फिटनेस के लिए अपना रास्ता नृत्य करें

क्या आपको लगता है कि आप नृत्य कर सकते हैं? यदि आप निश्चित नहीं हैं, तो क्यों न इसे आजमाएं? नृत्य आपके शरीर को कसरत करने का एक रोमांचक और सामाजिक तरीका है। बॉलरूम से साल्सा तक, नृत्य आपके दिल को काम करता है और हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करता है। क्योंकि नृत्य करना बहुत मजेदार है, आप भूल सकते हैं कि आप व्यायाम कर रहे हैं।

नृत्य एरोबिक प्लस भारोत्तोलन व्यायाम के लाभों को जोड़ता है। जब आप नृत्य करते हैं, तो आपको कई शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं, जिनमें शामिल हैं:

• बेहतर हृदय स्वास्थ्य
• मजबूत मांसपेशियां
• बेहतर संतुलन और समन्वय
• मजबूत हड्डियां
• मनोभ्रंश का कम जोखिम
• बेहतर याददाश्त
• कम तनाव
• ज्यादा उर्जा
• बेहतर मूड

लगभग किसी को भी और किसी भी मूड को फिट करने के लिए नृत्य शैलियाँ हैं। आप जिस प्रकार का चुनाव करते हैं, वह इस बात पर निर्भर करता है कि आपके क्षेत्र में क्या उपलब्ध है और नृत्य या संगीत में आपका अपना स्वाद है। यदि आपने पहले नृत्य किया है, तो आप वहीं से शुरू कर सकते हैं जहां आपने छोड़ा था। या आप कुछ नया चुनने का फैसला कर सकते हैं।

यहां कुछ प्रकार के नृत्य हैं जिन्हें आप आजमाना चाहेंगे:

• साल्सा
• जिप्सी का रोमांस
• बॉलरूम
• नल टोटी
• जोरों
• स्क्वायर डांसिंग
• कॉन्ट्रा डांसिंग
• बैली डान्सिंग
• रेखा नाच
• टैंगो
• जैज़ नृत्य
• बैले
• आधुनिक नृत्य
• हिप हॉप
• लोक
• जाम

यदि पारंपरिक नृत्य आपको पसंद नहीं आता है, तो लय और संगीत की ओर बढ़ने के अन्य तरीके भी हैं। कई स्वास्थ्य क्लब और फिटनेस सेंटर ज़ुम्बा जैसे नृत्य कसरत कक्षाएं प्रदान करते हैं। ये कक्षाएं नृत्य की कई शैलियों से सभी क्षमता और फिटनेस स्तरों के लोगों के लिए एक मजेदार, जोरदार कार्यक्रम में चलती हैं।

डांस वीडियो गेम और डीवीडी भी अपने घर की गोपनीयता में नृत्य करने का एक तरीका है। आप उन्हें खरीद सकते हैं या अपने स्थानीय पुस्तकालय से उधार ले सकते हैं। या, बस घर पर संगीत चालू करें और अपने लिविंग रूम में नृत्य करें।

डांस से आपको जो वर्कआउट मिलता है, वह इस बात पर निर्भर करता है कि आप किस तरह का डांस करते हैं और कितनी देर तक करते हैं। उदाहरण के लिए, बॉलरूम नृत्य आपको एक मध्यम कसरत देगा। यह उसी स्तर के व्यायाम के बारे में है जो आपको तेज चलने या वाटर एरोबिक्स करने से मिलेगा। अधिकांश प्रकार के बॉलरूम नृत्य एक घंटे में लगभग 260 कैलोरी जलाते हैं।

अधिक तीव्र प्रकार के नृत्य, जैसे साल्सा या एरोबिक नृत्य, आपको अधिक जोरदार कसरत देंगे जो जॉगिंग या तैराकी गोद के समान है। इस तरह के डांस से आप एक घंटे में 500 कैलोरी तक बर्न कर सकते हैं।

डांस स्कूल, हेल्थ क्लब या सामुदायिक केंद्रों में कक्षाएं देखें। अगर आपका कोई साथी नहीं है तो चिंता न करें। यदि आपके पास एक नहीं है तो कई वर्ग आपको एक भागीदार पाएंगे। कुछ प्रकार के नृत्य, जैसे कि नल और रेखा नृत्य, के लिए एक साथी की आवश्यकता नहीं होती है।

यदि आप नृत्य करने के लिए नए हैं या आप निष्क्रिय हैं, तो एक शुरुआती कक्षा से शुरुआत करें। एक शुरुआती वर्ग का पालन करना आसान होगा और चोट के जोखिम को कम करेगा। जैसे-जैसे आप अपने कौशल और फिटनेस का निर्माण करते हैं, आप अधिक उन्नत कक्षाओं का प्रयास कर सकते हैं। आप नए प्रकार के नृत्य भी जोड़ना चाह सकते हैं।

निश्चित नहीं है कि किस प्रकार का नृत्य चुनना है? पूछें कि क्या आप पहले कुछ कक्षाएं देख सकते हैं। एक बार क्लास शुरू करने के बाद, धैर्य रखें। संगीत के साथ अपने शरीर और पैरों को एक साथ कैसे हिलाना है, यह सीखने में कुछ समय लग सकता है।

व्यायाम - नृत्य; कल्याण - नृत्य

व्यायाम वेबसाइट पर अमेरिकन काउंसिल। डांस इंस्पायर्ड वर्कआउट के क्या फायदे हैं? www.acefitness.org/acefit/healthy-living-article/60/99/what-are-the-benefits-of-dance-induced। 11 नवंबर 2009 को अपडेट किया गया। 26 अक्टूबर, 2020 को एक्सेस किया गया।

व्यायाम वेबसाइट पर अमेरिकन काउंसिल। ज़ुम्बा फिटनेस: यकीन है कि यह मजेदार है, लेकिन क्या यह प्रभावी है? www.acefitness.org/certifiednewsarticle/2813/zumba-fitness-sure-it-s-fun-but-is-it-प्रभावी। 26 अक्टूबर, 2020 को एक्सेस किया गया।

रोग नियंत्रण एवं रोकथाम केन्द्र वेबसाइट। शारीरिक गतिविधि की तीव्रता को मापना। www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/measuring/index.html। 27 सितंबर, 2020 को अपडेट किया गया। 26 अक्टूबर, 2020 को एक्सेस किया गया।

हेन पीसी, हिर्श एमए, यॉर्क एमके, बैकस डी। उम्र बढ़ने वाले मस्तिष्क के लिए शारीरिक गतिविधि सिफारिशें: एक चिकित्सक-रोगी गाइड। आर्क भौतिक मेड पुनर्वास Re. २०१६;९७(६):१०४५-१०४७। पीएमआईडी: 27233994 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27233994/।

• व्यायाम और शारीरिक स्वास्थ्य