फ्लू आहार: जब आप फ्लू और बचने के लिए 4 चीजें खाने के लिए 9 खाद्य पदार्थ

विषय

• फ्लू होने पर भोजन करना
• खाने के लिए खाद्य पदार्थ
• 1. शोरबा
• 2. चिकन सूप
• 3. लहसुन
• 4. दही
• 5. विटामिन सी युक्त फल
• 6. पत्तेदार साग
• 7. ब्रोकली
• 8. दलिया
• 9. मसाले
• हाइड्रेटेड रहना
• क्या बचना है?
• अपने बच्चे के पोषण में मदद करना
• टेकअवे
• पेट फ्लू का कारण क्या है और इसका इलाज कैसे किया जाता है?

फ्लू होने पर भोजन करना

जब आपको या किसी प्रियजन को फ्लू होता है, तो आखिरी चीज जिसे आप महसूस कर सकते हैं कि खाना खा रहा है। यह निश्चित रूप से फ्लू के साथ थोड़ा कम खाने के लिए ठीक है, क्योंकि आपको कम भूख लगती है।

फिर भी, आपको ठीक होने के लिए आपको ऊर्जा और पोषक तत्व प्रदान करने के लिए कम मात्रा में सही खाद्य पदार्थ खाने की आवश्यकता होगी।

मौसमी फ्लू होने पर आपको क्या खाना चाहिए और क्या पीना चाहिए, इसकी क्या सीमाएं हैं, इसके बारे में अधिक जानने के लिए आगे पढ़ें।

खाने के लिए खाद्य पदार्थ

भोजन वह है जो आपके शरीर को कार्य करने के लिए आवश्यक ऊर्जा और पोषक तत्व प्रदान करता है। फ्लू होने पर इस तरह के प्रभाव समान रूप से महत्वपूर्ण हैं। फिर भी, यह आपकी स्थिति के लिए सही खाद्य पदार्थ खाने के बारे में है।

फ्लू होने पर निम्नलिखित खाद्य पदार्थ खाने पर विचार करें।

1. शोरबा

चाहे आप चिकन, गोमांस, या सब्जी पसंद करते हैं, शोरबा एक सबसे अच्छी चीज है जिसे आप फ्लू होने पर खा सकते हैं। जैसे ही आपके लक्षण शुरू होते हैं और जब तक आप पूरी तरह से ठीक नहीं हो जाते, आप इसे खा सकते हैं।

शोरबा निर्जलीकरण को रोकने में मदद करता है, और गर्म तत्व गले में खराश को शांत करने और भीड़ से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं।

2. चिकन सूप

चिकन सूप अतिरिक्त सामग्री के साथ शोरबा के लाभों को जोड़ता है। कट-अप चिकन आपके शरीर को आयरन और प्रोटीन प्रदान करता है, और आप गाजर, जड़ी-बूटियों और अजवाइन से पोषक तत्व भी प्राप्त करेंगे।

आप हाइड्रेटेड और संतृप्त रखने में मदद करने के लिए फ्लू की अवधि के दौरान चिकन सूप खा सकते हैं; बस नमक सामग्री देखना सुनिश्चित करें।

3. लहसुन

जबकि आप लहसुन को एक खाद्य-स्वाद एजेंट के रूप में सोच सकते हैं, यह वास्तव में सदियों से विभिन्न बीमारियों के लिए वैकल्पिक चिकित्सा में उपयोग किया जाता है। फ्लू के साथ वयस्कों में लहसुन की खुराक का एक अध्ययन प्रतिरक्षा में वृद्धि और लक्षण गंभीरता को कम पाया।

हालाँकि, आपको आवश्यक रूप से पूरक आहार नहीं लेना है। कच्चा लहसुन खाना भी फायदेमंद हो सकता है। प्रतिरक्षा बढ़ाने वाले प्रभावों के कारण, फ्लू के पहले लक्षणों पर लहसुन खाने पर विचार करें।

4. दही

जर्नल इम्यूनोफार्माकोलॉजी जर्नल में रिपोर्ट किए गए चूहों के एक अध्ययन के अनुसार, जीवित संस्कृतियों के साथ दही न केवल गले में खराश को शांत करने में मदद कर सकता है, बल्कि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को भी बढ़ावा दे सकता है। दही में प्रोटीन भी होता है।

आप अपने गले में खराश होने पर दही खा सकते हैं, लेकिन बिना किसी अतिरिक्त शक्कर के पूरे योगर्ट का चयन करना सुनिश्चित करें।

5. विटामिन सी युक्त फल

विटामिन सी आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है, जो विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जब आप बीमार होते हैं। जबकि पूरक मदद कर सकते हैं, आपका शरीर विटामिन सी जैसे पोषक तत्वों को आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों से अधिक प्रभावी ढंग से अवशोषित कर सकता है।

फ्लू होने पर विटामिन सी से भरपूर फलों पर स्नैकिंग पर विचार करें। विटामिन सी से भरपूर कुछ फलों में स्ट्रॉबेरी, टमाटर और खट्टे फल शामिल हैं।

6. पत्तेदार साग

पालक, केल, और अन्य पत्तेदार साग भी आपके प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं जब आपके पास फ्लू होता है। उनके पास विटामिन सी और विटामिन ई, एक और प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाला पोषक तत्व है।

एक स्मूदी में फल के साथ पत्तेदार साग के संयोजन पर विचार करें, या उन्हें नींबू और जैतून के तेल की एक बूंदा बांदी के साथ कच्चा खाएं। अपनी बीमारी की अवधि में इन प्रतिरक्षा बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों को खाना सबसे अच्छा है।

7. ब्रोकली

ब्रोकोली एक पोषक तत्व पावरहाउस है जो फ्लू होने पर आपके शरीर को फायदा पहुंचा सकता है। सिर्फ एक सेवारत खाने से कैल्शियम और फाइबर के साथ-साथ प्रतिरक्षा बढ़ाने वाले विटामिन सी और ई मिलेंगे।

ब्रोकोली खाने पर विचार करें जब आपकी भूख फ्लू के मध्य या अंत की ओर लौटती है। आप ब्रोकोली सूप भी खा सकते हैं; सोडियम सामग्री की जांच करना याद रखें।

8. दलिया

जब आप बीमार होते हैं, तो दलिया का एक गर्म कटोरा एक सुखदायक, पौष्टिक भोजन विकल्प हो सकता है। अन्य साबुत अनाज की तरह दलिया भी प्रतिरक्षा बढ़ाने वाले विटामिन ई का एक प्राकृतिक स्रोत है। इसमें पॉलीफेनोल एंटीऑक्सिडेंट के साथ-साथ प्रतिरक्षा-मजबूत बीटा-ग्लूकन फाइबर भी होता है।

सबसे लाभ के लिए पूरे जई का चयन करें।

9. मसाले

फ्लू के अंत की ओर, आपको साइनस और छाती की भीड़ बढ़ सकती है। कुछ मसाले, जैसे कि काली मिर्च और सहिजन, कंजेशन को तोड़ने में मदद कर सकते हैं ताकि आप बेहतर सांस ले सकें। हालांकि, गले में खराश होने पर मसालेदार भोजन से बचें।

हाइड्रेटेड रहना

फ्लू से निर्जलित होना आसान है। न केवल आप कम खाते हैं और पीते हैं और समग्र रूप से कम पानी का सेवन करते हैं, बल्कि बुखार होने पर आप पसीने के साथ पानी भी खो देते हैं।

न केवल आपके शरीर के कार्यों के लिए सामान्य रूप से तरल पदार्थ महत्वपूर्ण हैं, बल्कि वे संक्रमण को तोड़ने और संक्रमण को रोकने में भी मदद कर सकते हैं।

जब पेय पदार्थों को हाइड्रेट करने की बात आती है, तो पानी अभी भी नंबर एक पर है। यह आपके शरीर के लिए प्राकृतिक डिटॉक्स के रूप में भी काम करता है। यदि आप पानी के प्रशंसक नहीं हैं या अधिक स्वाद के साथ किसी चीज़ की तलाश कर रहे हैं, तो आप भी पी सकते हैं:

• शोरबा
• अदरक वाली चाई
• शहद के साथ हर्बल चाय
• शहद और नींबू की चाय (गर्म पानी के बराबर भाग मिलाएं)
• 100 प्रतिशत रस (बिना शक्कर के उत्पादों को देखें)

लो-शुगर स्पोर्ट्स ड्रिंक्स या अन्य इलेक्ट्रोलाइट युक्त पेय, जैसे कि पेडियाल, का उपयोग किया जा सकता है यदि आप केवल निर्जलित हैं।

हालांकि वे मौसमी फ्लू के विशिष्ट नहीं हैं, उल्टी और दस्त ऐसे लक्षण हैं जो इलेक्ट्रोलाइट्स के उपयोग को रोक सकते हैं।

क्या बचना है?

यह जानना कि फ़्लू के साथ खाने से बचना शायद उतना ही ज़रूरी है जितना कि आपको खाना चाहिए। जब आप फ्लू से बीमार हों, तो निम्न मदों से बचें:

• शराब। यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कम करता है और निर्जलीकरण का कारण बनता है।
• कैफीन युक्त पेय। कॉफी, ब्लैक टी, और सोडा जैसे आइटम आपको अधिक निर्जलित बना सकते हैं। साथ ही, इनमें से कई पेय पदार्थों में चीनी हो सकती है।
• कठोर या दांतेदार खाद्य पदार्थ। कुरकुरे पटाखे, चिप्स, और समान बनावट वाले खाद्य पदार्थ एक खांसी और गले में खराश पैदा कर सकते हैं।
• प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ। चाहे ये फास्ट फूड ज्वाइंट से हों या किसी बॉक्स से बने हों, जितना ज्यादा प्रोसेस्ड फूड हो, उतने ही कम पोषक तत्व आपको मिलेंगे। फ्लू के साथ, आपका शरीर खुद को ठीक करने की कोशिश कर रहा है, इसलिए संपूर्ण, पौष्टिक खाद्य पदार्थों के साथ प्रक्रिया का समर्थन करना महत्वपूर्ण है।

अपने बच्चे के पोषण में मदद करना

फ्लू के साथ एक वयस्क के रूप में, जब आपके पास कोई भूख या ऊर्जा नहीं होती है, तो पौष्टिक खाद्य पदार्थों को खाना मुश्किल हो सकता है और सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त तरल पदार्थ पी रहे हैं। यह बच्चों के लिए और भी मुश्किल हो सकता है।

बच्चों को उनके शरीर के निचले हिस्से की वजह से वयस्कों के निर्जलित होने की संभावना अधिक होती है। सुनिश्चित करें कि आप अपने बच्चे को अक्सर तरल पदार्थ देते हैं।

आप भी कर सकते हैं:

• दर्द और बुखार के लिए एक ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक, जैसे एसिटामिनोफेन (टाइलेनॉल) या इबुप्रोफेन (एडविल, मोट्रिन आईबी) का प्रशासन करें। बस खुराक राशि की जांच करना सुनिश्चित करें, और अपने बच्चे की उम्र और वजन के लिए उपयुक्त होने पर एक बच्चा या बच्चा संस्करण चुनें।
• अपने बच्चे को परतों में कपड़े पहनाएं अगर उन्हें बुखार और ठंड लगना है।
• अपने गले को कम करने और बुखार को कम करने में मदद करने के लिए पॉप्सिकल्स की पेशकश करें।
• कम से कम उत्तेजना के साथ एक वातावरण बनाकर उन्हें आराम करने के लिए प्रोत्साहित करें। भले ही यह उन्हें टेलीविजन के सामने रखने के लिए लुभाता हो, लेकिन बहुत अधिक टीवी देखने से उनकी नींद पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।

टेकअवे

सही खाद्य पदार्थ खाने और हाइड्रेटेड रहने से आपको फ्लू पर काबू पाने में मदद मिलती है। जबकि पांच दिनों के बाद लक्षणों में से सबसे खराब हो सकता है, फ्लू पर पूरी तरह से काबू पाने में एक से दो सप्ताह लग सकते हैं।

यदि आप फ्लू से द्वितीयक संक्रमण का विकास करते हैं तो आपकी रिकवरी में अधिक समय लग सकता है। अंगूठे के एक नियम के रूप में, आपको हाइड्रेटेड रहना चाहिए और फ्लू के अनुकूल खाद्य पदार्थों को खाने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करना चाहिए जब तक कि आपके लक्षण दूर न हो जाएं और आपकी भूख सामान्य हो जाए।

पेट फ्लू का कारण क्या है और इसका इलाज कैसे किया जाता है?