रजोनिवृत्ति के लिए 5 कोमल योग
विषय
- रजोनिवृत्ति के लिए योग
- 1. बिल्ली / गाय की मुद्रा
- 2. लूज पोज़
- 3. पंखा आसन
- 4. स्फिंक्स मुद्रा
- 5. फॉरवर्ड-फेसिंग हीरो पोज
- वेल टेस्टेड: जेंटल योग
जब तक आप एक वर्ष से अधिक की अवधि से चूक नहीं जाते, तब तक आप आधिकारिक रूप से रजोनिवृत्ति में प्रवेश नहीं करेंगे। लेकिन मेरी राय में, पेरीमेनोपॉज़, जो 40 वर्ष की उम्र के रूप में शुरू हो सकता है, एक परिभाषित अवधि है। पेरीमेनोपॉज़ रजोनिवृत्ति से पहले का संक्रमणकालीन चरण है और इसमें ऐसी विशेषताएं हैं जो यौवन की शुरुआत के समान हैं, जिसमें बदलते शरीर, उतार-चढ़ाव वाले मूड और यहां तक कि पिंपल्स शामिल हैं। आपका शरीर एक विशाल संक्रमण के बीच में है, लेकिन जीवन में सब कुछ की तरह, यह गुजर जाएगा।
इंटरनेट पर रजोनिवृत्ति के बारे में बहुत सारी जानकारी है। आप सीख सकते हैं कि गर्म चमक, रात को पसीना, अनिद्रा, वजन बढ़ने जैसे लक्षणों से कैसे निपटें। लेकिन वे आपको यह नहीं बता सकते कि यह कैसा है महसूस करता रजोनिवृत्ति होना।
मेरी खुद की भावनात्मक यात्रा पुराने होने के साथ आने के बारे में है। यह भय, असुरक्षा और इस भावना को लाया है कि अगर मैं अभी चीजें नहीं करूंगा, तो मैं उन्हें कब करूंगा?
जैसा कि किसी ने 30 वर्षों से योग का अभ्यास और सिखाया है, मैंने परिवर्तन के चेहरे पर शांत रहना सीख लिया है। जब मैं गर्म चमक और नियंत्रण से बाहर भावनाओं से अभिभूत महसूस करता हूं, तो मैं मूल बातें वापस करता हूं। योग में इसे '' शुरुआत का दिमाग '' कहा जाता है, जो कि मैं जो है उसे छोड़ने की अवधारणा है सोच मुझे पता है और मेरे शरीर की प्राकृतिक बुद्धि के सामने समर्पण है।
रजोनिवृत्ति के लिए योग
रजोनिवृत्ति के लिए योग सभी शांत, शांत और एकत्र रहने के बारे में है। आप अपने तंत्रिका तंत्र को संतुलित रखना चाहते हैं और शरीर को गर्म किए बिना ताकत बनाए रखने के लिए अभ्यास का उपयोग करते हैं।
निम्नलिखित पाँच योग बनते हैं मेरा पसंदीदा तरीका है अनुग्रह और स्वीकृति के साथ रजोनिवृत्ति को पूरा करना.
1. बिल्ली / गाय की मुद्रा
इन दोनों पोज का संयोजन आपकी रीढ़ को गति की एक सीमा के माध्यम से आगे बढ़ाता है, जिससे रीढ़ के आगे और पीछे दोनों प्रभावित होते हैं। जब आप गाय की स्थिति में छाती को खोलते हैं, तो आप शरीर के उस हिस्से को खींचते हैं जो आपकी सहानुभूति तंत्रिका तंत्र (जो लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया पैदा करता है) से संबंधित है। जब आप बिल्ली की स्थिति में पीठ को गोल करते हैं, तो आप शरीर के उस हिस्से को खींचते हैं जो पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम (आपके तंत्रिका तंत्र का सुकून वाला हिस्सा) से संबंधित होता है। रजोनिवृत्ति के दौरान, आपके जोड़ सूखने लगते हैं। इन दोनों स्थितियों के बीच द्रवित होकर, आप रीढ़ के चारों ओर जोड़ों और ऊतकों की मालिश करते हैं, उन्हें नरम, कोमल और युवा रखते हैं।
- अपने हाथों और घुटनों पर शुरू करें।
- अपने कंधों को सीधे अपने कंधों के नीचे रखें। सीधे अपने कूल्हों के नीचे अपने घुटनों को लाइन करें, और उन्हें अपने आंतरिक कूल्हे की चौड़ाई के बराबर दूरी के अलावा फैलाएं।
- जब आप सांस लेते हैं, तो अपने पैर की उंगलियों को नीचे की ओर झुकाएं और अपनी ऊपरी छाती को आगे की ओर फैलाएं, जिससे आपके निचले एब्डोमिनल लगे रहें और आपकी निचली रीढ़ तटस्थ हो।
- जब आप साँस छोड़ते हैं, तो अपने पैरों के शीर्ष पर आराम करें, निचली रीढ़ के माध्यम से अपनी पीठ को गोल करें, और अपने सिर को पूरी तरह से आराम दें।
- एक व्यक्तिगत गति से काम करें, अपनी सांसों के साथ अपने आंदोलनों का समन्वय करें।
2. लूज पोज़
लंज पोज हिप फ्लेक्सर्स और पेसो मसल्स को स्ट्रेच करता है। पेसो की मांसपेशियां पीठ के निचले हिस्से को ऊपरी जांघों से जोड़ती हैं। यदि आप अपना बहुत सारा दिन बिताते हैं, तो पोसो तंग हो सकता है। तनावग्रस्त होने पर यह कब्ज भी करता है। रजोनिवृत्ति और इसके स्थानांतरण के लक्षण उथले श्वास का कारण बन सकते हैं। पेसो को स्ट्रेच करने से आपकी सांस फूल जाती है और पेन्ट-अप तनाव से मुक्त हो जाता है।
- अपने हाथों और घुटनों पर शुरू करें।
- अपने दाहिने पैर को अपने हाथों के बीच में, आगे बढ़ाएँ, ताकि आपके पैर की एड़ी दोनों हाथों की एड़ी के साथ पंक्तिबद्ध हो।
- अपने धड़ को एक ईमानदार स्थिति में लाएं, और अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें।
- यह सुनिश्चित करने के लिए जाँच करें कि आपके घुटने सीधे एक टखने की स्थिति में आपके टखने के ऊपर हैं।
- अपने कंधों को आराम से रखें और सीधे टकटकी लगाकर देखें।
- अपने बाएं पैर के हिप फ्लेक्सर में खिंचाव महसूस करने के लिए अपने घुटने में झुकें।
- अपनी छाती खोलें और गहरी सांस लें।
- दूसरी तरफ दोहराएं।
3. पंखा आसन
प्रशंसक आसन के कई फायदे हैं। जैसे-जैसे आप बूढ़े होते हैं, आपकी मांसपेशियां छोटी और कड़ी होती जाती हैं। सबसे अधिक प्रभावित होने वाले दो मांसपेशी समूह हैमस्ट्रिंग और आंतरिक जांघ हैं। फैन आसन उन दोनों को लक्षित करता है। स्ट्रेचिंग तंत्रिका तंत्र को सीधे प्रभावित करने का एक तरीका है। इसलिए जब हम खिंचाव करते हैं तो हम बहुत आराम महसूस करते हैं। पंखे का आसन भी उलटा है। जब सिर हृदय से कम होता है, तो रिसेप्टर्स को ट्रिगर किया जाता है, जिससे निम्न रक्तचाप, हृदय गति और मानसिक गतिविधि होती है। यह हैंडस्टैंड या हेडस्टैंड जैसे अन्य आक्रमणों के लिए एक सुरक्षित और ठंडा बदलाव है।
- आगे की ओर पैर की उंगलियों के साथ एक पैर की लंबाई के साथ अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ।
- अपने पैरों के चौड़े हिस्सों के पीछे अपनी एड़ी को ऊपर उठाएं।
- कूल्हे क्रीज पर आगे की ओर मोड़ें, अपनी रीढ़ को लंबा रखते हुए, और अपने सिर और गर्दन को लंबा रखते हुए अपनी एड़ियों के पीछे रखें।
- अपने पैरों के चारों कोनों के माध्यम से अपना वजन संतुलित करें।
- छाती के माध्यम से खोलें और पीठ पर अपने कंधे के ब्लेड को आराम दें।
4. स्फिंक्स मुद्रा
चेस्ट-ओपनिंग आसन सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करते हैं और सुस्त सुस्ती और अवसाद का सामना करते हैं। स्फिंक्स की तरह उत्तेजक पोज़ दोनों ऊर्जावान और कायाकल्प करने वाले होते हैं। स्फिंक्स पोज़ अधिक चुनौतीपूर्ण बैकबेंड के लिए एक आसान विकल्प है।
- अपने पेट पर झूठ बोलना, अपने पैरों को सीधे अपने पीछे अपनी मंजिल पर अपनी जांघों के साथ और सभी 10 पैर की उंगलियों को फर्श पर दबाएं।
- अपनी कोहनी को अपने कंधों से थोड़ा आगे रखें, कंधे की चौड़ाई अलग या थोड़ी चौड़ी, पैर की उंगलियां समानांतर, और उंगलियां फैली हुई हों।
- अपनी छाती के सामने के माध्यम से खोलें, अपनी रीढ़ को लंबा और विस्तारित करना।
- अपने भीतर की जांघों को सक्रिय करें और अपने नितंबों को आराम करते हुए छत की ओर उठाएं।
- अपनी गर्दन को अपनी रीढ़ के साथ रखें और फर्श पर सामने की ओर टकटकी लगायें।
5. फॉरवर्ड-फेसिंग हीरो पोज
यह रजोनिवृत्ति के लिए मेरा पूर्ण पसंदीदा मुद्रा है, और यदि मैं सिर्फ एक का चयन करना चाहती थी, तो शायद मैं केवल यही मुद्रा करूंगी। यह आंतरिक जांघों को फैलाता है, जांघों के सामने को उत्तेजित करता है, रीढ़ को फैलाता है, और, क्योंकि सिर हृदय से कम है, शांत होता है और तंत्रिका तंत्र को शांत करता है। यह सीधे श्रोणि क्षेत्र का कायाकल्प भी करता है। यदि आपकी जांघें तंग हैं या आपको घुटने की समस्या है, तो अपने घुटनों के पीछे एक लुढ़का हुआ कंबल रखना सुनिश्चित करें।
- अपने घुटनों की चौड़ाई को अलग रखें और अपनी एड़ी के साथ अपने बड़े पैर की उंगलियों को स्पर्श करें। अपनी एड़ी पर बैठो।
- अपनी रीढ़ को लंबा रखते हुए अपने टेलबोन को फर्श की ओर नीचे करें।
- अपने हाथों को तब तक आगे बढ़ाएं जब तक कि आपकी रीढ़ पूरी तरह से विस्तारित न हो जाए, और अपने कंधे के ब्लेड को अपनी पीठ पर खींच लें।
- अपनी बाहों और हाथों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें।
- अपनी गर्दन को लंबा रखते हुए अपने माथे को फर्श पर टिकाएं।
राहेल को 42 साल की उम्र में 2008 में टाइप 1 LADA डायबिटीज का पता चला था। उसने 17 साल की उम्र में योग करना शुरू कर दिया था, और 30 साल बाद भी, शिक्षकों और प्रशिक्षणार्थियों को समान रूप से कार्यशालाओं, प्रशिक्षणों और रिट्रीट में एक जैसे लगन से पढ़ाने का अभ्यास करती है। वह एक माँ, पुरस्कार विजेता संगीतकार, और प्रकाशित लेखिका हैं। राहेल के बारे में और जानने के लिए www.rachelzinmanyoga.com या उसके ब्लॉग http://www.yogafordiabetesblog.com पर जाएं।
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