आपकी पोस्ट-पिग-आउट योजना
विषय
- एक रियलिटी चेक करें
- पर्याप्त H20 प्राप्त करें
- संतुलित भोजन करें
- ब्लोटिंग को मात देने के लिए फाइबर पर भरें
- एक पसीना काम करो
- के लिए समीक्षा करें
कल रात एक दोस्त के जन्मदिन की पार्टी में केक के दो बड़े टुकड़े और शराब के दो गिलास थे? घबराओ मत! देर रात तक भोजन करने के उन्माद के बारे में दोषी महसूस करने के बजाय, जिससे अधिक खाने का दुष्चक्र हो सकता है, इस पाँच-चरणीय सुधार को आज़माएँ।
एक रियलिटी चेक करें
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जितना भरा और भारी आप महसूस कर सकते हैं, संख्या झूठ नहीं है। एक पाउंड शरीर की चर्बी हासिल करने में 3,500 अतिरिक्त कैलोरी लगती है। इसलिए जब तक आप केक के छह स्लाइस खाकर पिया नहीं आठ शराब के गिलास, आप स्पष्ट हैं। जब आप अभी के लिए हुक बंद कर रहे हैं, तो द्वि घातुमान खाने को रोकने के लिए और अधिक रहस्य हैं।
पर्याप्त H20 प्राप्त करें
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शराब निर्जलीकरण कर रही है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप खूब पानी का सेवन करें। किसी भी अतिरिक्त सोडियम को बाहर निकालने के लिए दिन भर में आठ से 10 कप पियें जिससे पानी प्रतिधारण हो सकता है। साथ ही, पीने का पानी आपको भरा हुआ महसूस करने में मदद करता है।
संतुलित भोजन करें
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अपने आप को भूखा रखना अक्सर उल्टा पड़ता है, आपके चयापचय को धीमा कर देता है, और बाद में आपको एक और द्वि घातुमान के लिए तैयार करता है। अब समय आ गया है कि आप अपनी पेंट्री को स्वस्थ खाद्य पदार्थों से भर दें और अगले सप्ताह के लिए पौष्टिक भोजन की योजना बनाएं। यदि आपके पास समय है, तो कुछ व्यंजन तैयार करें ताकि जब आप काम पर एक लंबे दिन से घर आएं तो आपको टेकआउट का आदेश देने का मोह न हो। अपने अगले भोजन के लिए, इन 8 सुपर पोषक तत्वों को शामिल करें जो आपके चयापचय को बढ़ावा देने के लिए आपको स्लिम करते हैं और आपको वजन घटाने के लिए तेजी से ट्रैक पर ले जाते हैं।
ब्लोटिंग को मात देने के लिए फाइबर पर भरें
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बहुत अधिक गलत खाद्य पदार्थों का सेवन करने से अल्पकालिक कब्ज और सूजन हो सकती है। अपने पाचन तंत्र को फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों से भरपूर रखें, जैसे काली बीन्स (15 ग्राम प्रति कप), आर्टिचोक (एक माध्यम के लिए 10 ग्राम), रसभरी (8 ग्राम प्रति कप), और जौ (6 ग्राम प्रति कप)।
एक पसीना काम करो
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अपने सोफे पर ठीक होने के बजाय, आगे बढ़ें! 15 अतिरिक्त मिनट के लिए उस सीढ़ी पर्वतारोही पर रहें या अपने कार्यालय से दूर पार्क करें और तेज दूरी पर चलें-आप 115 अतिरिक्त कैलोरी तक जलाएंगे। कसरत चाहिए? इस प्रशिक्षण योजना को आजमाएं जो 30 मिनट में ब्लास्ट कैलोरी और मसल्स बनाने का वादा करती है।
के लिए समीक्षा करें
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