क्यों बिफीडोबैक्टीरिया आपके लिए बहुत अच्छा है

विषय

• कैसे पेट बैक्टीरिया आपके स्वास्थ्य को प्रभावित करता है
• बिफीडोबैक्टीरिया क्या हैं?
• शिशुओं में बिफीडोबैक्टीरिया
• बिफीडोबैक्टीरिया कुछ बीमारियों को रोकने में मदद कर सकता है
• कैसे अपने पेट में Bifidobacteria बढ़ाने के लिए
• तल - रेखा

आपके और आपके शरीर में खरबों जीवाणु हैं, और वे आपके स्वास्थ्य के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण हैं। सबसे महत्वपूर्ण प्रकारों में से एक कहा जाता है bifidobacteria.

ये लाभकारी बैक्टीरिया आहार फाइबर को पचाते हैं, संक्रमण को रोकने में मदद करते हैं और विटामिन और अन्य महत्वपूर्ण रसायनों का उत्पादन करते हैं।

की निम्न संख्या bifidobacteria कई बीमारियों से जुड़ा हुआ है, और bifidobacteriaपूरक कुछ बीमारियों के लक्षणों का इलाज करने में मदद कर सकते हैं।

यह लेख बताता है कि ये फायदेमंद बैक्टीरिया क्या हैं, और ये आपके स्वास्थ्य के लिए इतने महत्वपूर्ण क्यों हैं।

कैसे पेट बैक्टीरिया आपके स्वास्थ्य को प्रभावित करता है

आपके शरीर में रहने वाले बैक्टीरिया, कवक, वायरस और अन्य रोगाणुओं के खरबों हैं।

इनमें से अधिकांश आपकी आंतों में पाए जाते हैं, विशेष रूप से बड़ी आंत के एक छोटे हिस्से में जिसे सीकुम कहा जाता है। सामूहिक रूप से, इन आंत रोगाणुओं को आपके आंत माइक्रोबायोम के रूप में जाना जाता है।

मानव आंत माइक्रोबायोम में बैक्टीरिया की 1,000 तक प्रजातियां हो सकती हैं, और इनमें से प्रत्येक शरीर में विभिन्न कार्यों को पूरा करती है (1)।

इनमें से कुछ प्रजातियां बीमारी का कारण बन सकती हैं, लेकिन उनमें से अधिकांश आपके स्वास्थ्य के लिए बेहद महत्वपूर्ण हैं।

आंत माइक्रोबायोम कुछ खाद्य पदार्थों को पचाने, प्रतिरक्षा प्रणाली को नियंत्रित करने और महत्वपूर्ण रसायनों का उत्पादन करके स्वास्थ्य में कई भूमिका निभाता है जो कि शरीर खुद (2, 3) नहीं कर सकता है।

वास्तव में, एक अस्वास्थ्यकर माइक्रोबायोम को मोटापा, हृदय रोग और कैंसर (4, 5, 6) सहित कई पुरानी बीमारियों में भूमिका निभाने के लिए दिखाया गया है।

कई कारक आंत माइक्रोबायोम को प्रभावित कर सकते हैं, जिसमें आहार, एंटीबायोटिक का उपयोग और विशेष रूप से, तनाव शामिल हैं। इसके अलावा, जिस तरह से शिशुओं को वितरित किया जाता है वह उनके आंतों के माइक्रोबायोम (7, 8, 9) को प्रभावित कर सकता है।

इसलिए, आपके पेट के माइक्रोबायोम के भीतर स्वस्थ बैक्टीरिया को फायदा पहुंचाने वाले आहार खाने से आपको इस तरह के रोगों के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।

सारांश: आपकी आंतों के सभी रोगाणुओं को सामूहिक रूप से आंत माइक्रोबायोम के रूप में जाना जाता है। वे स्वास्थ्य और बीमारी को रोकने के लिए बेहद महत्वपूर्ण हैं।

बिफीडोबैक्टीरिया क्या हैं?

bifidobacteria आपकी आंतों में वाई-आकार के बैक्टीरिया पाए जाते हैं, और वे आपके स्वास्थ्य के लिए अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण हैं।

शोधकर्ताओं ने इन लाभकारी जीवाणुओं की लगभग 50 प्रजातियों की खोज की है, जिनमें से प्रत्येक के विभिन्न कार्यों और स्वास्थ्य लाभों (10) के बारे में सोचा गया है।

शरीर के लिए उनके विशाल महत्व के बावजूद, bifidobacteria आमतौर पर वयस्क आंत माइक्रोबायोम (11) में 10% से कम बैक्टीरिया होते हैं।

मनुष्यों में बैक्टीरिया के इस प्रकार के मुख्य कार्यों में से एक फाइबर को पचाने के लिए है और अन्य जटिल आपके शरीर को अपने आप (12) पचा नहीं सकते हैं।

फाइबर को वजन बढ़ाने और मधुमेह, हृदय रोग और अन्य पुराने विकारों के जोखिम को कम करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है। bifidobacteria फाइबर (12, 13) को पचाने से इन रोगों के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।

ऐसा इसलिए है क्योंकि जब वे फाइबर को पचाते हैं, तो ये फायदेमंद बैक्टीरिया शॉर्ट-चेन फैटी एसिड (एससीएफए) नामक महत्वपूर्ण रसायनों का उत्पादन करते हैं। ये यौगिक आंत के स्वास्थ्य के लिए कई महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, और भूख को नियंत्रित करने में भी मदद कर सकते हैं (14, 15)।

bifidobacteria बी विटामिन और स्वस्थ फैटी एसिड (16, 17) सहित अन्य महत्वपूर्ण रसायनों का भी उत्पादन करने में मदद करें।

वे अन्य बैक्टीरिया जैसे कि संक्रमण को रोकने में भी मदद कर सकते हैं ई कोलाई, उन रसायनों का उत्पादन करके, जो विषाक्त पदार्थों को रक्त (18) में जाने से रोकते हैं।

क्योंकि ये जीवाणु स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं, वे अक्सर पूरक या कुछ खाद्य पदार्थों में प्रोबायोटिक्स के रूप में उपयोग किए जाते हैं। प्रोबायोटिक्स जीवित सूक्ष्मजीव हैं जो खपत होने पर एक विशिष्ट स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं।

सारांश: bifidobacteria आपकी आंतों में पाए जाने वाले स्वस्थ बैक्टीरिया हैं जो फाइबर को पचाने, संक्रमण को रोकने और महत्वपूर्ण स्वस्थ रसायनों का उत्पादन करने में मदद करते हैं।

शिशुओं में बिफीडोबैक्टीरिया

ये लाभकारी बैक्टीरिया प्रारंभिक जीवन में शरीर के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं।

वास्तव में, वे पहले जन्म (19) के बाद शिशुओं की आंतों में बढ़ने वाले पहले प्रकार के बैक्टीरिया में से एक हैं।

जीवन के पहले कुछ हफ्तों में, वे शिशु आंत माइक्रोबायोम (20) में सभी जीवाणुओं का 60% हिस्सा बना सकते हैं।

इस समय के दौरान उनकी मुख्य भूमिका स्तन के दूध में स्वस्थ शर्करा को पचाना है जो बच्चों की वृद्धि (21) के लिए महत्वपूर्ण है।

वास्तव में, जिन बच्चों को स्तनपान कराया जाता है, उनकी आंतों में इन फायदेमंद जीवाणुओं का स्तर अधिक होता है, जो बोतल से पानी पिलाने वाले (22) होते हैं।

इसी तरह, जो बच्चे मानक योनि प्रसव द्वारा पैदा होते हैं, उनमें आमतौर पर अधिक होते हैं bifidobacteria सीजेरियन सेक्शन द्वारा पैदा होने वालों की तुलना में उनकी आंतों में। प्रीटरम जन्म शिशुओं (23) में इन जीवाणुओं के स्तर को भी कम कर सकता है।

bifidobacteria प्रतिरक्षा प्रणाली को नियंत्रित करने और शिशुओं में आंत की दीवार को बरकरार रखने में मदद कर सकता है, जिससे संक्रमण (24) को रोकने में मदद मिल सकती है।

सारांश: bifidobacteria शिशुओं की आंतों में बढ़ने वाले कुछ पहले बैक्टीरिया हैं। वे अन्य लाभकारी प्रभावों के साथ, स्तन के दूध में शर्करा को पचाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

बिफीडोबैक्टीरिया कुछ बीमारियों को रोकने में मदद कर सकता है

कई रोग कम संख्या से जुड़े हैं bifidobacteria आंतों में।

उदाहरण के लिए, अध्ययनों से पता चला है कि सीलिएक रोग, मोटापा, मधुमेह, एलर्जी अस्थमा और जिल्द की सूजन वाले लोग सभी निम्न स्तर के होते हैं bifidobacteria स्वस्थ लोगों की तुलना में उनकी आंतों में (25, 26, 27)।

इस कारण से, कई अध्ययनों ने जांच की कि क्या लेना है bifidobacteria प्रोबायोटिक की खुराक के रूप में आंत में उनकी बहुतायत बढ़ सकती है और रोग के लक्षणों में सुधार कर सकती है।

कुछ प्रजातियों में जलन, ऐंठन और पेट दर्द सहित चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS) के लक्षणों को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है।

362 लोगों के एक बड़े अध्ययन में पाया गया कि ए bifidobacteria चार हफ्तों के लिए प्रोबायोटिक ने IBS (28) के लक्षणों में काफी सुधार किया।

अन्य अध्ययनों में पाया गया कि समान bifidobacteria प्रोबायोटिक ने सूजन वाले आंत्र रोग, अल्सरेटिव कोलाइटिस, क्रोनिक थकान सिंड्रोम और सोरायसिस (29, 30) के साथ लोगों में सूजन को भी कम किया।

बैक्टीरिया का यह महत्वपूर्ण तनाव अन्य स्वास्थ्य मार्करों को भी बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। एक अध्ययन में पाया गया कि ए bifidobacteria 45 दिनों के लिए प्रोबायोटिक मेटाबोलिक सिंड्रोम (31) वाले लोगों में बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) और रक्त कोलेस्ट्रॉल को कम करता है।

अध्ययनों से कोलेस्ट्रॉल कम करने के समान सकारात्मक प्रभाव (32) मिले हैं।

दिलचस्प बात यह है bifidobacteria प्रोबायोटिक्स भी मस्तिष्क स्वास्थ्य में मदद कर सकते हैं।

दो अध्ययनों से पता चला है कि, अन्य प्रोबायोटिक्स के संयोजन में, bifidobacteriaस्वस्थ लोगों (33, 34) में उदास मनोदशा से जुड़े मनोवैज्ञानिक संकट और नकारात्मक विचार।

इसके अलावा, हाल ही में एक अध्ययन से पता चला है कि प्रोबायोटिक्स अवसाद के साथ लोगों को फायदा हो सकता है।

एक अध्ययन ने ए के प्रभावों की जांच की bifidobacteria IBS और हल्के से मध्यम अवसाद वाले 44 लोगों में प्रोबायोटिक। प्रोबायोटिक लेने वालों में प्लेसीबो (35) लेने वालों की तुलना में काफी कम डिप्रेशन स्कोर था।

सारांश: कई रोग कम स्तर से जुड़े हुए हैं bifidobacteria आंतों में। बैक्टीरिया की खुराक आईबीएस, उच्च कोलेस्ट्रॉल और यहां तक ​​कि मानसिक स्वास्थ्य विकारों के इलाज में मदद कर सकती है।

कैसे अपने पेट में Bifidobacteria बढ़ाने के लिए

की मात्रा बढ़ा रहा है bifidobacteria आपकी आंतों में विभिन्न रोगों के लक्षणों को रोकने या उनका इलाज करने में मदद मिल सकती है।

यहाँ कुछ तरीके हैं जिनसे आप उन्हें बढ़ने में मदद कर सकते हैं:

• प्रोबायोटिक्स लें: उपभोक्ता bifidobacteria प्रोबायोटिक्स आपकी आंतों में उनकी संख्या बढ़ा सकते हैं।
• उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ खाएं: ये लाभकारी बैक्टीरिया फाइबर को तोड़ सकते हैं। इसलिए, फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे कि सेब, आटिचोक, ब्लूबेरी, बादाम और पिस्ता, सभी आपकी मदद कर सकते हैं bifidobacteria थ्राइव (36, 37, 38)।
• प्रीबायोटिक खाद्य पदार्थ खाएं: प्रोबायोटिक्स के साथ भ्रमित न होने के लिए, प्रीबायोटिक्स कार्ब्स होते हैं जो स्वस्थ बैक्टीरिया को बढ़ने में मदद करते हैं। प्याज, लहसुन, केले और अन्य फलों और सब्जियों में प्रीबायोटिक्स होते हैं जो बढ़ सकते हैं bifidobacteria (39, 40).
• पॉलीफेनोल्स खाएं: पॉलीफेनॉल्स पौधे के यौगिक होते हैं जिन्हें आंत के बैक्टीरिया द्वारा तोड़ा जा सकता है। कोको, ग्रीन टी और रेड वाइन जैसे खाद्य पदार्थों से पॉलीफेनोल्स सभी बढ़ जाते हैं bifidobacteria आंत में (41, 42)।
• साबुत अनाज खाएं: साबुत अनाज जैसे जई और जौ आंत स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छे हैं और आंतों को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं bifidobacteria (43, 44).
• किण्वित खाद्य पदार्थ खाएं: किण्वित खाद्य पदार्थ जैसे दही और किमची में स्वस्थ बैक्टीरिया होते हैं। उनमें मुख्य रूप से लैक्टोबैसिली होता है, लेकिन कभी-कभी इसमें भी होता है bifidobacteria, और उन्हें आंत में बढ़ाने में मदद (45)।
• व्यायाम: चूहों में कुछ अध्ययनों ने सुझाव दिया है कि व्यायाम बढ़ सकता है bifidobacteria। जो महिलाएं अधिक व्यायाम करती हैं उनमें भी बैक्टीरिया अधिक होते हैं, लेकिन यह अन्य कारकों के कारण हो सकता है, जैसे स्वस्थ आहार (46, 47)।
• स्तनपान: यदि आप कर सकते हैं, तो अपने बच्चे को स्तनपान कराने के बारे में सोचें bifidobacteria। स्तनपान करने वाले शिशुओं में बोतल से पानी पिलाने वालों (23) की तुलना में अधिक बैक्टीरिया होते हैं।
• जब संभव हो, योनि जन्म चुनें: मानक योनि प्रसव द्वारा पैदा हुए शिशुओं में अधिक होता है bifidobacteria सी-सेक्शन (24) द्वारा जन्म लेने वालों की तुलना में।

सारांश: आप बढ़ा सकते हैं bifidobacteria फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ जैसे फल, सब्जियां और साबुत अनाज खाने से। आप प्रोबायोटिक्स भी ले सकते हैं जिसमें बैक्टीरिया होते हैं।

तल - रेखा

आपकी आंतों में खरब बैक्टीरिया होते हैं जो आपके स्वास्थ्य के लिए बेहद महत्वपूर्ण हैं, और bifidobacteria आजीवन कल्याण के लिए सबसे महत्वपूर्ण प्रकारों में से एक है।

वे शिशुओं में स्तन के दूध में शर्करा को पचाने और वयस्कों में प्रतिरक्षा प्रणाली और आंत के स्वास्थ्य को नियंत्रित करने सहित कई महत्वपूर्ण कार्य करते हैं।

bifidobacteria प्रोबायोटिक्स भी कुछ विकारों के लक्षणों का इलाज करने में मदद कर सकते हैं, जैसे कि सूजन आंत्र रोग।

आंत में इन लाभकारी बैक्टीरिया के स्तर को बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका फाइबर युक्त फल, सब्जियां, साबुत अनाज, नट्स, बीज और किण्वित खाद्य पदार्थों की एक विस्तृत श्रृंखला को खाना है।