5 योग स्तंभन दोष के लिए
विषय
- ED का क्या कारण है?
- चिकित्सा के लिए विकल्प
- स्तंभन दोष के लिए 5 योग
- पश्चिमोत्तानासन
- Uttanasana
- बादधा कोनसाना
- जनु सिरसाना
- धनुरासन
- अपने दिन में अधिक योगा करें
ED का क्या कारण है?
इरेक्टाइल डिसफंक्शन (ED) तब होता है जब आपको संभोग करने और रखने में परेशानी होती है जो सेक्स करने के लिए पर्याप्त है। आपके द्वारा ईडी विकसित करने के कई कारण हो सकते हैं, जिसमें रक्त प्रवाह या हार्मोन के मुद्दे शामिल हैं। आप ईडी विकसित कर सकते हैं यदि आपके पास हृदय रोग या मधुमेह जैसी पुरानी स्वास्थ्य स्थिति है।
तनाव और चिंता मामलों को बदतर बना सकते हैं। हालांकि ED आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए चिंता का कारण नहीं है, फिर भी आप यह देखने के लिए कुछ जीवन शैली में बदलाव करना चाह सकते हैं कि क्या वे दवा लेने से पहले मदद करते हैं।
चिकित्सा के लिए विकल्प
सिल्डेनाफिल (वियाग्रा) का उपयोग अक्सर ईडी के इलाज के लिए किया जाता है। लेकिन इस दवा के दुष्प्रभाव इसे अप्रिय बना सकते हैं। दूसरी ओर, योग शरीर और दिमाग को आराम देने वाला एक दवा-मुक्त तरीका है। ईडी के साथ योग की मदद करने के लिए अनुसंधान के बढ़ते शरीर का सुझाव है।
उदाहरण के लिए, 65 पुरुषों के एक समूह ने योग और पुरुष सेक्स फंक्शन पर एक अध्ययन में भाग लिया। ये पुरुष - जिनकी औसत आयु 40 वर्ष थी - योग अभ्यास के सिर्फ 12 सप्ताह के बाद यौन स्कोर में "महत्वपूर्ण सुधार" देखा।
इन यौन स्कोर में केवल इरेक्शन शामिल नहीं है। पुरुषों ने अपने यौन जीवन के कई क्षेत्रों में सुधार देखा, जिसमें "इच्छा, संभोग संतुष्टि, प्रदर्शन, आत्मविश्वास, साथी तुल्यकालन ... स्खलन नियंत्रण, [और] संभोग सुख शामिल है।"
स्तंभन दोष के लिए 5 योग
ये योग विश्राम और रक्त प्रवाह को बढ़ावा देते हैं, जो ईडी को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं।
पश्चिमोत्तानासन
इस आसन को बैठा हुआ आगे की ओर झुकना भी कहा जाता है। यह पैल्विक मांसपेशियों को आराम करने में मदद कर सकता है जो लंबे समय तक बैठने से तनावग्रस्त होते हैं और बेहतर रक्त प्रवाह को बढ़ावा देते हैं। यह मुद्रा आपको शांत करने और हल्के अवसाद से राहत देने का काम करती है।
यह कैसे करना है:
- अपने पैरों के साथ अपनी योग चटाई पर अपने सामने बैठकर शुरुआत करें। आप जोड़ा समर्थन के लिए एक मुड़ा हुआ कंबल का उपयोग करना चाह सकते हैं। अपने शरीर को बाईं ओर थोड़ा सा हिलाएं और अपने हाथ का उपयोग करके दाएं बैठी हड्डी (आपकी नीचे की हड्डी बनाती है) को खींचने के लिए उपयोग करें। दूसरी तरफ दोहराएं।
- श्वास, अपने ऊपरी शरीर को लंबे समय तक रखना। आगे झुकें और फर्श पर पहुँचते ही अपने टेलबोन को लंबा करें। यदि आप कर सकते हैं, तो अपने पैरों को अपने हाथों से पकड़ लें क्योंकि आप पूरी तरह से अपनी कोहनी का विस्तार करते हैं। आप इस खिंचाव की सहायता के लिए अपने पैरों के चारों ओर एक योग पट्टा का उपयोग कर सकते हैं।
इस मुद्रा को एक से तीन मिनट के बीच पकड़ें। अपनी सांस पर ध्यान दें और देखें कि क्या आप धीरे-धीरे आराम कर सकते हैं और अपने शरीर को मुक्त कर सकते हैं। समय के साथ, आप अपने हाथों को अपने पैरों से आगे तक पहुँचाने में सक्षम हो सकते हैं - लेकिन तैयार होने से पहले अपने आप को मजबूर न करें।
Uttanasana
आगे की ओर झुकने के रूप में भी जाना जाता है, उत्तानासन कई योग दिनचर्या में एक प्रधान है। यह गहन खिंचाव आपको चिंता में मदद कर सकता है। कुछ का कहना है कि यह पाचन में सुधार और पेट में अंगों को उत्तेजित करते हुए बांझपन में भी मदद करता है।
यह कैसे करना है:
- अपने कूल्हों पर अपने हाथों से अपने चटाई के सिर पर खड़े हो जाओ। अपने साँस छोड़ते के रूप में, अपने धड़ को अपने कूल्हों से आगे की ओर झुकाएं। अपने धड़ को लंबा करने पर ध्यान केंद्रित करें।
- अपनी उंगलियों को अपने पैरों के सामने फर्श पर लाएं। अपने घुटनों को सीधा रखने की पूरी कोशिश करें, लेकिन अगर आप इस मुद्रा में नए हैं, तो घुटने में एक नरम मोड़ ठीक है। यदि आप अपने हाथों से अपने पैरों तक नहीं पहुंच सकते हैं, तो अपने अग्रभागों को पार करें और अपनी कोहनी पर पकड़ें।
- 30 सेकंड और पूरे मिनट के बीच इस मुद्रा में आराम करने की कोशिश करें। जब आप साँस लेते हैं, तो अपने धड़ को उठाने की कोशिश करें और अपने शरीर को थोड़ा और लंबा करें। जब आप साँस छोड़ते हैं, तो खिंचाव में गहराई से आराम करने की कोशिश करें। यह देखने के लिए जांचें कि क्या आपके सिर और गर्दन को आराम से "हाँ" और "नहीं" स्थिति में है।
बादधा कोनसाना
आपने इस योग चाल को बाउंड एंगल पोज़ या बटरफ्लाई पोज़ के रूप में भी सुना होगा। आंतरिक जांघों और कमर को खींचने के साथ, यह मूत्राशय, गुर्दे, और पेट में अंगों के साथ प्रोस्टेट ग्रंथि को उत्तेजित करता है।
यह कैसे करना है:
- अपने सामने अपने पैरों के साथ अपनी चटाई पर बैठकर शुरुआत करें। आप अधिक आराम के लिए एक कंबल पर अपने श्रोणि को ऊपर उठा सकते हैं। साँस छोड़ते हुए अपने घुटनों को मोड़ें, अपनी एड़ी को एक बार में अपने श्रोणि की ओर खींचे। फिर अपने घुटनों को दोनों ओर छोड़ें और अपने पैरों के बॉटम्स को एक साथ दबाएं।
- अपने बड़े पैर की उंगलियों को पकड़ने या अपने हाथों से अपनी एड़ियों या पिंडलियों को पकड़ने के लिए अपनी पहली और दूसरी उंगलियों का उपयोग करें। वैकल्पिक रूप से, आप अपनी उंगलियों के साथ अपने पीछे ला सकते हैं जो आपके पीछे की ओर दीवार की ओर इशारा करता है।
- इस मुद्रा में 1 से 5 मिनट तक कहीं भी रहने की कोशिश करें। जैसा कि आप श्वास और साँस छोड़ते हैं, अपने धड़ को लंबा करने पर काम करते हैं। यह दिखावा करने में मदद कर सकता है कि कोई व्यक्ति आपके सिर के शीर्ष से जुड़ी एक स्ट्रिंग पर ऊपर की ओर खींच रहा है।
जनु सिरसाना
सिर से घुटने की मुद्रा सबसे अच्छा एक खाली पेट पर किया जाता है। यह आपके लचीलेपन में मदद करता है, खासकर हैमस्ट्रिंग की मांसपेशियों, पीठ, जांघों और कूल्हों में। यह निचले पेट और कमर में रक्त के प्रवाह में मदद करता है। शारीरिक लाभों के साथ, यह एक महान तनाव रिलीवर हो सकता है।
यह कैसे करना है:
- अपनी चटाई पर अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर बैठें। जब आप सांस लेते हैं, तो अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी एड़ी को अपने श्रोणि की ओर लाएं। अपनी जांघ के खिलाफ एकमात्र आराम करें और फिर अपने घुटने को फर्श की ओर छोड़ दें। यदि आपका घुटने फर्श तक नहीं पहुंचता है, तो आप इसका समर्थन करने के लिए एक कंबल का उपयोग कर सकते हैं।
- श्वास लें और अपने दोनों हाथों को ऊपर उठाएं। साँस छोड़ते और काज आगे - एक लंबी रीढ़ रखते हुए - अपने विस्तारित पैर पर। अपनी ठुड्डी को अपने घुटने के पास लाने की कोशिश करें और अपने हाथों को अपने पैर के चारों ओर रखें।
- इस मुद्रा में 1 से 3 मिनट तक कहीं भी रहने की कोशिश करें। फिर अपनी बाहों को अपनी श्वास के रूप में ऊपर की ओर बढ़ाएं और बैठने की ओर लौटें। अपने शरीर में संतुलन के लिए इस मुद्रा को दूसरी तरफ दोहराएं।
धनुरासन
बो पोज़ के रूप में भी जाना जाता है, यह शक्तिशाली फर्श चाल प्रजनन अंगों को उत्तेजित करने और इन क्षेत्रों में जाने वाले रक्त को प्राप्त करने में मदद करता है। यह आपके शरीर के सामने की सभी मांसपेशियों को फैलाने में भी मदद करता है, जिसमें जांघ और कमर भी शामिल हैं। बो पोज़ आपके समग्र आसन की मदद भी कर सकता है।
यह कैसे करना है:
- अपने पेट पर चटाई बिछाकर लेट जाएं। आपके पैर कूल्हे की चौड़ाई से अलग होने चाहिए और आपकी भुजाएं आपके पक्ष में होनी चाहिए।
- अपने पीछे अपने पैरों को उठाएं क्योंकि आप एक साथ अपने ऊपरी शरीर को उठाते हैं और अपने हाथों से अपनी टखनों तक पहुंचते हैं। एक बार जब आप एक अच्छा समझ लेते हैं, तो अपनी छाती को फर्श से दूर रखते हुए अपने पैरों को ऊपर और पीछे खींचें। अपने श्रोणि के माध्यम से फर्श के साथ लगातार संपर्क रखें।
- 20 से 30 सेकंड के लिए इस मुद्रा में रहने का प्रयास करें। साँस छोड़ने और इस मुद्रा से मुक्त होने के बाद कुछ गहरी साँस लें। आपके साथ अच्छा महसूस होने पर कुछ और दोहराएं।
अपने दिन में अधिक योगा करें
अधिक से अधिक अध्ययन दिखा रहे हैं कि योग स्तंभन दोष के साथ मदद कर सकता है। यदि आप योग के लिए शुरुआती हैं, तो अपने स्थानीय स्टूडियो में कक्षा खोजने के लिए कॉल करने पर विचार करें। नियमित रूप से एक पूरी दिनचर्या को पूरा करते हुए - कोई फर्क नहीं पड़ता कि पोज़ - आराम, लचीलापन और संतुलन के साथ मदद कर सकता है।एक योग शिक्षक आपको विभिन्न पोज़ के साथ आपके फॉर्म को सही बनाने में मदद कर सकता है ताकि आपको अपने अभ्यास से अधिकतम लाभ मिल सके।
क्या आपको अपने क्षेत्र में कोई क्लास नहीं मिल सकती है? विशेष रूप से स्तंभन दोष के लिए डच स्माइलिंग योगी द्वारा इस मुफ्त योग अनुक्रम की कोशिश करने पर विचार करें। इसमें कई अन्य लोगों के साथ-साथ ऊपर के कुछ पोज़ शामिल हैं, जो आपको एक ठोस, आराम देने वाली कसरत प्रदान करते हैं जो ईडी के साथ आपकी मदद कर सकते हैं।
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