आपके प्रोबायोटिक को प्रीबायोटिक पार्टनर की आवश्यकता क्यों है

विषय

• स्वस्थ आंत बैक्टीरिया घटना
• प्रीबायोटिक्स और प्रोबायोटिक्स के बीच अंतर
• आप अपने प्रीबायोटिक सेवन को कैसे बढ़ा सकते हैं
• के लिए समीक्षा करें

आप पहले से ही प्रोबायोटिक्स ट्रेन में हैं, है ना? पाचन, रक्त शर्करा के स्तर और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार करने की शक्ति के साथ, वे कई लोगों के लिए दैनिक मल्टीविटामिन बन गए हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं की ताकत के बारे में पूर्वबायोटिक्स? प्रीबायोटिक्स आहार फाइबर हैं जो कोलन में बैक्टीरिया के संतुलन और विकास को लाभ पहुंचाते हैं, इसलिए आप उन्हें प्रोबायोटिक के ऊर्जा स्रोत या उर्वरक के रूप में सोच सकते हैं। वे प्रोबायोटिक्स से बैक्टीरिया को बढ़ने में मदद करते हैं ताकि आपका शरीर उनके स्वास्थ्य लाभों में बेहतर तरीके से टैप कर सके, अनीश ए। शेठ, एमडी, एक गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट और लेखक कहते हैं आपका पू आपको क्या बता रहा है? साथ में, वे अकेले प्रोबायोटिक्स से अधिक शक्तिशाली हैं।

स्वस्थ आंत बैक्टीरिया घटना

प्रोबायोटिक्स ने हाल के वर्षों में सुर्खियों को चुरा लिया है, जिससे स्वस्थ आंत बैक्टीरिया के प्रति पूर्ण जुनून पैदा हो गया है। (प्रोबायोटिक्स: द फ्रेंडली बैक्टीरिया के बारे में और जानें।) शेठ का कहना है कि यह सब तब शुरू हुआ जब लोगों को स्टैंडर्ड अमेरिकन डाइट (एसएडी) के खतरों का एहसास हुआ, जो चीनी और संतृप्त वसा और फाइबर में कम है।

शेठ बताते हैं, "एक चीज जिसके परिणामस्वरूप हमारे कोलन में रहने वाले अस्वास्थ्यकर बैक्टीरिया की महामारी होती है, और यह गैस और सूजन से लेकर चयापचय सिंड्रोम, मोटापा और कार्डियोवैस्कुलर बीमारी जैसी चीजों तक कई समस्याएं पैदा करती है।" इन नकारात्मक प्रभावों का मुकाबला करने के लिए, आपने शायद हमारे शरीर को स्वस्थ बैक्टीरिया देने के लिए दही और किमची जैसे किण्वित खाद्य पदार्थों पर लोड किया है-और विज्ञान कहता है कि यह काम करता है! लेकिन हाल ही में, शोधकर्ताओं ने यह पता लगाने के लिए निर्धारित किया है कि आपका शरीर इसे एक कदम आगे कैसे ले जा सकता है। दर्ज करें: प्रीबायोटिक्स।

प्रीबायोटिक्स और प्रोबायोटिक्स के बीच अंतर

"मुझे लगता है कि प्रोबायोटिक्स एक स्वस्थ लॉन उगाने के लिए घास के बीज की तरह हैं, और प्रीबायोटिक्स एक स्वस्थ उर्वरक की तरह हैं जिसे आप घास उगाने में मदद करने के लिए छिड़कते हैं," शेठ कहते हैं। वह काल्पनिक लॉन आपके बृहदान्त्र का प्रतिनिधित्व करता है, और जब प्रोबायोटिक्स और प्रीबायोटिक्स के विशिष्ट उपभेदों को एक साथ मिलाया जाता है (या लॉन पर छिड़का जाता है), तभी जादू होता है। "उन्हें एक साथ प्राप्त करने का संयोजन और भी अधिक स्वास्थ्य लाभ की ओर जाता है," वे कहते हैं।

उन लाभों में गैस, सूजन और दस्त जैसे पेट के मुद्दों को शांत करना और मोटापा और हृदय रोग जैसी कुछ गंभीर समस्याओं को कम करना शामिल है। "यह दिखाने के लिए कुछ प्रारंभिक डेटा है कि हम चयापचय सिंड्रोम के कुछ प्रभावों का प्रतिकार कर सकते हैं और उन मुद्दों में से कुछ को केवल [शरीर] स्वस्थ बैक्टीरिया देकर उलट सकते हैं," वे कहते हैं। अन्य शोध में पाया गया है कि प्रीबायोटिक्स आपके तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर को कम करने में मदद कर सकते हैं और चिंता-विरोधी एड्स के रूप में कार्य कर सकते हैं, जैसा कि जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार है। साइकोफार्माकोलॉजी।

आप अपने प्रीबायोटिक सेवन को कैसे बढ़ा सकते हैं

सटीक सिफारिशें कि आपको कितनी बार प्रीबायोटिक्स लेना चाहिए और प्रोबायोटिक्स के साथ किन संयोजनों में अभी भी निर्धारित किया जा रहा है। शेठ कहते हैं, इससे पहले कि हम विशिष्टताओं को जानते हैं और एक तरह का उपचार पेश कर सकते हैं, यह संभवतः पांच साल या उससे अधिक होगा। "प्रीबायोटिक कहानी शायद वह जगह है जहां हम 15 या 20 साल पहले प्रोबायोटिक्स के साथ थे," वे बताते हैं। जहां तक ​​प्रीबायोटिक्स के खाद्य स्रोतों की बात है, तो अभी हम जानते हैं कि आप इन बैक्टीरिया को आर्टिचोक, प्याज, हरे केले, कासनी की जड़ और लीक जैसे खाद्य पदार्थों में पा सकते हैं। (खाना पकाने के विचारों के लिए, अधिक प्रोबायोटिक्स खाने के इन आश्चर्यजनक नए तरीकों को देखें।)

अगली बार जब आप किराने की दुकान पर जाएं तो इन खाद्य पदार्थों में से कुछ चुनें और उन्हें सलाद और हलचल-फ्राइज़ में टॉस करें या कल्चरल डाइजेस्टिव हेल्थ प्रोबायोटिक कैप्सूल जैसे पूरक लेने पर विचार करें, जिसमें प्रीबायोटिक्स और प्रोबायोटिक्स -10 बिलियन सक्रिय प्रोबायोटिक कल्चर शामिल हैं। लैक्टोबेसिलस जीजी और प्रीबायोटिक इनुलिन, सटीक होना। सभी पूरक समान नहीं बनाए जाते हैं, इसलिए यदि आप विशिष्ट पाचन लक्षणों या संकट को संबोधित करना चाहते हैं, तो कार्रवाई के पाठ्यक्रम को चार्ट करने से पहले अपने डॉक्टर से चर्चा करना सुनिश्चित करें।

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