इंस एंड आउट्स ऑफ योगा एंड स्कोलियोसिस

विषय

• स्कोलियोसिस के लिए योग क्यों फायदेमंद है
• शरीर के किनारों को मजबूत और मजबूत करें
• दर्द और कठोरता में कमी
• रीढ़ की हड्डी की स्थिति को बनाए रखें या सुधारें
• स्कोलियोसिस के लिए योग के संभावित लाभ
• पेश है योग
• अपने स्कोलियोसिस प्रकार को जानें
• चेतन श्वास से शुरू करें
• स्वीकार करें कि दाएं और बाएं पक्षों के लिए चालें भिन्न हो सकती हैं
• जहां जरूरत हो, उसे बढ़ाएं या मजबूत करें
• पोज़ छोड़ें, कोई भी पोज़
• प्रशिक्षक को एक सिर दें
• स्कोलियोसिस के साथ योग का अभ्यास करना
• स्कोलियोसिस के लिए योग बन जाता है
• स्कोलियोसिस के लिए अन्य स्ट्रेचिंग व्यायाम
• स्ट्रेच करने के लिए बॉस्टर, रोलर्स या अन्य सामान का उपयोग करें
• अपनी मुद्रा का अभ्यास करें
• कोमल स्पाइनल ट्विस्ट और साइड बेंड्स ट्राई करें
• अपने कोर को मजबूत करें
• एक संतुलन की दिशा में काम करें, समरूपता नहीं
• शुरू करने पर विशेषज्ञ सुझाव

जब स्कोलियोसिस के प्रबंधन के तरीकों की तलाश होती है, तो कई लोग शारीरिक गतिविधि की ओर मुड़ते हैं। आंदोलन का एक रूप जिसने स्कोलियोसिस समुदाय में बहुत सारे अनुयायियों को प्राप्त किया, वह योग है।

स्कोलियोसिस, जो रीढ़ की एक बग़ल की वक्र का कारण बनता है, अक्सर बच्चों और किशोरों से जुड़ा होता है, लेकिन सभी उम्र के लोगों में यह विकार होता है। और रीढ़, हमारे शरीर के बाकी हिस्सों की तरह, समय के साथ बदल सकती है।

शारीरिक गतिविधि, जैसे कि एक नियमित योग अभ्यास, उपचार का एक रूप है जो आपके डॉक्टर को स्कोलियोसिस के साथ आने वाली चुनौतियों और दर्द से निपटने में मदद करने का सुझाव दे सकता है।

उस ने कहा, योग क्रम में बहने से पहले कुछ बातों पर विचार करना चाहिए। यहां कुछ टिप्स और मूव्स दिए गए हैं जो आपको शुरू करने के लिए हैं।

स्कोलियोसिस के लिए योग क्यों फायदेमंद है

स्कोलियोसिस वाले लोगों के लिए योग बहुत मददगार हो सकता है, विशेष रूप से योगा पोज़ को ठीक से करने के लिए आवश्यक लचीलापन और कोर स्थिरीकरण के संयोजन को देखते हुए, सामी अहमद, डीपीटी, एडवांस्ड ऑर्थोपेडिक्स के एक भौतिक चिकित्सक के अनुसार।

शरीर के किनारों को मजबूत और मजबूत करें

योग का अभ्यास करते समय, अहमद कहते हैं कि शरीर के कुछ हिस्सों को फैलाया जाता है, और दूसरों को विभिन्न आंदोलन पैटर्न का प्रदर्शन करके अनुबंधित करने के लिए मजबूर किया जाता है जिसमें एक निश्चित स्थिति की निरंतर पकड़ की आवश्यकता होती है। इससे अक्सर वक्षीय रीढ़ की गतिशीलता में वृद्धि होती है।

दर्द और कठोरता में कमी

"जब रीढ़ को देखते हुए, विशेष रूप से स्कोलियोसिस वाले लोगों के लिए, हम इसकी स्थिरता के बारे में दो अवधारणाओं के बारे में सोचते हैं: फार्म और बल बंद," अहमद कहते हैं।

बल क्लोजर को मजबूत करके, जो मांसपेशियों और संयोजी ऊतक से बना होता है जो रीढ़ को उचित संरेखण में रखता है, अहमद कहते हैं कि आप अक्सर दर्द में कमी और समग्र कार्य में सुधार देख सकते हैं।

शारीरिक गतिविधि, जैसे कि योग, एक तटस्थ रीढ़ के रखरखाव को बढ़ावा देने या समग्र संरेखण में सुधार करने में मदद कर सकता है।

रीढ़ की हड्डी की स्थिति को बनाए रखें या सुधारें

वास्तव में, स्कोलियोसिस वाले 25 रोगियों के एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग साइड प्लैंक पोज़ करते थे, उनमें रीढ़ की प्राथमिक स्कोलियोटिक वक्र में सुधार हुआ (कोब कोण के रूप में मापा गया)।

सुधार दिखाने के लिए, प्रतिभागियों ने प्रति सप्ताह औसतन 6 दिनों के लिए, 6 महीनों से अधिक के लिए, 90 सेकंड के लिए योग मुद्रा का अभ्यास किया।

स्कोलियोसिस के लिए योग के संभावित लाभ

• रीढ़ की हड्डी की वक्रता द्वारा खिंचाव वाले क्षेत्र
• रीढ़ की स्थिति से प्रभावित कमजोर क्षेत्रों को मजबूत करें
• समग्र रूप से मजबूत करें
• दर्द प्रबंधन
• गतिशीलता और लचीलेपन में सुधार
• रीढ़ की हड्डी की स्थिति को बनाए रखना या सुधारना

पेश है योग

अपने स्कोलियोसिस प्रकार को जानें

यदि आप दर्द को कम करने के लिए योग की कोशिश करने में रुचि रखते हैं और चिकित्सीय मनोरंजन में एमए के साथ वरिष्ठ प्रमाणित अयंगर योग शिक्षक (CIYT) एलिस ब्राउनिंग मिलर कहते हैं, तो आपको सबसे पहले यह समझने की ज़रूरत है कि स्कोलियोसिस का आपका पैटर्न क्या है।

"दूसरे शब्दों में, उन्हें चित्र बनाने की जरूरत है कि उनका वक्र किस तरह से पीछे से जाता है और रोटेशन को भी समझता है क्योंकि अगर वे अपनी वक्र को नहीं जानते हैं, तो वे समझ नहीं पाएंगे कि वक्र को सही करने के लिए कैसे करना है," वह कहती हैं ।

चेतन श्वास से शुरू करें

जब मिलर उन छात्रों के साथ काम करता है जिनके पास स्कोलियोसिस है, तो वह पहले सांस लेने के लिए सरल पोज में सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करता है, ताकि सांस को संकुचित क्षेत्रों में लाया जा सके।

उन्होंने कहा, "अगर पीठ के किनारे या किनारे पर कुतरना जकड़न है, जहां स्कोलियोसिस बाद में और घूर्णी रूप से जाती है, तो उस क्षेत्र में खिंचाव से बेचैनी से राहत मिल सकती है," वह आगे कहती हैं।

"दृष्टिकोण में दर्द को कम करने के साथ-साथ स्कोलियोसिस को ठीक करना भी शामिल होना चाहिए," मिलर कहते हैं। उसने कहा, वह बताती है कि सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि दर्द या परेशानी को कम करना और वक्र को खराब होने से बचाना है, जिसे योग के लिए सही दृष्टिकोण के साथ किया जा सकता है।

स्वीकार करें कि दाएं और बाएं पक्षों के लिए चालें भिन्न हो सकती हैं

योग मेडिसिन® चिकित्सीय विशेषज्ञ जेनी तर्मा का कहना है कि स्कोलियोसिस के प्रबंधन में मदद करने के लिए योग का उपयोग करते समय, आपको याद रखना चाहिए कि रीढ़ की वक्रता के कारण आसपास के ऊतकों में तनाव का वितरण असमान हो गया है।

"विशेष रूप से, वक्र के अवतल पक्ष के ऊतक छोटे और तंग होते हैं, जबकि उत्तल पक्ष पर वे लगातार लंबी स्थिति में होते हैं, और सबसे अधिक संभावना कमजोर होती है," वह कहती हैं।

जहां जरूरत हो, उसे बढ़ाएं या मजबूत करें

आदर्श रूप से, तर्मा कहते हैं कि लक्ष्य कुछ संतुलन को फिर से स्थापित करना है और चीजों को अधिक सममित रूप से प्राप्त करने का प्रयास करना है:

• अवतल या छोटे पक्ष पर लक्षित खींच
• उत्तल या लम्बाई की तरफ मजबूत होना

पोज़ छोड़ें, कोई भी पोज़

वह छात्रों को यह भी याद दिलाती हैं कि चूंकि गति की सीमा के साथ महत्वपूर्ण सीमाएँ हो सकती हैं, इसलिए आपको उन लोगों को छोड़ना आसान और सशक्त महसूस करना चाहिए जो संभव या उत्पादक नहीं हैं। अपनी क्षमता के भीतर काम करना हमेशा महत्वपूर्ण होता है।

प्रशिक्षक को एक सिर दें

प्रशिक्षकों के लिए योग कक्षा के दौरान घूमना और किसी व्यक्ति की मुद्रा में समायोजन करना आम बात है।

तर्मा कहते हैं, "कक्षाओं में हाथों का समायोजन जरूरी नहीं है," लेकिन मैं निश्चित रूप से प्रशिक्षक को कक्षा से पहले बारीकियों से अवगत कराने की सलाह दूंगा और अगर आप किसी के लिए समायोजित नहीं करना चाहते हैं तो उन्हें बिल्कुल बताएं; कारण।"

स्कोलियोसिस के साथ योग का अभ्यास करना

योग की पद्धति के रूप में, मिलर आयंगर को पसंद करते हैं क्योंकि यह संरेखण और पोस्टुरल जागरूकता को मजबूत बनाने के साथ-साथ लचीलेपन पर केंद्रित है।

"यह एक चिकित्सीय दृष्टिकोण है, और यह भी, मन-चेतना इस प्रणाली के लिए महत्वपूर्ण है (कार्रवाई में ध्यान) जहां आप अपने स्कोलियोसिस के लिए समायोजित करने के लिए लंबे समय तक मुद्रा में रहते हैं," वह आगे कहती हैं।

स्कोलियोसिस के लिए योग बन जाता है

योग ने बताया कि मिलर ने स्कोलियोसिस के लिए सिफारिश की है:

• हाफ फ़ॉरवर्ड बेंड (अर्ध उत्तानासन)
• रीढ़ की हड्डी को लंबा करने के लिए कर्षण के लिए एक डोर के चारों ओर एक बेल्ट के साथ डाउनवर्ड-फेसिंग डॉग (अधो मुख संवासना)
• टिड्डी मुद्रा (सालाभासना)
• ब्रिज पोज़ (सेतु बंध)
• साइड प्लांक (वसिष्ठासन)
• साइड-रिक्लाइनिंग लेग लिफ्ट (अनंतसाना)
• पर्वत मुद्रा (ताड़ासन)

स्कोलियोसिस के लिए अन्य स्ट्रेचिंग व्यायाम

स्ट्रेच करने के लिए बॉस्टर, रोलर्स या अन्य सामान का उपयोग करें

मिलर कहते हैं कि समर्थित बैक ओपनिंग, जैसे कि बोल्ट के ऊपर लेटना, और सुधारात्मक साँस लेना, जैसे कि आपकी तरफ झूठ बोलना जहां स्कोलियोसिस वक्र का शीर्ष फायदेमंद होता है। यह श्वास को खोलता है और वक्र को ठीक करता है।

अपनी मुद्रा का अभ्यास करें

पोस्टुरल अवेयरनेस भी अहम है और मिलर का कहना है कि वह इसे माउंट पोज जैसे पोज के बीच सिखाती हैं।

कोमल स्पाइनल ट्विस्ट और साइड बेंड्स ट्राई करें

स्पाइनल रोटेशन और साइड बेंड्स जैसे सरल आंदोलनों भी असंतुलन को संबोधित करने में बहुत मददगार हो सकते हैं। हालांकि, तर्मा का कहना है कि विषमता के कारण, ये आंदोलन एक तरफ से दूसरे की तुलना में अधिक चुनौतीपूर्ण होंगे।

“लक्ष्य कमजोर पक्ष पर गति और कार्य की एक बेहतर श्रृंखला को प्रशिक्षित करना है। उदाहरण के लिए, यदि दाईं ओर मुड़ना अधिक चुनौतीपूर्ण है, तो हम जिस तरफ ध्यान केंद्रित करेंगे, वह कहती है। आप एक साधारण बैठे आसन में मोड़ या साइड मोड़ कर सकते हैं, या तो फर्श पर या कुर्सी पर।

अपने कोर को मजबूत करें

उस ने कहा, तर्मा बताते हैं कि कम से कम कुछ काम सक्रिय होना चाहिए, जिसका अर्थ है कि आप आंदोलन को अंजाम देने के लिए कोर और पीठ की मांसपेशियों का उपयोग कर रहे हैं, जैसा कि स्थिति में अपने आप को लाभ उठाने के लिए अपने हाथों या हथियारों का उपयोग करने के लिए विरोध किया जाता है। "लंबे समय तक परिणाम के लिए रीढ़ को अधिक तटस्थ स्थिति में स्थानांतरित करने के लिए अधिक सक्रिय मजबूती की आवश्यकता होती है," वह कहती हैं।

एक संतुलन की दिशा में काम करें, समरूपता नहीं

और जबकि पूर्ण समरूपता प्राप्य या आवश्यक भी नहीं हो सकती है, तर्मा का कहना है कि इसके लिए काम करना असुविधा को कम करने और समग्र कार्य में सुधार करने में मदद कर सकता है।

शुरू करने पर विशेषज्ञ सुझाव

• निजी निर्देश प्राप्त करें। जब योग के साथ शुरुआत हो रही है, तो ताम्रा सार्वजनिक कक्षाओं में भाग लेने से पहले एक जानकार प्रशिक्षक के साथ निजी सत्रों की सिफारिश करती है। "उचित रूप से प्रशिक्षित प्रशिक्षक रीढ़ की हड्डी के उत्तल और अवतल पक्षों की पहचान करने में मदद कर सकते हैं, उचित चिकित्सीय अभ्यास प्रदान कर सकते हैं, और सार्वजनिक कक्षाओं में संशोधित करने के तरीकों के साथ मार्गदर्शन प्रदान कर सकते हैं," तर्मा कहते हैं।
• प्रतिदिन अभ्यास करें। मिलर कहते हैं कि दैनिक अभ्यास महत्वपूर्ण है, भले ही थोड़े समय के लिए। "एक दैनिक अभ्यास करने के लिए, आप एक विषम शरीर से अधिक समरूपता खोजने के लिए शरीर पर एक छाप और शिक्षित कर सकते हैं," वह कहती हैं।
• चोट लगने वाले आक्रमण या पोज़ से बचें। अहमद की सलाह? ऐसा लगता है कि 1 से 10 के पैमाने पर 2 के स्तर से ऊपर दर्द का कारण बनने वाले योग की स्थिति से बचने के लिए समझदारी है। "सामान्य तौर पर, मैंने पाया है कि उलटा पोज़ वक्ष रीढ़ पर दबाव के कारण सबसे अधिक दर्द पैदा करता है," वे कहते हैं ।
• अपने लचीलेपन और गति की सीमा के भीतर काम करें। वह विशेष रूप से शुरुआती लोगों के लिए आपके शरीर के लचीलेपन के स्तर पर तनाव डालने से बचने की सलाह देता है। आपको किसी भी उम्मीद को कम करना चाहिए कि मुद्रा कैसे महसूस करनी चाहिए। "समय और अभ्यास के साथ, हर कोई अपने योग निष्पादन में सुधार कर सकता है," अहमद कहते हैं।