मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, अवसादग्रस्त व्यक्ति को क्या कहें?

विषय

• चेक इन करना इतना महत्वपूर्ण क्यों है
• यह सिर्फ वही नहीं है जो आप कहते हैं, बल्कि कैसे आप इसे कहें
• किसी को क्या कहना है जो उदास है
• देखभाल और चिंता दिखाएं।
• बात करने या एक साथ समय बिताने की पेशकश करें।
• उनके # 1 प्रशंसक बनें (लेकिन इसे ज़्यादा मत करो)।
• बस पूछें कि वे कैसे कर रहे हैं।
• ...और यदि आप उनकी सुरक्षा के लिए चिंतित हैं, तो कुछ कहें।
• जो उदास है उसे क्या नहीं कहना चाहिए
• समस्या-समाधान में न कूदें।
• दोष मत डालो।
• जहरीली सकारात्मकता से बचें।
• कभी मत कहो "आपको ऐसा महसूस नहीं करना चाहिए।"
• अंत में, अपने लक्ष्य को याद रखें
• के लिए समीक्षा करें

कोरोनावायरस संकट से पहले भी, अवसाद दुनिया में सबसे आम मानसिक स्वास्थ्य विकारों में से एक था। और अब, महामारी में महीनों, यह बढ़ रहा है। हाल के शोध में पाया गया कि अमेरिका में "अवसाद के लक्षण प्रसार" पूर्व-महामारी की तुलना में तीन गुना अधिक था। दूसरे शब्दों में, अवसाद का अनुभव करने वाले अमेरिकी वयस्कों की संख्या तीन गुना से अधिक हो गई है, इसलिए, यह काफी संभावना है कि आप जानते हैं कम से कम एक व्यक्ति जो अवसाद के साथ जी रहा है - चाहे आप इसके बारे में जानते हों या नहीं।

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मेंटल हेल्थ (एनआईएमएच) के अनुसार, डिप्रेशन - जिसे क्लिनिकल डिप्रेशन भी कहा जाता है - एक मूड डिसऑर्डर है जो परेशान करने वाले लक्षणों का कारण बनता है जो आपके महसूस करने, सोचने और सोने और खाने जैसी दैनिक गतिविधियों को प्रभावित करता है। यह थोड़े समय के लिए कम या नीचे महसूस करने से अलग है, जिसे लोग अक्सर "उदास महसूस करना" या "जो उदास है" के रूप में वर्णित करते हैं। इस लेख के लिए, हम उन वाक्यांशों के बारे में बात कर रहे हैं और उनका उपयोग उन लोगों को संदर्भित करने के लिए कर रहे हैं जो चिकित्सकीय रूप से उदास हैं।

वैसे भी, सिर्फ इसलिए कि अवसाद तेजी से अधिक सामान्य हो रहा है, इसका मतलब यह नहीं है कि इसके बारे में बात करना आसान है (कलंक, सांस्कृतिक वर्जनाओं और शिक्षा की कमी के लिए धन्यवाद)। आइए इसका सामना करें: यह जानना कि किसी उदास व्यक्ति से क्या कहना है - चाहे वह परिवार का सदस्य हो, दोस्त हो, महत्वपूर्ण अन्य - कठिन हो सकता है। तो, आप अपने प्रियजनों की ज़रूरत में कैसे सहायता कर सकते हैं? और जिसे डिप्रेशन है, उसे सही और गलत क्या कहना चाहिए? मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ उन सवालों के जवाब देते हैं, जो दुखी, नैदानिक ​​​​अवसाद से पीड़ित, आदि को वास्तव में क्या कहना है, साझा करते हैं। (संबंधित: मनोरोग दवा के आसपास कलंक लोगों को मौन में पीड़ित होने के लिए मजबूर कर रहा है)

चेक इन करना इतना महत्वपूर्ण क्यों है

जबकि पिछले महीने विशेष रूप से अलग-थलग रहे हैं (बड़े हिस्से में सामाजिक गड़बड़ी और अन्य आवश्यक COVID-19 सावधानियों के कारण), संभावना है कि वे अवसाद वाले लोगों के लिए और भी अधिक रहे हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि अकेलापन "उन लोगों के सबसे आम अनुभवों में से एक है जो उदास हैं," फॉरेस्ट टैली, पीएचडी, एक नैदानिक ​​​​मनोवैज्ञानिक और फोल्सम, सीए में इनविक्टस साइकोलॉजिकल सर्विसेज के संस्थापक कहते हैं। "यह अक्सर अलगाव और उपेक्षा की भावना के रूप में अनुभव किया जाता है। जो लोग उदास हैं उनमें से अधिकांश इसे दर्दनाक और समझने योग्य दोनों पाते हैं; उनकी आत्म-मूल्य की भावना इतनी पस्त हो गई है कि वे आसानी से निष्कर्ष निकालते हैं, 'कोई भी मेरे पास नहीं रहना चाहता, और मैं उन्हें दोष नहीं देता, वे क्यों परवाह करें?'"

लेकिन "'वे'" (पढ़ें: आप) इन लोगों को दिखाना चाहिए जो उदास हो सकते हैं कि आप परवाह करते हैं। बस किसी प्रियजन को यह बताना कि आप उनके लिए हैं और आप उन्हें आवश्यक सहायता प्राप्त करने के लिए कुछ भी करेंगे, "उम्मीद का एक उपाय प्रदान करता है जिसकी उन्हें सख्त जरूरत है," बोर्ड-प्रमाणित मनोचिकित्सक चार्ल्स हेरिक, एमडी, अध्यक्ष बताते हैं कनेक्टिकट में डैनबरी, न्यू मिलफोर्ड और नॉरवॉक अस्पताल में मनोचिकित्सा के।

उन्होंने कहा, वे खुली बाहों और एक बैनर के साथ तुरंत जवाब नहीं दे सकते हैं, जिसमें लिखा है, "जी, मुझे आशा देने के लिए धन्यवाद।" इसके बजाय, आपको प्रतिरोध (एक रक्षा तंत्र) का सामना करना पड़ सकता है। बस उन पर जाँच करके, आप उनके विकृत विचारों में से एक को बदल सकते हैं (अर्थात कि कोई उनकी परवाह नहीं करता है या कि वे प्यार और समर्थन के योग्य नहीं हैं), जो बदले में, उन्हें अपने बारे में चर्चा करने के लिए और अधिक खुला होने में मदद कर सकते हैं। भावना।

टैली कहते हैं, "अवसादग्रस्त व्यक्ति को यह एहसास नहीं होता है कि उन्होंने अनजाने में उन्हीं लोगों को दूर धकेल दिया है जो मददगार हो सकते हैं।" "जब कोई दोस्त या परिवार का सदस्य उदास व्यक्ति की जाँच करता है, तो यह उपेक्षा और मूल्य की कमी के इन विकृत विचारों के लिए एक मारक के रूप में कार्य करता है। यह असुरक्षा की बाढ़ के लिए एक काउंटरपॉइंट प्रदान करता है और उदास व्यक्ति को आत्म-घृणा करता है अन्यथा लगातार अनुभव कर रहा है ।"

"वे कैसे प्रतिक्रिया देते हैं या प्रतिक्रिया करते हैं, उस व्यक्ति पर आधारित है और वे अपने जीवन में कहां हैं - उनका समर्थन करना और धैर्य रखना इस प्रक्रिया में वास्तव में महत्वपूर्ण होने जा रहा है," नीना वेस्टब्रुक, एल.एम.एफ.टी.

इसके अलावा, एक संवाद की जाँच करके और खोलकर, आप मानसिक स्वास्थ्य को कलंकित करने में भी मदद कर रहे हैं।" जितना अधिक हम अवसाद के बारे में उसी तरह बात कर सकते हैं जैसे हम उन लोगों के जीवन में अन्य चिंताओं के बारे में बात करते हैं जिनकी हम परवाह करते हैं (यानी परिवार, काम, स्कूल), कम कलंक है और कम लोगों को शर्म या अपराध की भावना महसूस होगी कि वे क्यों संघर्ष कर रहे हैं, "नैदानिक ​​​​मनोवैज्ञानिक केविन गिलिलैंड, Psy.D, डलास में इनोवेशन 360 के कार्यकारी निदेशक कहते हैं। , टेक्सास।

गिलिलैंड कहते हैं, "सभी सही प्रश्न पूछने या उनकी मदद करने के तरीके के बारे में सही वाक्यांश होने के बारे में बहुत अधिक चिंता न करें।" "लोग वास्तव में क्या जानना चाहते हैं कि वे अकेले नहीं हैं और किसी को परवाह है।"

हाँ, यह इतना आसान है। लेकिन, हे, तुम इंसान हो और स्लिप-अप होता है। हो सकता है कि आप एक व्याख्यान देने वाले माता-पिता की तरह लग रहे हों। या शायद आपने अवांछित और अनुपयोगी सलाह देना शुरू कर दिया है (यानी "क्या आपने हाल ही में ध्यान करने की कोशिश की है?")। उस मामले में, "बस बातचीत बंद करो, इसे स्वीकार करो, और माफी मांगो," गिलिलैंड कहते हैं, जो पूरी स्थिति के बारे में हंसने का सुझाव भी देता है (यदि यह सही लगता है)। "आपको पूर्ण होने की आवश्यकता नहीं है; आपको बस देखभाल करनी है और उपस्थित होने के लिए तैयार रहना है और यह काफी कठिन है। लेकिन यह शक्तिशाली दवा है।"

यह सिर्फ वही नहीं है जो आप कहते हैं, बल्कि कैसे आप इसे कहें

कभी-कभी डिलीवरी ही सब कुछ होती है। वेस्टब्रुक कहते हैं, "लोग जानते हैं कि जब चीजें वास्तविक नहीं होती हैं, तो हम इसे महसूस कर सकते हैं।" वह खुले विचारों वाली, खुले दिल वाली जगह से आने पर जोर देती है, जो यह सुनिश्चित करने में मदद करेगी कि भले ही आप शब्दों में गड़गड़ाहट करें, आपके करीबी व्यक्ति को प्यार और मूल्यवान महसूस होगा।

और उन्हें व्यक्तिगत रूप से देखने की कोशिश करें (भले ही छह फीट अलग हों)। गिलिलैंड कहते हैं, "COVID-19 के बारे में भयानक बात यह है कि एक वायरस [सामाजिक गड़बड़ी] को प्रबंधित करने के लिए जो आवश्यक हो सकता है, वह मनुष्यों के लिए भयावह है।" "मनुष्यों और हमारे मनोदशा के लिए सबसे अच्छी चीज अन्य मनुष्यों के साथ संबंधों में है, और वह है आमने-सामने काम करना, और बातचीत करना जो हमें जीवन के बारे में अलग तरह से सोचने में मदद करता है - यहां तक ​​​​कि जीवन के दबावों को भूलने के लिए भी। "

यदि आप उन्हें व्यक्तिगत रूप से नहीं देख सकते हैं, तो वह कॉल या टेक्स्ट पर वीडियो कॉल की अनुशंसा करता है। "ज़ूम टेक्स्टिंग या ईमेल करने से बेहतर है; मुझे लगता है कि कभी-कभी यह सामान्य फोन कॉल से बेहतर होता है," गिलिलैंड कहते हैं। (संबंधित: अकेलेपन से कैसे निपटें यदि आप कोरोनावायरस के प्रकोप के दौरान आत्म-पृथक हैं)

कहा जा रहा है कि, उदास व्यक्ति को क्या कहना है और क्या नहीं करना है, यह समान है चाहे IRL या इंटरनेट पर।

किसी को क्या कहना है जो उदास है

देखभाल और चिंता दिखाएं।

कहने की कोशिश करें: "मैं जाना चाहता था क्योंकि मैं चिंतित हूं। आप उदास लगते हैं [या 'उदास,' 'व्यस्त,' आदि।]। क्या मैं कुछ मदद कर सकता हूं?'" सटीक शब्द — चाहे वह टैली कहते हैं, बिग डी या "स्वयं नहीं" - अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण नहीं है। क्या मायने रखता है कि आप एक सीधा दृष्टिकोण (इस पर बाद में) ले रहे हैं और चिंता और देखभाल व्यक्त कर रहे हैं, वे बताते हैं।

बात करने या एक साथ समय बिताने की पेशकश करें।

जबकि 'किसी उदास व्यक्ति से क्या कहना है' के लिए कोई एक जवाब नहीं है, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि वे जानते हैं कि आप उनके लिए हैं, बात करने के लिए या सिर्फ बाहर निकलने के लिए।

आप उन्हें थोड़ी देर के लिए घर से बाहर निकालने की कोशिश भी कर सकते हैं - जब तक कि कोरोनावायरस के अनुकूल प्रोटोकॉल (यानी सोशल डिस्टेंसिंग, मास्क पहनना) अभी भी संभव है। एक साथ टहलने या एक कप कॉफी लेने का सुझाव दें। टैली कहते हैं, "अवसाद अक्सर लोगों को उन गतिविधियों में शामिल होने की इच्छा से वंचित करता है जो उन्हें अतीत में पुरस्कृत करते थे, इसलिए अपने उदास दोस्त को फिर से संलग्न करना बहुत मददगार होता है।" (संबंधित: कैसे मेरी आजीवन चिंता ने वास्तव में मुझे कोरोनावायरस आतंक से निपटने में मदद की है)

उनके # 1 प्रशंसक बनें (लेकिन इसे ज़्यादा मत करो)।

अब आपका समय उन्हें दिखाने का है कि वे इतने मूल्यवान और प्यार क्यों कर रहे हैं - बिना ओवरबोर्ड के। "यह अक्सर अपने दोस्त या प्रियजन को स्पष्ट रूप से यह बताने के लिए प्रोत्साहित करता है कि आप उनके बहुत बड़े प्रशंसक हैं, और यद्यपि उन्हें अवसाद द्वारा बनाए गए अंधेरे पर्दे से परे देखने में कठिन समय हो रहा है, आप देख सकते हैं कि वे अंततः कहां से आगे बढ़ेंगे और टैली कहते हैं, "उनके वर्तमान संदेह, उदासी या दुःख से मुक्त रहें।"

कहने के लिए सही शब्द नहीं मिल रहे हैं? याद रखें कि "कभी-कभी क्रियाएं शब्दों से अधिक जोर से बोलती हैं," संज्ञानात्मक तंत्रिका विज्ञानी कैरोलिन लीफ, पीएच.डी. कहते हैं। लीफ कहते हैं, रात का खाना छोड़ दें, कुछ फूलों के साथ झूले, कुछ घोंघा मेल भेजें, और "बस उन्हें दिखाएं कि आप आसपास हैं अगर उन्हें आपकी जरूरत है।"

बस पूछें कि वे कैसे कर रहे हैं।

हां, उत्तर "भयानक" हो सकता है, लेकिन विशेषज्ञ केवल (और वास्तव में) यह पूछकर बातचीत को आमंत्रित करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं कि आपका प्रियजन कैसा कर रहा है। उन्हें खुलने दें और सच में सुनें। कीवर्ड: सुनो। "जवाब देने से पहले सोचें," लीफ कहते हैं। "वे जो कह रहे हैं उसे सुनने के लिए कम से कम 30-90 सेकंड का समय लें क्योंकि मस्तिष्क को सूचनाओं को संसाधित करने में इतना समय लगता है। इस तरह आप भावहीन प्रतिक्रिया नहीं करते हैं।"

"जब संदेह हो तो बस सुनो - बोलो मत और कभी सलाह मत दो," डॉ हेरिक कहते हैं। जाहिर है, आप पूरी तरह से चुप नहीं रहना चाहते। जबकि ज़रूरतमंद दोस्त के लिए कंधा होना सहानुभूति रखने का एक शानदार तरीका है, "मैं आपको सुनता हूँ" जैसी बातें भी कहने की कोशिश करें। यदि आपने पहले एक मानसिक स्वास्थ्य चुनौती का सामना किया है, तो आप इस समय का उपयोग सहानुभूति और प्रशंसा करने के लिए भी कर सकते हैं। सोचो: "मुझे पता है कि यह कितना बेकार है; मैं भी यहाँ रहा हूँ।"

...और यदि आप उनकी सुरक्षा के लिए चिंतित हैं, तो कुछ कहें।

कभी-कभी - विशेष रूप से जब सुरक्षा की बात आती है - आपको केवल प्रत्यक्ष होना होता है। "यदि आप अपने उदास दोस्त के बारे में चिंतित हैं या किसी की सुरक्षा से प्यार करते हैं, तो बस पूछें," टैली ने आग्रह किया। "स्पष्ट रूप से पूछें कि क्या उन्होंने खुद को चोट पहुंचाने या खुद को मारने के बारे में सोचा है, या सोच रहे हैं। नहीं, इससे कोई व्यक्ति आत्महत्या करने पर विचार नहीं करेगा, जिसने अन्यथा कभी इस पर विचार नहीं किया था। लेकिन इससे कोई ऐसा व्यक्ति हो सकता है जो आत्महत्या के बारे में सोच रहा हो। एक अलग रास्ता अपनाओ।"

और जबकि इस प्रकार की बातचीत के दौरान संवेदनशीलता आवश्यक है, आत्म-नुकसान और आत्महत्या जैसे विषयों पर स्पर्श करते समय यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। यह इस बात पर जोर देने का एक अच्छा समय है कि आप उनके लिए यहां कितने हैं और उन्हें बेहतर महसूस करने में मदद करना चाहते हैं। (संबंधित: बढ़ती अमेरिकी आत्महत्या दरों के बारे में सभी को क्या जानना चाहिए)

याद रखें: आत्महत्या अवसाद का एक और लक्षण है - हालांकि, हां, आत्म-मूल्य की कमी की भावना कहने से कहीं ज्यादा वजनदार है। "और जब यह ज्यादातर लोगों को एक अजीब विचार या एक अवांछित विचार के रूप में प्रभावित करता है, तो कभी-कभी अवसाद इतना बुरा हो सकता है कि हम जीने लायक जीवन नहीं देखते हैं," गिलिलैंड कहते हैं। "लोग डरते हैं कि [पूछना] किसी को [आत्मघाती] विचार देने जा रहा है। मैं आपसे वादा करता हूं; आप उन्हें एक विचार नहीं देंगे - आप वास्तव में उनकी जान बचा सकते हैं।"

जो उदास है उसे क्या नहीं कहना चाहिए

समस्या-समाधान में न कूदें।

टैली कहते हैं, "अगर उदास व्यक्ति अपने मन की बात कहना चाहता है तो सुनिए।" "जब तक इसका अनुरोध नहीं किया जाता है, तब तक समाधान की पेशकश न करें। बेशक, कुछ ऐसा कहना ठीक है, 'क्या आपको कोई आपत्ति है अगर मैं कुछ सुझाव दूं?' लेकिन इसे समस्या-समाधान संगोष्ठी बनाने से बचें।"

पत्ता सहमत है। "बातचीत को अपनी ओर मोड़ने या आपके पास कोई सलाह देने से बचें।उपस्थित रहें, सुनें कि उन्हें क्या कहना है, और अपने अनुभव पर ध्यान केंद्रित करें जब तक कि वे विशेष रूप से सलाह के लिए आपके पास न आएं।"

और अगर वे करना कुछ अंतर्दृष्टि के लिए पूछें, आप इस बारे में बात कर सकते हैं कि कैसे एक चिकित्सक को ढूंढना वसूली में एक महत्वपूर्ण कदम है (और यहां तक ​​​​कि एक हल्के दिल से मजाक भी कर सकते हैं कि आप स्वयं चिकित्सक कैसे नहीं हैं)। उन्हें याद दिलाएं कि ऐसे विशेषज्ञ हैं जिनके पास बेहतर महसूस करने में मदद करने के लिए बहुत सारे टूल हैं। (संबंधित: Black Womxn के लिए सुलभ और सहायक मानसिक स्वास्थ्य संसाधन)

दोष मत डालो।

"दोष हैकभी नहीं उत्तर होने जा रहा है," वेस्टब्रुक कहते हैं। "व्यक्ति से इस मुद्दे को दूर करने का प्रयास करें - अवसाद पर चर्चा करने के लिए इसकी अपनी इकाई होने के बजाय यह व्यक्ति कौन है, इसके बजाय [कह रहा है या अनुमान लगाया जा रहा है] कि वे 'एक उदास व्यक्ति हैं .'"

टैली कहते हैं कि यदि आप सोच रहे हैं कि यह एक स्पष्ट है, तो आपको पता होना चाहिए कि यह आपके विचार से अधिक बार होता है - और यह आमतौर पर अनजाने में होता है। "अनजाने में, इस तरह का दोष तब आ सकता है जब लोग समस्या-समाधान पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जिसमें अक्सर उदास व्यक्ति में कुछ कथित कमी को ठीक करना शामिल होता है।"

उदाहरण के लिए, किसी को "सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने" के लिए कहना - एक समस्या-समाधान कथन - यह अनुमान लगा सकता है कि अवसाद मौजूद है क्योंकि व्यक्ति नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित कर रहा है। आप कभी भी अनजाने में यह सुझाव नहीं देना चाहेंगे कि अवसाद उनकी गलती है ... जब, निश्चित रूप से, ऐसा नहीं है।

जहरीली सकारात्मकता से बचें।

लीफ कहते हैं, "जब आप जिससे प्यार करते हैं, वह उदास है, तो अत्यधिक सकारात्मक बयानों से बचें, जैसे 'सब कुछ अंत में काम करेगा' या 'आपके पास जो है उसके लिए आभारी रहें।" "ये दूसरे व्यक्ति के अनुभवों को अमान्य कर सकते हैं और उन्हें बना सकते हैं। वे कैसा महसूस करते हैं या इस तथ्य के लिए दोषी या शर्मनाक महसूस करते हैं कि वे खुश नहीं हो सकते। " यह गैसलाइटिंग का एक रूप है। (संबंधित: विषाक्त सकारात्मकता आपको नीचे ला सकती है-यह क्या है और इसे कैसे रोकें)

कभी मत कहो "आपको ऐसा महसूस नहीं करना चाहिए।"

दोबारा, इसे गैसलाइटिंग माना जा सकता है और यह सहायक नहीं है। "याद रखें, उनका अवसाद उनके द्वारा पहने जाने वाले कपड़ों के समान नहीं होता है। यदि आप उन चीजों के बारे में सलाह देना चाहते हैं जो आपके दोस्त / प्रियजन ने जानबूझकर चुनी हैं, तो उन्हें फैशन सलाह, पोषण संबंधी खोज, या अपना नवीनतम / सबसे बड़ा स्टॉक पिक दें। लेकिन उन्हें मत कहो कि उन्हें उदास नहीं होना चाहिए," टैली कहते हैं।

यदि आप विशेष रूप से कठिन समय अनुभव कर रहे हैं, तो कुछ संसाधनों को खोजने के लिए समय निकालें और ऑनलाइन अवसाद पर पढ़ें (सोचें: विश्वसनीय वेबसाइटों से अधिक मानसिक स्वास्थ्य कहानियां, राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान, और अवसाद वाले लोगों द्वारा लिखे गए व्यक्तिगत निबंध ) और किसी ऐसे व्यक्ति के साथ दिल से दिल की बात करने से पहले खुद को तैयार करें जो अवसाद से पीड़ित है।

अंत में, अपने लक्ष्य को याद रखें

वेस्टब्रुक आपको इस महत्वपूर्ण नोट की याद दिलाता है: "लक्ष्य उन्हें वापस अस्तित्व में लाना है उन्हें," वह बताती हैं। "जब वे उदास होते हैं, [ऐसा लगता है] वे अब वह नहीं हैं जो वे हैं; वे वह काम नहीं कर रहे हैं जिससे वे प्यार करते हैं, वे अपने प्रियजनों के साथ समय नहीं बिता रहे हैं। हम चाहते हैं [मदद] अवसाद को दूर करने के लिए ताकि वे वापस मिल सकें जो वे हैं।" इस वार्तालाप को वास्तविक प्रेम और करुणा की जगह से दर्ज करें, जितना संभव हो सके खुद को शिक्षित करें, और चेक इन के अनुरूप रहें। भले ही आप ' फिर से प्रतिरोध का सामना करना पड़ा, उन्हें अभी आपकी पहले से कहीं अधिक आवश्यकता है।

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