जिनसेंग के 7 सिद्ध स्वास्थ्य लाभ

विषय

• 1. शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट जो सूजन को कम कर सकता है
• 2. ब्रेन फंक्शन को फायदा पहुंचा सकता है
• 3. इरेक्टाइल डिसफंक्शन में सुधार कर सकता है
• 4. इम्यून सिस्टम को बढ़ावा दे सकता है
• 5. कैंसर के खिलाफ संभावित लाभ हो सकता है
• 6. थकान से लड़ो और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाओ
• 7. ब्लड शुगर को कम कर सकता है
• अपने आहार में जोड़ना आसान है
• सुरक्षा और संभावित दुष्प्रभाव
• तल - रेखा

Ginseng सदियों से पारंपरिक चीनी चिकित्सा में इस्तेमाल किया गया है।

मांसल जड़ों के साथ यह धीमी गति से बढ़ने वाले, छोटे पौधे को तीन तरीकों से वर्गीकृत किया जा सकता है, यह निर्भर करता है कि यह कब तक उगाया जाता है: ताजा, सफेद या लाल।

ताजा जिनसेंग को 4 साल से पहले काटा जाता है, जबकि सफेद जिनसेंग को 4-6 साल के बीच काटा जाता है और लाल जिनसेंग को 6 या उससे अधिक वर्षों के बाद काटा जाता है।

इस जड़ी बूटी के कई प्रकार हैं, लेकिन सबसे लोकप्रिय अमेरिकी जिनसेंग हैं (पैनाक्स क्विनकॉफ़िलियस) और एशियाई जिनसेंग (पैनेक्स गिनसेंग).

अमेरिकी और एशियाई जिनसेंग सक्रिय यौगिकों और शरीर पर प्रभाव की उनकी एकाग्रता में भिन्न होते हैं। यह माना जाता है कि अमेरिकी जिनसेंग एक आराम करने वाले एजेंट के रूप में काम करता है, जबकि एशियाई विविधता में एक स्फूर्तिदायक प्रभाव (1, 2) है।

जिनसेंग में दो महत्वपूर्ण यौगिक होते हैं: जिनसैनोसाइड्स और जिंटिन। ये यौगिक स्वास्थ्य लाभ प्रदान करने के लिए एक दूसरे के पूरक हैं (3)।

यहाँ जिनसेंग के 7 सबूत-आधारित स्वास्थ्य लाभ हैं।

1. शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट जो सूजन को कम कर सकता है

जिनसेंग में लाभकारी एंटीऑक्सिडेंट और विरोधी भड़काऊ गुण (4) हैं।

कुछ टेस्ट-ट्यूब अध्ययनों से पता चला है कि जिनसेंग अर्क और जिनसैनोसाइड यौगिक सूजन को रोक सकते हैं और कोशिकाओं (5, 6) में एंटीऑक्सिडेंट क्षमता बढ़ा सकते हैं।

उदाहरण के लिए, एक टेस्ट-ट्यूब अध्ययन में पाया गया कि कोरियाई लाल जिनसेंग ने सूजन को कम किया और बेहतर एंटीऑक्सिडेंट गतिविधि एक्जिमा (7) वाले लोगों की त्वचा की कोशिकाएं हैं।

परिणाम मनुष्यों में भी आशाजनक हैं।

एक अध्ययन में 18 युवा पुरुष एथलीटों के सात दिनों के लिए प्रति दिन तीन बार कोरियाई लाल जिनसेंग निकालने के 2 ग्राम लेने के प्रभावों की जांच की गई।

तब पुरुषों में कुछ भड़काऊ मार्करों का स्तर था जो एक व्यायाम परीक्षण करने के बाद परीक्षण किया गया था। प्लेसेबो समूह की तुलना में ये स्तर काफी कम थे, परीक्षण (8) के बाद 72 घंटे तक चले।

हालांकि, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि प्लेसिबो समूह को एक अलग औषधीय जड़ी बूटी मिली, इसलिए इन परिणामों को नमक के एक दाने के साथ लिया जाना चाहिए और अधिक अध्ययन की आवश्यकता है।

अंत में, एक बड़े अध्ययन ने 71 पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं का अनुसरण किया जिन्होंने 12 सप्ताह के लिए 3 ग्राम लाल जिनसेंग या एक प्लेसबो दैनिक लिया। एंटीऑक्सिडेंट गतिविधि और ऑक्सीडेटिव तनाव मार्कर तब मापा गया था।

शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि एंटीऑक्सिडेंट एंजाइम गतिविधियों (9) को बढ़ाकर लाल जिनसेंग ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने में मदद कर सकता है।

सारांश जिनसेंग को भड़काऊ मार्करों को कम करने और ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाने में मदद करने के लिए दिखाया गया है।

2. ब्रेन फंक्शन को फायदा पहुंचा सकता है

जिनसेंग स्मृति, व्यवहार और मनोदशा (10, 11) जैसे मस्तिष्क के कार्यों को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

कुछ टेस्ट-ट्यूब और जानवरों के अध्ययन से पता चलता है कि जिनसेंग में घटक, जैसे कि जिनसिनोसाइड्स और यौगिक के, मस्तिष्क को मुक्त कणों (12, 13, 14) से होने वाले नुकसान से बचा सकते हैं।

एक अध्ययन में 30 स्वस्थ लोगों का पालन किया गया जिन्होंने 200 मिलीग्राम का सेवन किया पैनेक्स गिनसेंग चार सप्ताह के लिए दैनिक। अध्ययन के अंत में, उन्होंने मानसिक स्वास्थ्य, सामाजिक कामकाज और मनोदशा में सुधार दिखाया।

हालांकि, इन लाभों को 8 सप्ताह के बाद महत्वपूर्ण होना बंद हो गया, यह सुझाव देते हुए कि विस्तारित उपयोग (15) के साथ जिनसेंग प्रभाव कम हो सकता है।

एक अन्य अध्ययन में जांच की गई कि 200 या 400 मिलीग्राम की एकल खुराक कितनी है पैनेक्स गिनसेंग 10 मिनट के मानसिक परीक्षण से पहले और बाद में 30 स्वस्थ वयस्कों में मानसिक प्रदर्शन, मानसिक थकान और रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावित किया।

400 मिलीग्राम की खुराक के विपरीत 200 मिलीग्राम की खुराक, परीक्षण (16) के दौरान मानसिक प्रदर्शन और थकान में सुधार करने में अधिक प्रभावी थी।

यह संभव है कि जिनसेंग ने कोशिकाओं द्वारा रक्त शर्करा के उत्थान में मदद की, जिससे प्रदर्शन में वृद्धि हुई और मानसिक थकान कम हो सकती है। फिर भी यह स्पष्ट नहीं है कि कम खुराक उच्चतर की तुलना में अधिक प्रभावी क्यों थी।

एक तीसरे अध्ययन में पाया गया कि 400 मिलीग्राम लेना पैनेक्स गिनसेंग आठ दिनों के लिए दैनिक शांति और गणित कौशल (17) में सुधार हुआ।

क्या अधिक है, अन्य अध्ययनों ने अल्जाइमर रोग (18, 19, 20) वाले लोगों में मस्तिष्क के कार्य और व्यवहार पर सकारात्मक प्रभाव पाया।

सारांश जिनसेंग को मानसिक कार्यों, दोनों स्वस्थ लोगों में शांति और मनोदशा की भावनाओं और अल्जाइमर रोग वाले लोगों के लिए लाभकारी दिखाया गया है।

3. इरेक्टाइल डिसफंक्शन में सुधार कर सकता है

शोध से पता चला है कि पुरुषों में (21, 22) स्तंभन दोष (ईडी) के उपचार के लिए जिनसेंग एक उपयोगी विकल्प हो सकता है।

ऐसा लगता है कि इसमें मौजूद यौगिक लिंग में रक्त वाहिकाओं और ऊतकों में ऑक्सीडेटिव तनाव से बचा सकते हैं और सामान्य कार्य (23, 24) को बहाल करने में मदद करते हैं।

इसके अतिरिक्त, अध्ययनों से पता चला है कि जिनसेंग नाइट्रिक ऑक्साइड के उत्पादन को बढ़ावा दे सकता है, एक यौगिक जो लिंग में मांसपेशियों की छूट में सुधार करता है और रक्त परिसंचरण (24, 25) को बढ़ाता है।

एक अध्ययन में पाया गया कि ईडी (26) के इलाज के लिए इस्तेमाल की जाने वाली दवा द्वारा उत्पादित 30% सुधार की तुलना में कोरियाई लाल जिनसेंग के साथ इलाज करने वाले पुरुषों में ईडी के लक्षणों में 60% सुधार हुआ।

इसके अलावा, एक अन्य अध्ययन से पता चला कि ईडी के साथ 86 पुरुषों में 8 सप्ताह (27) के 1,000 मिलीग्राम वृद्ध जिनसेंग निकालने के बाद स्तंभन समारोह और समग्र संतुष्टि में महत्वपूर्ण सुधार हुआ था।

हालांकि, ईडी (24) पर जिनसेंग के प्रभावों के बारे में निश्चित निष्कर्ष निकालने के लिए और अधिक अध्ययन की आवश्यकता है।

सारांश जिनसेंग ऊतकों में ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करके और शिश्न की मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाकर स्तंभन दोष के लक्षणों में सुधार कर सकता है।

4. इम्यून सिस्टम को बढ़ावा दे सकता है

जिनसेंग प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकता है।

प्रतिरक्षा प्रणाली पर इसके प्रभावों की खोज करने वाले कुछ अध्ययनों ने सर्जरी या कीमोथेरेपी उपचार से गुजरने वाले कैंसर रोगियों पर ध्यान केंद्रित किया है।

एक अध्ययन में 39 लोगों का पालन किया गया जो पेट के कैंसर के लिए सर्जरी से उबर रहे थे, उनका इलाज दो साल के लिए रोजाना 5,400 मिलीग्राम जिनसेंग के साथ किया गया।

दिलचस्प है, इन लोगों में प्रतिरक्षा कार्यों में महत्वपूर्ण सुधार और लक्षणों की कम पुनरावृत्ति (28) थी।

एक अन्य अध्ययन ने पोस्ट-कीमोथेरेपी के दौर से गुजर रहे उन्नत पेट के कैंसर वाले लोगों में प्रतिरक्षा प्रणाली मार्करों पर लाल जिनसेंग अर्क के प्रभाव की जांच की।

तीन महीने के बाद, लाल जिनसेंग निकालने वाले लोगों में नियंत्रण या प्लेसीबो समूह (29) की तुलना में बेहतर प्रतिरक्षा प्रणाली मार्कर थे।

इसके अलावा, एक अध्ययन ने सुझाव दिया है कि जिन लोगों को जिनसेंग लेते हैं, वे क्यूरेटिव सर्जरी के बाद पांच साल तक बीमारी से मुक्त रहने की 35% अधिक संभावना और इसे नहीं लेने वालों की तुलना में 38% अधिक जीवित रहने की दर तक हो सकते हैं।

ऐसा लगता है कि जिनसेंग अर्क इन्फ्लूएंजा जैसी बीमारियों के खिलाफ टीकाकरण के प्रभाव को बढ़ा सकता है, साथ ही (31)।

भले ही ये अध्ययन कैंसर वाले लोगों में प्रतिरक्षा प्रणाली के मार्करों में सुधार दिखाते हैं, स्वस्थ लोगों (32) में संक्रमण के प्रतिरोध को बढ़ाने के लिए जिनसेंग की प्रभावकारिता को प्रदर्शित करने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है।

सारांश जिनसेंग कैंसर वाले लोगों में प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकता है और यहां तक ​​कि कुछ टीकाकरण के प्रभावों को बढ़ा सकता है।

5. कैंसर के खिलाफ संभावित लाभ हो सकता है

जिनसेंग कुछ कैंसर (33) के जोखिम को कम करने में सहायक हो सकता है।

इस जड़ी बूटी में Ginsenosides सूजन को कम करने और एंटीऑक्सिडेंट सुरक्षा (34, 35) प्रदान करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है।

कोशिका चक्र वह प्रक्रिया है जिसके द्वारा कोशिकाएँ सामान्य रूप से बढ़ती और विभाजित होती हैं। Ginsenosides असामान्य सेल उत्पादन और विकास (34, 35) को रोककर इस चक्र को लाभान्वित कर सकता है।

कई अध्ययनों की समीक्षा ने निष्कर्ष निकाला है कि जिन लोगों को जिनसेंग लेते हैं, उनमें कैंसर (35) के विकास का 16% कम जोखिम हो सकता है।

इसके अलावा, एक पर्यवेक्षणीय अध्ययन ने सुझाव दिया कि जिनसेंग लेने वाले लोगों को कुछ प्रकार के कैंसर, जैसे होंठ, मुंह, अन्नप्रणाली, पेट, बृहदान्त्र, यकृत और फेफड़ों के कैंसर के विकास की संभावना कम हो सकती है, जो इसे नहीं लेते हैं (36)।

जिनसेंग कीमोथेरेपी के दौर से गुजर रहे रोगियों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने, दुष्प्रभावों को कम करने और कुछ उपचार दवाओं (34) के प्रभाव को बढ़ाने में मदद कर सकता है।

जबकि कैंसर की रोकथाम में जिनसेंग की भूमिका पर अध्ययन कुछ लाभ दिखाते हैं, वे अनिर्णायक (37) रहते हैं।

सारांश जिनसेंग में जिनसाइडोइड्स सूजन को विनियमित करने, एंटीऑक्सिडेंट सुरक्षा प्रदान करने और कोशिकाओं के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए लगता है, जो कुछ प्रकार के कैंसर के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। फिर भी, अधिक शोध की आवश्यकता है।

6. थकान से लड़ो और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाओ

जिनसेंग को थकान से लड़ने और ऊर्जा को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए दिखाया गया है।

विभिन्न पशु अध्ययनों ने जिनसेंग में कुछ घटकों को जोड़ा है, जैसे पॉलीसेकेराइड और ओलिगोपेप्टाइड, कोशिकाओं में कम ऑक्सीडेटिव तनाव और उच्च ऊर्जा उत्पादन के साथ, जो थकान (38, 39, 40) से लड़ने में मदद कर सकता है।

एक चार सप्ताह के अध्ययन में 1 या 2 ग्राम देने के प्रभावों का पता लगाया गया पैनेक्स गिनसेंग या पुरानी थकान वाले 90 लोगों के लिए एक प्लेसबो।

जो दिया पैनेक्स गिनसेंग प्लेसबो (41) लेने वालों की तुलना में कम शारीरिक और मानसिक थकान, साथ ही ऑक्सीडेटिव तनाव में कमी का अनुभव किया।

एक अन्य अध्ययन में 364 कैंसर से बचे लोगों को 2,000 मिलीग्राम अमेरिकन जिनसेंग या एक प्लेसबो का अनुभव किया गया। आठ सप्ताह के बाद, जिनसेंग समूह में उन लोगों के प्लेसबो ग्रुप (42) की तुलना में थकान का स्तर काफी कम था।

इसके अलावा, 155 से अधिक अध्ययनों की समीक्षा ने सुझाव दिया कि जिनसेंग की खुराक न केवल थकान को कम करने में मदद कर सकती है बल्कि शारीरिक गतिविधि (43) को भी बढ़ा सकती है।

सारांश जिनसेंग ऑक्सीडेटिव क्षति को कम करने और कोशिकाओं में ऊर्जा उत्पादन को बढ़ाकर थकान से लड़ने और शारीरिक गतिविधि को बढ़ाने में मदद कर सकता है।

7. ब्लड शुगर को कम कर सकता है

जिनसेंग मधुमेह (44, 45) के साथ और बिना दोनों लोगों में रक्त शर्करा के नियंत्रण में लाभकारी प्रतीत होता है।

अमेरिकी और एशियाई जिनसेंग को अग्नाशयी कोशिका समारोह में सुधार, इंसुलिन उत्पादन को बढ़ावा देने और ऊतकों में रक्त शर्करा के उत्थान को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है (44)।

इसके अलावा, अध्ययन बताते हैं कि जिनसेंग अर्क एंटीऑक्सिडेंट संरक्षण प्रदान करके मदद करता है जो मधुमेह (44) वाले लोगों की कोशिकाओं में मुक्त कणों को कम करता है।

एक अध्ययन ने टाइप 2 मधुमेह वाले 19 लोगों में सामान्य एंटी-डायबिटिक दवा या आहार के साथ-साथ 6 ग्राम कोरियाई लाल जिनसेंग के प्रभावों का आकलन किया।

दिलचस्प है, वे 12 सप्ताह के अध्ययन के दौरान रक्त शर्करा नियंत्रण को बनाए रखने में सक्षम थे। उनके पास रक्त शर्करा के स्तर में 11% की कमी, उपवास इंसुलिन में 38% की कमी और इंसुलिन संवेदनशीलता में 46% की वृद्धि (46) है।

एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि अमेरिकी जिनसेंग ने एक स्वस्थ पेय परीक्षण (47) का प्रदर्शन करने के बाद 10 स्वस्थ लोगों में रक्त शर्करा के स्तर में सुधार करने में मदद की।

ऐसा लगता है कि किण्वित लाल जिनसेंग रक्त शर्करा नियंत्रण में और भी अधिक प्रभावी हो सकता है। किण्वित जिनसेंग का उत्पादन जीवित जीवाणुओं की सहायता से किया जाता है, जो जिनसैनोइड्स को अधिक आसानी से अवशोषित और शक्तिशाली रूप (48) में बदल देता है।

वास्तव में, एक अध्ययन से पता चला है कि रोजाना 2.7 ग्राम किण्वित लाल जिन्सेंग लेना एक प्लेसीबो (49) की तुलना में रक्त शर्करा को कम करने और एक परीक्षण भोजन के बाद इंसुलिन के स्तर को बढ़ाने में प्रभावी था।

सारांश जिनसेंग, विशेष रूप से किण्वित लाल जिनसेंग, इंसुलिन उत्पादन बढ़ाने में मदद कर सकता है, कोशिकाओं में रक्त शर्करा को बढ़ा सकता है और एंटीऑक्सिडेंट सुरक्षा प्रदान कर सकता है।

अपने आहार में जोड़ना आसान है

जिनसेंग जड़ का सेवन कई तरीकों से किया जा सकता है। इसे कच्चा खाया जा सकता है या इसे हल्का करने के लिए आप इसे हल्का भाप दे सकते हैं।

इसे चाय बनाने के लिए पानी में घोलकर भी पीया जा सकता है। ऐसा करने के लिए, बस हौसले से कटा हुआ जिन्सेंग में गर्म पानी जोड़ें और इसे कई मिनटों तक खड़ी रहने दें।

जिनसेंग सूप और हलचल-जैसे विभिन्न व्यंजनों में जोड़ा जा सकता है, भी। और अर्क पाउडर, टैबलेट, कैप्सूल और तेल रूपों में पाया जा सकता है।

आपको कितना लेना चाहिए यह उस स्थिति पर निर्भर करता है जिस स्थिति में आप सुधार करना चाहते हैं। कुल मिलाकर, कच्चे जिनसेंग की जड़ के 2-2 ग्राम या 200-400 मिलीग्राम निकालने की दैनिक खुराक का सुझाव दिया जाता है। कम खुराक के साथ शुरू करना और समय के साथ वृद्धि करना सबसे अच्छा है।

एक मानक जिनसेंग अर्क के लिए देखें जिसमें 2 से 3% कुल जिनसैनोइड्स होते हैं, और अवशोषण बढ़ाने और पूर्ण लाभ प्राप्त करने के लिए भोजन से पहले इसका सेवन करते हैं।

सारांश जिनसेंग को कच्चा खाया जा सकता है, चाय में बनाया जा सकता है या विभिन्न व्यंजनों में जोड़ा जा सकता है। इसका सेवन पाउडर, कैप्सूल या तेल के रूप में भी किया जा सकता है।

सुरक्षा और संभावित दुष्प्रभाव

शोध के अनुसार, जिनसेंग सुरक्षित प्रतीत होता है और किसी भी गंभीर प्रतिकूल प्रभाव का उत्पादन नहीं करना चाहिए।

हालांकि, डायबिटीज की दवाइयां लेने वाले लोगों को अपने ब्लड शुगर के स्तर की बारीकी से जांच करनी चाहिए, ताकि जिनसेंग का इस्तेमाल किया जा सके, यह सुनिश्चित हो सके कि ये स्तर बहुत कम न हों।

इसके अतिरिक्त, जिनसेंग एंटीकोआगुलेंट दवाओं की प्रभावशीलता को कम कर सकता है।

इन कारणों के लिए, इसके साथ पूरक करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।

ध्यान दें कि सुरक्षा अध्ययन की कमी के कारण, जिनसेंग बच्चों या महिलाओं के लिए अनुशंसित नहीं है जो गर्भवती हैं या स्तनपान कर रही हैं।

अंत में, इस बात के प्रमाण हैं कि जिनसेंग के विस्तारित उपयोग से शरीर में इसकी प्रभावशीलता कम हो सकती है।

इसके लाभों को अधिकतम करने के लिए, आपको 2-3-सप्ताह के चक्रों में जिनसेंग को एक या दो सप्ताह के बीच (14) के बीच में लेना चाहिए।

सारांश जबकि जिनसेंग सुरक्षित प्रतीत होता है, कुछ दवाओं को लेने वाले लोगों को संभव दवा बातचीत पर ध्यान देना चाहिए।

तल - रेखा

जिनसेंग एक हर्बल सप्लीमेंट है जिसका इस्तेमाल सदियों से चीनी दवा में किया जाता रहा है।

यह आमतौर पर इसके एंटीऑक्सिडेंट और विरोधी भड़काऊ प्रभाव के लिए टाल दिया जाता है। यह रक्त शर्करा के स्तर को विनियमित करने में मदद कर सकता है और कुछ कैंसर के लिए लाभ हो सकता है।

क्या अधिक है, जिनसेंग प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकता है, मस्तिष्क समारोह को बढ़ा सकता है, थकान से लड़ सकता है और स्तंभन दोष के लक्षणों में सुधार कर सकता है।

जिनसेंग का सेवन कच्चा या हल्का स्टीम्ड किया जा सकता है। इसे आसानी से अपने आहार में इसके अर्क, कैप्सूल या पाउडर के रूप में भी जोड़ा जा सकता है।

आप एक निश्चित स्थिति में सुधार करना चाहते हैं या बस अपने स्वास्थ्य को बढ़ावा देना चाहते हैं, निश्चित रूप से जिनसेंग एक कोशिश के काबिल है।

जिनसेंग के लिए ऑनलाइन खरीदारी करें।