शीतदंश और हाइपोथर्मिया को कैसे रोकें

यदि आप सर्दियों के दौरान काम करते हैं या बाहर खेलते हैं, तो आपको यह जानना होगा कि ठंड आपके शरीर को कैसे प्रभावित करती है। ठंड में सक्रिय रहने से आपको हाइपोथर्मिया और शीतदंश जैसी समस्याओं का खतरा हो सकता है।

ठंडा तापमान, हवा, बारिश और यहां तक ​​कि पसीना आपकी त्वचा को ठंडा कर देता है और गर्मी को आपके शरीर से दूर खींच लेता है। जब आप सांस लेते हैं और बैठते हैं या ठंडी जमीन या अन्य ठंडी सतहों पर खड़े होते हैं तो आप भी गर्मी खो देते हैं।

ठंड के मौसम में, आपका शरीर आपके महत्वपूर्ण अंगों की सुरक्षा के लिए एक गर्म आंतरिक (कोर) तापमान बनाए रखने की कोशिश करता है। यह आपके चेहरे, हाथ, हाथ, पैर और पैरों में रक्त परिसंचरण को धीमा करके करता है। इन क्षेत्रों में त्वचा और ऊतक ठंडे हो जाते हैं। इससे आपको शीतदंश का खतरा रहता है।

यदि आपके शरीर का मुख्य तापमान कुछ डिग्री गिर जाता है, तो हाइपोथर्मिया शुरू हो जाएगा। यहां तक ​​कि हल्के हाइपोथर्मिया के साथ, आपका मस्तिष्क और शरीर भी काम नहीं करते हैं। गंभीर हाइपोथर्मिया से मृत्यु हो सकती है।

परतों में पोशाक

ठंड में सुरक्षित रहने की कुंजी कपड़ों की कई परतें पहनना है। सही जूते और कपड़े पहनने से मदद मिलती है:

• अपने शरीर की गर्मी को अपने कपड़ों के अंदर फंसा कर रखें
• ठंडी हवा, हवा, बर्फ या बारिश से अपनी रक्षा करें
• आपको ठंडी सतहों के संपर्क से बचाएं

ठंड के मौसम में आपको कपड़ों की कई परतों की आवश्यकता हो सकती है:

• एक भीतरी परत जो त्वचा से पसीना पोंछती है। यह हल्का ऊन, पॉलिएस्टर, या पॉलीप्रोपाइलीन (पॉलीप्रो) हो सकता है। अपने अंडरवियर सहित ठंड के मौसम में कभी भी सूती कपड़े न पहनें। कपास नमी को अवशोषित करती है और इसे आपकी त्वचा के बगल में रखती है, जिससे आपको ठंड लगती है।
• मध्य परतें जो गर्मी को इन्सुलेट और रखती हैं। वे पॉलिएस्टर ऊन, ऊन, माइक्रोफाइबर इन्सुलेशन, या नीचे हो सकते हैं। आपकी गतिविधि के आधार पर, आपको कुछ इन्सुलेट परतों की आवश्यकता हो सकती है।
• एक बाहरी परत जो हवा, बर्फ और बारिश को पीछे हटाती है। ऐसा कपड़ा चुनने की कोशिश करें जो सांस लेने योग्य और बारिश और हवा के सबूत दोनों हो। यदि आपकी बाहरी परत भी सांस लेने योग्य नहीं है, तो पसीना जमा हो सकता है और आपको ठंडा कर सकता है।

आपको अपने हाथ, पैर, गर्दन और चेहरे की भी रक्षा करने की आवश्यकता है। आपकी गतिविधि के आधार पर, आपको निम्नलिखित की आवश्यकता हो सकती है:

• गर्म टोपी
• चेहरे के लिए मास्क
• दुपट्टा या गर्दन गरम
• मिट्टियाँ या दस्ताने (मिट्टियाँ गर्म होती हैं)
• ऊन या पॉलीप्रो मोजे
• गर्म, जलरोधक जूते या जूते

आपकी सभी परतों के साथ कुंजी यह है कि जैसे ही आप वार्म अप करते हैं, उन्हें उतार दें और ठंडा होने पर उन्हें वापस जोड़ दें। यदि आप व्यायाम करते समय बहुत अधिक पहनते हैं, तो आपको बहुत पसीना आएगा, जिससे आपको ठंड लग सकती है।

आपको अपने शरीर को ईंधन देने और आपको गर्म रखने के लिए भोजन और तरल पदार्थ दोनों की आवश्यकता होती है। यदि आप इनमें से किसी पर भी कंजूसी करते हैं, तो आप ठंड के मौसम में होने वाली चोटों जैसे हाइपोथर्मिया और शीतदंश के जोखिम को बढ़ा सकते हैं।

कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ खाने से आपको जल्दी ऊर्जा मिलती है। यदि आप केवल थोड़े समय के लिए बाहर हैं, तो आप अपनी ऊर्जा को बनाए रखने के लिए एक स्नैक बार ले जाना चाह सकते हैं। यदि आप पूरे दिन स्कीइंग, लंबी पैदल यात्रा या काम कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप प्रोटीन और वसा के साथ-साथ कई घंटों तक ईंधन भरने के लिए भोजन लाएं।

ठंड में गतिविधियों से पहले और दौरान खूब सारे तरल पदार्थ पिएं। ठंड के मौसम में आपको प्यास नहीं लग सकती है, लेकिन फिर भी आप अपने पसीने से और सांस लेते समय तरल पदार्थ खो देते हैं।

ठंड के मौसम में चोट लगने के शुरुआती लक्षणों से अवगत रहें। शीतदंश और हाइपोथर्मिया एक ही समय में हो सकते हैं।

शीतदंश के प्रारंभिक चरण को शीतदंश कहा जाता है। संकेतों में शामिल हैं:

• लाल और ठंडी त्वचा; त्वचा सफेद होना शुरू हो सकती है लेकिन फिर भी मुलायम होती है।
• चुभन और सुन्नता
• झुनझुनी
• चुभता

हाइपोथर्मिया के प्रारंभिक चेतावनी संकेतों में शामिल हैं:

• ठंड महसूस हो रहा है।
• कंपकंपी।
• "उम्बल्स:" लड़खड़ाता है, भौंकता है, बड़बड़ाता है, और बड़बड़ाता है। ये संकेत हैं कि सर्दी आपके शरीर और मस्तिष्क को प्रभावित कर रही है।

अधिक गंभीर समस्याओं को रोकने के लिए, जैसे ही आप शीतदंश या हाइपोथर्मिया के शुरुआती लक्षण देखते हैं, कार्रवाई करें।

• यदि संभव हो तो ठंड, हवा, बारिश या बर्फ से बाहर निकलें।
• कपड़ों की गर्म परतें जोड़ें।
• कार्बोहाइड्रेट खाएं।
• तरल पदार्थ पीना।
• अपने कोर को गर्म करने में मदद करने के लिए अपने शरीर को हिलाएं। जंपिंग जैक करें या अपनी बाहों को फड़फड़ाएं।
• किसी भी क्षेत्र को फ्रॉस्टनिप से गर्म करें। तंग गहने या कपड़े हटा दें। अपनी कांख में ठंडी उँगलियाँ रखें या अपने गर्म हाथ की हथेली से ठंडी नाक या गाल को गर्म करें। मलो मत।

आपको अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता को फोन करना चाहिए या तुरंत चिकित्सा सहायता लेनी चाहिए यदि आप या आपकी पार्टी में कोई व्यक्ति:

• वार्म अप करने या फ्रॉस्टनिप को फिर से गर्म करने के प्रयास के बाद यह बेहतर नहीं होता है या खराब हो जाता है।
• शीतदंश है। कभी भी शीतदंश को अपने आप दोबारा गर्म न करें। यह बहुत दर्दनाक और हानिकारक हो सकता है।
• हाइपोथर्मिया के लक्षण दिखाता है।

रोग नियंत्रण एवं रोकथाम केन्द्र वेबसाइट। व्यावसायिक सुरक्षा और स्वास्थ्य के लिए राष्ट्रीय संस्थान। तेजी से तथ्य: अपने आप को ठंडे तनाव से बचाना। www.cdc.gov/niosh/docs/2010-115/pdfs/2010-115.pdf। 29 अक्टूबर, 2020 को एक्सेस किया गया।

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• शीतदंश
• अल्प तपावस्था