यह वास्तव में दीप, डार्क डिप्रेशन से गुजरने जैसा है

विषय

• 3 तरीके मैं एक दोस्त को अवसाद का वर्णन करता हूं
  
• आत्महत्या पर विचार करने के लिए गहरे अवसाद से स्विच
• मदद के लिए पहुंचना इस बात का संकेत था कि मैं अब भी जीना चाहता हूं
• माई क्राइसिस प्लान: स्ट्रेस-रिडक्शन एक्टिविटीज
  

मैंने सोचा कि सभी ने समय-समय पर आत्महत्या के तरीकों को अपनाया। वे नहीं करते। यहां बताया गया है कि मैं एक गहरे अवसाद से कैसे उबर पाया।

हम उन विश्व आकृतियों को कैसे देखते हैं जिन्हें हम चुनते हैं - और सम्मोहक अनुभवों को साझा करने से हम एक-दूसरे के साथ बेहतर व्यवहार कर सकते हैं। यह एक शक्तिशाली परिप्रेक्ष्य है।

अक्टूबर 2017 की शुरुआत में, मैंने आपातकालीन सत्र के लिए अपने चिकित्सक के कार्यालय में बैठे पाया।

उसने समझाया कि मैं एक "प्रमुख अवसादग्रस्तता प्रकरण" से गुजर रही थी।

मैंने हाई स्कूल में अवसाद की समान भावनाओं का अनुभव किया है, लेकिन वे कभी भी तीव्र नहीं थे।

इससे पहले 2017 में, मेरी चिंता मेरे दैनिक जीवन में हस्तक्षेप करने लगी थी। इसलिए, पहली बार, मैंने एक चिकित्सक की तलाश की।

मिडवेस्ट में बढ़ते हुए, चिकित्सा पर कभी चर्चा नहीं हुई। यह तब तक नहीं था जब तक मैं लॉस एंजिल्स के अपने नए घर में नहीं था और ऐसे लोगों से मिला, जिन्होंने एक चिकित्सक को देखा, जिसे मैंने खुद आजमाने का फैसला किया।

जब मैं इस गहरे अवसाद में डूब गया तो एक स्थापित चिकित्सक के लिए मैं बहुत भाग्यशाली था।

जब मैं मुश्किल से सुबह बिस्तर से उठ पाती तो मुझे मदद की कल्पना नहीं थी।

शायद मैंने भी कोशिश नहीं की होगी, और मुझे कभी-कभी आश्चर्य होता है कि अगर मेरे प्रकरण से पहले मैंने पेशेवर मदद नहीं ली तो मेरे साथ क्या हुआ होगा।

मुझे हमेशा हल्का अवसाद और चिंता थी, लेकिन मेरे मानसिक स्वास्थ्य में तेजी से गिरावट आई थी।

बिस्तर से खुद को बाहर निकालने में मुझे 30 मिनट के करीब लगेगा। मेरे उठने का एकमात्र कारण यह था कि मुझे अपने कुत्ते को चलना था और अपनी पूर्णकालिक नौकरी पर जाना था।

मैं खुद को काम में नहीं खींच सकता, लेकिन मैं ध्यान केंद्रित नहीं कर सका। ऐसा समय होगा जब कार्यालय में होने का विचार इतना घुट जाएगा कि मैं बस सांस लेने और खुद को शांत करने के लिए अपनी कार पर जाऊंगा।

अन्य बार, मैं बाथरूम में घुस जाता हूं और रोता हूं। मुझे यह भी पता नहीं था कि मैं किस बारे में रो रहा था, लेकिन आँसू नहीं रुकेंगे। दस मिनट के बाद, मैं अपने आप को साफ करूंगा और अपनी डेस्क पर लौटूंगा।

मुझे अभी भी अपने बॉस को खुश करने के लिए सब कुछ नहीं मिला है, लेकिन मैं उन परियोजनाओं में पूरी दिलचस्पी खो चुका हूं, जिन पर मैं काम कर रहा था, भले ही मैं अपनी ड्रीम कंपनी में काम कर रहा था।

मेरी चिंगारी सिर्फ फिजूल लगती थी।

जब तक मैं घर जाकर अपने बिस्तर पर लेटकर "फ्रेंड्स" नहीं देख सकता, मैं हर दिन घंटों तक गिनता हूँ। मैं एक ही एपिसोड को बार-बार देखता हूं। उन परिचित एपिसोड ने मुझे आराम दिया, और मैं कुछ नया देखने के बारे में सोच भी नहीं सकता था।

मैंने सामाजिक रूप से पूरी तरह से डिस्कनेक्ट नहीं किया है या दोस्तों के साथ योजना बनाना बंद कर दिया है, जिस तरह से कई लोग गंभीर अवसाद वाले लोगों से कार्य करने की उम्मीद करते हैं। मुझे लगता है, भाग में, यह है क्योंकि मैं हमेशा एक बहिर्मुखी रहा हूँ।

लेकिन जब तक मैं अभी भी सामाजिक कार्यों या दोस्तों के साथ पेय नहीं दिखाता, मैं वास्तव में मानसिक रूप से वहां नहीं होगा। मैं उचित समय पर हंसता हूं और जरूरत पड़ने पर सिर हिलाता हूं, लेकिन मैं सिर्फ कनेक्ट नहीं कर सका।

मुझे लगा कि मैं बस थक गया हूं और यह जल्द ही गुजर जाएगा।

3 तरीके मैं एक दोस्त को अवसाद का वर्णन करता हूं

• यह मेरे पेट में दुःख के इस गहरे गड्ढे की तरह है जिससे मैं छुटकारा नहीं पा सकता हूँ
• मैं देखता हूं कि दुनिया आगे बढ़ रही है, और मैं गतियों के माध्यम से जाना जारी रखता हूं और अपने चेहरे पर एक मुस्कुराहट को जारी रखता हूं, लेकिन गहराई से, मैं बहुत दर्द कर रहा हूं।
• ऐसा लगता है कि मेरे कंधों पर बहुत बड़ा भार है जिसे मैं दूर नहीं कर सकता, चाहे मैं कितनी भी कोशिश करूं।

आत्महत्या पर विचार करने के लिए गहरे अवसाद से स्विच

पीछे मुड़कर देखें, तो मुझे जो परिवर्तन होना चाहिए था, वह यह था कि कुछ गलत था जब मैंने निष्क्रिय आत्मघाती विचार शुरू किया था।

जब मैं हर सुबह उठता हूं तो मैं निराश महसूस करता हूं, काश कि मैं अपना दर्द खत्म कर सकूं और हमेशा के लिए सो सकूं।

मेरे पास आत्महत्या की योजना नहीं है, लेकिन मैं चाहता था कि मेरा भावनात्मक दर्द समाप्त हो जाए। मैं यह नहीं सोचता कि अगर मैं मर गया तो अपने कुत्ते की देखभाल कौन कर सकता है और अलग-अलग आत्महत्या विधियों की खोज में Google पर घंटों बिताएगा।

मेरे एक हिस्से ने सोचा कि हर कोई समय-समय पर ऐसा करता है।

एक चिकित्सा सत्र, मैं अपने चिकित्सक में स्वीकार किया।

मेरे एक हिस्से ने उससे यह कहने की अपेक्षा की कि मैं टूट गया था और वह अब मुझे नहीं देख सकती।

इसके बजाय, उसने शांति से पूछा कि क्या मेरे पास कोई योजना है, जिसके लिए मैंने कोई जवाब नहीं दिया। मैंने उससे कहा कि जब तक कोई मूर्खतापूर्ण आत्महत्या का तरीका नहीं है, मैं जोखिम में नहीं पड़ूंगा।

मुझे मृत्यु से अधिक स्थायी मस्तिष्क या शारीरिक क्षति की आशंका थी। मुझे लगा कि यह पूरी तरह से सामान्य है कि अगर मौत की गारंटी देने वाली गोली की पेशकश की जाती है, तो मैं इसे ले लूंगा।

अब मैं समझता हूं कि वे सामान्य विचार नहीं हैं और मेरे मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों का इलाज करने के तरीके थे।

जब उसने समझाया कि मैं एक प्रमुख अवसादग्रस्तता प्रकरण से गुज़र रहा हूँ।

मदद के लिए पहुंचना इस बात का संकेत था कि मैं अब भी जीना चाहता हूं

उसने मुझे एक संकट योजना बनाने में मदद की जिसमें गतिविधियों की एक सूची शामिल थी जो मुझे आराम करने और मेरे सामाजिक समर्थन में मदद करती है।

मेरे समर्थन में मेरी माँ और पिताजी, कुछ करीबी दोस्त, आत्मघाती पाठ हॉटलाइन और अवसाद के लिए एक स्थानीय सहायता समूह शामिल थे।

माई क्राइसिस प्लान: स्ट्रेस-रिडक्शन एक्टिविटीज

• निर्देशित ध्यान
• गहरी साँस लेना
• जिम जाओ और अण्डाकार पर जाओ या एक स्पिन वर्ग के लिए जाओ
• मेरी प्लेलिस्ट को सुनें जिसमें मेरे सभी समय के पसंदीदा गाने शामिल हैं
• लिखो
• मेरे कुत्ते, पेटी, को लंबी सैर पर ले चलो

उसने मुझे ला और वापस घर में कुछ दोस्तों के साथ अपने विचार साझा करने के लिए प्रोत्साहित किया ताकि वे सत्र के बीच मुझ पर नजर रख सकें। उसने यह भी कहा कि इसके बारे में बात करने से मुझे अकेले कम महसूस करने में मदद मिल सकती है।

मेरे सबसे अच्छे दोस्तों में से एक ने पूरी तरह से जवाब दिया, "मैं क्या मदद कर सकता हूं? तुम्हे क्या चाहिए?" हम उसे रोजाना सिर्फ मुझे जांचने के लिए और मुझे कोई फर्क नहीं पड़ता था कि मैं कैसा महसूस कर रहा हूं।

लेकिन जब मेरे पारिवारिक कुत्ते की मृत्यु हो गई और मुझे पता चला कि मुझे एक नए स्वास्थ्य बीमा में जाना है, जिसका मतलब है कि मुझे एक नया चिकित्सक ढूंढना पड़ सकता है, तो यह बहुत ज्यादा था।

मैंने अपना ब्रेकिंग पॉइंट मारा है। मेरे निष्क्रिय आत्मघाती विचार सक्रिय हो गए। मैंने प्रारंभ किया वास्तव में एक घातक कॉकटेल बनाने के लिए मैं अपनी दवाओं को मिला सकता हूं।

अगले दिन काम पर ब्रेक के बाद, मैं सीधे नहीं सोच सकता था। मुझे अब किसी और की भावनाओं या भलाई की परवाह नहीं थी, और मुझे विश्वास था कि उन्हें मेरी परवाह नहीं है। मैं वास्तव में इस बिंदु पर मृत्यु की स्थायित्व को भी नहीं समझ पाया हूं। मुझे सिर्फ इतना पता था कि मुझे इस दुनिया को छोड़ने और दर्द को दूर करने की जरूरत है।

मुझे सच में विश्वास था कि यह कभी बेहतर नहीं होगा। मुझे अब पता है कि मैं गलत था।

मैंने उस दिन अपनी योजनाओं को पूरा करने का इरादा रखते हुए, बाकी दिन छुट्टी ली।

हालाँकि, जब तक मैंने जवाब नहीं दिया, मेरी माँ ने कॉल करना जारी रखा। मैंने भरोसा किया और फोन उठाया। उसने मुझे बार-बार अपने चिकित्सक को बुलाने के लिए कहा। इसलिए, जब मैंने अपनी माँ के साथ फोन बंद कर दिया, तो मैंने अपने चिकित्सक को यह देखने के लिए पाठ किया कि क्या मुझे उस शाम नियुक्ति मिल सकती है।

उस समय मेरे साथ अनभिज्ञता, अभी भी मेरा कुछ हिस्सा था जो जीना चाहता था और उसका मानना ​​था कि वह मुझे इसके माध्यम से प्राप्त करने में मदद कर सकता है।

और उसने किया। हमने अगले दो महीनों के लिए उन 45 मिनटों को एक योजना के साथ बिताया। उसने मुझे अपने स्वास्थ्य पर ध्यान देने के लिए कुछ समय निकालने के लिए प्रोत्साहित किया।

मैंने काम के बाकी साल को खत्म कर लिया और तीन सप्ताह के लिए विस्कॉन्सिन वापस घर चला गया। मुझे अस्थायी रूप से काम करने से रोकने में विफलता की तरह लगा। लेकिन यह मेरे द्वारा किया गया सबसे अच्छा निर्णय था।

मैंने फिर से लिखना शुरू कर दिया, मेरा एक जुनून जो मुझे काफी समय से करने की मानसिक ऊर्जा नहीं थी।

काश मैं कह सकता कि अंधेरे विचार चले गए हैं और मैं खुश हूं। लेकिन निष्क्रिय आत्महत्या के विचार अभी भी मेरे चाहने वालों की तुलना में अधिक आते हैं। हालाँकि, मेरे भीतर अभी भी थोड़ी बहुत आग जल रही है।

लेखन मुझे बनाए रखता है, और मैं उद्देश्य की भावना के साथ जागता हूं। मैं अभी भी सीख रहा हूं कि शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से कैसे पेश किया जा सकता है, और जब दर्द असहनीय हो जाता है तब भी कई बार होता है।

मैं सीख रहा हूं कि यह अच्छे महीनों और बुरे महीनों की आजीवन लड़ाई होगी।

लेकिन मैं वास्तव में इसके साथ ठीक हूं, क्योंकि मुझे पता है कि मेरे पास मेरे कोने में समर्थक लोग हैं जो मुझे लड़ाई जारी रखने में मदद करेंगे।

मैं उनके बिना पिछले गिरावट के माध्यम से नहीं मिला होगा, और मुझे पता है कि वे मुझे मेरे अगले प्रमुख अवसादग्रस्तता प्रकरण के माध्यम से भी प्राप्त करने में मदद करेंगे।

यदि आप या आपका कोई परिचित आत्महत्या करने पर विचार कर रहा है, तो मदद बाहर है। तक पहुँच जाते हैं राष्ट्रीय आत्महत्या रोकथाम लाइफलाइन 800-273-8255 पर।

एलिसन बायर्स लॉस एंजिल्स में स्थित एक स्वतंत्र लेखक और संपादक हैं, जो किसी भी स्वास्थ्य-संबंधी के बारे में लिखना पसंद करते हैं। आप उसका अधिक काम देख सकते हैं www.allysonbyers.comऔर उसका अनुसरण करें सामाजिक मीडिया.