यदि आपको वास्तव में चिंता नहीं है तो आपको यह कहना क्यों बंद कर देना चाहिए कि आपको चिंता है?

विषय

• 1. चिंता तंत्रिकाओं की तुलना में मस्तिष्क को अलग तरह से प्रभावित करती है।
• 2. चिंता एक अस्थायी भावना या प्रतिक्रिया नहीं है।
• 3. चिंता को मानसिक स्वास्थ्य विकार के रूप में पहचाना जाता है।
• 4. चिंता के गंभीर शारीरिक दुष्प्रभाव हो सकते हैं।
• 5. चिंता अक्सर पारिवारिक संघर्ष होती है।
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नाटकीय प्रभाव के लिए कुछ चिंता-प्रेरित वाक्यांशों का उपयोग करने के लिए हर कोई दोषी है: "मैं एक नर्वस ब्रेकडाउन होने जा रहा हूं!" "यह मुझे अभी पूरी तरह से पैनिक अटैक दे रहा है।" लेकिन इन शब्दों में लोगों को ठेस पहुंचाने के अलावा और भी बहुत कुछ करने की शक्ति है-वे किसी ऐसे व्यक्ति को ट्रिगर कर सकते हैं जो वास्तव में पीड़ित है।

जब तक मैं याद रख सकता हूं, मैं सामान्य चिंता विकार से पीड़ित हूं। लेकिन मैं वास्तव में इसे समझ नहीं पाया या तब तक मदद लेना शुरू नहीं किया जब तक कि मैं 19 साल की उम्र में पैनिक अटैक नहीं करना शुरू कर दिया। थेरेपी, दवा, परिवार और समय ने मुझे अपनी चिंता पर नियंत्रण पाने में मदद की है, लेकिन कभी-कभी यह मुझे बहुत प्रभावित करता है . (संबंधित: 13 ऐप्स जो अवसाद और चिंता को कम करने में मदद कर सकते हैं)

जब मैं चिंता के एक कठिन दौर से पीड़ित होता हूं, तो आपको "चिंता" या "पैनिक अटैक" शब्दों का उपयोग करते हुए सुनकर मुझे पीड़ा होती है। मैं आपको इतनी बुरी तरह से बताना चाहता हूं कि आपके बोलचाल के शब्द मेरी दुनिया में बहुत अधिक अर्थ रखते हैं। और इसलिए मैं चीखने के लिए इतना बाध्य महसूस करता हूं: यदि आप पैनिक अटैक से पीड़ित नहीं हैं, तो यह कहना बंद कर दें कि आपको ये हो रहे हैं! और कृपया, केवल घबराहट या तनावग्रस्त महसूस करने का वर्णन करने के लिए "चिंता" शब्द का उपयोग करना बंद करें। जब तनाव की क्षणभंगुर भावनाओं और मेरे जैसे लाखों अमेरिकियों द्वारा अनुभव की जाने वाली चिंता के बीच अंतर की बात आती है, तो यहां आपको पता होना चाहिए- और आपको 'ए' शब्द को फेंकने से पहले दो बार क्यों सोचना चाहिए।

1. चिंता तंत्रिकाओं की तुलना में मस्तिष्क को अलग तरह से प्रभावित करती है।

हार्मोन एड्रेनालाईन, नॉरपेनेफ्रिन और कोर्टिसोल, जिन्हें अक्सर तनाव हार्मोन के रूप में जाना जाता है, सभी सहानुभूति तंत्रिका तंत्र में एक भूमिका निभाते हैं और ऊर्जा, चिंता, तनाव या उत्तेजना की भावनाओं के लिए जिम्मेदार होते हैं। जब ये हार्मोन बढ़ते हैं, तो आपका शरीर उन्हें कैसे पहचानता है और उन भावनाओं को कैसे संसाधित करता है, आकस्मिक घबराहट और सरासर घबराहट के बीच एक बड़ा अंतर होता है। चिंता मस्तिष्क के एक हिस्से में होती है जिसे अमिगडाला कहा जाता है, जिसके बारे में माना जाता है कि यह आपके शरीर की भावनाओं को संसाधित करने के तरीके को प्रभावित करता है। चिंता की स्थिरता आपके न्यूरोट्रांसमीटर को सहानुभूति तंत्रिका तंत्र हार्मोन को संकेत देने के लिए सचेत करती है कि आप चिंतित, डरे हुए या उत्तेजित महसूस कर रहे हैं। आपके शरीर के अंदर की शारीरिक प्रतिक्रिया को लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया के रूप में जाना जाता है, जिसके दौरान मस्तिष्क वास्तव में आंतरिक अंगों से कुछ रक्त प्रवाह चुराता है, जिसके परिणामस्वरूप भारी, चक्कर आना और हल्कापन महसूस हो सकता है। (यह महिला बहादुरी से दिखाती है कि पैनिक अटैक कैसा दिखता है।)

2. चिंता एक अस्थायी भावना या प्रतिक्रिया नहीं है।

चाहे आप नौकरी के लिए इंटरव्यू देने जा रहे हों, स्वास्थ्य संबंधी किसी डर से जूझ रहे हों या ब्रेकअप का अनुभव कर रहे हों, चिंता महसूस करना स्वस्थ और सामान्य है। (अरे, चुनाव के दौरान बहुत से लोगों ने इसका अनुभव किया।) आखिरकार, चिंता की परिभाषा तनावपूर्ण, खतरनाक या अपरिचित स्थितियों के लिए शरीर की प्रतिक्रिया है और यह आपको सतर्क और जागरूक रहने में मदद करती है। लेकिन कुछ लोगों के लिए, नसें, तनाव और चिंता अक्सर और जबरदस्त होती हैं, जो उनकी जान ले लेती हैं। आप मान सकते हैं कि चिंता हमेशा क्षणभंगुर होती है- "यह बीत जाएगी," आप अपने दोस्त को बताते हैं- यही वजह है कि आप किसी भी प्रकार की अस्थायी और स्थितिजन्य घबराहट या तनाव का वर्णन करने के लिए इसका आकस्मिक रूप से उपयोग करते हैं। लेकिन मेरे जैसे लोगों के लिए जो एक चिंता विकार से पीड़ित हैं, यह कुछ ऐसा नहीं है जिसे सिर्फ हिलाया जा सके। अपने ससुराल वालों के शहर में आने के बारे में चिंतित होना एक निदान चिंता विकार होने के समान नहीं है। उस तरह की चिंता एक अस्थायी भावना नहीं है। यह एक दैनिक संघर्ष है।

3. चिंता को मानसिक स्वास्थ्य विकार के रूप में पहचाना जाता है।

अमेरिका में चिंता विकार सबसे आम मानसिक बीमारी है, वास्तव में, अमेरिका में लगभग 40 मिलियन वयस्क कुछ चिंता-संबंधी विकार से पीड़ित हैं, लेकिन नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मेंटल हेल्थ के अनुसार, केवल एक-तिहाई इलाज की तलाश करते हैं। यदि आपने उस समय के बारे में सोचा है जब आप पिछली चिंता से निपटने और स्थानांतरित करने में सक्षम थे, तो यह सोचना आसान हो सकता है कि चिंता विकार वाला कोई भी व्यक्ति पर्याप्त प्रयास नहीं कर रहा है-वे केवल "नर्वस मलबे" हैं जिन्हें करने की आवश्यकता है "मज़े करें।" (आखिरकार, ब्लॉक के चारों ओर एक जॉग के लिए जाना हमेशा आपके लिए काम करता है, है ना?) बगीचे-किस्म के तनाव और एक सच्चे मानसिक विकार के बीच अंतर के बारे में भ्रमित होने के कारण, लेकिन दोनों का वर्णन करने के लिए समान शब्दों का उपयोग करने से कुछ अनुचित निर्णय होता है और कलंक।

4. चिंता के गंभीर शारीरिक दुष्प्रभाव हो सकते हैं।

कई प्रकार के चिंता विकार हैं, जिनमें सामान्यीकृत चिंता विकार, आतंक विकार और सामाजिक चिंता विकार (कभी-कभी "सामाजिक भय" कहा जाता है) शामिल हैं। अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं, जैसे कि अवसाद, आमतौर पर चिंता विकारों के साथ-साथ भी हो सकती हैं। प्रभावित लोगों को सोने, ध्यान केंद्रित करने या यहां तक ​​कि घर से बाहर निकलने में परेशानी हो सकती है। यह अनुभव करने वाले व्यक्ति के लिए भी स्थिति के लिए तर्कहीन, भारी और पूरी तरह से असंगत महसूस कर सकता है। उल्लेख नहीं करने के लिए, उदासी, चिंता, घबराहट या भय की ये भावनाएँ कभी-कभी बिना किसी प्रत्यक्ष कारण या स्थिति के कहीं से भी निकल सकती हैं। (ये नींद-बेहतर युक्तियाँ रात की चिंता को रोकने में मदद कर सकती हैं।)

पैनिक अटैक के बाद, चल रहे मांसपेशियों के संकुचन के परिणामस्वरूप मुझे कई दिनों तक छाती में दर्द रहेगा, लेकिन अन्य शारीरिक लक्षण जैसे कांपना, सिरदर्द और मतली भी हो सकती है। दस्त, कब्ज, ऐंठन और सूजन, या यहां तक ​​कि चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम का विकास, लगातार लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया और आपके पाचन तंत्र पर पड़ने वाले तनाव के परिणामस्वरूप हो सकता है। रक्त शर्करा में अनियमित स्पाइक्स के कारण पुरानी चिंता गुर्दे और रक्त वाहिकाओं को भी नुकसान पहुंचा सकती है।

5. चिंता अक्सर पारिवारिक संघर्ष होती है।

किसी स्थिति से घबराना अनुवांशिक नहीं है, लेकिन चिंता विकार हो सकता है। शोधकर्ताओं ने पाया है कि चिंता विकार परिवारों में चलते हैं और एलर्जी या मधुमेह के समान जैविक आधार होते हैं। मेरे लिए यह मामला था: मेरी माँ और उसके माँ चिंता विकारों से पीड़ित है, जैसा कि मेरी बहन करती है। में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, यह आनुवंशिक प्रवृत्ति कम उम्र में सामने आ सकती है, आतंक विकारों से जुड़े कुछ चिंता लक्षण 8 साल की उम्र के बच्चों में स्पष्ट हैं। चिंता विकारों के जर्नल. (साइड नोट: यह अजीब परीक्षण आपके लक्षणों का अनुभव करने से पहले चिंता और अवसाद की भविष्यवाणी कर सकता है।)

टेकअवे

मानसिक बीमारी के बारे में कई भ्रांतियां हैं, और "उदास," "आतंक का दौरा," और "चिंता" जैसे शब्दों का बहुत कम उपयोग करने से भी मदद नहीं मिलती है। यह लोगों के लिए कठिन बना देता है सचमुच समझें कि मानसिक बीमारी के साथ रहना कैसा होता है। लेकिन लोगों को यह जानने की जरूरत है कि चिंता गुजर जाने, स्थितिजन्य घबराहट जैसी कोई चीज नहीं है। इस संभावना के प्रति संवेदनशील होना कि किसी को एक मानसिक स्वास्थ्य समस्या से जूझ रहा हो सकता है, और अपने शब्दों को ध्यान से चुनने से, मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों वाले लोगों को गलत समझा और कलंकित महसूस करने से रोकने में मदद मिल सकती है।

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