क्यों नींद की कमी हमें इतना परेशान करती है

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किसी ऐसे व्यक्ति के रूप में जिसे ढेर सारा काम करने के लिए सोने के लिए, एक भद्दी रात की नींद आसानी से मुझे किसी की भी ओर चाबुक मार सकती है, जो अगले दिन मुझे अजीब लगता है। जबकि मैंने हमेशा माना कि यह कार्यशाला की आवश्यकता में एक व्यक्तित्व दोष था, नया शोध प्रकाशित हुआ जर्नल ऑफ़ न्यूरोसाइंस सुझाव देता है कि यह मेरी गलती नहीं हो सकती है। पता चला, नींद की कमी आपकी भावनाओं को नियंत्रित करने की आपकी क्षमता को ख़राब कर सकती है, जिससे आप हर दिन की चुनौतियों से आगे निकल जाते हैं। (हालांकि, अच्छी खबर है, हाल के शोध से पता चलता है कि नींद की कमी कुछ ऐसा नहीं है जिसके बारे में अधिकांश अमेरिकियों को चिंता करने की आवश्यकता है।)

अध्ययन में, तेल अवीव विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि हाइपर-इमोशनल प्रतिक्रियाएं REM (रैपिड आई मूवमेंट) की कम मात्रा से जुड़ी थीं, जो स्मृति, सीखने और मानसिक प्रदर्शन के लिए नींद-महत्वपूर्ण थीं। उनके पास 18 स्वयंसेवक थे जो संख्याओं के सेट को याद करते थे, जबकि उन्हें विचलित करने वाली तस्वीरों को अनदेखा करने के लिए मजबूर किया जाता था जो या तो अप्रिय या तटस्थ थीं। प्रत्येक व्यक्ति ने दो अलग-अलग दिनों में याद करने का कार्य पूरा किया: एक बार सात से नौ घंटे की सामान्य रात की नींद के बाद और फिर 24 घंटे सीधे जागते रहने के बाद। (मेरे सबसे बुरे सपने की तरह लगता है।)

हर समय, शोधकर्ता मस्तिष्क की गतिविधि को रिकॉर्ड कर रहे थे, विशेष रूप से एमिग्डाला और प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स, मस्तिष्क के कुछ हिस्सों को देख रहे थे जो भावनाओं को संसाधित करते हैं (एमिग्डाला में गतिविधि अधिक होती है जब हम क्रोध, आनंद, दुःख, भय जैसी भावनाओं का अनुभव कर रहे होते हैं। और यौन उत्तेजना)।

शोधकर्ताओं ने पाया कि जब लोग अच्छी तरह से आराम कर रहे थे, तो उनके अमिगडाला ने उम्मीद के मुताबिक नकारात्मक चित्रों का जोरदार जवाब दिया, और तटस्थ छवियों से प्रभावित नहीं हुए। हालांकि जो लोग नींद से वंचित थे, उन्होंने दोनों अप्रिय के लिए अमिगडाला में समान रूप से उच्च स्तर की गतिविधि दिखाई तथा तटस्थ तस्वीरें, और भावना-विनियमन प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स में गतिविधि में काफी कमी आई थी। (Psst: विल वन नाइट ऑफ पुअर स्लीप आपके वर्कआउट को प्रभावित करेगा?) वास्तविक जीवन में, यह सामान्य रूप से तटस्थ घटनाओं के माध्यम से खुद को दिखा सकता है-एक फोन बज रहा है, आपका प्रेमी आपसे सवाल पूछ रहा है, स्टारबक्स की लाइन आपको पागल कर रही है।

अनिवार्य रूप से, नींद की कमी मस्तिष्क की क्षमता को सटीक रूप से भेदभाव करने की क्षमता को अक्षम करती है जो भावनात्मक और प्रतिक्रिया की गारंटी देती है और क्या नहीं। (आश्चर्यजनक रूप से, विज्ञान यह भी दिखाता है कि नींद की कमी काम पर उत्पादकता बढ़ा सकती है।) तो आपका सबसे अच्छा दांव किसी भी जल्दबाजी में किए गए कार्यों या निर्णयों पर रोक लगाना है (फोन पर भौंकना, अपने प्रेमी पर तड़कना, कॉफी शॉप से ​​बाहर निकलना) और, अच्छा, उस पर सो जाओ। विज्ञान सच में कुछ कहता है मर्जी सुबह में बेहतर दिखें-जब तक आप अपने ज़ज़ प्राप्त करते हैं।

आठ घंटे के ब्यूटी रेस्ट में परेशानी हो रही है? हमने आपको बेहतर नींद के लिए इन विज्ञान-समर्थित रणनीतियों के साथ कवर किया है।

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