आपको एमएमए को एक शॉट क्यों देना चाहिए

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मिक्स्ड मार्शल आर्ट, या एमएमए, पिछले कुछ वर्षों में बेहद लोकप्रिय हो गया है क्योंकि प्रशंसक खूनी, नो-होल्ड-बैरड, केज फाइट्स के लिए ट्यून करते हैं। और रोंडा राउजी-सर्वश्रेष्ठ सेनानियों में से एक, पुरुष या महिला, खेल ने कभी देखा है-यह साबित कर रहा है कि महिलाएं रिंग में सुंदर और बदमाश दोनों हो सकती हैं। वह हर संभव खिताब जीतती है और ऐसा करते हुए हॉट दिखती है! (इन 15 बार देखें रोंडा राउजी ने हमें कुछ गधे को मारने के लिए प्रेरित किया!)

लेकिन जब आप खेल को तमाशा के लिए जानते हैं, तो आप नहीं जानते होंगे कि यह कितना बढ़िया कसरत है। कई महिलाएं रिंग में सारी लड़ाई, मुद्रा और खून देखती हैं और इसे आजमाने से बहुत डरती हैं। लेकिन एमएमए न केवल एक अद्भुत पूरे शरीर की कसरत है, यह वास्तव में मुक्केबाजी की तुलना में अधिक सुरक्षित है, एक पारंपरिक जिम पसंदीदा, एक नया अध्ययन कहता है।

एक व्यक्तिगत ट्रेनर और राष्ट्रीय स्तर पर एमएमए सेनानी, केंद्र रफ कहते हैं, एक हत्यारा कसरत को सुरक्षित तरीके से प्राप्त करना पूरी तरह से संभव है। "पतली मोटी" होने और मांसपेशियां न होने के कारण थक जाने के बाद उसे खुद खेल से प्यार हो गया। आसान मुक्केबाजी और कैलीस्थेनिक अभ्यास से शुरुआत करते हुए, वह यह देखकर खुश थी कि हर जगह मांसपेशियां उभरने लगी हैं। इसलिए उसने अपने वर्कआउट रूटीन में अधिक से अधिक कुश्ती, मुक्केबाजी और शरीर के वजन को शामिल करना शुरू कर दिया (हमारे 20-मिनट के वर्कआउट के साथ शुरू करने का प्रयास करें ताकि आप फिट हो सकें, टोन हो सकें, और अपने दिन के साथ आगे बढ़ सकें)। हाँ, वह पागल हो गई, लेकिन उससे भी बेहतर, वह कहती है अनुभूत मजबूत।

"एमएमए लेना लगभग एक गुप्त हथियार होने जैसा है," वह कहती हैं। "मैं अब एक डोरमैट नहीं हूं और शहर की एक रात में मुझे पता है कि मैं जरूरत पड़ने पर बदमाश को अपनी जेब से निकाल सकता हूं।" वह कहती हैं कि उनके एमएमए वर्कआउट ने उन्हें एक स्वस्थ आउटलेट भी दिया जब वह एक मुश्किल तलाक से गुजर रही थीं। "एमएमए में, आपको मजबूत होने की अनुमति है," वह बताती हैं। "आप शक्तिशाली पैर और मजबूत हथियार चाहते हैं, सिर्फ इसलिए नहीं कि वे अच्छे दिखते हैं बल्कि उनके कार्यात्मक हैं। यह सशक्त है।"

लेकिन आपको एक जैसा वर्कआउट करने के लिए पेशेवर फाइटर होने की जरूरत नहीं है। इसे अपने लिए आजमाने के लिए, रफ शुरुआती कक्षाओं की तलाश करने की सलाह देते हैं जो अब कई जिम में पेश की जाती हैं। हाथापाई और लुढ़कने जैसे फर्श की चालों का अभ्यास करने की अपेक्षा करें; किकबॉक्सिंग अभ्यास; और अधिक पारंपरिक चालें, जैसे बर्पीज़ और पुश-अप्स। हालांकि, यदि आपके जिम में एक नहीं है, तो अपने क्षेत्र में एमएमए विशिष्ट जिम देखें। कई महिलाएं केवल कक्षाओं की पेशकश करेंगी जो रक्त के खेल के बजाय आत्मरक्षा और समग्र कंडीशनिंग पर ध्यान केंद्रित करती हैं। और, वह कहती है, बाहर जाने से डरो मत। न केवल आपको बेहतर कसरत मिलेगी, बल्कि आपको अधिक मज़ा आएगा और आपके कौशल में आपका आत्मविश्वास बढ़ेगा।

यदि होम वर्कआउट आपकी गति से अधिक हैं, तो विशेष रूप से के लिए डिज़ाइन किए गए इस वर्कआउट रफ़ को आज़माएँ आकार पाठक जो वास्तविक एमएमए चालों को नियमित रूप से शामिल करते हैं, आप कहीं भी, किसी भी समय, कोई उपकरण आवश्यक नहीं कर सकते हैं: एमएमए प्रशिक्षण योजना: फाइटिंग फॉर्म में प्रवेश करें।

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