कमाल के स्वास्थ्य के लिए 5 सरल नियम

विषय

• 1. अपने शरीर में जहरीली चीजें न डालें
• 2. लिफ़्ट थिंग्स एंड मूव अराउंड
• 3. एक बच्चे की तरह सो जाओ
• 4. अत्यधिक तनाव से बचें
• 5. असली खाद्य पदार्थों के साथ अपने शरीर को पोषण दें
• आपको जीवन के लिए इसके साथ रहना होगा

एक स्वस्थ जीवन शैली के बाद अक्सर अविश्वसनीय रूप से जटिल लगता है।

आपके चारों ओर विज्ञापन और विशेषज्ञ परस्पर विरोधी सलाह देते हैं।

हालांकि, स्वस्थ जीवन जीने के लिए जटिल होने की जरूरत नहीं है।

इष्टतम स्वास्थ्य प्राप्त करने के लिए, अपना वजन कम करें और हर दिन बेहतर महसूस करें, बस आपको इन 5 सरल नियमों का पालन करना होगा।

1. अपने शरीर में जहरीली चीजें न डालें

कई चीजें जो लोग अपने शरीर में डालते हैं, वे बिल्कुल विषाक्त होती हैं।

कुछ, जैसे कि सिगरेट, शराब और अपमानजनक दवाएं भी अत्यधिक नशे की लत हैं, जिससे लोगों को उन्हें छोड़ना या उनसे बचना मुश्किल हो जाता है।

यदि आपको इन पदार्थों में से किसी एक के साथ समस्या है, तो आहार और व्यायाम आपकी चिंताओं में से कम से कम हैं।

जबकि शराब उन लोगों के लिए संयम में ठीक है जो इसे सहन कर सकते हैं, तम्बाकू और अपमानजनक दवाएं सभी के लिए खराब हैं।

लेकिन एक और भी आम समस्या आज अस्वास्थ्यकर, रोग को बढ़ावा देने वाले जंक फूड खा रही है।

यदि आप इष्टतम स्वास्थ्य प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको इन खाद्य पदार्थों का सेवन कम से कम करना होगा।

संभवतः अपने आहार में सुधार करने के लिए आप जो सबसे प्रभावी बदलाव कर सकते हैं, वह प्रसंस्कृत, पैकेज्ड खाद्य पदार्थों पर वापस कटौती करना है।

यह कठिन हो सकता है क्योंकि इनमें से कई खाद्य पदार्थ बेहद स्वादिष्ट और प्रतिरोध करने के लिए बहुत कठिन () हैं।

जब विशिष्ट अवयवों की बात आती है, तो अतिरिक्त शर्करा सबसे खराब में से एक है। इनमें सुक्रोज और हाई-फ्रक्टोज कॉर्न सिरप शामिल हैं।

अधिक मात्रा में सेवन करने पर दोनों आपके चयापचय पर कहर बरपा सकते हैं, हालांकि कुछ लोग मध्यम मात्रा () को सहन कर सकते हैं।

इसके अलावा, सभी ट्रांस वसा से बचने के लिए यह एक अच्छा विचार है, जो कुछ प्रकार के मार्जरीन और पैकेज्ड बेक्ड खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं।

यदि आप अपने शरीर में रोग को बढ़ावा देने वाले पदार्थ डालते रहते हैं तो आप स्वस्थ नहीं रह सकते। इनमें तंबाकू और अल्कोहल शामिल हैं, लेकिन कुछ प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और सामग्री भी शामिल हैं।

2. लिफ़्ट थिंग्स एंड मूव अराउंड

इष्टतम स्वास्थ्य के लिए अपनी मांसपेशियों का उपयोग करना बेहद महत्वपूर्ण है।

वजन उठाते और व्यायाम करते हुए निश्चित रूप से आप बेहतर दिखने में मदद कर सकते हैं, अपनी उपस्थिति में सुधार करना वास्तव में सिर्फ हिमशैल का टिप है।

आपको अपने शरीर, मस्तिष्क और हार्मोन को सुनिश्चित करने के लिए व्यायाम करने की भी आवश्यकता है।

भार उठाने से आपके रक्त शर्करा और इंसुलिन का स्तर कम होता है, कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स (3) को कम करता है।

यह आपके टेस्टोस्टेरोन और विकास हार्मोन के स्तर को भी बढ़ाता है, दोनों ही बेहतर स्वास्थ्य के साथ जुड़ा हुआ है ()।

क्या अधिक है, व्यायाम अवसाद और विभिन्न पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है, जैसे मोटापा, टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग, अल्जाइमर और कई और अधिक (5)।

इसके अतिरिक्त, व्यायाम आपको वसा खोने में मदद कर सकता है, विशेष रूप से स्वस्थ आहार के संयोजन में। यह न केवल कैलोरी जलाता है, बल्कि आपके हार्मोन के स्तर और संपूर्ण शरीर के कार्यों में भी सुधार करता है।

सौभाग्य से, व्यायाम करने के कई तरीके हैं। आपको जिम जाने या महंगे वर्कआउट उपकरण लेने की आवश्यकता नहीं है।

मुफ्त में और अपने घर के आराम में व्यायाम करना संभव है। उदाहरण के लिए, केवल "बॉडीवेट वर्कआउट" या "कैलिसथेनिक्स" के लिए Google या YouTube पर एक खोज करें।

बाहर जाने के लिए हाइक करना या टहलना एक और महत्वपूर्ण काम है जो आपको करना चाहिए, खासकर यदि आप इसे प्राप्त करते समय कुछ धूप पा सकते हैं (विटामिन डी के प्राकृतिक स्रोत के लिए)। चलना एक अच्छा विकल्प है और व्यायाम का एक बहुत ही कम आकार है।

कुंजी कुछ ऐसा चुनना है जिसे आप आनंद लेते हैं और लंबे समय में साथ रह सकते हैं।

यदि आप पूरी तरह से आकार से बाहर हैं या चिकित्सा समस्याएं हैं, तो एक नया प्रशिक्षण कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक या योग्य स्वास्थ्य पेशेवर से बात करना एक अच्छा विचार है।

व्यायाम आपको बेहतर दिखने में मदद नहीं करता है, यह आपके हार्मोन के स्तर में भी सुधार करता है, जिससे आप बेहतर महसूस करते हैं और विभिन्न बीमारियों के जोखिम को कम करते हैं।

3. एक बच्चे की तरह सो जाओ

संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए नींद बहुत महत्वपूर्ण है और अध्ययनों से पता चलता है कि नींद की कमी मोटापे और हृदय रोग (, 7,) सहित कई बीमारियों से संबंधित है।

यह अच्छी, गुणवत्ता नींद के लिए समय बनाने के लिए अत्यधिक अनुशंसित है।

यदि आप ठीक से सो नहीं पाते हैं, तो कई तरीके हैं जिनसे आप इसे सुधारने का प्रयास कर सकते हैं:

• दिन में देर से कॉफी न पिएं।
• बिस्तर पर जाने की कोशिश करें और प्रत्येक दिन समान समय पर जागें।
• बिना किसी कृत्रिम प्रकाश व्यवस्था के, पूरे अंधेरे में सोएं।
• सोने से कुछ घंटे पहले अपने घर में रोशनी करें।
• अपनी नींद को बेहतर बनाने के बारे में अधिक सुझावों के लिए, इस लेख को देखें।

अपने चिकित्सक को देखना भी एक अच्छा विचार हो सकता है। नींद की बीमारी, जैसे कि स्लीप एपनिया, बहुत आम है और कई मामलों में आसानी से इलाज योग्य है।

गुणवत्ता की नींद लेना आपके स्वास्थ्य को और बेहतर तरीके से बेहतर बना सकता है जिसकी आप कल्पना कर सकते हैं। आप शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से बेहतर महसूस करेंगे और अपनी स्वास्थ्य संबंधी विभिन्न समस्याओं के जोखिम को कम कर सकते हैं।

4. अत्यधिक तनाव से बचें

एक स्वस्थ जीवन शैली में एक पौष्टिक आहार, गुणवत्ता नींद और नियमित व्यायाम शामिल है।

लेकिन जिस तरह से आप महसूस करते हैं और आप कैसे सोचते हैं यह भी बहुत महत्वपूर्ण है। हर समय तनाव में रहना आपदा का एक नुस्खा है।

अतिरिक्त तनाव कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ा सकता है और आपके चयापचय को गंभीर रूप से प्रभावित कर सकता है। यह आपके पेट क्षेत्र में जंक फूड क्रेविंग, वसा बढ़ा सकता है और विभिन्न बीमारियों (, 10,) के आपके जोखिम को बढ़ा सकता है।

अध्ययन से यह भी पता चलता है कि तनाव अवसाद में एक महत्वपूर्ण योगदानकर्ता है, जो आज (12,) एक बड़ी स्वास्थ्य समस्या है।

तनाव को कम करने के लिए, अपने जीवन को आसान बनाने की कोशिश करें - व्यायाम करें, प्रकृति की सैर करें, गहरी साँस लेने की तकनीक का अभ्यास करें और शायद ध्यान भी।

यदि आप पूरी तरह से तनावग्रस्त हुए बिना अपने दैनिक जीवन के बोझ को नहीं संभाल सकते हैं, तो एक मनोवैज्ञानिक को देखने पर विचार करें।

न केवल आपके तनाव पर काबू पाने से आप स्वस्थ होंगे, बल्कि यह आपके जीवन को अन्य तरीकों से भी बेहतर बनाएगा। जीवन से चिंतित, चिंतित और कभी भी आराम करने और खुद का आनंद लेने में सक्षम होना एक बड़ी बर्बादी है।

तनाव आपके स्वास्थ्य पर कहर बरपा सकता है, जिससे वजन बढ़ता है और विभिन्न बीमारियाँ होती हैं। ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप अपने तनाव को कम कर सकते हैं।

5. असली खाद्य पदार्थों के साथ अपने शरीर को पोषण दें

स्वस्थ खाने का सबसे सरल और सबसे प्रभावी तरीका वास्तविक खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करना है।

असंसाधित, पूरे खाद्य पदार्थों को चुनें जो प्रकृति में दिखते हैं जैसा दिखता है।

जानवरों और पौधों - मांस, मछली, अंडे, सब्जियां, फल, नट, बीज, साथ ही स्वस्थ वसा, तेल और उच्च वसा वाले डेयरी उत्पादों के संयोजन को खाना सबसे अच्छा है।

यदि आप स्वस्थ, दुबले और सक्रिय हैं, तो संपूर्ण, अपरिष्कृत कार्ब्स खाना ठीक है। इनमें आलू, शकरकंद, फलियां और साबुत अनाज जैसे जई शामिल हैं।

हालांकि, यदि आप अधिक वजन वाले हैं, मोटापे या मधुमेह या चयापचय सिंड्रोम जैसे चयापचय संबंधी मुद्दों के लक्षण दिखाते हैं, तो प्रमुख कार्बोहाइड्रेट स्रोतों पर कटौती करने से नाटकीय सुधार (14, 16) हो सकता है।

लोग अक्सर कार्बोहाइड्रेट पर वापस कटौती करके अपना वजन बहुत कम कर सकते हैं क्योंकि वे अवचेतन रूप से कम (,) खाना शुरू कर देते हैं।

आप जो कुछ भी करते हैं, एक कारखाने में बनाए गए खाद्य पदार्थों के बजाय पूरे, असंसाधित खाद्य पदार्थों को चुनने का प्रयास करते हैं।

संपूर्ण, असंसाधित खाद्य पदार्थ जैसे कि फल, सब्जियां, बीज और साबुत अनाज चुनना आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

आपको जीवन के लिए इसके साथ रहना होगा

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि एक परहेज़ मानसिकता एक बुरा विचार है क्योंकि यह लंबे समय में लगभग कभी काम नहीं करता है।

इस कारण से, जीवन शैली में बदलाव के लिए लक्ष्य बनाना महत्वपूर्ण है।

स्वस्थ रहना एक मैराथन है, न कि स्प्रिंट।

यह समय लगता है और आपको जीवन के लिए इसके साथ रहना होगा।