200 कैलोरी या उससे कम के साथ 12 स्वस्थ स्नैक्स snack

स्नैक्स छोटे, त्वरित मिनी-भोजन हैं। भोजन के बीच में नाश्ता किया जाता है और यह आपको भरा हुआ रखने में मदद करता है।एक प्रोटीन स्रोत (जैसे नट्स, बीन्स, या कम वसा या वसा रहित डेयरी) या एक साबुत अनाज (जैसे पूरी गेहूं की रोटी) स्नैक्स को अधिक "रहने की शक्ति" दे सकता है ताकि आपको फिर से जल्दी भूख न लगे। स्वस्थ स्नैक्स हैं:

• साबुत अनाज
• कम नमक
• अतिरिक्त चीनी में कम
• ताजे खाद्य पदार्थ जैसे फल और सब्जियां

यहाँ एक दर्जन स्वस्थ नाश्ते के विचार दिए गए हैं जिन्हें आप आज़मा सकते हैं:

1. 12 बादाम के साथ एक मध्यम सेब या नाशपाती
2. आधा कप (120 मिलीलीटर, एमएल) 6 औंस (औंस), या 170 ग्राम (जी), सादा दही या कम वसा वाले पनीर के साथ
3. 1 बड़ा चम्मच (चम्मच), या (15 एमएल), अनसाल्टेड पीनट बटर या बादाम मक्खन के साथ एक छोटा केला
4. एक चौथाई कप (62 एमएल) सूखे मेवे और नट्स के साथ ट्रेल मिक्स (बिना चीनी या नमक के)
5. 3 कप (720 एमएल) एयर पॉप्ड पॉपकॉर्न 2 बड़े चम्मच (30 एमएल) कटा हुआ परमेसन चीज़ के साथ
6. एक कम वसा वाले स्ट्रिंग पनीर के साथ एक कप (240 एमएल) अंगूर या चेरी टमाटर
7. एक कप (240 एमएल) कच्ची गाजर, ब्रोकोली, या शिमला मिर्च 2 बड़े चम्मच (30 एमएल) ह्यूमस या ब्लैक बीन डिप के साथ
8. पांच साबुत अनाज पटाखे के साथ एक कप (240 एमएल) टमाटर का सूप
9. एक तिहाई कप (80 एमएल) रोल्ड ओट्स को 1 कप (240 एमएल) वसा रहित दूध में दालचीनी के साथ पकाया जाता है
10. एक कड़ा हुआ अंडा और 12 बादाम
11. 1 कप (240 एमएल) वसा रहित दूध, आधा छोटा केला और आधा कप (120 ग्राम) जामुन के साथ फ्रूट स्मूदी
12. पांच साबुत गेहूं के पटाखे और 1 ऑउंस (28 ग्राम) कम वसा वाला चेडर

स्नैक्स आपके लिए तब तक अच्छे हैं, जब तक आप स्वस्थ विकल्पों को शामिल करते हैं और दिमाग से नाश्ता करते हैं। (उदाहरण के लिए, सीधे बैग से खाने के बजाय वांछित मात्रा में भोजन प्लेट पर रखें।) भोजन के बीच छोटे स्नैक्स आपको भोजन के समय अधिक खाने से रोक सकते हैं और अपना वजन प्रबंधित करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।

वयस्कों के लिए स्वस्थ नाश्ता काम और व्यायाम के लिए ऊर्जा प्रदान कर सकता है। बच्चों के लिए स्वस्थ नाश्ता और पेय विकास, स्कूल और खेल के लिए बहुत आवश्यक ऊर्जा प्रदान करते हैं। छोटे बच्चों को स्वस्थ नाश्ते की पेशकश करें, और जब वे बड़े हो जाते हैं तो उनके स्वयं के लिए उन्हें चुनने की अधिक संभावना हो सकती है। स्वस्थ दांतों को बनाए रखने में मदद करने के लिए अतिरिक्त चीनी वाले स्नैक्स से बचें।

ऊपर दिए गए विभिन्न प्रकार के स्नैक्स खाने से आपको अतिरिक्त विटामिन, खनिज, फाइबर, एंटीऑक्सिडेंट (पदार्थ जो कोशिका क्षति को रोकने में मदद करते हैं), और अन्य रोग से लड़ने वाले पोषक तत्व मिलेंगे। कम कैलोरी वाले स्नैक्स चुनने से आपको या आपके बच्चे को स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद मिल सकती है।

हाई-कैलोरी स्पोर्ट्स ड्रिंक और पैकेज्ड, प्रोसेस्ड स्नैक्स, चिप्स या कुकीज को सीमित करें। मीठे पेय के बजाय अपने नाश्ते में एक गिलास पानी शामिल करें।

यदि आपको मधुमेह है, तो आपको अपने नाश्ते में कार्बोहाइड्रेट की संख्या पर भी ध्यान देने की आवश्यकता हो सकती है।

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अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन की वेबसाइट। स्वस्थ भोजन विकल्प आसान बना दिया। www.diabetes.org/nutrition/healthy-food-choices-made-easy. 30 जून, 2020 को एक्सेस किया गया।

रोग नियंत्रण एवं रोकथाम केन्द्र वेबसाइट। अपने वजन को प्रबंधित करने के लिए फलों और सब्जियों का उपयोग कैसे करें। www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/fruits_vegetables.html। 31 जनवरी, 2020 को अपडेट किया गया। 30 जून, 2020 को एक्सेस किया गया।

अमेरिकी स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग की वेबसाइट। स्वस्थ नाश्ता: माता-पिता के लिए त्वरित सुझाव। health.gov/myhealthfinder/topics/everyday-healthy-living/nutrition/healthy-snacks-quick-tips-parents। 24 जुलाई, 2020 को अपडेट किया गया। 29 सितंबर, 2020 को एक्सेस किया गया।

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