अपने उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करना

उच्च रक्तचाप उच्च रक्तचाप का वर्णन करने के लिए इस्तेमाल किया जाने वाला एक और शब्द है। उच्च रक्तचाप का कारण बन सकता है:

• आघात
• दिल का दौरा
• दिल की धड़कन रुकना
• गुर्दे की बीमारी
• जल्दी मौत

जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आपको उच्च रक्तचाप होने की संभावना अधिक होती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि उम्र बढ़ने के साथ आपकी रक्त वाहिकाएं सख्त हो जाती हैं। जब ऐसा होता है, तो आपका रक्तचाप बढ़ जाता है।

यदि आपका रक्तचाप उच्च है, तो आपको इसे कम करने और इसे नियंत्रण में रखने की आवश्यकता है। आपके ब्लड प्रेशर रीडिंग में 2 नंबर होते हैं। इनमें से एक या दोनों संख्याएँ बहुत अधिक हो सकती हैं।

• शीर्ष संख्या को कहा जाता है सिस्टोलिक रक्तचाप. अधिकांश लोगों के लिए, यह पठन बहुत अधिक है यदि यह 140 या अधिक है।
• नीचे की संख्या को कहा जाता है डायस्टोलिक रक्तचाप. अधिकांश लोगों के लिए, यह पठन बहुत अधिक है यदि यह 90 या अधिक है।

उपरोक्त रक्तचाप संख्याएँ ऐसे लक्ष्य हैं जिन पर अधिकांश विशेषज्ञ अधिकांश लोगों के लिए सहमत हैं। 60 वर्ष और उससे अधिक आयु के लोगों के लिए, कुछ स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता 150/90 के रक्तचाप लक्ष्य की सलाह देते हैं। आपका प्रदाता इस बात पर विचार करेगा कि ये लक्ष्य विशेष रूप से आप पर कैसे लागू होते हैं।

कई दवाएं आपके रक्तचाप को नियंत्रित करने में आपकी मदद कर सकती हैं। आपका प्रदाता करेगा:

• अपने लिए सबसे अच्छी दवा लिखिए
• अपनी दवाओं की निगरानी करें
• जरूरत पड़ने पर बदलाव करें

वृद्ध वयस्क अधिक दवाएं लेते हैं और इससे उन्हें हानिकारक दुष्प्रभावों का अधिक खतरा होता है। रक्तचाप की दवा का एक साइड इफेक्ट गिरने का खतरा बढ़ जाता है। वृद्ध वयस्कों का इलाज करते समय, रक्तचाप के लक्ष्यों को दवा के दुष्प्रभावों के विरुद्ध संतुलित करने की आवश्यकता होती है।

दवा लेने के अलावा, आप अपने रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए कई काम कर सकते हैं। इनमें से कुछ में शामिल हैं:

• आपके द्वारा खाए जाने वाले सोडियम (नमक) की मात्रा को सीमित करें। प्रति दिन 1,500 मिलीग्राम से कम का लक्ष्य रखें।
• आप कितनी शराब पीते हैं, इसे सीमित करें, महिलाओं के लिए दिन में 1 से अधिक और पुरुषों के लिए दिन में 2 से अधिक नहीं।
• एक हृदय-स्वस्थ आहार खाएं जिसमें पोटेशियम और फाइबर की अनुशंसित मात्रा शामिल हो।
• खूब पानी पिए।
• स्वस्थ शरीर के वजन पर रहें। यदि आपको इसकी आवश्यकता है, तो वजन घटाने का कार्यक्रम खोजें।
• नियमित रूप से व्यायाम करें। सप्ताह में कम से कम 3 से 4 दिन कम से कम 40 मिनट का मध्यम से जोरदार एरोबिक व्यायाम करें।
• तनाव कम करना। उन चीजों से बचने की कोशिश करें जो आपको तनाव देती हैं, और तनाव को कम करने के लिए ध्यान या योग का प्रयास करें।
• यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो छोड़ दें। एक प्रोग्राम खोजें जो आपको रोकने में मदद करे।

आपका प्रदाता वजन कम करने, धूम्रपान रोकने और व्यायाम करने के लिए कार्यक्रम खोजने में आपकी मदद कर सकता है। आप अपने प्रदाता से आहार विशेषज्ञ के लिए एक रेफरल भी प्राप्त कर सकते हैं। आहार विशेषज्ञ आपको ऐसे आहार की योजना बनाने में मदद कर सकते हैं जो आपके लिए स्वस्थ हो।

आपका रक्तचाप कई जगहों पर मापा जा सकता है, जिनमें शामिल हैं:

• घर
• आपके प्रदाता का कार्यालय
• आपका स्थानीय फायर स्टेशन
• कुछ फार्मेसियों

आपका प्रदाता आपको घर पर अपने रक्तचाप का ट्रैक रखने के लिए कह सकता है। सुनिश्चित करें कि आपको एक अच्छी गुणवत्ता, अच्छी तरह से फिट होने वाला घरेलू उपकरण मिले। अपनी बांह के लिए कफ और एक डिजिटल रीडआउट के साथ एक होना सबसे अच्छा है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपना रक्तचाप सही तरीके से ले रहे हैं, अपने प्रदाता के साथ अभ्यास करें।

आपके रक्तचाप का दिन के अलग-अलग समय पर अलग-अलग होना सामान्य है।

जब आप काम पर होते हैं तो यह अक्सर अधिक होता है। जब आप घर पर होते हैं तो यह थोड़ा कम हो जाता है। जब आप सो रहे होते हैं तो यह सबसे कम होता है।

जब आप सोकर उठते हैं तो आपका रक्तचाप अचानक बढ़ जाना सामान्य बात है। बहुत उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए, यह तब होता है जब उन्हें दिल का दौरा और स्ट्रोक का सबसे अधिक खतरा होता है।

आपका प्रदाता आपको एक शारीरिक परीक्षा देगा और अक्सर आपके रक्तचाप की जांच करेगा। अपने प्रदाता के साथ, अपने रक्तचाप के लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें।

यदि आप घर पर अपने रक्तचाप की निगरानी करते हैं, तो एक लिखित रिकॉर्ड रखें। अपने क्लिनिक के दौरे पर परिणाम लाएं।

यदि आपका रक्तचाप आपकी सामान्य सीमा से ऊपर चला जाता है, तो अपने प्रदाता को कॉल करें।

निम्नलिखित में से कोई भी लक्षण होने पर भी कॉल करें:

• भयानक सरदर्द
• अनियमित दिल की धड़कन या नाड़ी
• छाती में दर्द
• पसीना आना
• मतली या उलटी
• सांस लेने में कठिनाई
• चक्कर आना या चक्कर आना
• गर्दन, जबड़े, कंधे, या बाहों में दर्द या झुनझुनी
• आपके शरीर में सुन्नपन या कमजोरी
• बेहोशी
• देखने में परेशानी
• भ्रम की स्थिति
• बोलने में कठिनाई
• अन्य दुष्प्रभाव जो आपको लगता है कि आपकी दवा या आपके रक्तचाप से हो सकते हैं

उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करना

• घर पर अपना रक्तचाप लेना
• ब्लड प्रेशर चेक
• कम सोडियम आहार

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