योगा फॉर आरए: द बेस्ट पोज़ एंड टिप्स फॉर पेन रिलीफ

विषय

• मेरा पसंदीदा योग RA के लिए है
• अन्य योग आपको प्यार करते हैं
• एक कदम-दर-चरण शुरुआत हो रही है
• वेल टेस्टेड: जेंटल योग

मेरे पूरे समय संधिशोथ (आरए) के साथ रहना, योग हमेशा मेरे लिए एक आश्रय रहा है। जब मैंने 12 साल की उम्र में एक किशोर पत्रिका के लेख के माध्यम से योग और ध्यान की खोज की थी, और मैं झुका हुआ था। शोध बताते हैं कि योग विभिन्न प्रकार के गठिया वाले लोगों को जोड़ों के दर्द को कम करने, जोड़ों के लचीलेपन और कार्य में सुधार और बेहतर नींद के लिए तनाव और तनाव को कम करने में मदद कर सकता है। और यह सच है। योग ने न केवल मेरे आरए लक्षणों को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में मदद की है, बल्कि, कुछ दिनों में, यह मेरी शांति का स्रोत रहा है। यहां मेरे कुछ पसंदीदा पोज़ और टिप्स दिए गए हैं कि कैसे आप भी आरए के लिए योग का इस्तेमाल कर सकते हैं।

मेरा पसंदीदा योग RA के लिए है

• वृक्षासन (ट्री पोज़): यह मुद्रा मेरे संतुलन और समन्वय की कमी को चुनौती देती है, लेकिन हमेशा एक बार मैं अपनी योग्यता को मजबूत कर लेता हूं।
• सेतु बंध सर्वंगासन (ब्रिज पोज़): यह मुद्रा शारीरिक चिकित्सा के साथ-साथ कई योग पद्धतियों में एक प्रधान है। यह पीठ और पैरों में मजबूती के लिए एक बहुमुखी मुद्रा है।
• श्रीमतीसन या सवासना (कॉर्पस पोज): जब मैं अच्छा नहीं कर रहा था, तब भी मैं हमेशा दर्द को प्रबंधित करने के तरीके के रूप में सांस के काम और ध्यान को अपने दिन में शामिल करने की कोशिश करूंगा। जब मुझे यह अनुभव होता है, तो कॉर्पस पोज मेरा जाना है। जबकि आप इस मुद्रा से अपने अभ्यास में अंतिम रूप से परिचित हो सकते हैं, यह अपने आप ही किया जा सकता है। इसमें बस इरादे के साथ लेटना और आराम करना शामिल है। शव मुद्रा उन दिनों के लिए अविश्वसनीय रूप से फायदेमंद हो सकती है जब आपका शरीर उच्च-तीव्रता वाले काम के लिए सही आकार में नहीं होता है।

हाल ही में, मैं इतना अस्वस्थ था कि मेरे रुमेटोलॉजिस्ट ने मुझे किसी भी योग को करने की सलाह दी। यह कठिन था, लेकिन मैं तब तक श्रीमतीसना के साथ रहा जब तक कि मैं अपने अभ्यास में वापस आने के लिए स्वस्थ नहीं हो गया।

जब मैं इसे वापस ले आया, तो मुझे पुनर्निर्माण की ताकत पर ध्यान केंद्रित करना था और मैं केवल उन पोज़ में छलांग लगाने में सक्षम नहीं था जो मुझे करने के लिए इस्तेमाल किया गया था। इसने मुझे योग करने के सभी अलग-अलग तरीकों के बारे में सोचा। कुछ अन्य तरीके हैं जो योग ऑटोइम्यून गठिया जैसी अप्रत्याशित स्थितियों के साथ उन लोगों की मदद कर सकते हैं?

अन्य योग आपको प्यार करते हैं

Psoriatic गठिया की योग प्रशिक्षक जूली सेरोन कहती हैं कि उन्हें योग सिखाने के लिए प्रेरित किया गया था क्योंकि यह उनके psoriatic गठिया के प्रबंधन में कितना प्रभावी रहा है। वह कहती हैं कि योग अभ्यास से सबसे अधिक लाभ प्राप्त करने के लिए पोज़ से परे सोचना महत्वपूर्ण है।

"मुद्रा-वार, यह सिर्फ कुछ आसन देने के लिए कठिन है क्योंकि ईमानदारी से अपनी सांस के साथ जुड़ना और आगे बढ़ना गठिया पर सबसे प्रभावशाली चीज है। यह हमें हमारे तंत्रिका तंत्र में टैप करने में मदद करता है, जो हमारे शरीर में छूट को बढ़ावा देता है, और हमारे शरीर को लड़ाई या उड़ान मोड से बाहर जाने की अनुमति देता है, हालांकि अवधि के लिए संक्षिप्त है। "

जूली कुर्सी योग का सुझाव देती है, खासकर उन दिनों में जब आप गतिशीलता से जूझ रहे होते हैं। वह किसी भी मुद्रा के लिए लक्ष्य बनाती है कि "आप सबसे अधिक विश्राम लाएं और आपको अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति दें"।

और जब आप अधिक करने में सक्षम होते हैं, तो जूली निम्नलिखित पोज़ की सिफारिश करती है जो वास्तव में गठिया के दर्द से राहत देने में मदद कर सकती है।

• विपरीता करणी (लेग्स-अप-द-वॉल पोज़): “यह मुद्रा है इसलिए लाभकारी है क्योंकि यह आपकी सूजन को बढ़ने में मदद करता है और आपके लसीका तंत्र को उत्तेजित करता है, ”जूली कहती है। "आप अपने दिल के ऊपर अपने पैरों के साथ दृष्टिकोण का एक परिवर्तन प्राप्त करते हैं और रक्त को अपने शरीर के नए क्षेत्रों में प्रवाहित कर सकते हैं जहां यह पहले स्थिर हो सकता है।"
• जूलरी कहती हैं, "सुपीरियर ट्विस्ट पोज़: ट्विस्ट हमारे शरीर को ऊर्जावान बनाने और हमारे पाचन तंत्र को काम करने में मदद करता है।" "ऊर्जा एक ऐसी चीज है जिसकी कमी हमें गठिया से हो सकती है, और यह आसन निश्चित रूप से ऊर्जा और स्वास्थ्य की सामान्य भावना को बढ़ावा देने में मदद करता है!"
• Sun Breath pose: जूली कहती है कि आप बैठे या खड़े इस मुद्रा के लाभों को प्राप्त कर सकते हैं। जब तक गतिशीलता अनुमति देती है, तब तक सूर्य नमस्कार उसका पसंदीदा है। "यह एक पूर्ण शरीर की कसरत है!"

"[बनाओ] सुनिश्चित करें कि आप अपने शरीर को सुनते हैं और सम्मान करते हैं। कुछ दिन आप कुछ शारीरिक मुद्राएँ करने में सक्षम हो सकते हैं, जबकि अन्य आपको अधिक कोमल मुद्राएँ करने की आवश्यकता होगी। और यह ठीक है! योग का उद्देश्य हमारे शरीर को सुनना और स्वयं के अनुरूप बनना है, ”जूली कहती है।

एक कदम-दर-चरण शुरुआत हो रही है

यदि आपने कभी योग नहीं किया है या आप अभी भी शुरुआती हैं, तो आप थोड़े भयभीत हो सकते हैं। अच्छी खबर यह है कि कोई भी योग कर सकता है, चाहे वह किसी भी स्तर का अनुभव हो। चाहे आप मेरे जैसे हों और आपको अभी भी जमीन पर लेटने और आराम करने के लिए एक दिन की आवश्यकता है, या आप एक नई चुनौती से प्यार करते हैं या नहीं, आप योग कर सकते हैं। जी। बर्नार्ड वंडेल वाशिंगटन डी। सी। के एक योग प्रशिक्षक हैं, जिनकी माँ आरए के साथ रहती हैं। वह दर्द प्रबंधन टूलबॉक्स में योग को एक महान जोड़ के रूप में देखता है और एक आजीवन अभ्यास में आसानी के लिए चरण-दर-चरण प्रक्रिया की सिफारिश करता है।

चरण 1: आराम करें। यह आपको गहरे पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र प्रतिक्रिया में लाने में मदद करता है, जो आपके शरीर को तनावपूर्ण घटनाओं से उबरने और ठीक करने के लिए तैयार करता है।

चरण 2: साँस लेने की सरल प्रथाओं का प्रयास करें, जो न केवल किसी को पीएनएस के प्रभुत्व में लाने में मदद करता है, बल्कि दर्द को प्रबंधित करने में भी मदद कर सकता है। अपनी नाक से धीरे-धीरे और पूरी तरह से सांस लें और फिर नाक से सांस छोड़ें और दोहराएं।

चरण 3: एक बार जब आप अपनी खुद की शारीरिक क्षमता को समझ लेते हैं, तो शारीरिक कार्य को बेहतर बनाने और समग्र कल्याण की भावना को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए एक सौम्य और लक्षित आंदोलन कार्यक्रम विकसित करें। एक प्राकृतिक प्रवाह में अलग-अलग पोज़ की कोशिश करें, और देखें कि आपको मजबूर किए बिना क्या अच्छा लगता है।

चरण 4: स्थिरता बनाए रखने के लिए अपने पसंदीदा पोज़ के साथ एक दीर्घकालिक अभ्यास योजना बनाएं। हर दिन एक ही समय पर, या जितनी बार आप कर सकते हैं, उतनी बार अभ्यास करें। एक बार जब आप एक दिनचर्या में आते हैं, तो यह अधिक स्वाभाविक हो जाएगा।

जी। बर्नार्ड यह भी कहते हैं कि अपने डॉक्टर को सूचित करने और अपने व्यायाम आहार में खुद को नुकसान पहुंचाने से बचाने के लिए क्या शामिल है, इस पर जानकारी रखना महत्वपूर्ण है। योग प्रशिक्षक या भौतिक चिकित्सक के साथ काम करना शुरू में अविश्वसनीय रूप से फायदेमंद हो सकता है, साथ ही साथ।कोई भी नई दिनचर्या शुरू करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें। जब नियमित रूप से किया जाता है, तो योग आपको आरए के साथ बेहतर जीवन जीने में मदद कर सकता है, जैसे कि यह मेरे लिए किया है।

कर्स्टन शुल्त्स विस्कॉन्सिन का एक लेखक है जो यौन और लैंगिक मानदंडों को चुनौती देता है। एक पुरानी बीमारी और विकलांगता कार्यकर्ता के रूप में अपने काम के माध्यम से, वह रचनात्मक बाधाओं को दूर करने के लिए एक ख्याति है, जबकि रचनात्मक रूप से परेशानी पैदा करती है। कर्स्टन ने हाल ही में क्रॉनिक सेक्स की स्थापना की, जो खुले तौर पर चर्चा करता है कि बीमारी और विकलांगता हमारे साथ और दूसरों के साथ हमारे संबंधों को कैसे प्रभावित करती है, जिसमें आपने अनुमान लगाया है - सेक्स! आप कर्स्टन और क्रॉनिक सेक्स के बारे में अधिक जान सकते हैं chronicsex.org.

वेल टेस्टेड: जेंटल योग