क्या हुआ जब शेप एडिटर्स ने एक महीने के लिए वर्कआउट की अदला-बदली की?

विषय

• "पोल डांस ने मुझे आत्मविश्वास से भर दिया।" -जैस्मीन फिलिप्स, सोशल मीडिया लेखक
• "मुझे मेरी लड़ाई मिल गई।" -कीरा कार्टर, कार्यकारी संपादक
• "मुझे योग के लिए एक नई सराहना मिली।" -काइली गिल्बर्ट, सहयोगी संपादक
• "मैंने रॉक क्लाइम्बिंग के अपने डर पर काबू पा लिया।" -लॉरेन माज़ो, संपादकीय सहायक
• "मैंने अपनी पहली दौड़ को कुचल दिया।" -एलिसा स्पैरासिनो, वेब संपादक
• "मैंने नृत्य के एक नए प्रेम की खोज की।" -रेनी चेरी, डिजिटल लेखक
• "मैंने अपनी ताकत पाई।" -मैरिटा एलेसी, सोशल मीडिया एडिटर
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यदि आपने कभी का कोई मुद्दा उठाया है आकार या हमारी वेबसाइट पर गए हैं (नमस्ते!), आप जानते हैं कि हम नए वर्कआउट को आजमाने के बड़े प्रशंसक हैं। (देखें: आपके वर्कआउट रूट से बाहर निकलने के 20 तरीके) लेकिन इस महीने, हमने #MyPersonalBest की भावना में अपनी सलाह लेने का फैसला किया, हमारा सालाना कार्यक्रम जो आपको अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलने और सर्वोत्तम संभव संस्करण बनने के लिए प्रोत्साहित करता है। का आप. देखें कि यह हमारे लिए कैसा रहा, फिर उस वर्ग, दौड़, या महाकाव्य साहसिक कार्य के लिए साइन अप करें जिसे आप हमेशा से बंद कर रहे हैं।

"पोल डांस ने मुझे आत्मविश्वास से भर दिया।" -जैस्मीन फिलिप्स, सोशल मीडिया लेखक

मैं बैले और मॉडर्न का प्रशिक्षण लेकर बड़ा हुआ हूं और नृत्य के एक नए रूप को आजमाकर खुद को चुनौती देना चाहता हूं। मैंने हमेशा पोल डांसरों की उनकी ताकत और कूल ट्रिक्स के कारण उनकी प्रशंसा की है और वे इसे एक शॉट देना चाहते थे। (यह सब पढ़ें कि आपको यहां पोल ​​डांस क्यों करना चाहिए।) मेरे अद्भुत प्रशिक्षक @jessijamzzz (उन चालों से चकित होने के लिए तैयार) की मदद से, मैं अपने आराम क्षेत्र से बाहर कदम रखने और मांसपेशियों को संलग्न करने में सक्षम था। अस्तित्व का पता भी नहीं था, जिसने मुझे कई दिनों तक परेशान किया। पोल डांस ने न केवल मेरे शरीर को नए तरीके से चुनौती दी, बल्कि इससे मुझे अप्रत्याशित रूप से आत्मविश्वास भी मिला। मैं अपने शरीर के बारे में और अधिक जागरूक हो गया और अपने सहपाठियों द्वारा मुझे देखे जाने के डर को दूर कर दिया। मैंने सीखा कि आत्मविश्वास एक मांसपेशी है जिसे मैं अधिक बार फ्लेक्स करने की योजना बनाता हूं।

"मुझे मेरी लड़ाई मिल गई।" -कीरा कार्टर, कार्यकारी संपादक

मेरे सामान्य वर्कआउट में दौड़ने और उठाने का कॉम्बो होता है, लेकिन मैंने इस महीने बॉक्सिंग को मिक्स में जोड़ा। मैंने सप्ताह में एक बार किकबॉक्सिंग क्लास के साथ शुरुआत की और जल्द ही अपने कौशल को विकसित करने के लिए और अधिक प्रतिबद्धता बनाना चाहता था। इसलिए मैंने वही किया जो कोई अन्य अर्ध-पागल व्यक्ति करेगा और वर्ष के अंत तक एक बॉक्सिंग मैच में लड़ने का लक्ष्य निर्धारित किया। लेकिन इससे पहले कि मैं एक और इंसान (ईईके) से लड़ने के करीब आ सकूं, न्यूयॉर्क में एवरीबडी फाइट्स के प्रशिक्षकों ने मुझे बताया कि मुझे फॉर्म और कंडीशनिंग पर ध्यान देने की जरूरत है। (और टीबीएच, मैं चेहरे पर मुक्का मारने पर विलंब करने के बारे में बहुत परेशान नहीं हूं।) "शुरुआती हमेशा कार्डियो बर्न पहले महसूस करते हैं," निकोल शुल्त्स, हेड ट्रेनर फॉर एवरीबडी फाइट्स कहते हैं। "लेकिन मुक्केबाजी वास्तव में एक पूर्ण शरीर की कसरत है जो आपके पैरों, लेट्स और ओलिकिक्स को संलग्न करती है।"

अपने बेल्ट के तहत केवल कुछ हफ्तों के साथ, मैंने अपने गो-वर्कआउट में सुधार देखा है। भारोत्तोलन का अब अधिक उद्देश्य है (मुक्केबाजी में सभी "पुश" गतियों को संतुलित करने के लिए मैं जिम में अधिक पुल-वर्क करता हूं), और दौड़ना आसान लगता है। "मुक्केबाजी महान क्रॉस-ट्रेनिंग है क्योंकि यह उच्च-तीव्रता वाली कंडीशनिंग है जो आपके जोड़ों पर आसान है और आपके ध्यान को बेहतर बनाने के लिए बढ़िया है," शुल्त्स कहते हैं। मेरे लिए लड़ने लायक लगता है।

"मुझे योग के लिए एक नई सराहना मिली।" -काइली गिल्बर्ट, सहयोगी संपादक

भले ही मैंने अतीत में यादृच्छिक योग कक्षाएं ली हैं, मुझे हमेशा ऐसा लगता है कि मैं एक गले में अंगूठे की तरह फंस गया हूं क्योंकि मुझे संतुलन और लचीलेपन के क्षेत्रों में स्वाभाविक रूप से उपहार नहीं दिया गया है। (मुझे यह भी पता नहीं था कि किसी भी मुद्रा के नाम का क्या मतलब है, और यह दिखाया गया है।) उसके ऊपर, मुझे यह विचार था कि बैरी के बूटकैम्प या जैसी कक्षाओं की तुलना में योग "असली कसरत" होने के लिए बहुत धीमा और उबाऊ था। चक्का। लेकिन पिछले वसंत में शेप हाफ मैराथन दौड़ने के बाद, मैं अपने विशिष्ट कार्डियो-केंद्रित वर्कआउट से कुछ अलग करने के लिए तरस रहा था। इसलिए जब एक ऐसी गतिविधि चुनने का समय आया जो मुझे मेरे आराम क्षेत्र से बाहर निकाले, तो मुझे पता था कि यह योग होना चाहिए।

अनिच्छा से, मैंने वांडरलस्ट में शुरुआत की और अपने आसपास के 2,500+ योगियों की ऊर्जा से प्रेरित महसूस किया। लेकिन तब से, मैंने अंधेरे, मोमबत्ती की रोशनी वाले Y7 स्टूडियो में भी कक्षाएं ली हैं, जिससे मुझे एहसास हुआ कि (ए) किसी को भी नहीं परवाह करता है कि मैं अपने पैर को तीन-पैर वाले नीचे के कुत्ते में कितनी दूर तक उठा सकता हूं, और (बी) हिप-हॉप संगीत के साथ तेज गति वाले प्रवाह उबाऊ के विपरीत हैं। इसलिए, जबकि मैं अभी तक खुद को "योगी" नहीं मानता, मैंने महसूस किया है कि योग को इतनी गंभीरता से या इतनी धीमी गति से लेने की ज़रूरत नहीं है-और, वास्तव में, यह "वास्तविक" जितना ही मज़ेदार हो सकता है कसरत" जैसे 13.1 मील दौड़ना।

"मैंने रॉक क्लाइम्बिंग के अपने डर पर काबू पा लिया।" -लॉरेन माज़ो, संपादकीय सहायक

मैं आम तौर पर नई चीजों को आजमाने के लिए खेल रहा हूं; एक नए कसरत को कुचलने या पहले कभी न किए गए कौशल का प्रयास करने से मुझे जो जल्दी मिलती है वह सक्रिय होने का मेरा पसंदीदा हिस्सा है। कहा जा रहा है, कुछ विजय अभी भी बहुत डराने वाली हैं। मामले में मामला: मेरे पास सामान (पहाड़, मचान, मेरा सोफे) पर चढ़ने का बचपन का आग्रह है और हमेशा सोचा है कि चट्टान चढ़ाई पूरी तरह से खराब थी-लेकिन मैं वास्तव में इसे अपने आप को आजमाने के लिए बहुत डरा हुआ था। लेकिन फिर मैंने पिछले महीने खुद को आरईआई की महिला-केवल आउटेसा रिट्रीट में वाटरविल वैली, एनएच में पाया। यात्रा के दौरान मैंने रॉक क्लाइंबिंग 101 के लिए साइन अप किया और शीर्ष प्रशिक्षकों से रुमनी रॉक्स (पूर्वोत्तर में सबसे लोकप्रिय चढ़ाई वाले स्थानों में से एक) पर चढ़ना सीखने में पूरी सुबह बिताई। हमारे सत्र में बस कुछ ही मिनटों के साथ, मैंने अपने तीन मार्गों में से सबसे कठिन प्रयास करने का फैसला किया। कुछ मिनटों के लिए मेरे नाखूनों से लटकते हुए, एक बोल्डर के चिकने चेहरे को बंद कर दिया, और मैंने इसे सफलतापूर्वक शीर्ष पर पहुंचा दिया। सचमुच एक चुनौती पर काबू पाने की भावना? काफी संतोषजनक।

"मैंने अपनी पहली दौड़ को कुचल दिया।" -एलिसा स्पैरासिनो, वेब संपादक

मैं कभी भी धावक नहीं बनना चाहता था, ज्यादातर इसलिए क्योंकि मैंने खुद को बार-बार बताया कि मैं इसमें अच्छा नहीं था। (और निष्पक्ष होने के लिए, यह कुछ ऐसा नहीं था जो मेरे लिए स्वाभाविक रूप से आया था।) लेकिन मैंने आखिरकार नकारात्मक बात करना बंद कर दिया और उन सभी कारणों के बारे में सोचना शुरू कर दिया जो मैं कर सकता था-मैं मजबूत हूं। मैं फिट हूँ। मैं प्रतिबद्ध हूँ-इसलिए मैंने अभी दौड़ना शुरू किया है। थोड़ा यहाँ, थोड़ा और वहाँ, और अंततः मैंने अपने पहले 5K के लिए (और कुचला) साइन अप किया। यह एक छोटा लक्ष्य या कुछ के लिए एक छोटी दूरी की तरह लग सकता है, लेकिन खुद को साबित कर रहा है कि मैं इसे कर सकता हूं और वास्तव में का आनंद लें दौड़ना मेरे लिए एक ऐसी पुरस्कृत उपलब्धि थी। (संबंधित: 6 चीजें जो मैं चाहता हूं कि जब मैंने पहली बार शुरू किया तो मैं दौड़ने के बारे में जानता था)

"मैंने नृत्य के एक नए प्रेम की खोज की।" -रेनी चेरी, डिजिटल लेखक

मैं एक जोखिम लेना चाहता था, इसलिए मैंने ब्रॉडवे डांस सेंटर में एक स्टिलेटोस डांस क्लास के लिए साइन अप किया। मान लीजिए कि कुछ साल हो गए थे जब मैंने एक डांस स्टूडियो में पैर रखा था, और मुझे चिंता थी कि मैं अपने नृत्य कौशल और एड़ी में अपने समन्वय दोनों को कम कर दूंगा। जब मैं आया, तो हमने एक छोटी दिनचर्या सीखी, और मैं इसे सबके सामने करने को लेकर विशेष रूप से घबराई हुई थी। लेकिन जब मैं पल में था, मैं ढीले होने में सक्षम था। (हमारी शिक्षिका फ़्रीडा पर्सन को इसे एक धमाकेदार बनाने के लिए चिल्लाओ, जिससे मुझे यकीन है कि मेरे तनाव को कम करने में मदद मिली।) मैं यह याद रखना चाहता हूं कि अगली बार जब मैं कुछ नया करने की कोशिश कर रहा था तो अनुभव कितना मजेदार था।

"मैंने अपनी ताकत पाई।" -मैरिटा एलेसी, सोशल मीडिया एडिटर

मेरे पास बहुत ऊर्जा है। मैं वह लड़की हूं जो वास्तव में burpees का आनंद लेती है और हमेशा "अतिरिक्त चुनौती" के लिए स्वयंसेवक जो भी कक्षा मैं ले रहा हूं। जबकि मैं हमेशा "फिट महसूस करता हूं" (मैं बहुत व्यायाम करता हूं और खाने की कुछ बुरी आदतों को साफ करता हूं, मुझे वास्तव में अपनी ताकत का कभी पता नहीं था। इसलिए मैं वास्तव में कितना मजबूत हूं, यह मापने के लिए भारी उठाने की कोशिश करना चाहता था। मैं बदल गया सोलेस न्यू यॉर्क के क्रिस्टी मुलर और केनी सैंटुची, सोलेस के प्रोग्राम डायरेक्टर और रीबॉक मास्टर ट्रेनर, को उठाने का तरीका सीखने के लिए। मैं इस बात से बहुत हैरान था कि पूरे अभ्यास में उचित फॉर्म बनाए रखने के लिए मुझे कितनी चीजें याद रखनी पड़ीं, और ध्यान केंद्रित रहना एक था मेरे लिए बहुत बड़ी चुनौती थी क्योंकि burpees के विपरीत, मैं सिर्फ बारबेल स्क्वैट्स को क्रैंक नहीं कर सकता था। मुझे धीमा करना था और सुनिश्चित करना था कि मेरा फॉर्म शुरू से अंत तक सही था ताकि मैं सुरक्षित रूप से वजन बढ़ा सकूं। मैंने सीखा कि कैसे स्क्वाट करना है, सूमो डेडलिफ्ट , रोमानियाई डेडलिफ्ट, यहां तक ​​​​कि GHD सिट-अप्स भी करते हैं-वह "ग्लूट हैमस्ट्रिंग डेवलपर," BTW है। एक महीने में, मैं 125 पाउंड स्क्वाट कर रहा हूं, 140 पाउंड डेडलिफ्ट कर रहा हूं, और एक नए लक्ष्य की ओर काम कर रहा हूं-तीन बिना पुल-अप। यह एक है आपकी प्रगति को मापने और कितना महत्वपूर्ण है यह जानने में सक्षम होने का अविश्वसनीय एहसास जब आपने शुरुआत की थी तब से आप ज्यादा मजबूत हैं।

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