ज़ुम्बा: लाभ और कितनी कैलोरी इसे जलाने में मदद करती है

विषय

• ज़ुम्बा के फायदे
• अन्य अभ्यासों के साथ ज़ुम्बा की तुलना

ज़ुम्बा एक प्रकार की शारीरिक गतिविधि है जिसमें एरोबिक जिमनास्टिक कोर्ट और लैटिन नृत्य मिश्रित होते हैं, वजन घटाने के पक्ष में होते हैं और मांसपेशियों को टोन करने में मदद करते हैं, खासकर जब एक स्वस्थ और संतुलित आहार से जुड़ा हो।

इस गतिविधि का अभ्यास बच्चों और वयस्कों दोनों द्वारा किया जा सकता है, हालांकि, चूंकि ज़ुम्बा की तीव्र लय है, आदर्श यह है कि यह धीरे-धीरे शुरू होता है और ताल धीरे-धीरे बढ़ता है, और आपको कक्षा को रोकना चाहिए यदि व्यक्ति को मांसपेशियों में दर्द, मतली या कमी महसूस होती है तीव्र हवा का। इसके अलावा, ज़ुम्बा की कक्षाओं के बीच कम से कम 1 दिन आराम करना भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह इस अवधि के दौरान है कि मांसपेशी बढ़ती है और टोन होती है।

ज़ुम्बा के फायदे

ज़ुम्बा संपूर्ण व्यायाम है जो पूरे शरीर को काम करता है, बाहों, पेट, पीठ, नितंबों और पैरों की मांसपेशियों को उत्तेजित करता है, और निम्नलिखित स्वास्थ्य लाभ लाता है:

1. चयापचय को गति दें और वजन कम करें, क्योंकि यह एरोबिक व्यायाम काम करता है जो दिल की धड़कन को तेज करता है, जिससे वसा जलने में वृद्धि होती है;
2. समाघात द्रव प्रतिधारण, रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए;
3. दिल को मजबूत करें, क्योंकि तेज लय उस अंग के प्रतिरोध को बढ़ाती है;
4. तनाव से छुटकारा, क्योंकि कक्षाएं एक टीम में और जीवंत गीतों के साथ की जाती हैं, जो तनाव को छोड़ती हैं और मूड को बढ़ाती हैं;
5. मोटर समन्वय में सुधार, क्योंकि लयबद्ध आंदोलनों शरीर पर हावी होने और आंदोलनों का समन्वय करने में मदद करती हैं;
6. संतुलन में सुधार, आंदोलनों के कारण जिसमें कूदना, मोड़ना और लगातार कदम बदलना शामिल है;
7. लचीलापन बढ़ाएँक्योंकि इसमें मांसपेशियों को फैलाने वाले व्यायाम भी शामिल हैं।

इस प्रकार, इस गतिविधि को मुख्य रूप से मांसपेशियों को टोन करने और वजन कम करने के लिए अनुशंसित किया जाता है, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि यह उन लोगों के लिए वजन प्रशिक्षण को प्रतिस्थापित नहीं करता है जो ताकत और मांसपेशियों को बढ़ाना चाहते हैं। यहाँ कुछ व्यायाम हैं जो मांसपेशियों की शक्ति और धीरज बढ़ाने में मदद करते हैं।

अन्य अभ्यासों के साथ ज़ुम्बा की तुलना

निम्न तालिका ज़ुम्बा और अन्य शारीरिक गतिविधियों पर काम करने वाले शरीर के लाभों और स्थानों की तुलना करती है:

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि किसी भी शारीरिक गतिविधि को शुरू करने से पहले, आदर्श यह है कि शरीर का आकलन करने और चोटों से बचने के लिए अभ्यास करने के सही तरीके पर मार्गदर्शन प्राप्त करने के लिए एक शारीरिक शिक्षक से परामर्श करें। इसके अलावा, एक खेल पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करना महत्वपूर्ण है ताकि व्यक्ति की जरूरतों के अनुकूल एक पोषण योजना का संकेत दिया जाए। क्लास से पहले और बाद में क्या खाएं, इसकी जांच करें।

नीचे दिए गए अपने डेटा को दर्ज करके जानें कि आप अन्य व्यायाम करने में कितनी कैलोरी खर्च करते हैं: