आप कितने कैलोरी जलाते हैं?

विषय

• निर्धारित करना कि आप कितनी कैलोरी जलाते हैं
• कारक जो प्रभावित करते हैं कि आप कितनी कैलोरी जलाते हैं
• देर से भोजन करना आपके चयापचय को धीमा नहीं करता है
• शक्ति प्रशिक्षण को शामिल करते हुए दैनिक व्यायाम करें
• वजन कम करने में मदद मिल सकती है
• कैफीन अल्पकालिक बढ़ावा दे सकता है
• पूरक के साथ सावधानी बरतें
• कुछ स्वास्थ्य स्थितियां आपके चयापचय को धीमा कर सकती हैं
• तल - रेखा

क्या आपने कभी सोचा है कि सोते समय आप कितनी कैलोरी जलाते हैं? जब आप सोच सकते हैं कि उत्तर "बहुत नहीं" होगा, तो आपको यह जानकर आश्चर्य हो सकता है कि जब आप आराम कर रहे हों तब भी आपका शरीर ऊर्जा का उपयोग कर काम पर है।

आप कितनी कैलोरी जलाते हैं, आपके वजन, आपके मेटाबॉलिज्म, और प्रत्येक रात आपको कितनी नींद आती है सहित विभिन्न कारकों के साथ क्या करना है।

निर्धारित करना कि आप कितनी कैलोरी जलाते हैं

एक व्यक्ति जिसका वजन 125 पाउंड है, वह प्रति घंटे लगभग 38 कैलोरी सोता है। यह जरूरी नहीं कि बहुत अधिक ध्वनि हो। लेकिन यह कहकर गुणा करें कि अनुशंसित सात से नौ घंटे की नींद विशेषज्ञों का कहना है कि आपको प्रत्येक रात मिलनी चाहिए, और स्नूज़िंग के लिए 266 से 342 कैलोरी की कुल क्षमता है।

शरीर के वजन के हिसाब से कैलोरी की मात्रा बढ़ जाती है। तो, एक व्यक्ति जो 150 पाउंड वजन का होता है वह एक घंटे में 46 कैलोरी या 322 और 414 कैलोरी एक रात के बीच जला सकता है। और एक व्यक्ति जिसका वजन 185 पाउंड है, वह पूरी रात की नींद के लिए 56 कैलोरी या 392 और 504 कैलोरी के बीच जला सकता है।

इन संख्याओं की गणना वास्तव में कैसे की जाती है? यह आपके व्यक्तिगत चयापचय के बारे में है। चयापचय एक ऐसी प्रक्रिया है जिसके द्वारा शरीर दैनिक गतिविधियों में उपयोग के लिए भोजन को ऊर्जा में परिवर्तित करता है। यहां तक ​​कि आपके अंगों को चालू रखने, सांस लेने और रक्त संचार करने से आपके शरीर की कैलोरी खर्च होती है। दूसरी ओर, आपकी बेसल मेटाबोलिक दर (BMR), उन कैलोरी की संख्या का प्रतिनिधित्व करती है, जिन्हें आप व्यक्तिगत रूप से एक दिन आराम से जलाते हैं, या जब आप गतिहीन होते हैं। इसमें सोना और बैठना शामिल है।

अपने बीएमआर की गणना करने के लिए, आप एक समीकरण का उपयोग करते हैं जो आपके लिंग, वजन और उम्र के कारकों का उपयोग करता है जो वजन के लिए ऊंचाई और पाउंड के लिए इंच का उपयोग करता है।

• 66 + (6.2 x वजन) + (12.7 x ऊंचाई) - (6.76 x उम्र) = पुरुषों के लिए बीएमआर
• 655.1 + (4.35 x वजन) + (4.7 x ऊँचाई) - (4.7 x आयु) = महिलाओं के लिए बीएमआर

उदाहरण के लिए: एक 35 वर्षीय व्यक्ति जिसका वजन 175 पाउंड है और वह 5 फीट 11 इंच लंबा है:

• 66 + (6.2 x 175) + (12.7 x 71) - (6.76 x 35) = 1,816 कैलोरी.

एक 35 वर्षीय महिला जिसका वजन 135 पाउंड है और 5 फीट है, 5 इंच लंबा होगा:

• 655.1 + (4.35 x 135) + (4.7 x 65) - (4.7 x 35) = 1,383 कैलोरी.

आपके शरीर में जितना अधिक द्रव्यमान होता है, उतनी ही अधिक कैलोरी आप आराम करते, सोते और अन्य गतिविधियों को करते हुए जलाते हैं। पुरुषों में समान वजन वाली महिलाओं की तुलना में आराम से अधिक कैलोरी जलती है क्योंकि पुरुषों में आमतौर पर मांसपेशियों का भार अधिक होता है। वसा की तुलना में मांसपेशियों में आराम से अधिक कैलोरी जलती है।

कारक जो प्रभावित करते हैं कि आप कितनी कैलोरी जलाते हैं

रात भर में अपने कैलोरी को अधिकतम करना चाहते हैं? हाल ही में किए गए एक अध्ययन में खुलासा किया गया है कि अगर आप पूरी रात की नींद छोड़ते हैं, तो आप वास्तव में उस समय में एक अतिरिक्त 135 कैलोरी जला सकते हैं। कुछ प्रतिभागियों ने अतिरिक्त 160 कैलोरी जलाए। लेकिन इससे पहले कि आप अपना तकिया टॉस करें, समझें कि वजन कम करने के लिए स्लीपिंग स्लीपिंग एक बढ़िया तरीका नहीं है।

समय के साथ नींद की कमी वजन बढ़ाने और मोटापे में योगदान कर सकती है। यह शरीर में कुछ हार्मोन के स्तर को बढ़ाता है, जैसे कोर्टिसोल। यह हार्मोन आपको अतिरिक्त वसा पर पकड़ बनाता है। इतना ही नहीं, लेकिन यह आपकी भूख को भी बढ़ा सकता है और धीमी चयापचय को जन्म दे सकता है।

नींद के दौरान आपको अधिक कैलोरी जलाने में क्या मदद मिल सकती है जो आपके चयापचय को बढ़ाने के लिए उपाय कर रही है। अपने चयापचय को बढ़ावा देने से आपको अपने जागने के घंटों में अधिक कैलोरी जलाने में मदद मिलेगी।

आपको क्या पता होना चाहिए:

देर से भोजन करना आपके चयापचय को धीमा नहीं करता है

बिस्तर से पहले खाने से आपके चयापचय में अस्थायी रूप से वृद्धि हो सकती है जिसे थर्मोजेनेसिस कहा जाता है। और रात 8 बजे के बाद खाने की चिंता न करें। इस समय के बाद खाये जाने वाले खाद्य पदार्थ आपके लाभ को और अधिक बढ़ा देते हैं - यह नासमझ स्नैकिंग करता है। कहा कि, सोने से ठीक पहले बड़े भोजन खाने से सोने में मुश्किल हो सकती है।

शक्ति प्रशिक्षण को शामिल करते हुए दैनिक व्यायाम करें

सामान्य तौर पर अधिक मास मास होने से आपको नींद आने पर भी अधिक कैलोरी बर्न करने में मदद मिलती है। इसलिए रोजाना कुछ व्यायाम करें, विशेष रूप से शक्ति प्रशिक्षण। यदि आपको रात में बसने में परेशानी होती है, तो अपने व्यायाम को बिस्तर से कई घंटे पहले करने की कोशिश करें।

वजन कम करने में मदद मिल सकती है

वजन कम करने से आपके चयापचय को भी बढ़ावा मिल सकता है। आराम करने पर फैट मांसपेशियों से कम कैलोरी बर्न करता है। यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो अपने चिकित्सक या आहार विशेषज्ञ के साथ एक स्वस्थ लक्ष्य पर चर्चा करने और वहाँ कैसे पहुँचें, इसके बारे में योजना बनाने पर विचार करें।

कैफीन अल्पकालिक बढ़ावा दे सकता है

कैफीन चयापचय को थोड़ा बढ़ा सकता है। इसी समय, यह दीर्घकालिक वजन घटाने में मदद करने के लिए नहीं दिखाया गया है। और बिस्तर से पहले कैफीन युक्त पेय पीने से रात का आराम करना मुश्किल हो सकता है।

पूरक के साथ सावधानी बरतें

पूरक आहार का दावा करने वाले चयापचय को सावधानी के साथ इस्तेमाल किया जाना चाहिए या बिल्कुल नहीं। कुछ में असुरक्षित सामग्री हो सकती है। इससे भी बदतर, वे काम नहीं कर सकते हैं। हमेशा अपने डॉक्टर से लेने की योजना के बारे में चर्चा करें।

कुछ स्वास्थ्य स्थितियां आपके चयापचय को धीमा कर सकती हैं

कुशिंग सिंड्रोम और हाइपोथायरायडिज्म जैसी कुछ चिकित्सा स्थितियां, आपके चयापचय को धीमा कर सकती हैं। इसका मतलब है कि आप सभी घंटों में कम कैलोरी जलाने का अनुभव करेंगे और यहां तक ​​कि वजन भी पकड़ सकते हैं। आप डॉक्टर कुछ शर्तों का पालन करने के लिए, रक्त परीक्षण की तरह सरल परीक्षण कर सकते हैं। तब वे आपकी स्थिति और वजन का प्रबंधन करने के लिए आपके साथ काम कर सकते हैं।

तल - रेखा

आपका शरीर दिन और रात के सभी घंटों में काम पर है। जब आप सोते समय कैलोरी जलाते हैं, तो यह ठोस वजन घटाने की रणनीति नहीं है। नियमित रूप से व्यायाम और अच्छी तरह से खाने से मदद मिल सकती है।

विशेषज्ञ 75 मिनट की जोरदार गतिविधि, जैसे दौड़ना, या 150 मिनट की मध्यम गतिविधि, प्रत्येक सप्ताह चलने की सलाह देते हैं। और किराने की दुकान की परिधि को पूरे खाद्य पदार्थों से खरीदने की कोशिश करें, जिसमें खाली शक्कर शामिल न हो, जैसे कि शक्कर।

प्रत्येक रात सात से नौ घंटे की नींद लेने की पूरी कोशिश करें। यदि आपको परेशानी कम हो रही है, तो इन सुझावों को आजमाएं:

• एक रूटीन बनाएं जहां आप प्रत्येक रात एक ही समय पर बिस्तर पर जाते हैं और प्रत्येक दिन एक ही समय पर उठते हैं। आप कुछ आराम करने वाली गतिविधियाँ भी करना चाह सकते हैं, जैसे स्नान करना या अपने आप को टिकाने से पहले कुछ सौम्य योग करना।
• सफेद शोर, कान प्लग, काले पर्दे और अन्य उपकरणों का उपयोग करें अपने सोने की जगह में ध्यान भंग करने के लिए। अपने कमरे के तापमान को ठंडा रखने से भी आपको तेजी से मदद मिलेगी।
• उत्तेजक पदार्थों से बचें सोने से पहले घंटों में निकोटीन और कैफीन की तरह। उन्हें पहनने में थोड़ा समय लग सकता है और आराम करने में मुश्किल हो सकती है। जबकि शराब आपको नींद की वजह बना सकती है, यह रात भर आपकी नींद को भी बाधित कर सकती है।
• सेल फोन बंद करें, कंप्यूटर, टीवी और अन्य इलेक्ट्रॉनिक्स अच्छी तरह से बिस्तर पर जाने से पहले। इन उपकरणों के प्रकाश से आपके शरीर की प्राकृतिक नींद की लय बाधित हो सकती है।
• झपकी लेना सिर्फ 30 मिनट के लिए। दिन के समय में अधिक आंखें बंद करने से रात को सोना मुश्किल हो सकता है।