युवा स्वास्थ्य: व्यायाम स्कूल में बच्चों के एक्सेल में मदद करता है

विषय

• अवलोकन
• शोध क्या कहता है
• बच्चों के लिए व्यायाम की सिफारिशें
• उम्र 3 से 5
• उम्र 6 से 17
• एरोबिक्स
• स्नायु-सुदृढ़ीकरण
• अस्थि-सुदृढ़ीकरण
• स्कूल के भीतर और बाहर शारीरिक गतिविधि को प्रेरित करें
• ले जाओ

अवलोकन

शारीरिक गतिविधि को शरीर के दोनों प्रकार के कार्यों को बढ़ावा देने के लिए जाना जाता है, इसलिए यह कोई आश्चर्य नहीं है कि व्यायाम भी बच्चों को स्कूल में बेहतर करने में मदद कर सकता है। हालांकि, पर्याप्त बच्चे प्रति दिन (एचएचएस) द्वारा निर्धारित प्रति दिन एक घंटे की शारीरिक गतिविधि की न्यूनतम आवश्यकता नहीं पा रहे हैं। वास्तव में, 6 से 19 वर्ष के केवल 21.6 प्रतिशत बच्चों ने 2015 में इन आवश्यकताओं को पूरा किया था।

व्यायाम को स्कूल से पहले, दौरान और बाद में बच्चे की दिनचर्या में कई तरह से जोड़ा जा सकता है। व्यस्त शैक्षणिक कार्यक्रम के बावजूद, जानें कि आप अपने बच्चे को अधिक सक्रिय होने में कैसे मदद कर सकते हैं।

शोध क्या कहता है

शारीरिक गतिविधि से अधिक वजन के रखरखाव और ऊर्जा को बढ़ावा देने में मदद मिलती है। :

• सकारात्मक मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है
• मजबूत हड्डियों और मांसपेशियों का निर्माण करता है
• मोटापा बढ़ने की संभावना को कम करता है
• दीर्घकालिक जोखिम कारक कम हो जाते हैं जो पुरानी बीमारियों को जन्म दे सकते हैं
• नींद की बेहतर गुणवत्ता को बढ़ावा देता है

सक्रिय रहने से शैक्षणिक उपलब्धि पर भी असर पड़ता है। यह एकाग्रता, स्मृति और कक्षा व्यवहार में सुधार करने में मदद करता है। शारीरिक शिक्षा की कक्षाओं में कम समय बिताने वालों की तुलना में जो बच्चे शारीरिक गतिविधि के लिए दिशानिर्देशों को पूरा करते हैं।

कक्षा में व्यायाम करने से विद्यार्थियों को कार्य पर बने रहने में मदद मिल सकती है और उनका ध्यान बेहतर होता है। स्कूलों में शारीरिक शिक्षा को कम करना वास्तव में विकासशील बच्चों के लिए अकादमिक प्रदर्शन में बाधा बन सकता है।

यहां तक ​​कि कभी-कभी मध्यम तीव्रता का एरोबिक व्यायाम भी सहायक होता है

आवर्ती टूटने या गतिविधि-आधारित सीखने के दौरान व्यायाम के इन स्पॉर्ट्स से बच्चे के संज्ञानात्मक प्रदर्शन में सुधार हो सकता है। फिर भी,।

बच्चों के लिए व्यायाम की सिफारिशें

बच्चों को सक्रिय होने के लिए प्रोत्साहित करना उचित विकास और विकास के लिए आवश्यक है। हालांकि, ऐसी गतिविधियों की सिफारिश करना महत्वपूर्ण है जो उनकी क्षमताओं के लिए सुरक्षित और उपयुक्त हों। व्यायाम मजेदार होना चाहिए, इसलिए यह कुछ ऐसा करना चाहता है जो वे करना चाहते हैं।

बच्चे की अधिकांश शारीरिक गतिविधि में मध्यम से लेकर जोरदार तीव्रता वाले एरोबिक्स शामिल होने चाहिए, जैसे:

• बाइक सवारी
• चल रहा है
• नृत्य
• सक्रिय खेल और खेल खेलना

ऐसी गतिविधियाँ और खेल खेलें जो सभी उम्र के बच्चों को मजबूत हड्डियाँ विकसित करने में मदद करें, जिनमें शामिल हैं:

• होपिंग
• रस्सी कूदना
• कूद

उम्र 3 से 5

छोटे बच्चे कुछ समय के लिए आराम की अवधि के साथ गतिविधि को कम करना पसंद करते हैं, जबकि पुराने किशोर अधिक संरचित गतिविधियों की लंबी अवधि में भाग ले सकते हैं।

अनुशंसा करता है कि 3 से 5 वर्ष की आयु के बच्चे पूरे दिन शारीरिक गतिविधियों में संलग्न हों। विविधता यहां महत्वपूर्ण है: आप अपने बच्चे को खेल के मैदान में ले जाने का फैसला कर सकते हैं, या आप पिछवाड़े में गेंद खेल सकते हैं।

छोटे बच्चे जिमनास्टिक या जंगल जिम में खेलने जैसे सक्रिय खेल का आनंद लेते हैं। आप विभिन्न प्रकारों को जोड़ने के लिए अपने स्थानीय पार्क में छोटे बच्चों के लिए उपयुक्त क्लबों और टीमों की तलाश कर सकते हैं।

उम्र 6 से 17

बड़े बच्चे और किशोर वजन वहन करने वाली गतिविधियों के लिए बेहतर तरीके से सुसज्जित हैं। इनमें एरोबिक गतिविधियां शामिल हैं, जैसे कि फुटबॉल या लैक्रोस। वे शरीर के वजन के व्यायाम भी कर सकते हैं, जैसे:

• पुश अप
• पुल अप व्यायाम
• पर्वतारोहण
• burpees

जबकि बड़े बच्चों को अपनी उम्र के अनुकूल सही प्रकार के अभ्यासों में शामिल करना महत्वपूर्ण है, यह उतना ही महत्वपूर्ण है कि उन्हें सही मात्रा में शारीरिक गतिविधि मिले। 2018 में, HHS ने 6 से 17 वर्ष की आयु के बच्चों के लिए अधिक विशिष्ट दिशानिर्देश जारी किए।

अमेरिकियों के लिए उल्लिखित सिफारिशों में शामिल हैं:

एरोबिक्स

इस आयु वर्ग के बच्चों को हर दिन 60 मिनट एरोबिक गतिविधि की आवश्यकता होती है. अधिकांश दिनों में मध्यम-तीव्रता वाली गतिविधियाँ शामिल होनी चाहिए, जैसे चलना और तैरना। HHS प्रति सप्ताह तीन दिन और जोरदार गतिविधियों की सिफारिश करता है, जैसे कि बाइक की सवारी और बास्केटबॉल जैसे संपर्क खेल खेलना।

स्नायु-सुदृढ़ीकरण

बच्चों को भी प्रति सप्ताह तीन दिन की मांसपेशियों की असर वाली गतिविधियों की आवश्यकता होती है। विचारों में वज़न बढ़ाने वाले व्यायाम शामिल हैं, जैसे पुश-अप और जिमनास्टिक।

अस्थि-सुदृढ़ीकरण

आपके बच्चे को प्रति सप्ताह तीन दिनों तक हड्डियों को मजबूत करने वाली गतिविधियों की आवश्यकता होती है। बॉडी-वेट एक्सरसाइज, जैसे कि बर्प्स और रनिंग, साथ ही योग और जंपिंग रस्सी, आपकी हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद कर सकते हैं।

आप कुछ गतिविधियों के साथ दोहरी ड्यूटी कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, दौड़ना एक एरोबिक और हड्डियों को मजबूत करने वाली गतिविधि हो सकती है। तैराकी एक प्रभावी एरोबिक कसरत की पेशकश करते हुए मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद कर सकती है। कुंजी यह है कि आप जितनी बार चाहें उतनी बार घूमते रहें, उन गतिविधियों का चयन करें जिनका आप आनंद लेते हैं और जिन्हें आप फिर से करना चाहते हैं।

स्कूल के भीतर और बाहर शारीरिक गतिविधि को प्रेरित करें

यह सुनिश्चित करने का एक तरीका है कि आपके बच्चे को पर्याप्त शारीरिक गतिविधि मिल रही है उदाहरण के लिए नेतृत्व करना है। एक सक्रिय जीवनशैली का मॉडल बनाने की कोशिश करें और इसे परिवार की दिनचर्या का हिस्सा बनाएं।

अपने बच्चे को और अधिक सक्रिय बनाने के लिए प्रोत्साहित करने के कुछ उपाय इस प्रकार हैं:

• एक परिवार के रूप में एक साथ बिताए समय को शारीरिक गतिविधि का हिस्सा बनाएं।
• अपने समुदाय में सार्वजनिक पार्कों, बेसबॉल क्षेत्रों और बास्केटबॉल कोर्ट का लाभ उठाएं।
• अपने बच्चे के स्कूल या सामुदायिक स्थानों पर शारीरिक गतिविधियों को बढ़ावा देने वाली आगामी घटनाओं पर नज़र रखें।
• इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से समय निकालने और अपने दोस्तों के साथ खेलने के लिए अपने बच्चे को चुनौती दें।
• गतिविधि-आधारित जन्मदिन या छुट्टी मनाने के लिए एक सुरक्षित वातावरण प्रदान करने के लिए अपने पड़ोस में अन्य माता-पिता के साथ टीम बनाएं।

बच्चे के स्वास्थ्य में सुधार के लिए सबसे गहन दृष्टिकोण। अभिभावक-शिक्षक संघ इन विचारों को आगे बढ़ाकर वकालत कर सकते हैं:

• मजबूत शारीरिक शिक्षा और उन नीतियों पर जोर देना जो भौतिक गतिविधि के समय और आवृत्ति में वृद्धि पर जोर देती हैं
• साझा-उपयोग समझौते स्कूल की सुविधाओं को स्कूल की घंटों के बाहर शारीरिक गतिविधि के लिए उपयोग करने की अनुमति देने के लिए
• इंट्रामुरल स्पोर्ट्स और एक्टिविटी क्लबों में बच्चे की भागीदारी
• लंबे पाठ के दौरान आंदोलन टूट जाता है,

फिर भी, उपरोक्त विचार मूर्खतापूर्ण नहीं हैं। परीक्षण आवश्यकताओं के साथ स्कूलों पर बोझ बढ़ रहा है, जिससे शारीरिक शिक्षा में कमी आ सकती है। अनुमानित 51.6 प्रतिशत हाई स्कूल शारीरिक शिक्षा की कक्षाओं में गए। हर दिन केवल 29.8 प्रतिशत गए।

शैक्षणिक आवश्यकताओं की पूर्ति के लिए समय की कमी के कारण, कुछ बच्चों के पास अन्य दायित्व भी हो सकते हैं, जैसे कि क्लब और काम। दूसरों के पास परिवहन के मुद्दे हो सकते हैं जो अन्यथा उन्हें खेल खेलने के लिए सुरक्षित स्थानों पर पहुंचने में मदद करेंगे। सक्रिय रहने के लिए कुछ योजना और निरंतरता की आवश्यकता होती है।

ले जाओ

शारीरिक गतिविधि उन सर्वोत्तम तरीकों में से एक है जिनसे बच्चे अपने स्वास्थ्य को बेहतर बना सकते हैं। एरोबिक, मांसपेशियों को मजबूत करने और हड्डियों को मजबूत बनाने वाले व्यायामों सहित रोजाना कम से कम एक घंटे की गतिविधि के लिए निशाना लगाओ। स्वास्थ्य लाभ के अलावा, आपके बच्चे स्कूल में भी बेहतर प्रदर्शन करेंगे।