गर्भावस्था के दौरान सोने में समस्या

पहली तिमाही के दौरान आपको अच्छी नींद आ सकती है। आपको सामान्य से अधिक नींद की भी आवश्यकता हो सकती है। आपका शरीर बच्चा पैदा करने के लिए कड़ी मेहनत कर रहा है। तो आप आसानी से थक जाएंगे। लेकिन बाद में आपकी गर्भावस्था में, आपको अच्छी नींद लेने में मुश्किल हो सकती है।

आपका बच्चा बड़ा हो रहा है, जिससे सोने की अच्छी स्थिति ढूंढना मुश्किल हो सकता है। यदि आप हमेशा पीठ के बल या पेट के बल सोने वाले रहे हैं, तो आपको करवट लेकर सोने की आदत डालने में परेशानी हो सकती है (जैसा कि स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता सलाह देते हैं)। इसके अलावा, जैसे-जैसे आप बड़े होते जाते हैं, बिस्तर पर इधर-उधर घूमना कठिन होता जाता है।

अन्य चीजें जो आपको सोने से रोक सकती हैं उनमें शामिल हैं:

• बाथरूम के लिए और अधिक यात्राएं। आपके शरीर द्वारा बनाए जा रहे अतिरिक्त रक्त को छानने के लिए आपके गुर्दे अधिक मेहनत कर रहे हैं। इससे पेशाब ज्यादा आता है। साथ ही, जैसे-जैसे आपका शिशु बड़ा होता है, आपके मूत्राशय पर अधिक दबाव पड़ता है। इसका मतलब है बाथरूम में बहुत अधिक यात्राएं।
• बढ़ी हृदय की दर। अधिक रक्त पंप करने के लिए गर्भावस्था के दौरान आपकी हृदय गति बढ़ जाती है। इससे सोना मुश्किल हो सकता है।
• सांस लेने में कठिनाई। सबसे पहले, गर्भावस्था के हार्मोन आपको अधिक गहरी सांस लेने के लिए प्रेरित कर सकते हैं। इससे आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि आप हवा पाने के लिए कड़ी मेहनत कर रहे हैं। साथ ही, जैसे-जैसे बच्चा अधिक जगह लेता है, यह आपके डायाफ्राम (आपके फेफड़ों के ठीक नीचे की मांसपेशी) पर अधिक दबाव डाल सकता है।
• दर्द एवं पीड़ा।आपके पैरों या पीठ में दर्द कुछ हद तक आपके द्वारा उठाए जा रहे अतिरिक्त वजन के कारण होता है।
• पेट में जलन। गर्भावस्था के दौरान, पूरा पाचन तंत्र धीमा हो जाता है। भोजन पेट और आंतों में अधिक समय तक रहता है। इससे नाराज़गी हो सकती है, जो अक्सर रात में बदतर होती है। कब्ज भी हो सकता है।
• तनाव और सपने। कई गर्भवती महिलाएं बच्चे के बारे में या माता-पिता बनने की चिंता करती हैं, जिससे उन्हें सोना मुश्किल हो सकता है। गर्भावस्था के दौरान ज्वलंत सपने और बुरे सपने आना आम है। सपने देखना और सामान्य से अधिक चिंता करना सामान्य है, लेकिन कोशिश करें कि इसे रात में आपको जगाने न दें।
• रात में बच्चे की गतिविधि में वृद्धि।

करवट लेकर सोने की कोशिश करें। अपने घुटनों के बल झुककर अपनी तरफ लेटना संभवतः सबसे आरामदायक स्थिति होगी। यह आपके दिल के लिए पंप करना आसान बनाता है क्योंकि यह बच्चे को उस बड़ी नस पर दबाव डालने से रोकता है जो आपके पैरों से रक्त को वापस हृदय तक ले जाती है।

कई प्रदाता गर्भवती महिलाओं को बाईं ओर सोने के लिए कहते हैं। बायीं करवट सोने से हृदय, भ्रूण, गर्भाशय और गुर्दे में रक्त का प्रवाह भी बेहतर होता है। यह आपके लीवर पर दबाव भी बनाए रखता है। यदि आपका बायां कूल्हा बहुत असहज हो जाता है, तो थोड़ी देर के लिए अपनी दाईं ओर स्विच करना ठीक है। अपनी पीठ के बल सपाट नहीं सोना सबसे अच्छा है।

अपने पेट के नीचे या अपने पैरों के बीच तकिए का उपयोग करने का प्रयास करें। इसके अलावा, अपनी पीठ के छोटे हिस्से में एक गुच्छा-अप तकिया या लुढ़का हुआ कंबल का उपयोग करने से कुछ दबाव कम हो सकता है। आप अपने बिस्तर के किनारे पर एक अंडे के टोकरे के प्रकार के गद्दे को भी आज़मा सकते हैं, जिससे कूल्हों में दर्द से कुछ राहत मिल सके। यह आपके शरीर को सहारा देने के लिए अतिरिक्त तकिए उपलब्ध कराने में भी मदद करता है।

ये टिप्स रात की अच्छी नींद लेने की आपकी संभावनाओं को सुरक्षित रूप से बेहतर बनाएंगे।

• सोडा, कॉफी और चाय जैसे पेय को कम या सीमित करें। इन पेय में कैफीन होता है और इससे आपके लिए सोना मुश्किल हो जाएगा।
• बिस्तर पर जाने के कुछ घंटों के भीतर बहुत सारे तरल पदार्थ पीने या बड़ा भोजन खाने से बचें। कुछ महिलाओं को एक बड़ा नाश्ता और दोपहर का भोजन करने में मदद मिलती है, फिर एक छोटा रात का खाना खाएं।
• यदि मतली बनी रहती है, तो बिस्तर पर जाने से पहले कुछ पटाखे खाएं।
• हर दिन एक ही समय पर सोने और जागने की कोशिश करें।
• बिस्तर पर जाने से ठीक पहले व्यायाम से बचें।
• बिस्तर पर जाने से पहले आराम करने के लिए कुछ करें। 15 मिनट के लिए गर्म स्नान में भिगोने की कोशिश करें, या दूध की तरह गर्म, कैफीन मुक्त पेय लें।
• यदि पैर में ऐंठन आपको जगाती है, तो अपने पैरों को दीवार के खिलाफ जोर से दबाएं या पैर पर खड़े हो जाएं। आप अपने प्रदाता से एक नुस्खे के लिए भी पूछ सकते हैं जो पैर की ऐंठन को कम करने में मदद कर सकता है।
• रात में खोई हुई नींद की भरपाई के लिए दिन में छोटी-छोटी झपकी लें।

अगर माता-पिता बनने के बारे में तनाव या चिंता आपको रात की अच्छी नींद लेने से रोक रही है, तो कोशिश करें:

• आगे के जीवन में बदलाव के लिए तैयार करने में आपकी मदद करने के लिए एक प्रसव कक्षा लेना
• तनाव से निपटने की तकनीकों के बारे में अपने प्रदाता से बात करना

नींद की कोई दवा न लें। इसमें ओवर-द-काउंटर दवाएं और हर्बल उत्पाद शामिल हैं। उन्हें गर्भवती महिलाओं के लिए अनुशंसित नहीं किया जाता है। अपने प्रदाता से बात किए बिना किसी भी कारण से कोई दवा न लें।

प्रसव पूर्व देखभाल - सोना; गर्भावस्था देखभाल - सोना

एंटनी केएम, राकुसिन डीए, आगर्ड के, डिल्डी जीए। मातृ शरीर क्रिया विज्ञान।इन: लैंडन एमबी, गैलन एचएल, जौनियाक्स ईआरएम, एट अल, एड। गैबे की प्रसूति: सामान्य और समस्या गर्भधारण. 7 वां संस्करण। फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेवियर; 2021:अध्याय 3.

बालसेरक बीआई, ली केए। गर्भावस्था से जुड़े नींद और नींद संबंधी विकार। इन: क्राइगर एम, रोथ टी, डिमेंट डब्ल्यूसी, एड। सिद्धांतों और नींद चिकित्सा का अभ्यास. छठा संस्करण। फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेवियर; 2017: अध्याय 156।

• गर्भावस्था
• नींद संबंधी विकार