जितना संभव हो उतने प्रतिनिधि प्रशिक्षण का सबसे अच्छा तरीका क्यों है?

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पेशेवर रूप से, मुझे एक बॉडीवेट विशेषज्ञ के रूप में जाना जाता है जो समय को प्रगति के माप के रूप में उपयोग करता है। मैं इस तरह से मशहूर हस्तियों से लेकर मोटापे से जूझ रहे लोगों या पुनर्वास स्थितियों में सभी के साथ प्रशिक्षण लेता हूं।

मैंने जो पाया है वह यह है कि प्रतिनिधि की संख्या को मापकर प्रशिक्षण कुछ प्रमुख मुद्दों को प्रस्तुत करता है: यह आपको अधिकतम समय के लिए मांसपेशियों को तनाव में रखने के लिए प्रोत्साहित नहीं करता है, जो इष्टतम परिणाम बनाता है; यह अनुचित रूप का कारण बन सकता है क्योंकि आपको लगता है कि आपको उन 15 स्क्वाट जंप को बाहर करना होगा; और सबसे अनिवार्य रूप से मेरी राय में-आप निर्धारित प्रतिनिधि को पूरा करने में विफल हो सकते हैं, जिससे नकारात्मक आत्म-मूल्य की भावनाएं पैदा हो सकती हैं।

जब मैंने व्यक्तियों को एक निर्दिष्ट समय सीमा के भीतर व्यक्तिगत रूप से अधिक से अधिक प्रतिनिधि प्रदर्शन करने के लिए प्रशिक्षण देना शुरू किया, तो मुझे महत्वपूर्ण सुधार दिखाई देने लगे। इसलिए:

1. यह किसी भी फिटनेस स्तर के लिए काम करता है

12 पुशअप्स करने में लगने वाला समय एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में बहुत भिन्न होता है। आइए इस उदाहरण को देखें: एक महिला 10 सेकंड में एक निश्चित संख्या को दबा सकती है, जबकि उसी राशि को करने में 30 या अधिक सेकंड तक का समय लग सकता है। यह समय में एक बड़ा अंतर है, जो प्रगति में भिन्नता दिखा सकता है। अब वही व्यायाम करें और प्रत्येक महिला को 30 या 40 सेकंड के लिए जितना संभव हो उतने दोहराव (नियंत्रित तरीके से) करने के लिए कहें। पहली महिला की दोहराव की संख्या बढ़ जाएगी, जिससे उसकी मांसपेशियों को अधिक मेहनत करने और अपने फिटनेस स्तर पर उसे चुनौती देने के लिए मजबूर होना पड़ेगा। दूसरी महिला, भले ही वह धीमी गति से काम कर रही हो, अपने शरीर को भी लगातार तनाव में रख रही है, अपनी मांसपेशियों को अपनी क्षमताओं के लिए उतनी ही मेहनत कर रही है।

2. यह फॉर्म पर फोकस करता है

यह महत्वपूर्ण है कि आपका शरीर किसी भी व्यायाम से उचित रूप सीखता है। चाहे आप शुरुआत कर रहे हों या लंबे समय से प्रशिक्षण ले रहे हों, प्रगति और सुरक्षा फॉर्म से होती है। उदाहरण के लिए, एक नौसिखिया लें। यह व्यक्ति प्रत्येक अभ्यास को नियंत्रित तरीके से लागू करने से प्रगति प्राप्त करेगा। जब एक शुरुआतकर्ता को निर्दिष्ट मात्रा में दोहराव के लिए व्यायाम करने के लिए कहा जाता है, तो उन सभी प्रतिनिधि को करने पर उनकी एकाग्रता व्यायाम को ठीक से पूरा करने के महत्व को कम कर सकती है। दुर्भाग्य से यह बहुत कुछ होता है, और इससे बहुत सारी बुरी आदतें हो सकती हैं जो बाद में नकारात्मक रूप से आगे बढ़ती हैं क्योंकि कोई व्यक्ति प्रशिक्षण जारी रखता है। समय-आधारित अभ्यासों के साथ अच्छा फॉर्म रखना आसानी से हो सकता है।

3. यह आत्मविश्वास पैदा करता है, जो आपको प्रेरित करता है

कॉलेज में वापस, मेरे ट्रैक और फील्ड कोच ने हमें एक नए व्यक्तिगत रिकॉर्ड तक पहुंचने पर अभ्यास करना बंद कर दिया होगा। यह हम में से कई लोगों के साथ अच्छी तरह से नहीं बैठा, क्योंकि हमें लगा कि एक व्यक्तिगत रिकॉर्ड जल्द ही दूसरा होगा। हालांकि, उन्होंने कहा कि आत्मविश्वास पैदा करने के लिए एक व्यक्तिगत रिकॉर्ड का जश्न मनाया जाना चाहिए और सराहना की जानी चाहिए, और अगर वह हमें अभ्यास में एक और प्रयास के साथ आगे बढ़ने देते हैं, तो एक और प्रतिनिधि का मुकाबला करने में विफलता हमारे पीआर को प्रभावित कर सकती है। उस साल हमने नेशनल चैंपियनशिप जीती। उनका विश्वास था कि हमने कभी भी अपने आप को पर्याप्त रूप से नहीं मनाया, और यहां तक ​​कि हमारी छोटी-छोटी जीत भी धूमिल नहीं होनी चाहिए।

समय के लिए प्रशिक्षण मेरे कोच के दर्शन का समर्थन करने का एक तरीका है। इस बारे में सोचें: आपने कितनी बार १२ प्रतिनिधि करने का प्रयास किया है और केवल एक से भी कम आ गए हैं? वह एक नंबर बंद विफलता की भावना का परिणाम हो सकता है। जितने दोहराव पूरे करने के लिए 30 सेकंड के साथ एक व्यायाम करना आप न केवल एक बेंचमार्क सेट कर सकता है जिस पर आप नज़र रख सकते हैं, बल्कि यह आपको अपने आप से कहने की भावना प्रदान कर सकता है, "अरे, मैं यह कर सकता हूँ" या "मैंने 25 किया ... वाह!" सकारात्मकता का वह छोटा सा टुकड़ा एक व्यक्ति को अपने फिटनेस कार्यक्रम के अनुरूप रखने और अपने भीतर आत्मविश्वास की मजबूत भावना हासिल करने में मदद कर सकता है।

मैं आपको दोहराव के अपने प्रशिक्षण प्रोटोकॉल को बाहर करने के लिए नहीं कह रहा हूं। लेकिन मैं आपसे समय के लिए कामकाजी अभ्यासों को शामिल करने पर विचार करने के लिए कह रहा हूं। इसे मिलाएं, अपनी सीमाओं को आगे बढ़ाएं, और मेरे ग्राहकों के लिए सकारात्मक प्रशिक्षण प्रारूप के रूप में काम करने के लिए अपना दिमाग खोलें।

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