वृद्ध वयस्कों में नींद संबंधी विकार

वृद्ध वयस्कों में नींद संबंधी विकारों में कोई भी बाधित नींद पैटर्न शामिल होता है। इसमें गिरने या सोते रहने में समस्या, बहुत अधिक नींद, या नींद के साथ असामान्य व्यवहार शामिल हो सकते हैं।

वृद्ध वयस्कों में नींद की समस्या आम है। आवश्यक नींद की मात्रा पूरे वयस्क वर्षों में स्थिर रहती है। डॉक्टर सलाह देते हैं कि वयस्कों को हर रात 7 से 8 घंटे की नींद लेनी चाहिए। वृद्ध वयस्कों में, युवा लोगों में नींद की तुलना में नींद कम गहरी और कम होती है।

एक स्वस्थ 70 वर्षीय व्यक्ति बिना किसी बीमारी के रात में कई बार जाग सकता है।

वृद्ध वयस्कों में नींद की गड़बड़ी निम्नलिखित में से किसी के कारण हो सकती है:

• अल्जाइमर रोग
• शराब
• शरीर की प्राकृतिक आंतरिक घड़ी में बदलाव, जिसके कारण कुछ लोग शाम को जल्दी सो जाते हैं
• दीर्घकालिक (पुरानी) बीमारी, जैसे दिल की विफलता
• कुछ दवाएं, जड़ी-बूटियां, पूरक, और मनोरंजक दवाएं recreational
• अवसाद (अवसाद सभी उम्र के लोगों में नींद की समस्या का एक सामान्य कारण है)
• मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र की स्थिति
• बहुत सक्रिय नहीं होना
• गठिया जैसे रोगों के कारण होने वाला दर्द
• कैफीन और निकोटीन जैसे उत्तेजक पदार्थ St
• रात में बार-बार पेशाब आना

जो लक्षण हो सकते हैं उनमें शामिल हैं:

• सोने में कठिनाई
• रात और दिन के बीच अंतर बताने में कठिनाई
• सुबह जल्दी उठना
• रात के दौरान अक्सर जागना (निशाचर)

स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता एक इतिहास लेगा और चिकित्सा कारणों को देखने के लिए एक शारीरिक परीक्षा करेगा और यह निर्धारित करेगा कि किस प्रकार की नींद विकार समस्या पैदा कर रहा है।

आपका प्रदाता आपको स्लीप डायरी बनाने या स्लीप स्टडी (पॉलीसोम्नोग्राफी) कराने की सलाह दे सकता है।

पुराने दर्द से राहत और चिकित्सीय स्थितियों जैसे बार-बार पेशाब आने को नियंत्रित करने से कुछ लोगों की नींद में सुधार हो सकता है। अवसाद का इलाज करने से नींद में भी सुधार हो सकता है।

एक शांत कमरे में सोना जो बहुत गर्म या बहुत ठंडा नहीं है और आराम से सोने की दिनचर्या रखने से लक्षणों में सुधार करने में मदद मिल सकती है। नींद को बढ़ावा देने के अन्य तरीकों में ये स्वस्थ जीवनशैली युक्तियाँ शामिल हैं:

• सोने से कुछ समय पहले बड़े भोजन से बचें। सोते समय हल्का नाश्ता मददगार हो सकता है। बहुत से लोग पाते हैं कि गर्म दूध नींद को बढ़ाता है, क्योंकि इसमें प्राकृतिक, शामक जैसा अमीनो एसिड होता है।
• सोने से कम से कम 3 या 4 घंटे पहले कैफीन जैसे उत्तेजक पदार्थों से बचें।
• हर दिन नियमित समय पर व्यायाम करें, लेकिन सोने के 3 घंटे के भीतर नहीं।
• हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं और उठें।
• झपकी न लें।
• बेडरूम में टीवी न देखें या अपने कंप्यूटर, सेल फोन या टैबलेट का इस्तेमाल न करें।
• तंबाकू उत्पादों से बचें, खासकर सोने से पहले।
• बिस्तर का प्रयोग केवल सोने या यौन क्रिया के लिए करें।

यदि आप 20 मिनट के बाद भी सो नहीं सकते हैं, तो बिस्तर से उठें और एक शांत गतिविधि करें जैसे कि संगीत पढ़ना या सुनना।

यदि संभव हो तो सोने में मदद करने के लिए नींद की गोलियों के उपयोग से बचें। यदि आप उनका सही तरीके से उपयोग नहीं करते हैं तो वे निर्भरता का कारण बन सकते हैं और समय के साथ नींद की समस्या को और भी खराब कर सकते हैं। आपके प्रदाता को दिन में तंद्रा, मानसिक (संज्ञानात्मक) दुष्प्रभावों के आपके जोखिमों का आकलन करना चाहिए, और नींद की दवाएं लेना शुरू करने से पहले गिरना चाहिए।

• यदि आपको लगता है कि आपको नींद की गोलियों की आवश्यकता है, तो अपने प्रदाता से बात करें कि ठीक से लेने पर कौन सी गोलियां आपके लिए सुरक्षित हैं। नींद की कुछ गोलियां लंबे समय तक नहीं लेनी चाहिए।
• नींद की गोलियों का सेवन करते समय किसी भी समय शराब का सेवन न करें। शराब सभी नींद की गोलियों के दुष्प्रभाव को बदतर बना सकती है।

चेतावनी: एफडीए ने कुछ नींद की दवाओं के निर्माताओं को अपने उत्पादों पर मजबूत चेतावनी लेबल लगाने के लिए कहा है ताकि उपभोक्ता संभावित जोखिमों के बारे में अधिक जागरूक हों। ऐसी दवाएं लेते समय संभावित जोखिमों में गंभीर एलर्जी प्रतिक्रियाएं और नींद से संबंधित खतरनाक व्यवहार शामिल हैं, जिसमें स्लीप-ड्राइविंग भी शामिल है। अपने प्रदाता से इन जोखिमों के बारे में पूछें।

ज्यादातर लोगों के लिए, उपचार के साथ नींद में सुधार होता है। हालांकि, अन्य लोगों को नींद में खलल पड़ सकता है।

संभावित जटिलताएं हैं:

• शराब का सेवन
• दवाई का दुरूपयोग
• गिरने का खतरा बढ़ जाना (रात में बार-बार पेशाब आने के कारण)

अपने प्रदाता के साथ अपॉइंटमेंट के लिए कॉल करें यदि नींद की कमी या बहुत अधिक नींद दैनिक जीवन में हस्तक्षेप कर रही है।

नियमित व्यायाम करना और जितना संभव हो सके नींद में व्यवधान के कई कारणों से बचना और प्राकृतिक प्रकाश के पर्याप्त संपर्क से नींद की समस्याओं को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है।

अनिद्रा - बड़े वयस्क

• युवा और वृद्धों में नींद के पैटर्न

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