनी नौकरी पसंद हो। आप घंटों, सहकर्मियों, समय सीमा, या संभावित छंटनी के बारे में तनाव महसूस कर सकते हैं। कुछ तनाव प्रेरित कर रहे हैं और आपको हासिल करने में मदद कर सकते हैं। लेकिन जब नौकरी का तनाव लगातार बना रहता है, तो यह स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है। अपने तनाव को दूर करने के तरीके खोजने से आपको स्वस्थ रहने और बेहतर महसूस करने में मदद मिल सकती है।

हालांकि हर व्यक्ति के लिए नौकरी के तनाव का कारण अलग-अलग होता है, लेकिन कार्यस्थल में तनाव के कुछ सामान्य स्रोत होते हैं। इसमे शामिल है:

• कार्यभार। इसमें लंबे समय तक काम करना, कुछ ब्रेक लेना, या बहुत भारी काम के बोझ से जूझना शामिल हो सकता है।
• कार्य भूमिकाएँ। यदि आपकी स्पष्ट कार्य भूमिका नहीं है, आपकी बहुत अधिक भूमिकाएँ हैं, या आपको एक से अधिक व्यक्तियों को उत्तर देना है, तो यह तनाव पैदा कर सकता है।
• नौकरी की शर्तें। एक नौकरी जो शारीरिक रूप से मांग या खतरनाक है वह तनावपूर्ण हो सकती है। तो ऐसी नौकरी पर काम कर सकते हैं जो आपको तेज शोर, प्रदूषण या जहरीले रसायनों के संपर्क में लाती है।
• प्रबंधन। आप तनाव महसूस कर सकते हैं यदि प्रबंधन श्रमिकों को निर्णय लेने की अनुमति नहीं देता है, संगठन की कमी है, या ऐसी नीतियां हैं जो परिवार के अनुकूल नहीं हैं।
• दूसरों के साथ मुद्दे। आपके बॉस या सहकर्मियों के साथ समस्याएँ तनाव का एक सामान्य स्रोत हैं।
• अपने भविष्य के लिए डर। यदि आप छंटनी को लेकर चिंतित हैं या अपने करियर में आगे नहीं बढ़ पा रहे हैं तो आप तनाव महसूस कर सकते हैं।

किसी भी तरह के तनाव की तरह, लंबे समय तक बना रहने वाला नौकरी का तनाव आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। नौकरी का तनाव स्वास्थ्य समस्याओं के लिए आपके जोखिम को बढ़ा सकता है जैसे:

• हृदय की समस्याएं
• पीठ दर्द
• डिप्रेशन और बर्नआउट
• काम पर चोटें
• प्रतिरक्षा प्रणाली की समस्याएं

नौकरी का तनाव आपके घर और आपके जीवन के अन्य क्षेत्रों में भी परेशानी का कारण बन सकता है, जिससे आपका तनाव और भी खराब हो सकता है।

यदि आपके पास इनमें से कोई भी लक्षण है तो नौकरी का तनाव आपके लिए एक समस्या हो सकती है:

• बार-बार सिरदर्द
• पेट की ख़राबी
• नींद न आना
• आपके व्यक्तिगत संबंधों में समस्याएं
• अपनी नौकरी में नाखुश महसूस करना
• बार-बार गुस्सा आना या गुस्सा कम होना

आपको नौकरी के तनाव को अपने स्वास्थ्य पर भारी पड़ने देने की जरूरत नहीं है। ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप नौकरी के तनाव को प्रबंधित करना सीख सकते हैं।

• एक ब्रेक ले लो। अगर आप काम पर तनाव या गुस्सा महसूस कर रहे हैं, तो ब्रेक लें। एक छोटा ब्रेक भी आपके दिमाग को तरोताजा करने में मदद कर सकता है। थोड़ी देर टहलें या स्वस्थ नाश्ता करें। यदि आप अपना कार्य क्षेत्र नहीं छोड़ सकते हैं, तो कुछ क्षण के लिए अपनी आंखें बंद करें और गहरी सांस लें।
• नौकरी का विवरण बनाएं। नौकरी का विवरण बनाना या पुराने विवरण की समीक्षा करने से आपको इस बात की बेहतर समझ हासिल करने में मदद मिल सकती है कि आपसे क्या अपेक्षा की जाती है और आपको बेहतर नियंत्रण प्रदान करता है।
• उचित लक्ष्य निर्धारित करें। जितना आप यथोचित रूप से कर सकते हैं उससे अधिक कार्य स्वीकार न करें। यथार्थवादी अपेक्षाएं निर्धारित करने के लिए अपने बॉस और सहकर्मियों के साथ काम करें। यह ट्रैक रखने में मदद कर सकता है कि आप हर दिन क्या हासिल करते हैं। अपेक्षाओं को निर्धारित करने में सहायता के लिए इसे अपने प्रबंधक के साथ साझा करें।
• तकनीक का प्रबंधन करें। सेल फोन और ईमेल काम को ठीक करना मुश्किल बना सकते हैं। अपने लिए कुछ सीमाएँ निर्धारित करें, जैसे रात के खाने के दौरान या हर रात एक निश्चित समय के बाद अपने उपकरणों को बंद करना।
• एक जगह लो। यदि आपके काम करने की स्थिति खतरनाक या असहज है, तो समस्या को हल करने के लिए अपने बॉस, प्रबंधन या कर्मचारी संगठनों के साथ काम करें। यदि यह काम नहीं करता है, तो आप व्यावसायिक सुरक्षा और स्वास्थ्य प्रशासन (OSHA) को असुरक्षित कार्य स्थितियों की रिपोर्ट कर सकते हैं।
• संगठित हो जाओ। प्रत्येक दिन की शुरुआत टू-डू सूची बनाकर करें। कार्यों को महत्व के क्रम में रेट करें और सूची के नीचे अपना काम करें।
• ऐसी चीजें करें जो आपको पसंद हों। अपने सप्ताह में उन चीजों को करने के लिए समय निकालें जो आपको पसंद हैं, चाहे वह व्यायाम करना हो, शौक करना हो या कोई फिल्म देखना हो।
• अपने समय का सदुपयोग करें। नियमित अवकाश या अवकाश लें। यहां तक ​​​​कि एक लंबा सप्ताहांत भी आपको कुछ परिप्रेक्ष्य देने में मदद कर सकता है।
• काउंसलर से बात करें। कई कंपनियां काम के मुद्दों में मदद के लिए कर्मचारी सहायता कार्यक्रम (ईएपी) की पेशकश करती हैं। एक ईएपी के माध्यम से, आप एक परामर्शदाता से मिल सकते हैं जो आपके तनाव को प्रबंधित करने के तरीके खोजने में आपकी सहायता कर सकता है। यदि आपकी कंपनी के पास ईएपी नहीं है, तो आप स्वयं एक परामर्शदाता की तलाश कर सकते हैं। आपकी बीमा योजना इन यात्राओं की लागत को कवर कर सकती है।
• तनाव को प्रबंधित करने के अन्य तरीके जानें। तनाव को प्रबंधित करने के कई अन्य तरीके हैं, जिसमें नियमित व्यायाम करना और विश्राम तकनीकों का उपयोग करना शामिल है।

अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन की वेबसाइट। काम पर तनाव का सामना करना। www.apa.org/helpcenter/work-stress.aspx। 14 अक्टूबर, 2018 को अपडेट किया गया। 2 नवंबर, 2020 को एक्सेस किया गया।

अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन की वेबसाइट। कार्यस्थल में तनाव। www.apa.org/helpcenter/workplace-stress.aspx। 10 सितंबर, 2020 को अपडेट किया गया। 2 नवंबर, 2020 को एक्सेस किया गया।

रोग नियंत्रण एवं रोकथाम केन्द्र वेबसाइट। व्यावसायिक सुरक्षा और स्वास्थ्य के लिए राष्ट्रीय संस्थान (NIOSH)। तनाव...काम पर। www.cdc.gov/niosh/docs/99-101। 6 जून 2014 को अपडेट किया गया। 2 नवंबर, 2020 को एक्सेस किया गया।

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