कैलोरी जलाने के लिए केटलबेल राजा क्यों हैं

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एक कारण है कि इतने सारे लोग केटलबेल प्रशिक्षण से प्यार करते हैं-आखिरकार, जो कुल शरीर प्रतिरोध और कार्डियो कसरत नहीं चाहता है जिसमें केवल आधा घंटा लगता है? और इससे भी अधिक आश्चर्य की बात यह है कि अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज (एसीई) के एक अध्ययन में पाया गया कि औसत व्यक्ति केवल 20 मिनट में केटलबेल के साथ 400 कैलोरी जला सकता है। यह एक मिनट में एक अद्भुत 20 कैलोरी है, या छह मिनट की मील दौड़ने के बराबर है! [इस तथ्य को ट्वीट करें!]

क्या कसरत को इतना प्रभावी बनाता है, खासकर जब पारंपरिक वजन जैसे बारबेल या डम्बल के साथ तुलना की जाती है? "आप आंदोलन के विभिन्न विमानों में आगे बढ़ रहे हैं," केटलवर्क्स के लिए प्रोग्रामिंग के निदेशक लौरा विल्सन कहते हैं। "बस ऊपर और नीचे जाने के बजाय, आप अगल-बगल और अंदर और बाहर जाने वाले हैं, इसलिए यह बहुत अधिक कार्यात्मक है। यह ऐसा है जैसे आप वास्तविक जीवन में आगे बढ़ते हैं; केटलबेल डंबल के विपरीत उस आंदोलन का अनुकरण करते हैं।"

नतीजतन, विल्सन कहते हैं, आप पारंपरिक वजन प्रशिक्षण की तुलना में अपनी अधिक स्टेबलाइजर मांसपेशियों का उपयोग करते हैं, जो आपके कोर के लिए एक बढ़ी हुई कैलोरी बर्न और एक हत्यारा कसरत में तब्दील हो जाता है। यह सब केटलबेल प्रशिक्षण को न केवल वजन घटाने के लिए बल्कि फिटनेस स्तर में सुधार के लिए भी महान बनाता है; एक एसीई अध्ययन में पाया गया कि आठ सप्ताह केटलबेल प्रशिक्षण सप्ताह में दो बार प्रतिभागियों में एरोबिक क्षमता में लगभग 14 प्रतिशत और पेट की ताकत में 70 प्रतिशत तक सुधार हुआ। "आप पारंपरिक प्रशिक्षण की तुलना में बहुत अधिक मांसपेशियों की भर्ती कर रहे हैं," विल्सन बताते हैं।

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यदि आप केटलबेल ट्रेन पर कूदने के लिए तैयार हैं, तो केवल वजन न पकड़ें और झूलना शुरू करें। केटलबेल व्यायाम करते समय आपको चोट मुक्त रहने के लिए सुनिश्चित करने के लिए उचित रूप आवश्यक है। हल्के केटलबेल के साथ शुरू करें और प्रशिक्षित करने का सही तरीका जानने के लिए एक प्रमाणित केटलबेल ट्रेनर (यह देखने के लिए अपने जिम की जाँच करें कि क्या कक्षाएं दी जाती हैं) से मिलें। फिर हमारे सभी केटलबेल अभ्यास यहां देखें!

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