10 चीजें जो आपके शरीर को होती हैं जब आप नींद खो देते हैं

विषय

• यदि आप सो नहीं रहे हैं तो क्या होता है?
• 1. तुम बीमार हो
• 2. आपका दिल दुखता है
• 3. आपके कैंसर का खतरा बढ़ जाता है
• 4. आप नहीं सोच सकते
• 5. आप सामान भूल जाते हैं
• 6. आपकी कामेच्छा कम हो जाती है
• 7. आप वजन हासिल करते हैं
• 8. आपके मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है
• 9. आप दुर्घटना ग्रस्त हैं
• 10. आपकी त्वचा पीड़ित है
• सौंदर्य से अधिक आराम

यदि आप सो नहीं रहे हैं तो क्या होता है?

पर्याप्त नींद न लेने से आपकी सेक्स ड्राइव कम हो सकती है, आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता कमजोर हो सकती है, सोच संबंधी समस्याएं पैदा हो सकती हैं और वजन बढ़ सकता है।

जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आप कुछ कैंसर, मधुमेह और यहां तक ​​कि कार दुर्घटनाओं के जोखिम को भी बढ़ा सकते हैं।

यदि आप खुद को इस नींद की श्रेणी का हिस्सा पाते हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन (एएएसएम) के अनुसार, लगभग 3 में से 1 अमेरिकी वयस्कों को पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है।

जब आप कवर के तहत पर्याप्त घंटे लॉग नहीं करते हैं, तो आपके शरीर के साथ क्या होता है, इसका विवरण यहां दिया गया है।

1. तुम बीमार हो

नींद की कमी से आपके शरीर की बीमारी से लड़ने की क्षमता ख़राब हो सकती है। इससे बीमार होने में आसानी होती है।

शोधकर्ताओं ने नींद और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के बीच पारस्परिक संबंध को भी उजागर किया। यदि आप बीमार पड़ते हैं तो आपका शरीर अतिरिक्त नींद खो सकता है और यदि आपके पास पर्याप्त आंखें नहीं हैं।

2. आपका दिल दुखता है

यूरोपियन हार्ट जर्नल में प्रकाशित एक विश्लेषण के अनुसार, दोनों छोटी नींद की अवधि (प्रति रात 5 घंटे से कम) और लंबी नींद की अवधि (रात में 9 या अधिक घंटे) हृदय स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालती हैं।

विशेष रूप से, कोरोनरी हृदय रोग के विकास या स्ट्रोक होने की संभावना कम नींद के साथ बहुत बढ़ जाती है।

3. आपके कैंसर का खतरा बढ़ जाता है

एएएसएम के स्लीप स्टेटमेंट के अनुसार, छोटी नींद स्तन कैंसर, कोलोरेक्टल कैंसर और प्रोस्टेट कैंसर की उच्च दर से जुड़ी है।

रात भर की शिफ्ट में काम करने वाले इस बोझ का खामियाजा उठा सकते हैं। अच्छी खबर यह है कि प्रति रात 7 या अधिक घंटे सोने वाले पुरुषों और महिलाओं दोनों के समूह में मृत्यु दर सबसे अच्छी थी।

4. आप नहीं सोच सकते

यहां तक ​​कि एक रात की नींद गायब होने से कुछ प्रमुख संज्ञान (सोच) मुद्दे हो सकते हैं।

एक्सपेरिमेंटल ब्रेन रिसर्च द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन में, 18 पुरुषों के एक समूह को पूरा करने के लिए एक कार्य दिया गया था। पहला काम पूरी रात की नींद के बाद पूरा हुआ। एक रात की नींद छोड़ने के बाद अगला कार्य पूरा हुआ।

प्रतिक्रिया, समय और सतर्कता के साथ, मस्तिष्क के कार्य स्मृति, निर्णय लेने, तर्क और समस्या को सुलझाने सहित खराब हो गए।

5. आप सामान भूल जाते हैं

न केवल सोई हुई नींद आपको अधिक भुलक्कड़ बना सकती है, अनुसंधान के बढ़ते शरीर से यह संकेत मिलता है कि नींद का सीखने और स्मृति पर प्रभाव पड़ता है।

शोधकर्ताओं का सुझाव है कि मस्तिष्क में हमारे द्वारा सीखी गई चीजों को समेकित करने की प्रक्रिया के लिए नींद महत्वपूर्ण है। दूसरे शब्दों में, हमें नई जानकारी को लॉक करने और मेमोरी में करने के लिए उचित आराम की आवश्यकता है।

6. आपकी कामेच्छा कम हो जाती है

पर्याप्त नींद न लेने से आपकी सेक्स ड्राइव कम हो सकती है।

एक अध्ययन में, एक सप्ताह की अवधि में नींद गंवाने वाले युवाओं में टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी देखी गई। 5 या उससे कम घंटे की नींद लेने से सेक्स हार्मोन का स्तर 10 से 15 प्रतिशत तक कम हो जाता है।

पुरुषों ने यह भी बताया कि उनकी समग्र मनोदशा और शक्ति में लगातार आराम की रात के साथ गिरावट आई।

7. आप वजन हासिल करते हैं

नींद की कमी आपको पाउंड पर पैक करने का कारण बन सकती है।

एक अध्ययन ने 20 से अधिक आयु के 21,469 वयस्कों में नींद और वजन के बीच संबंधों की जांच की।तीन साल के अध्ययन के दौरान जो लोग हर रात 5 घंटे से कम सोते थे, उनमें वजन बढ़ने और अंततः मोटे होने की संभावना अधिक थी।

जो लोग 7 और 8 घंटे के बीच सोते थे वे बड़े पैमाने पर बेहतर प्रदर्शन करते थे।

8. आपके मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है

एक बड़ी कमर के साथ, जो लोग पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं (या जो बहुत अधिक प्राप्त करते हैं) वयस्क-शुरुआत मधुमेह के विकास के अपने जोखिम को बढ़ाते हैं।

शोधकर्ताओं ने नींद और मधुमेह पर केंद्रित 10 अलग-अलग अध्ययनों की जांच की। उनके निष्कर्षों ने खुलासा किया कि इंसुलिन मुद्दों से बचने के लिए 7 से 8 घंटे का आराम सबसे इष्टतम सीमा है जिससे मधुमेह हो सकता है।

9. आप दुर्घटना ग्रस्त हैं

नेशनल स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, यदि आप हर रात 6 या उससे कम घंटे की नींद लेते हैं, तो आप तीन बार कार दुर्घटना में शामिल होने की संभावना रखते हैं।

सबसे कमजोर लोग शिफ्ट वर्कर्स, कमर्शियल ड्राइवर, बिज़नेस ट्रैवलर और कोई भी लंबे या विषम समय में काम करने वाले होते हैं। यदि आप पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं तो पहिया के पीछे होने से पहले दो बार सोचें।

10. आपकी त्वचा पीड़ित है

यदि ये सभी स्वास्थ्य जोखिम आपको अधिक नींद लेने के लिए मना करते हैं, तो इसे अपने लुक के लिए करें।

एक अध्ययन में, 30 से 50 वर्ष के बीच के लोगों के समूह का मूल्यांकन उनकी नींद की आदतों और उनकी त्वचा की स्थिति के आधार पर किया गया था। परिणामों से पता चला है कि बहुत कम नींद वाले लोगों में अधिक महीन रेखाएँ, झुर्रियाँ, असमान त्वचा का रंग और त्वचा का ढीलापन होता है।

बेचारे स्लीपर भी अपने दिखने वाले समकक्षों की तुलना में अपनी उपस्थिति से अधिक असंतुष्ट थे।

सौंदर्य से अधिक आराम

पर्याप्त नींद लेना केवल आपके घमंड के लिए नहीं है। यह आपका जीवन बचा सकता है।

देर रात तक चलने वाले टीवी मैराथन को जारी रखने से पहले आप सभी के बारे में विचार कर लें। फिर, लाइट बंद करें और अपनी 7 से 8 घंटे की सुंदरता - और स्वास्थ्य - आराम का आनंद लें।