एक पूरी नई मी

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मैंने अपनी किशोरावस्था को अपने सहपाठियों द्वारा बेरहमी से छेड़े जाने में बिताया। मैं अधिक वजन का था, और मोटापे के पारिवारिक इतिहास और एक समृद्ध, उच्च वसा वाले आहार के साथ, मुझे लगा कि मुझे भारी होना तय है। मैं अपने १३वें जन्मदिन तक १९५ पाउंड तक पहुंच गया था और जो मेरा जीवन बन गया था उससे नफरत करता था। मुझे ऐसा लगा जैसे मैं अपने साथियों के साथ फिट नहीं हुआ, जिससे मुझे अपने खराब आत्मसम्मान की देखभाल करने के लिए भोजन की ओर रुख करना पड़ा।

मैंने अपने वरिष्ठ प्रोम तक चिढ़ने को सहन किया। मैं अकेले डांस करने गया था, और पार्टी में, एक लड़के से पूछा कि मुझे डांस के लिए क्रश है; जब उसने मना किया तो मैं टूट गया। मुझे पता था कि मेरा अधिक वजन वाला शरीर और खराब आत्म-छवि मुझे उस जीवन का आनंद लेने से रोक रही थी जिसके मैं हकदार था। मैं अपना वजन कम करना चाहता था और इसके लिए खुद पर गर्व करना चाहता था।

जब मैंने अपना परिवर्तन शुरू किया, तो मैं अपने आहार से सभी उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों को काटने के लिए ललचा रहा था, लेकिन मेरे चचेरे भाई, एक आहार विशेषज्ञ ने मुझे ऐसा करने के प्रति आगाह किया, क्योंकि इससे मुझे और भी अधिक लालसा होगी। इसके बजाय, मैंने धीरे-धीरे जंक और टेकआउट खाने की मात्रा में कटौती की।

मेरे चचेरे भाई ने मुझे अपने आहार में शामिल करने के लिए स्वस्थ खाद्य पदार्थों की सूची दी - जैसे फल, सब्जियां, दुबला मांस और साबुत अनाज। सप्ताह में चार बार चलने के अलावा इन परिवर्तनों के परिणामस्वरूप अगले दो वर्षों में 35 पाउंड का नुकसान हुआ। जो लोग मुझे वर्षों से जानते थे, वे शायद ही मुझे पहचान सकें, और लोग आखिरकार मुझसे डेट पर जाने के लिए कह रहे थे।

विडंबना यह है कि उन लोगों में से एक लड़का था जिसने मुझे प्रोम में एक नृत्य के लिए ठुकरा दिया था। उसने मुझे याद नहीं किया, लेकिन जब मैंने उससे कहा कि मैं अधिक वजन वाली लड़की हूं जिसे उसने प्रोम में अपमानित किया, तो वह दंग रह गया। मैंने उनके निमंत्रण को सम्मानपूर्वक अस्वीकार कर दिया।

मैंने अपना वजन एक और साल तक बनाए रखा, जब तक कि मेरा पहला गंभीर रिश्ता नहीं था। जैसे-जैसे रिश्ता बढ़ता गया, मैंने अपने प्रेमी के साथ अधिक समय बिताने के लिए व्यायाम करना बंद कर दिया। मैंने अपने खाने-पीने की आदतों पर भी कम ध्यान दिया, और परिणामस्वरूप, जिस वजन को उठाने के लिए मैंने इतनी मेहनत की थी, वह मुझ पर फिर से चढ़ने लगा।

रिश्ता अंततः मेरे आत्मसम्मान के लिए अस्वस्थ हो गया, जिससे मुझे भोजन की ओर रुख करना पड़ा और इससे भी अधिक वजन बढ़ गया। मुझे अंत में एहसास हुआ कि मुझे रिश्ते से साफ ब्रेक लेना होगा और अपना बेहतर ख्याल रखना होगा। जब मैंने फिर से स्वस्थ खाना शुरू किया और व्यायाम करना शुरू किया, तो अवांछित पाउंड पिघल गए।

फिर मैं अपने वर्तमान प्रेमी से मिला, जिसने मुझे वजन प्रशिक्षण से परिचित कराया, कुछ ऐसा जो मैं हमेशा से करना चाहता था, लेकिन उसमें साहस की कमी थी। उन्होंने मुझे एक बुनियादी वजन-प्रशिक्षण कार्यक्रम के माध्यम से ले लिया और कुछ ही हफ्तों के बाद, मेरे पेट, हाथ और पैर पहले से कहीं ज्यादा मजबूत थे।

मैंने इस वजन को लगभग तीन साल तक बनाए रखा है, और जीवन कभी बेहतर नहीं रहा। मैं एक स्वस्थ रिश्ते में हूं, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि मेरा आत्म-सम्मान बढ़ गया है - मैं एक गर्व और आत्मविश्वासी महिला हूं जो कभी भी खुद पर शर्मिंदा नहीं होगी।

कसरत कार्यक्रम

भार प्रशिक्षण: सप्ताह में ४५ मिनट/5 बार

सीढ़ी चढ़ना या अण्डाकार प्रशिक्षण: सप्ताह में 30 मिनट/5 बार

रखरखाव युक्तियाँ

1. एक अल्पकालिक आहार दीर्घकालिक परिणाम नहीं देगा। इसके बजाय, जीवनशैली में बदलाव करें।

2. अपने पसंदीदा भोजन को कम मात्रा में खाएं। अभाव केवल द्वि घातुमान को जन्म देगा।

3. दिन में आठ गिलास पानी पिएं। यह आपको भर देगा और आपके शरीर को तरोताजा कर देगा।

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