मुझे अब और नाम क्यों याद नहीं आ रहे हैं?!

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अपनी कार की चाबियां खो देना, किसी सहकर्मी की पत्नी के नाम पर खाली जाना, और आप एक कमरे में क्यों चले गए, इस पर अंतर करना आपको दहशत में डाल सकता है-यह आपकी याददाश्त है पहले से ही लुप्त होती? क्या यह जल्दी शुरू होने वाला अल्जाइमर हो सकता है?

सर्द। जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, वैसे-वैसे संज्ञानात्मक हानि अपरिहार्य है, लेकिन में प्रकाशित 10,000 वयस्कों के 10 साल के अध्ययन के अनुसार ब्रिटिश मेडिकल जर्नल, अधिकांश लोगों के लिए यह 45 वर्ष की आयु तक शुरू नहीं होगा। हां, कुछ रिपोर्टों में कहा गया है कि धीमी गति से गिरावट 27 की शुरुआत में शुरू होती है, लेकिन अन्य शोध से पता चलता है कि उस समय आपका दिमाग अभी भी बढ़ रहा है। यूसीएलए में सेमेल इंस्टीट्यूट फॉर न्यूरोसाइंस एंड ह्यूमन बिहेवियर में मनोचिकित्सा के प्रोफेसर गैरी स्मॉल कहते हैं, "ललाट लोब का विकास, जो जटिल तर्क को नियंत्रित करता है, कुछ लोगों के लिए उनके 20 या 30 के दशक के अंत तक जारी रहता है।" आईब्रेन. "साथ ही मस्तिष्क की कोशिकाओं को जोड़ने वाले लंबे 'तारों' के चारों ओर एक सुरक्षात्मक कोटिंग होती है जो 39 वर्ष की आयु के आसपास होती है, इसलिए इन तारों के साथ यात्रा करने वाले संकेत तेज हो जाते हैं।"

आपके दिमाग के लड़खड़ाने का कारण बहुत आसान है। न्यूयॉर्क शहर के सेंट ल्यूक-रूजवेल्ट अस्पताल में स्ट्रोक कार्यक्रम के निदेशक कैरोलिन ब्रॉकिंगटन, एम.डी. कहते हैं, "अधिकांश अल्पकालिक स्मृति हानि तनाव से संबंधित है।" "हम सब एक लाख चीजें करने के लिए इधर-उधर भाग रहे हैं, और हालांकि बहुत से लोग सोचते हैं कि वे अच्छी तरह से मल्टीटास्क कर सकते हैं, मस्तिष्क को कभी-कभी एक चीज़ से दूसरी चीज़ में जाने और फिर से वापस जाने में परेशानी होती है।" समस्या आपकी याददाश्त या मल्टीटास्किंग भी नहीं है; यह है कि आपको अधिक ध्यान केंद्रित करने और उन चीजों की एक सचेत स्मृति बनाने की आवश्यकता है जिन्हें आप बाद में याद करना चाहेंगे, जैसे कि आपने दरवाजे के पास अपनी चाबियों को एक हुक पर छोड़ दिया था।

यदि आपकी भूलने की बीमारी आपके दैनिक कार्यों को बाधित करना शुरू कर देती है, जैसे कि आपका काम पूरा करना या अपने परिवार की देखभाल करना, तो आपको एक समस्या हो सकती है जिसे आपको नज़रअंदाज़ नहीं करना चाहिए। "कई प्रकार की चिकित्सीय स्थितियां हैं जो आपकी याददाश्त को प्रभावित कर सकती हैं, जैसे कि थायरॉयड रोग, विटामिन की कमी और एनीमिया," ब्रॉकिंगटन कहते हैं। यदि आपको लगता है कि आपकी स्थिति तनाव से अधिक है, तो उन उदाहरणों की एक सूची रखें जहां आपकी याददाश्त विफल रही और जब आपके पास पांच या अधिक उदाहरण हों, तो अपने डॉक्टर से बात करें। वह किसी भी अंतर्निहित स्थिति को संबोधित करने में मदद कर सकती है और संभवतः स्मृति क्षति को उलट सकती है, और यह निर्धारित कर सकती है कि आपको आगे न्यूरो-मनोवैज्ञानिक परीक्षण की आवश्यकता है या नहीं।

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नहीं तो अपने स्वास्थ्य पर ध्यान दें। "जब आप युवा होते हैं तो आप अपने शरीर के साथ क्या करते हैं, यह आपके मस्तिष्क को प्रभावित करता है," स्मॉल कहते हैं। "चिंता, अवसाद, नशीली दवाओं के दुरुपयोग, अस्वास्थ्यकर आहार, निष्क्रियता, खराब नींद और अन्य बाहरी कारक लंबे समय में आपकी याददाश्त को प्रभावित कर सकते हैं।" समय से पहले वरिष्ठता के क्षणों के खिलाफ और भी अधिक सुरक्षा के लिए, अपनी आंतरिक हार्ड ड्राइव को अधिकतम अनुकूलन पर संचालित करने के लिए निम्नलिखित सरल मानसिक तरकीबें अपनाएं।

1. अपना दिल पंप करें। आप उसी तरह दिमागी शक्ति का निर्माण कर सकते हैं जैसे आप फ्लैट एब्स बनाते हैं। सैन फ्रांसिस्को के कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के मेमोरी एंड एजिंग सेंटर के न्यूरोलॉजी फेलो, पीटर प्रेसमैन, एमडी, पीटर प्रेसमैन कहते हैं, सप्ताह में पांच दिन कम से कम 30 मिनट के लिए सही भोजन करना और व्यायाम करना आपके सिर को मजबूत और स्वस्थ रखने की कुंजी है। "यदि आप व्यायाम करते हैं और अपनी हृदय गति को अधिकतम 60 प्रतिशत से अधिक प्राप्त करते हैं, तो आप अपने संज्ञानात्मक रिजर्व में सुधार कर सकते हैं-स्वस्थ मस्तिष्क कोशिकाओं का बैकअप-जो लंबे समय में बीमारी को दूर करने में मदद कर सकता है," वे कहते हैं। वर्कआउट करने से ब्रेन-व्युत्पन्न न्यूरोट्रॉफिक फैक्टर (BDNF) निकलता है, एक प्रोटीन जो स्वस्थ न्यूरॉन्स को बनाए रखने और नए बनाने के लिए महत्वपूर्ण है जो अंततः अल्जाइमर और हंटिंगटन जैसी बीमारियों को दूर करने में मदद करता है।

2. "द मॉन्स्टर" याद रखें। अपने दिमाग को किसी भी नए तरीके से उजागर करने का मतलब है कि आप सीख रहे हैं, जो स्वस्थ मस्तिष्क की कुंजी है, वोंडा राइट, एमडी, एक आर्थोपेडिक सर्जन और लेखक कहते हैं कामयाब होने के लिए गाइड. तो इस नए हिट के बोल यहां से सीखने की कोशिश करें एमिनेम तथा रिहाना, या यदि आप हिप-हॉप के प्रशंसक हैं, तो अपनी पसंदीदा शैली के बाहर कोई गीत चुनें। मास्टर करना जितना कठिन है, मस्तिष्क कैंडी उतना ही स्वादिष्ट और अधिक शक्तिशाली है।

3. "हटाएं" बटन दबाएं। आपका मस्तिष्क पहले से कहीं अधिक सूचनाओं से भरा जा रहा है-समाचार, काम, बिल, पासवर्ड-और आप मानसिक "डिलीट" बटन को अक्सर पर्याप्त नहीं दबा रहे हैं, जिससे आने वाले डेटा के लिए जगह बनाना कई बार चुनौतीपूर्ण हो जाता है। कई सूचियां बनाकर एक भार उठाएं। राइट कहते हैं, "आपको छोटी प्रबंधनीय सूचियों में जो करना है उसे अलग करना वास्तव में कुछ तनाव को दूर करने में मदद करता है, जो आपके दिमाग को रोकता है।"

वह सुझाव देती है कि आप चीजों को पांच मिनट, 20 मिनट और 1 घंटे में पूरा कर सकते हैं-इस तरह जब आपके पास 20 मिनट का समय होता है, तो आप उस सूची की जांच कर सकते हैं और एक आइटम को पार कर सकते हैं। एक बार जब आपके पास ब्लैक एंड व्हाइट में सब कुछ हो जाए, तो इसके बारे में बात करें। वास्तव में, उन चीजों को "हटाएं" या उन्हें एक मानसिक "फ़ोल्डर" में दर्ज करने का प्रयास करें और बस याद रखें कि आपको अपनी सूचियों पर आइटम को पूरा करने की आवश्यकता है- जब समय सही होगा, तो आप उन्हें प्राप्त करेंगे, और यदि कुछ चालू नहीं है सूची, यह चिंता करने के लिए पर्याप्त महत्वपूर्ण नहीं है (इसलिए नहीं!)।

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4. लंबे समय तक स्नूज़ करें। आपने सुना है कि शनिवार को १२ घंटे की नींद इस तथ्य की पूर्ति नहीं करेगी कि आपको सप्ताह की अधिकांश रातें पांच घंटे मिलती हैं-और यदि आप अभी भी इसे अनदेखा कर रहे हैं, तो शायद यह आपको अधिक सुसंगत सोने के समय के लिए लक्ष्य करने के लिए मनाएगा: "नींद न केवल शारीरिक स्वास्थ्य के नवीकरण के लिए बल्कि मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य के लिए भी महत्वपूर्ण है," ब्रॉकिंगटन कहते हैं। "यह मस्तिष्क को कैसे प्रभावित करता है यह स्पष्ट नहीं है, लेकिन हम जानते हैं कि यदि आप नियमित रूप से नींद का समय नहीं बनाए रखते हैं, तो इसका संचयी प्रभाव होता है और यह आपकी याददाश्त को प्रभावित करना शुरू कर देगा।"

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के अनुसार, दिन में सिर्फ एक घंटे की नींद का कर्ज आपके प्रदर्शन, सूचनाओं को संसाधित करने की क्षमता और मूड को प्रभावित कर सकता है। कम डोजिंग को भी सूजन में वृद्धि से जोड़ा गया है, जिससे स्मृति हानि हो सकती है। ब्रॉकिंगटन का कहना है कि एक महत्वपूर्ण प्रस्तुति पर काम करने के लिए एक घंटे पहले उठने के लिए अपनी कीमती नींद में कटौती करने के बजाय, उन 60 मिनटों के लिए स्नूज़ दबाएं और अधिक आराम, सक्रिय, और स्पष्ट रूप से सोचने और अच्छे निर्णय लेने में सक्षम महसूस करें।

5. अपने उपकरणों से अनप्लग करें। आपकी मेमोरी एक ग्रुप की तरह है-इसका उपयोग करें या इसे खो दें। इसलिए जब फोन नंबर या अपने दंत चिकित्सक के मार्ग को याद रखना कभी भी सुविधाजनक नहीं होता है, तो वे शॉर्टकट आपके नोगिन की शक्ति को कम कर रहे हैं, ब्रॉकिंगटन कहते हैं। अपने आप को तकनीक से थोड़ा दूर करके वापस लड़ें। दोस्तों के साथ बाहर जाते समय अपने फोन को अपने पर्स में रखने की कोशिश करें, कम से कम पांच प्रमुख फोन नंबर याद रखें- जैसे कि आपके सबसे अच्छे दोस्त, प्रेमी, बॉस, भाई और चिकित्सक- और अपने जीपीएस या गूगल मैप्स पर कम भरोसा करना शुरू करें। ज़रूर, आप गलत जगह पर हवा कर सकते हैं, लेकिन इसका मतलब है कि आप कुछ अद्भुत गोता पट्टी पर भी ठोकर खा सकते हैं जो येल्प पर भी नहीं है।

6. टॉल्स्टॉय को सुनें। "ब्रेन स्कैन से पता चलता है कि यदि आप एक शब्द सुनते हैं, लिखते हैं या कहते हैं, तो मस्तिष्क के विभिन्न क्षेत्रों को उत्तेजित किया जाता है," स्मॉल कहते हैं। और दो साल के बच्चे की तरह, आपका दिमाग उत्तेजना चाहता है-और बहुत कुछ। विविधता को बनाए रखने के लिए, जब आप काम पर जाते हैं, रात का खाना बनाते हैं, साफ करते हैं, या किराने की दुकान पर जाते हैं, तो श्रव्य जैसे मुफ्त ऐप के साथ किताबें सुनने पर विचार करें। चाहे आप चुनें मृत लड़की गिलियन फ्लिन द्वारा या क्लासिक साहित्यिक कृति को सुनने के लिए खुद को चुनौती दें जैसे अन्ना कैरेनिना या लड़ाई और शांति, आप एक हो-हम कार्य को और अधिक मज़ेदार बना देंगे और मस्तिष्क की ऊब को भी रोकेंगे।

7. समझदार। आपकी माँ ने जितनी बार फोन करके पूछा है कि अपने फोन से फोटो कैसे लें, यह इस बात का प्रमाण है कि उम्र आपके मानसिक कौशल पर भारी पड़ती है। फिर भी जिन लोगों ने आपको जीवन दिया है, वे अभी भी आप पर कुछ बातें रखते हैं। समय और अनुभव ने उन्हें ज्ञान और सहानुभूति दी है जिसे हासिल करने में आपको जीवन भर का समय लगेगा, जैसा कि 2013 में एक अध्ययन की रिपोर्ट करता है मनोविज्ञान और बुढ़ापा. इसलिए जब मॉम बोलें, तो नोट कर लें।

8. फेसटाइम को फेस टाइम के लिए स्वैप करें। एक इंसान के साथ आमने-सामने बातचीत - और स्क्रीन के माध्यम से नहीं - आपके दिमाग के लिए एक निजी ट्रेनर में निवेश करने जैसा है। "लोगों के साथ बात करना और आगे-पीछे होना एक मानसिक कसरत है," स्मॉल कहते हैं। "आपको इंटोनेशन और पॉज़ जैसे संकेतों को पढ़ना होगा, और साथ ही साथ अपने साथी की प्रतिक्रिया की निगरानी करते हुए उचित प्रतिक्रिया के बारे में सोचना होगा, जिनमें से सभी तंत्रिका कोशिकाओं को आग लगती हैं।"

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