अधिक खाओ, कम वजन करो
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तमारा की चुनौती हालांकि तमारा छोटे हिस्से खाकर और जंक फूड से परहेज करते हुए बड़ी हुई हैं, लेकिन कॉलेज में आने के बाद उनकी आदतें बदल गईं। "यह सब बीयर और देर रात की बरिटोस थी," वह कहती हैं। "मैंने भोजन छोड़ने और जिम जाने की कोशिश की, लेकिन मैंने अभी भी स्नातक स्तर पर 40 पाउंड प्राप्त किए।" मेरा टर्निंग पॉइंट पाउंड कम करने के लिए बेताब, तमारा ने गोभी-सूप आहार और अन्य सनक योजनाओं की कोशिश की। हालांकि उसने कुछ वजन कम किया, वह अंततः पुरानी आदतों में वापस आ गई और इसे वापस हासिल कर लिया। "मुझे पता था कि आहार अस्वस्थ थे, लेकिन मैं हताश थी," वह कहती हैं। अंत में, उसने एक पोषण विशेषज्ञ को फिर से खाना सीखने के लिए देखा। "उसने सुझाव दिया कि मेरे पास दिन भर में कई छोटे भोजन हैं जो प्रोटीन, कार्ब्स और वसा का एक संयोजन थे," तमारा कहते हैं। "शुरुआत में, मुझे चिंता थी कि मैं बहुत ज्यादा खाऊंगा और वजन बढ़ाऊंगा, लेकिन मैं कुछ भी करने को तैयार था।" मेरा वजन घटाने और व्यायाम योजना तमारा ने शराब पीना बंद कर दिया और अपने भोजन में अंडे की सफेदी की तरह अधिक प्रोटीन शामिल किया। नतीजतन वह अपने शरीर के संकेतों को बेहतर ढंग से ट्यून करने में सक्षम थी। "वर्षों से मैंने भूख को कमजोरी के संकेत के रूप में देखा," तमारा कहती हैं। "एक बार जब मैंने नियमित रूप से खाना शुरू कर दिया, तो भूख बस एक संकेत बन गई कि यह फिर से खाने का समय है।" तमारा ने चार महीनों में लगभग 10 पाउंड खो दिए, लेकिन जब वह लॉ स्कूल के लिए शिकागो चली गईं, तो उनकी प्रगति धीमी हो गई। "मैं निराश थी कि मैं अभी छोटे आकार में फिट नहीं हो रही थी," वह कहती हैं, "लेकिन मुझे पता था कि मुझे समायोजित होने के दौरान धैर्य रखने की आवश्यकता है।" अपने वर्कआउट का अधिक से अधिक लाभ उठाने के लिए, उसने जिम जाने के लिए हार्ट-रेट मॉनिटर पहनना शुरू किया। उसने अपने आहार में शक्ति प्रशिक्षण, पिलेट्स और योग को शामिल किया और उसने फिर से अपना वजन कम करना शुरू कर दिया। सफलता प्राप्त करने के लिए ग्रैब-एंड-गो भोजन और प्रोटीन बार जैसे स्नैक्स ने तमारा को अपनी कक्षाओं और कसरत के दौरान सक्रिय रखा; जब उसका कार्यक्रम सप्ताहांत पर मुक्त हो गया, तो उसने एक अतिरिक्त लंबे प्रशिक्षण सत्र के लिए जिम में प्रवेश किया। "मैंने अभी भी धीरे-धीरे अपना वजन कम किया, लेकिन मैं मांसपेशियों का निर्माण भी कर रही थी," वह कहती हैं। "परिणाम: मेरा पूरा आकार बदलने लगा!" जब उसने ढाई साल बाद लॉ स्कूल से स्नातक की उपाधि प्राप्त की, तो वह 128 पाउंड की थी - एक वजन जो उसने तीन साल से अधिक समय तक बनाए रखा। अब तमारा कार्यदिवस के तनाव को दूर करने के लिए अपने कार्डियो सत्रों पर निर्भर करती है, और उसकी स्वस्थ नाश्ते की आदत उसे लंबे समय तक अदालत में केंद्रित रखती है। तमारा कहती हैं, "मैं अपना पूरा जीवन सभी या कुछ नहीं के संदर्भ में जीती थी।" "अब मुझे पता है कि संतुलन महत्वपूर्ण है।" मेरी प्रेरणा के रहस्य • वसा मुक्त के बारे में भूल जाओ "मेरे सबसे भारी पर, मैंने वसा रहित सब कुछ खा लिया! मैं असली सलाद ड्रेसिंग से अधिक संतुष्ट हूं।" • ट्रैक रखें "अगर मुझे कुकी चाहिए, तो मैं इसे खा लूंगा। लेकिन बाद में मैं हैश ब्राउन, ब्रेड, या चावल को छोड़ दूंगा।" • अपना कसरत घर ले आओ "आजकल मेरा कार्यक्रम सीमित है, इसलिए मैंने अपने घर के लिए एक अण्डाकार खरीदा है। जब मैं जिम नहीं जा सकता, तो मैं काम से 45 मिनट पहले फिट हो जाता हूं।" मेरा कसरत कार्यक्रम • कार्डियो 40-60 मिनट / सप्ताह में 4-5 बार • भार प्रशिक्षण 60 मिनट / सप्ताह में 3 बार • योग या पिलेट्स 60 मिनट / सप्ताह में 2 बार अपनी सफलता की कहानी प्रस्तुत करने के लिए, Shape.com/ पर जाएं। आदर्श।
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