6 महिलाएं साझा करती हैं कि वे मातृत्व और उनकी कसरत की आदतों को कैसे संभालती हैं

विषय

• डबल्स खेलें
• एक योजना ए, बी, और सी रखें
• अपने लक्ष्य को जानें
• अपने जाने-माने वीडियो को देखें
• पेन इट इन
• सब मिला दो
• के लिए समीक्षा करें

अंतिम उपाय व्यायाम दिनचर्या आपकी ताकत और विवेक को बचाएगी, और कोई भी उन्हें इन माताओं की तरह नहीं जानता-वे शीर्ष फिटनेस पेशेवर हैं जिन्होंने पसीने का परीक्षण करके प्रत्येक रणनीति का सम्मान किया है।

डबल्स खेलें

"अपने बच्चों को अपने कसरत में शामिल करने के तरीके खोजें, और यह इसे पूरा करने की बाधाओं को बढ़ाएगा-साथ ही, जैसे-जैसे वे बड़े होंगे, उन्हें भी आगे बढ़ाना उतना ही महत्वपूर्ण है। आप उदाहरण के द्वारा नेतृत्व करने के लिए बहुत जल्दी शुरू कर सकते हैं। मेरा बेटी, जो अभी 8 साल की है, मेरे साथ योग कर रही है जब वह लगभग 2 1/2 थी। मैंने उसे कई पोज़ सिखाए हैं, और अब वह मेरे द्वारा की जाने वाली दिनचर्या को करने में आनंद लेती है।"-लौरा कास्परज़क, लिंकन पार्क, न्यू जर्सी में एक्रोविन्यासा प्रशिक्षक

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एक योजना ए, बी, और सी रखें

"बच्चों के साथ जीवन अप्रत्याशित है - मेरे पास उनमें से दो हैं - इसलिए अपने आप को विकल्प दें। यदि आप अपनी कक्षा को याद करते हैं, तो कुछ नया करने की कोशिश करने के लिए तैयार रहें। यदि आप इसे दरवाजा नहीं बना सकते हैं, तो एक HIIT दिनचर्या याद रखें ताकि आप सोते समय 20 मिनट में पसीना बहा सकते हैं। अगर बाकी सब विफल हो जाता है, तो मैं 100-burpee चुनौती करता हूं। उनसे प्यार करें या उनसे नफरत करें, बर्पी कैलोरी-टॉर्चिंग टोटल-बॉडी एक्सरसाइज हैं, खासकर उनमें से 100! -हीदर मे, लॉस एंजिल्स में बर्न 60 स्टूडियो में मास्टर ट्रेनर (या जेन वाइडरस्ट्रॉम के साथ 30-दिवसीय बर्पी चैलेंज के लिए साइन अप करें।)

अपने लक्ष्य को जानें

"सेट करें कि आप एक सप्ताह में कितने कसरत का लक्ष्य रखते हैं। चूंकि मेरे दो बच्चे हैं, मेरी संख्या तीन है। अगर मैं जिम नहीं जा सकता, तो मैं अपने स्टूप पर एक सर्किट बनाता हूं: पांच चाल-मैं कोर और आर्म्स करता हूं, शीर्ष पर एक प्लायो व्यायाम के साथ सीढ़ियाँ दौड़ें, फिर निचला शरीर और एक वाइल्ड कार्ड करें - प्रत्येक एक मिनट के लिए, तीन राउंड। राउंड के बाद 30 सेकंड आराम करें।" -मैरी ओन्यांगो, न्यू यॉर्क के ब्रुकलिन में इक्विनॉक्स में ग्रुप फिटनेस मैनेजर

अपने जाने-माने वीडियो को देखें

"चार बच्चों की मां के रूप में सबसे छोटा 7 महीने का है-मैं हमेशा जिम में व्यायाम नहीं कर सकता। ऑन-डिमांड वर्कआउट, जैसे बर्न लाइव, जो मैं लिविंग रूम में कर सकता हूं, ने मुझे बार-बार बचाया है। मैं शुरुआत करता हूं एक 20 मिनट का लक्ष्य, और अगर बच्चे खुश हैं और बच्चा सो रहा है, तो मैं एक घंटे के लिए जाता हूं। कपड़े धोने या बर्तन धोने के लिए जितना लुभावना है, मैं खुद को प्राथमिकता देता हूं, क्योंकि मुझे पता है कि मेरे होने से हर किसी को फायदा होगा स्वस्थ माँ। इसके अलावा, आस-पड़ोस में घूमने से बच्चों को बाहर निकलने में मदद मिलती है और मेरा रक्त पंप होता है, खासकर बड़े बच्चों को पहाड़ियों पर दौड़ना।"-लाना टाइटस, लॉस एंजिल्स में बर्न 60 स्टूडियो में मास्टर ट्रेनर

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पेन इट इन

"मेरे पति और मैं एक कैलेंडर साझा करते हैं, और हम इसका उपयोग अपने वर्कआउट को शेड्यूल करने के लिए करते हैं। मैं सुनिश्चित करता हूं कि वह या हमारी दाई मेरे स्लॉट के दौरान 1 साल के बच्चे को देख सकें। जब मैं शेड्यूल से बाहर हो जाता हूं, तो मैं घर पर प्रतिरोध बैंड का उपयोग करता हूं स्क्वैट्स और लंग्स के साथ ऊपरी शरीर के व्यायाम (पुश-अप, रो, प्रेस) को बारी-बारी से एक त्वरित कसरत करें।"-अमांडा बटलर, प्रशिक्षक न्यूयॉर्क शहर में फिटिंग रूम में

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सब मिला दो

"मेरे 7 और 4 साल के दो लड़के हैं, और मैं अपने तीसरे बच्चे के साथ गर्भवती हूं। इसलिए मेरे जाने-माने तैराकी हैं, जो मैं बच्चों के साथ कर सकता हूं, और शरीर के वजन के व्यायाम जो मैं पूरे समय कर सकता हूं दिन। मेरे पसंदीदा स्थिर फेफड़े हैं (फर्श पर अपने पीठ के घुटने से शुरू करें, एक विभाजित रुख तक उठाएं, फिर नीचे), रॉमबॉइड पुश-अप्स (चारों तरफ से शुरू करें, कंधे के ब्लेड को एक दूसरे की ओर लाएं, फिर जमीन दबाएं दूर), सिंगल-लेग ब्रिज (फर्श पर लेटना, एक पैर पैर के साथ मुड़ा हुआ और दूसरा पैर ऊपर, ऊपर और निचले कूल्हे), और पक्षी कुत्ते (चारों तरफ से, बारी-बारी से विपरीत हाथ और पैर का विस्तार करते हैं)।-निकोल रैडज़िज़ेव्स्की, रिवर फ़ॉरेस्ट, इलिनोइस में प्रशिक्षक और मामाज़ गोट्टा मूव के संस्थापक

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