स्क्रीन टाइम और बच्चे
"स्क्रीन टाइम" एक स्क्रीन के सामने की जाने वाली गतिविधियों के लिए इस्तेमाल किया जाने वाला शब्द है, जैसे टीवी देखना, कंप्यूटर पर काम करना या वीडियो गेम खेलना। स्क्रीन टाइम गतिहीन गतिविधि है, जिसका अर्थ है कि आप बैठते समय शारीरिक रूप से निष्क्रिय हो रहे हैं। स्क्रीन टाइम के दौरान बहुत कम ऊर्जा का उपयोग किया जाता है।
अधिकांश अमेरिकी बच्चे दिन में लगभग 3 घंटे टीवी देखने में बिताते हैं। एक साथ जोड़ा गया, सभी प्रकार के स्क्रीन समय कुल मिलाकर दिन में 5 से 7 घंटे हो सकते हैं।
बहुत अधिक स्क्रीन समय हो सकता है:
- अपने बच्चे के लिए रात में सोना मुश्किल करें
- ध्यान समस्याओं, चिंता और अवसाद के लिए अपने बच्चे के जोखिम को बढ़ाएं
- अपने बच्चे के बहुत अधिक वजन (मोटापा) बढ़ने का जोखिम उठाएं
स्क्रीन टाइम आपके बच्चे के मोटापे के जोखिम को बढ़ाता है क्योंकि:
- स्क्रीन पर बैठना और देखना वह समय है जो शारीरिक रूप से सक्रिय होने में खर्च नहीं होता है।
- टीवी विज्ञापनों और अन्य स्क्रीन विज्ञापनों से अस्वास्थ्यकर भोजन विकल्प हो सकते हैं। अधिकांश समय, विज्ञापनों में बच्चों के लिए लक्षित खाद्य पदार्थों में चीनी, नमक या वसा की मात्रा अधिक होती है।
- बच्चे टीवी देखते समय अधिक खाते हैं, खासकर यदि वे भोजन के विज्ञापन देखते हैं।
कंप्यूटर बच्चों को उनके स्कूल के काम में मदद कर सकता है। लेकिन इंटरनेट पर सर्फिंग करना, फेसबुक पर बहुत अधिक समय बिताना या यूट्यूब वीडियो देखना अस्वास्थ्यकर स्क्रीन टाइम माना जाता है।
2 साल से कम उम्र के बच्चों के पास कोई स्क्रीन टाइम नहीं होना चाहिए।
2 साल से अधिक उम्र के बच्चों के लिए स्क्रीन समय को दिन में 1 से 2 घंटे तक सीमित करें।
विज्ञापनों के कहने के बावजूद, बहुत छोटे बच्चों पर लक्षित वीडियो उनके विकास में सुधार नहीं करते हैं।
कुछ बच्चों के लिए दिन में 2 घंटे कम करना कठिन हो सकता है क्योंकि टीवी उनकी दिनचर्या का इतना बड़ा हिस्सा हो सकता है। लेकिन आप अपने बच्चों को यह बताकर मदद कर सकते हैं कि गतिहीन गतिविधियाँ उनके समग्र स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करती हैं। उनसे उन चीजों के बारे में बात करें जो वे स्वस्थ रहने के लिए कर सकते हैं।
स्क्रीन समय कम करने के लिए:
- अपने बच्चे के बेडरूम से टीवी या कंप्यूटर हटा दें।
- भोजन या गृहकार्य के दौरान टीवी देखने की अनुमति न दें।
- अपने बच्चे को टीवी देखते या कंप्यूटर का उपयोग करते हुए खाने न दें।
- पृष्ठभूमि शोर के लिए टीवी को चालू न रखें। इसके बजाय रेडियो चालू करें, या कोई पृष्ठभूमि शोर न हो।
- तय करें कि समय से पहले कौन से कार्यक्रम देखने हैं। जब वे कार्यक्रम समाप्त हो जाएं तो टीवी बंद कर दें।
- अन्य गतिविधियों का सुझाव दें, जैसे कि पारिवारिक बोर्ड गेम, पहेलियाँ, या टहलने जाना।
- स्क्रीन के सामने कितना समय बिताया, इसका रिकॉर्ड रखें। सक्रिय होने में उतना ही समय बिताने की कोशिश करें।
- माता-पिता के रूप में एक अच्छे रोल मॉडल बनें। अपना खुद का स्क्रीन टाइम घटाकर 2 घंटे प्रतिदिन करें।
- यदि टीवी चालू न होना कठिन है, तो स्लीप फ़ंक्शन का उपयोग करने का प्रयास करें ताकि यह स्वचालित रूप से बंद हो जाए।
- अपने परिवार को चुनौती दें कि वह बिना टीवी देखे या अन्य स्क्रीन-टाइम गतिविधियों को किए बिना 1 सप्ताह बिताएं। अपने समय के साथ करने के लिए ऐसी चीजें खोजें जो आपको गतिशील और जलती हुई ऊर्जा प्रदान करें।
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