तैलीय त्वचा, क्या खाएं?
विषय
तैलीय त्वचा को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए आहार में विटामिन ए, सी और ई जैसे पोषक तत्वों से भरपूर होना चाहिए, जो शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट होते हैं और जो वसामय ग्रंथियों द्वारा सीबम उत्पादन को संतुलित करने का कार्य करते हैं।
ये पोषक तत्व गाजर, संतरे और पपीते जैसे खाद्य पदार्थों में मौजूद होते हैं, लेकिन यह उन खाद्य पदार्थों को हटाने के लिए भी आवश्यक है जो त्वचा के लिए खराब हैं, जैसे कि मेनू से चॉकलेट और सफेद आटा।
क्या खाने के लिए
विटामिन ए
विटामिन ए त्वचा, नाखून और बालों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए एक आवश्यक पोषक तत्व है, मुँहासे को रोकने में मुख्य पोषक तत्व है। यह नारंगी और पीले खाद्य पदार्थों में मौजूद है, जैसे कि गाजर, पपीता, आम, टमाटर, यकृत और अंडे की जर्दी। विटामिन ए से भरपूर खाद्य पदार्थों की पूरी सूची देखें
जस्ता
जस्ता में कम आहार मुँहासे की उपस्थिति को उत्तेजित करता है, विशेष रूप से मवाद और बहुत सूजन के साथ मुँहासे, और कद्दू के बीज, मांस, मूंगफली और बादाम जैसे खाद्य पदार्थों की खपत को बढ़ाने के लिए आवश्यक है।
विटामिन सी और ई
वे शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट हैं जो त्वचा की उम्र बढ़ने को धीमा करते हैं और चिकित्सा को तेज करते हैं, नारंगी, अनानास, मैंडरिन, नींबू, एवोकैडो, नट्स, अंडे जैसे खाद्य पदार्थों में मौजूद हैं।
साबुत अनाज
क्योंकि उनके पास कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स है, साबुत अनाज जैसे कि ब्राउन राइस, ब्राउन ब्रेड और पूरी पास्ता ब्लड शुगर के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करते हैं, जो हार्मोन के कम उत्पादन का समर्थन करते हैं जो त्वचा में तेल के उत्पादन को उत्तेजित करते हैं।
ओमेगा 3 फैटी एसिड्स
ओमेगा -3 एक विरोधी भड़काऊ वसा है जो चिया, अलसी, सार्डिन, ट्यूना, सामन, नट्स, जैतून का तेल और एवोकैडो जैसे खाद्य पदार्थों में मौजूद है, मुँहासे को ठीक करने और त्वचा पर नई सूजन की उपस्थिति को रोकने में मदद करता है।
क्या न खाएं
जिन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए, वे मुख्य रूप से चीनी, सफेद आटा और खराब वसा से भरपूर होते हैं, जैसे:
- चीनी: सामान्य रूप से मिठाई, शीतल पेय, औद्योगिक रस, पाउडर चॉकलेट पाउडर;
- सफ़ेद आटा: सफेद ब्रेड, केक, कुकीज़, बेकरी उत्पाद;
- वनस्पति तेलों को परिष्कृत किया, जैसे सोयाबीन तेल, मक्का और सूरजमुखी;
- दूध और डेयरी उत्पाद, विशेष रूप से स्किम, क्योंकि वे मुँहासे के बढ़ने और बिगड़ने को उत्तेजित करते हैं;
- आयोडीन से भरपूर खाद्य पदार्थजैसे समुद्री भोजन, मछली और बीयर।
आटे और चीनी से समृद्ध खाद्य पदार्थों से बचा जाना चाहिए क्योंकि वे आम तौर पर उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ होते हैं, जो इंसुलिन और आईजीएफ -1 जैसे हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित करते हैं, जो त्वचा के तेल को बढ़ाते हैं और वजन बढ़ाने को प्रोत्साहित करते हैं। खाद्य पदार्थों के ग्लाइसेमिक सूचकांक के साथ एक पूरी तालिका देखें।
खूबसूरत त्वचा पाने के लिए, कई को कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं और त्वचा देखभाल उत्पादों के उपयोग की भी आवश्यकता होती है, इसलिए यह पता करें कि प्रत्येक प्रकार के मुँहासे के लिए कौन से उपचार उपयुक्त हैं।
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