इस साल के अमेरिकी संगीत पुरस्कारों ने एक बड़े तरीके से सेक्सी बैक लाया

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हम मीलों लंबी टांगों, किलर कोर, और रेड कार्पेट ड्रेस विवरण पर झपट्टा मारने के आदी हैं-लेकिन दिन-हम उस सेक्सी बैक ट्रेंड के लिए तैयार नहीं थे जिसने इस साल के अमेरिकन म्यूजिक अवार्ड्स में शो को चुरा लिया। डेमी लोवाटो, सेलेना गोमेज़ और सियारा (बस कुछ का नाम लेने के लिए) ने कल रात खतरनाक रूप से कम बैकलाइन और सेक्सी सी-थ्रू विवरण के साथ इसे कालीन पर मार दिया।

अगर कल रात के रेड कार्पेट स्मोक शो के बाद कुछ भी स्पष्ट है, तो यह है कि यह सीजन पूरी तरह से डुबकी लगाने वाला है। लेकिन इस चलन को खत्म करने की कुंजी सेलेब स्टाइलिंग ट्रिक्स में नहीं है (हालाँकि अगर राचेल ज़ो इस सीज़न में अपनी हॉलिडे पार्टियों के लिए हमें स्टाइल करना चाहते हैं तो हम नहीं कहेंगे ...) यह सब टाइट और टोंड बैकसाइड के बारे में है। (अहम, इस ग्रेट ग्लूट्स वर्कआउट के साथ अपने खुद के बट को किक करें।)

अच्छी खबर यह है कि यह पूरी तरह से पहुंच के भीतर है-यहां तक ​​कि हमारे लिए केवल नश्वर। इन तीन चालों को अपने वर्कआउट रूटीन में शामिल करें और अपने जागने पर जीभ को हिलने-डुलने के लिए तैयार करें।

वांई फोरआर्म क्रॉसओवर पुशअप

यह कदम एक कारण के लिए आजमाया हुआ और सही है: यह कुल बॉडी टोनर है। जिलियन माइकल्स के फैट-बर्निंग बॉडीवेट वर्कआउट के हिस्से के रूप में क्लासिक पर एक ट्विस्ट आज़माएं-फिर आप कर सकते हैं सचमुच उस मांसपेशी परिभाषा को दिखाएं।

ए छाती के सामने फर्श पर बाईं हथेली के साथ तख़्त में शुरू करें, उँगलियाँ दायीं ओर इशारा करती हैं, और दाहिनी हथेली बाईं ओर, उँगलियाँ बाईं ओर इशारा करती हैं।

बी कोहनी को शरीर के निचले हिस्से में तब तक मोड़ें जब तक कि फोरआर्म्स फर्श को न छू लें। शरीर को ऊपर की ओर धकेलें। वह 1 प्रतिनिधि है। 30 सेकंड के लिए दोहराएं।

रिवर्स लंज

रोवर्स अपने डेल्ट के लिए मरने के लिए जाने जाते हैं, लेकिन रोइंग वास्तव में कुल-शरीर कसरत है-हम प्रत्येक चाल के साथ आपकी 80 प्रतिशत मांसपेशियों का उपयोग कर रहे हैं। कुल मिलाकर मरने के लिए बैकसाइड स्कोर करने के लिए इन 11 परिवर्तनकारी चालों को आजमाएं।

ए रोवर के पीछे से लगभग 1 फुट की दूरी पर खड़े हो जाएं और इससे दूर, हाथों को कूल्हों पर रखें। शुरू करने के लिए बाएं पैर की उंगलियों को सीट पर रखें। बाएं पैर को पीछे खिसकाएं, दाएं घुटने को लंज में झुकाएं। प्रारंभ को लौटें। 15 बार दोहराएं, फिर पक्ष बदलें।

बट बस्टर

यदि आप बट के बारे में भूल जाते हैं तो आप वास्तव में कम पीठ की प्रवृत्ति को नहीं मार सकते। उस उमस भरे प्रेम-से-घड़ी-मी-छोड़ने की अकड़ पर प्रहार करने के लिए महान ग्लूट्स महत्वपूर्ण हैं। संपूर्ण-शरीर को मजबूत बनाने के लिए इस नृत्य-प्रेरित प्रवाह के साथ अपना पिछला गियर प्राप्त करें

ए चारों तरफ जाओ। कूल्हे की ऊंचाई पर दाहिने पैर को बगल की ओर बढ़ाएं और शुरू करने के लिए फ्लेक्स पैर।

बी पैर को कूल्हे की ऊंचाई पर रखते हुए, दाहिने घुटने को मोड़कर पैर को पीछे की ओर घुमाएं और पैर के अंगूठे को बाएं कंधे की ओर इंगित करें; पैर पीछे देखो। रिवर्स मूवमेंट। पार्श्व बदलना; 8 से 10 बार दोहराएं।

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