क्या बीमार होने पर वर्कआउट करना ठीक है?

विषय

• बीमार होने पर काम करते समय ठीक है
• जब आपको बीमार होने पर *चाहिए* कसरत करनी चाहिए
• बीमार होने पर काम करते समय बरती जाने वाली सावधानियां
• के लिए समीक्षा करें

कुछ लोगों के लिए, जिम से एक या दो दिन की छुट्टी लेना कोई बड़ी बात नहीं है (और शायद एक आशीर्वाद भी)। लेकिन अगर आप ईमानदारी से #yogaeverydamnday करते हैं या स्पिन क्लास को छोड़ने के लिए खड़े नहीं हो सकते हैं, तो आप शायद सोच रहे हैं कि आपको सर्दी के साथ वर्कआउट करना चाहिए या नहीं। यहां, आपको बीमार होने पर वर्कआउट करने के बारे में क्या जानना चाहिए। (संबंधित: पसीना या छोड़ें? कब काम करना है और कब पास करना है)

बीमार होने पर काम करते समय ठीक है

संक्षिप्त उत्तर: यह आपके लक्षणों पर निर्भर करता है तथा आप किस तरह का वर्कआउट कर रहे हैं। एनवाईसी में वन मेडिकल में प्राथमिक देखभाल प्रदाता और चिकित्सा निदेशक, नव्या मैसूर कहती हैं, "आम तौर पर, यदि आपके लक्षण गर्दन के ऊपर हैं, जैसे कि हल्के गले में खराश, नाक बहना या आंखों से पानी बहना, तो व्यायाम करना ठीक है।" हालांकि, यदि आप छाती क्षेत्र में और नीचे लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, जैसे कि खांसी, घरघराहट, दस्त, या उल्टी, तो ब्रेक लेना बेहतर है, डॉ मैसूर कहते हैं। और अगर आपको बुखार है या आपको सांस लेने में तकलीफ है, तो इसे बिल्कुल छोड़ दें।

इसलिए, आपको सर्दी के साथ काम करना चाहिए या नहीं, यह पूरी तरह से उस विशेष वायरस के साथ आपके लक्षणों पर निर्भर करता है - सिर्फ इसलिए कि आपका दोस्त HIIT कक्षा के माध्यम से शक्ति प्राप्त कर रहा है, जबकि वह सूँघ रहा है, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको भी करना चाहिए।

उस ने कहा, आप पागल नहीं हैं यदि आपको लगता है कि बीमार होने पर काम करना आपको ऐसा महसूस कराता है कि आप ऊपर उठ रहे हैं; आप उन पोस्ट-कसरत एंडोर्फिन को अस्थायी "मैं बेहतर महसूस कर रहा हूं" पसीने के बाद भीड़ के लिए दोषी ठहरा सकता हूं। इसका मतलब यह नहीं है कि यह लंबे समय में आपके लिए अच्छा है, हालांकि। इसके बारे में इस तरह से सोचें: आपके शरीर को चंगा करने के लिए अपने सभी भंडार का उपयोग करने की आवश्यकता है, स्टेफ़नी ग्रे, डी.एन.पी., नर्स प्रैक्टिशनर और के लेखक बताते हैं। आपकी दीर्घायु का खाका. "जब आप एक बड़े संक्रमण से निपट रहे होते हैं, तो गहन व्यायाम वास्तव में आपकी वसूली को लम्बा खींच सकता है," वह कहती हैं। (उस पर और अधिक यहाँ: वह वास्तव में कठिन कसरत आपको बीमार कर सकती है)

जब आपको बीमार होने पर *चाहिए* कसरत करनी चाहिए

यहाँ पकड़ है: कुछ प्रकार के शांत करने वाले व्यायाम - जैसे चलना, खींचना और हल्का योग - वास्तव में सर्दी, मासिक धर्म में ऐंठन या कब्ज जैसी कुछ स्थितियों को कम करने में मदद कर सकता है।

"कोमल व्यायाम रक्त के प्रवाह को बढ़ावा देता है और शरीर पर तनाव को कम करता है, जिससे यह संक्रमण से लड़ने के लिए कड़ी मेहनत कर सकता है," ग्रे बताते हैं। और अगर आपको हल्का से मध्यम कब्ज है, तो घूमने-फिरने से आपके पाचन तंत्र को वापस पटरी पर लाने में मदद मिल सकती है, डॉ. मैसूर कहते हैं।

इसके अलावा, गर्मी आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकती है - एक चेतावनी के साथ। डॉ. मैसूर कहते हैं, "यह विचार कि आप इसे 'पसीना' कर सकते हैं, एक पुरानी पत्नियों की कहानी है - आप एक वायरस को 'पसीना' नहीं कर सकते।" "हालांकि, अगर आप भीड़भाड़ महसूस करते हैं और सौना या गर्म योग कक्षा की गर्मी आपको आसानी से सांस लेने में मदद करती है, तो बढ़िया।" (बीटीडब्ल्यू, यहां सच्चाई है कि आप शराब से पसीना बहा सकते हैं या नहीं।)

यह भविष्य के संक्रमणों को रोकने में भी मदद कर सकता है: 2017 के एक अध्ययन में पाया गया कि "अक्सर" सौना स्नान ने अस्थमा या निमोनिया जैसी श्वसन स्थितियों के जोखिम को कम करने में मदद की। (यहां और अधिक: क्या हॉट फिटनेस क्लासेस वास्तव में बेहतर हैं?) साथ ही, व्यायाम, सामान्य रूप से, आपकी प्रतिरक्षा का निर्माण करने में मदद करता है, डॉ. मैसूर कहते हैं।"प्रति सप्ताह तीन से चार बार काम करना (प्रति कसरत 30 से 40 मिनट) आपके शरीर को सर्दियों के समय में बीमारी और संक्रमण से लड़ने में मदद करेगा," वह कहती हैं।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि यदि आप सर्दी के साथ काम कर रहे हैं, तो कुछ योग मुद्राएं (सोचें: नीचे की ओर कुत्ता) खराब नाक की भीड़ और असुविधा का कारण बन सकती हैं, ग्रे कहते हैं। उस स्थिति में, इसे छोड़ दें, और इसके बजाय एक गर्म सौना में आराम करें। और यदि आप दस्त का अनुभव कर रहे हैं, तो आप पहले से ही निर्जलित होने की संभावना रखते हैं, इसलिए पसीने से बचें, जिससे आपके लक्षण खराब हो सकते हैं, डॉ मैसूर कहते हैं। (संबंधित: सर्दी से लड़ने का यह सबसे अच्छा तरीका है)

यदि आप बीमार होने पर कसरत करना चुनते हैं, तो देखने के लिए कुछ लाल झंडे हैं: यदि आपकी मांसपेशियों में थकान और दर्द महसूस हो रहा है, यदि आपकी सांस बंद है, या यदि आप बुखार और कमजोर महसूस करते हैं, तो निश्चित रूप से रुकें और घर जाएं, वह कहती हैं .

बीमार होने पर काम करते समय बरती जाने वाली सावधानियां

याद रखें: यह सिर्फ आपके बारे में नहीं है। "यदि आप वायरस, खांसी या सर्दी से संक्रमित हैं, तो अपने आस-पास के लोगों के प्रति विनम्र रहें-इसे आसान बनाएं और घर पर रहें," ग्रे का सुझाव है। इसके अलावा, जिम सबसे साफ जगह नहीं हैं और बीमार होने पर उनका दौरा करना काफी जोखिम भरा है क्योंकि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली पर पहले से ही कर लगाया जा रहा है।

डॉ. मैसूर कहते हैं, जब आप मौसम में होते हैं, तो बाहर टहलने जाना या यदि संभव हो तो घर पर कसरत करना एक बेहतर विचार है। लेकिन अगर आप जिम जाते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप मशीनों को मिटा दें, खांसने या छींकने पर अपना मुंह ढक लें, और क्लेनेक्स को इधर-उधर न छोड़ें।

यदि आप सर्दी के साथ काम कर रहे हैं, तो आप कसरत से पहले अपने शरीर को उचित पोषक तत्व और हाइड्रेशन प्रदान करके भी तैयार करना चाहते हैं। ग्रे कहते हैं, "बहुत सारा पानी पिएं, और नारियल पानी या बीमार होने पर अपने पानी में इलेक्ट्रोलाइट पाउडर मिलाने पर विचार करें।" एक उच्च गुणवत्ता वाला कैप्सूल मल्टीविटामिन-साथ ही मैग्नीशियम, जस्ता, विटामिन सी जैसे पोषक तत्व भी आपकी दिनचर्या में शामिल करने के लिए उत्कृष्ट हैं।

एक आखिरी बिंदु: "मुझे पता है कि जिम चूहों के लिए धीमा होना मुश्किल हो सकता है, लेकिन यह आमतौर पर सुपर सहायक होता है नहीं सर्दी के साथ व्यायाम करें। आपका शरीर सराहना करेगा और ब्रेक लेने के लिए ग्रहणशील होगा," डॉ. मैसूर कहते हैं। यदि आप अपना लाभ खोने से डरते हैं, तो बहुत अधिक चिंता न करें-आप बेहतर महसूस करेंगे और शुरू करने से पहले वापस आ जाएंगे। कोई कार्डियो या ताकत खोना।

के लिए समीक्षा करें