आपका दिमाग चालू: योग

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स्ट्रेचिंग कमाल का लगता है, और लुलुलेमोन में अधिक सामान खरीदने का यह एक बढ़िया बहाना है। लेकिन समर्पित योगियों को पता है कि फैशन और लचीलेपन के अलावा योग में और भी बहुत कुछ है। नए शोध से पता चलता है कि प्राचीन अभ्यास आपके मस्तिष्क के काम करने के तरीके में गहरे, लगभग मौलिक बदलावों को ट्रिगर करता है। और उन पारियों के लाभ आपके मनोदशा में सुधार कर सकते हैं और चिंता को उल्लेखनीय तरीके से दूर कर सकते हैं।

हैप्पी जीन, हैप्पी ब्रेन

आपने तनाव और उससे होने वाले स्वास्थ्य खतरों (सूजन, बीमारी, खराब नींद, और बहुत कुछ) के बारे में बहुत कुछ पढ़ा है। लेकिन आपके शरीर में तनाव का मुकाबला करने के लिए एक अंतर्निहित तंत्र है। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल और मैसाचुसेट्स जनरल अस्पताल के एक अध्ययन से पता चलता है कि इसे "विश्राम प्रतिक्रिया" कहा जाता है और योग इसे आग लगाने का एक शानदार तरीका है। नौसिखियों (आठ सप्ताह के अभ्यास) और लंबे समय तक योगियों (वर्षों का अनुभव) दोनों के बीच, योग जैसी विश्राम तकनीकों का सिर्फ 15 मिनट का समय नीचे की ओर कुत्तों के दिमाग और कोशिकाओं में जैव रासायनिक परिवर्तनों को ट्रिगर करने के लिए पर्याप्त था। विशेष रूप से, योग उन जीनों में गतिविधि को बढ़ाता है जो ऊर्जा चयापचय, कोशिका कार्य, रक्त शर्करा के स्तर और टेलोमेयर रखरखाव को नियंत्रित करते हैं। टेलोमेरेस, यदि आप उनसे परिचित नहीं हैं, तो आपके गुणसूत्रों के सिरों पर टोपियां होती हैं जो अंदर महत्वपूर्ण आनुवंशिक सामग्री की रक्षा करती हैं। (अक्सर इस्तेमाल की जाने वाली तुलना: टेलोमेरेस प्लास्टिक की युक्तियों की तरह हैं जो आपके फावड़ियों को खराब होने से रोकते हैं।) बहुत सारे शोधों ने लंबे, स्वस्थ टेलोमेरेस को बीमारी और मृत्यु की कम दर से जोड़ा है। इसलिए अपने टेलोमेरेस की रक्षा करके, योग आपके शरीर को बीमारी और बीमारी से बचाने में मदद कर सकता है, जैसा कि हार्वर्ड-मास जनरल स्टडी से पता चलता है।

वहीं, उन 15 मिनट के योगाभ्यास ने भी स्विच ऑफ कर दिया बंद सूजन और अन्य तनाव प्रतिक्रियाओं से संबंधित कुछ जीन, अध्ययन लेखकों ने पाया। (उन्होंने इसी तरह के लाभों को ध्यान, ताई ची और केंद्रित श्वास अभ्यास जैसे संबंधित अभ्यासों से जोड़ा।) ये लाभ यह समझाने में मदद करते हैं कि जर्मनी के एक बड़े समीक्षा अध्ययन ने योग को चिंता, थकान और अवसाद की कम दरों से क्यों जोड़ा।

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ग्रेट गाबा लाभ

आपका मस्तिष्क "रिसेप्टर्स" से भरा हुआ है जो न्यूरोट्रांसमीटर नामक रसायनों का जवाब देता है। और अनुसंधान ने एक प्रकार को जोड़ा है, जिसे गाबा रिसेप्टर्स कहा जाता है, मूड और चिंता विकारों के लिए। (उन्हें GABA रिसेप्टर्स कहा जाता है क्योंकि वे गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड, या GABA का जवाब देते हैं।) आपका मूड खट्टा हो जाता है और जब आपके मस्तिष्क की GABA गतिविधि कम हो जाती है तो आप अधिक चिंता महसूस करते हैं। लेकिन बोस्टन विश्वविद्यालय और यूटा विश्वविद्यालय के शोध के मुताबिक योग आपके जीएबीए स्तर को बढ़ावा देता है। वास्तव में, अनुभवी योगियों के बीच, GABA गतिविधि एक घंटे के योग सत्र के बाद 27 प्रतिशत उछल गई, शोधकर्ताओं ने पाया। यह जानने के लिए उत्सुक है कि क्या गाबा के लाभ के पीछे शारीरिक गतिविधि थी, अध्ययन दल ने योग की तुलना ट्रेडमिल पर घर के अंदर चलने से की। उन्होंने योग अभ्यास करने वालों के बीच काफी अधिक GABA सुधार पाया। अध्ययन से पता चलता है कि योगियों ने भी बेहतर मूड और वॉकर की तुलना में कम चिंता की सूचना दी।

योग इसे कैसे पूरा करता है? यह जटिल है, लेकिन अध्ययन दल का कहना है कि योग आपके पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है, जो "आराम और पाचन" गतिविधियों के लिए जिम्मेदार है-आपके सहानुभूति तंत्रिका तंत्र द्वारा प्रबंधित लड़ाई-या-उड़ान तनाव प्रतिक्रियाओं के विपरीत। संक्षेप में, योग आपके मस्तिष्क को सुरक्षा और सुरक्षा की स्थिति में मार्गदर्शन करता प्रतीत होता है, जैसा कि अध्ययन बताता है।योग पर अधिकांश शोध उन प्रकारों पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो तकनीक, सांस लेने और विकर्षणों को रोकने (जैसे अयंगर और कुंडलिनी शैलियों) पर एक प्रीमियम डालते हैं। यह कहना नहीं है कि बिक्रम और पावर योग आपके नूडल के लिए उतने अच्छे नहीं हैं। लेकिन योग के ध्यान, व्याकुलता-अवरोधक पहलू गतिविधि के मस्तिष्क लाभों के लिए आवश्यक प्रतीत होते हैं, अनुसंधान इंगित करता है।

तो अपनी चटाई और अपनी पसंदीदा स्ट्रेची पैंट को पकड़ें, और अपने दिमाग को आराम दें।

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