खोले कार्दशियन ने अपनी प्रभावशाली गर्भावस्था कसरत साझा की

विषय

• जोश में आना
• स्क्वाट के साथ शोल्डर राइज
• पुश-अप शोल्डर टैप
• प्रतिरोध के साथ पार्श्व बतख चलना
• लड़ाई रस्सियों
• बैलेंस बॉल पर चेस्ट प्रेस
• भारित स्क्वाट्स
• बर्ड-डॉग प्लैंक
• के लिए समीक्षा करें

इसमें कोई शक नहीं है कि खोले कार्दशियन फिटनेस के साथ एक गंभीर रिश्ते में हैं। इस लड़की को भारी उठाना बहुत पसंद है और यह पसीना बहाने से नहीं डरती। रियलिटी स्टार ने हाल ही में अपने ऐप पर लिखा है कि हालांकि वह सामान्य रूप से उतनी मेहनत नहीं कर पाई हैं, लेकिन उनकी गर्भावस्था ने उन्हें सक्रिय रहने से नहीं रोका है।

उसने अपने पसंदीदा वर्कआउट में से एक को शुरू से अंत तक साझा किया, और हम गंभीर रूप से प्रभावित हैं। अपेक्षित माताओं, यहाँ सप्ताहांत के लिए आपकी कसरत प्रेरणा है। लेकिन, FYI करें, आपको निश्चित रूप से Khloé के वर्कआउट को आज़माने और अविश्वसनीय रूप से जलने के लिए गर्भवती होने की आवश्यकता नहीं है।

जोश में आना

30 मिनट के साथ सीढ़ी-पर्वतारोही पर अपना कसरत शुरू करें। (सीढ़ी-पर्वतारोही फिटनेस उपकरण का एक ओजी टुकड़ा है जो पूरी तरह से आपके समय और पसीने के लायक है।)

स्क्वाट के साथ शोल्डर राइज

प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़े हुए, पैरों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा करके खड़े हों। घुटनों को एक स्क्वाट में मोड़ें। छाती पर भार उठाते हुए खड़े होने के लिए एड़ी से धक्का दें। डम्बल को ऊपर की ओर दबाएं। वजन को शुरुआती स्थिति में लौटाएं और दोहराएं। 30 सेकंड के लिए जितना संभव हो उतने प्रतिनिधि (AMRAP) करें। 3 बार और दोहराएं।

पुश-अप शोल्डर टैप

हथेलियों के साथ सीधे कंधों के नीचे उच्च तख़्त स्थिति में शुरू करें। पुश-अप करने के लिए कोहनियों को मोड़ें और सीधा करें। दाएँ हाथ से बाएँ कंधे पर टैप करें, फिर बाएँ हाथ से दाएँ कंधे पर। दोहराना। (यहां बताया गया है कि गर्भवती होने पर आपको प्लैंकिंग के बारे में क्या पता होना चाहिए।)

प्रतिरोध के साथ पार्श्व बतख चलना

अपने घुटनों के ऊपर एक प्रतिरोध बैंड लपेटें और प्रत्येक हाथ में एक TRX स्ट्रैप के हैंडल को पकड़ें। घुटनों को मोड़ें और पट्टियों में तनाव पैदा करते हुए वापस बैठ जाएं। घुटनों को मोड़कर बाईं ओर 3 कदम उठाएं। छाती पर पट्टियाँ लाने के लिए बाहों को मोड़ें। दाईं ओर 3 कदम उठाएं। छाती पर पट्टियां लाने के लिए बाहों को मोड़ें। 30 सेकंड के लिए AMRAP करें। 2 बार और दोहराएं।

लड़ाई रस्सियों

प्रत्येक हाथ में एक युद्ध रस्सी के अंत को पकड़े हुए, वाफ़ मिनी एलीट (एक inflatable यात्रा फिटनेस उपकरण जिसका मूल रूप से कुछ भी वजन नहीं होता है) पर दाहिने पैर को आगे और बाएं घुटने के साथ घुटने टेकना शुरू करें। 45 सेकंड के लिए एक के बाद एक बाजुओं को तेजी से ऊपर-नीचे करें। पैर स्विच करें और दोहराएं। 3 बार और दोहराएं। (संबंधित: 8 बैटल रोप एक्सरसाइज कोई भी कर सकता है)

बैलेंस बॉल पर चेस्ट प्रेस

बैलेंस बॉल पर कंधों के बल लेट जाएं, पैर आपके सामने फर्श पर कंधे-चौड़ाई से अलग हों। प्रत्येक हाथ में एक डंबल पकड़ें, जिसमें कोहनी 90 डिग्री के कोण पर मुड़ी हुई हो। डम्बल को छत की ओर दबाने के लिए बाजुओं को सीधा करें। डम्बल को नीचे करने के लिए कोहनियों को मोड़ें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 30 प्रतिनिधि के 3 सेट करें। (संबंधित: 8 टोटल-बॉडी स्टेबिलिटी बॉल एक्सरसाइज जो बेसिक क्रंचेस से परे हैं)

भारित स्क्वाट्स

घुटनों के ऊपर अपने पैरों के चारों ओर एक प्रतिरोध बैंड लपेटें। लेग प्रेस मशीन का उपयोग करके, पैरों को प्रत्येक पैर के नीचे वफ़ मिनी के साथ प्लेटफ़ॉर्म पर रखें। एड़ी के माध्यम से दबाकर, प्लेटफॉर्म को दूर धकेलने के लिए पैरों को फैलाएं, 1 मिनट के लिए यहां पकड़ें, फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

बर्ड-डॉग प्लैंक

बाएं घुटने से चारों तरफ से शुरुआत करें और दाहिने हाथ को वाफ मिनिस पर टिकाएं। बाएं हाथ और दाएं पैर को जमीन के समानांतर उठाएं। 30 सेकंड के लिए रुकें। पक्ष स्विच करें और दोहराएं।

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