कार्यस्थल कल्याण पहल एक प्रमुख क्षण है

विषय

• 1. अपने प्रलोभनों को पहचानें
• 2. हाइड्रेटेड रहें
• 3. दोपहर का भोजन लाओ
• 4. अधिक ले जाएँ
• 5. एक चुनौती शुरू करें
• के लिए समीक्षा करें

केल और इन-ऑफिस फिटनेस स्टूडियो से भरे किचन कॉरपोरेट जगत में जंगल की आग की तरह फैलते दिख रहे हैं। और हम शिकायत नहीं कर रहे हैं। दोपहर के भोजन के समय जिम नहीं जाना है, या हमारे पूरे दोपहर के भोजन के घंटे को निकटतम संपूर्ण खाद्य पदार्थों तक ट्रेकिंग में खर्च नहीं करना है? जी बोलिये! (ये काम करने के लिए स्वास्थ्यप्रद कंपनियां हैं।)

फिटबिट के नए आंकड़ों के अनुसार, कर्मचारी कल्याण कार्यक्रम प्रमुख कंपनियों के लिए कम और अधिक टेबल स्टेक बनने की राह पर हैं। फिटनेस ट्रैकर कंपनी के पीछे डेटा-भूखे दिमाग ने कर्मचारी कल्याण कार्यक्रमों के प्रति उनके दृष्टिकोण और उनकी सक्रिय कार्यालय संस्कृतियों को ऊपर उठाने के बारे में जानने के लिए यू.एस. में 200 से अधिक सीईओ का सर्वेक्षण किया। परिणाम स्वास्थ्य लक्ष्यों को सक्रिय रूप से प्रोत्साहित करने के पक्ष में थे। सर्वेक्षण में शामिल तीन-चौथाई से अधिक सीईओ ने पहले ही कंपनी-व्यापी गतिविधि चुनौती की मेजबानी की थी और 95 प्रतिशत ने इस वर्ष एक करने की योजना बनाई थी।

इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि पूरे 80 प्रतिशत ने कॉर्पोरेट कल्याण कार्यक्रमों को कार्यालय में तनाव के स्तर को कम करने की कुंजी के रूप में देखा-खुश घंटों से कहीं ज्यादा-और लगभग सभी बड़े कुत्तों (94 प्रतिशत) ने सहमति व्यक्त की कि शीर्ष को आकर्षित करने के लिए शांत कल्याण प्रोत्साहन की पेशकश आवश्यक थी कंपनी के लिए प्रतिभा। यह देखना मुश्किल नहीं है, यह देखते हुए कि हम सभी के पास कम से कम एक ईर्ष्या-उत्प्रेरण मित्र है, जिसके स्टार्ट-अप में एक इन-हाउस योग स्टूडियो/नैप रूम/टेस्ट किचन/किसान बाजार है। (पता लगाएं क्यों पसीना नई नेटवर्किंग है।)

लेकिन हममें से उन लोगों के बारे में क्या जो १२ घंटे के डेस्क कठिन परिश्रम और जंक फूड से भरी वेंडिंग मशीनों के साथ संघर्ष करने के लिए फंस गए हैं? भले ही आपकी कंपनी की संस्कृति में कार्यस्थल कल्याण का निर्माण नहीं किया गया हो, फिर भी सब कुछ नष्ट नहीं हुआ है। केरी गन्स, आर.डी. छोटा परिवर्तन आहार. कार्यभार संभालें, और अपने स्वयं के कार्यालय कल्याण पहल का नेतृत्व करें।

1. अपने प्रलोभनों को पहचानें

यदि आप कभी गिरे हैं तो अपना हाथ उठाएं क्लाइंट मीटिंग से बचे हुए कुकी प्लेटर से प्रार्थना करें (यह ठीक है, हमारे पास है दोनों हाथ ऊपर)। या हो सकता है कि आपकी सबसे बड़ी कमजोरी दोपहर के नाश्ते के लिए रिसेप्शन डेस्क कैंडी बाउल में पहुंचना है। "आपको यह पहचानने की आवश्यकता है कि वे कमजोर स्थान कहाँ हैं और फिर तैयार रहें," गन्स कहते हैं। यदि आप जानते हैं कि आप दोपहर के भोजन के बाद के इलाज के लिए जा रहे हैं, तो अपने डेस्क को मीठे और नमकीन किंड बार या कुछ व्यक्तिगत रूप से लिपटे डार्क चॉकलेट जैसे स्वस्थ विकल्पों के साथ स्टॉक करें। (इन 5 ऑफिस-फ्रेंडली स्नैक्स को आजमाएं जो दोपहर की मंदी को दूर करते हैं।) गन्स यह सुनिश्चित करने की सलाह देते हैं कि प्रत्येक स्नैक में फाइबर और प्रोटीन का अच्छा संतुलन हो, इसलिए यह वास्तव में आपको तृप्त करेगा। सोचो: सेब के स्लाइस के साथ थोड़ा पनीर।

2. हाइड्रेटेड रहें

दिन के दौरान पीने के लिए अपने कैलेंडर पर अनुस्मारक सेट करें। "हर समय अपने डेस्क के पास पानी रखें," गन्स कहते हैं। "आखिरी चीज जो आप चाहते हैं वह है भूख को प्यास से भ्रमित करना।" अध्ययनों से पता चला है कि आपका शरीर कभी-कभी भूख का संकेत तब देता है जब वह वास्तव में निर्जलित होता है; पीने का पानी आपको अधिक भरा हुआ महसूस करने में मदद कर सकता है, स्वाभाविक रूप से आपकी भूख को कम करता है ताकि आप कम खाएं। (इसलिए खाने से पहले पानी पीना भी वजन कम करने के सबसे आसान तरीकों में से एक है।)

3. दोपहर का भोजन लाओ

कोने के चारों ओर संयुक्त से सोडियम-भारी टेकआउट विकल्पों के आगे झुकना आसान है, और अध्ययनों से पता चलता है कि बाहर खाना आपकी कमर के लिए बदतर है यदि आप अपना खुद का भोजन तैयार करते हैं (आप स्वस्थ विकल्प बनाने और छोटे हिस्से खाने की अधिक संभावना रखते हैं ) बाहर जाने के बजाय, अपने सहकर्मियों के साथ लंच क्लब शुरू करें- हर किसी को एक अलग स्वस्थ व्यंजन लाने के लिए साइन अप करें ताकि आपको घर के सभी काम न करने पड़ें।

4. अधिक ले जाएँ

न्यू यॉर्क में टीएस फिटनेस के ट्रेनर और मालिक नोआम तामीर, घूमने के लिए हर 30 मिनट से एक घंटे तक ब्रेक लेने की सलाह देते हैं। यदि आपके पास ब्लॉक के चारों ओर एक पूर्ण गोद के लिए समय नहीं है, तो कार्यालय के दूसरी तरफ एक सहकर्मी को नमस्ते कहें। कॉन्फ़्रेंस कॉल पर अटक गए? बारी-बारी से तीस सेकंड के लिए अपनी कुर्सी से बाहर निकलें और एक पैर पर संतुलन रखें, या कुछ क्रॉस टच करें (अपने दाहिने हाथ को अपने बाएं घुटने या पैर को छूने के लिए खड़े हों और झुकें और स्विच करें)।

5. एक चुनौती शुरू करें

यदि आप आगे बढ़ने के लिए तैयार हैं, तो शुरू करें सबसे बड़ा हारने वाला-अपने ऑफिस के साथियों के साथ स्टाइल चैलेंज। कौन कहता है कि सीईओ को वेलनेस बॉल रोलिंग करने वाला होना चाहिए?

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