जब आपके पास सांस की कमी हो तो कैसे सांस लें
पर्स्ड लिप ब्रीदिंग आपको सांस लेने के लिए कम ऊर्जा का उपयोग करने में मदद करती है। यह आपको आराम करने में मदद कर सकता है। जब आपके पास सांस की कमी होती है, तो यह आपकी सांस लेने की गति को धीमा करने में मदद करता है और आपको सांस की कमी महसूस करने में मदद कर सकता है।
जब आप ऐसे काम करते हैं, जिससे आपको सांस लेने में तकलीफ होती है, तो लिप ब्रीदिंग का इस्तेमाल करें, जैसे:
- व्यायाम
- झुकना
- लिफ़्ट
- सीढ़ियां चढ़ें
- बेचैनी महसूस करना
आप किसी भी समय पर्स्ड लिप ब्रीदिंग का अभ्यास कर सकते हैं। दिन में ४ या ५ बार अभ्यास करने का प्रयास करें जब आप:
- टीवी देखो
- अपने कंप्यूटर का प्रयोग करें
- समाचार पत्र पढ़ो
पर्स्ड लिप ब्रीदिंग करने के चरण हैं:
- अपनी गर्दन और कंधों की मांसपेशियों को आराम दें।
- फर्श पर अपने पैरों के साथ एक आरामदायक कुर्सी पर बैठें।
- 2 गिनती के लिए अपनी नाक से धीरे-धीरे श्वास लें।
- महसूस करें कि जैसे-जैसे आप सांस लेते हैं आपका पेट बड़ा होता जाता है।
- अपने होठों को पकडें, जैसे कि आप सीटी बजाने या मोमबत्ती फूंकने जा रहे हों।
- अपने होठों के माध्यम से 4 या अधिक गिनती के लिए धीरे-धीरे साँस छोड़ें।
सामान्य रूप से साँस छोड़ें। हवा को जबरदस्ती बाहर न निकालें। जब आप शुद्ध होठों से सांस ले रहे हों तो अपनी सांस को रोककर न रखें। इन चरणों को तब तक दोहराएं जब तक आपकी सांस धीमी न हो जाए।
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