दौड़ लगाने से पहले क्या खाना चाहिए
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1 कप नारियल पानी, 1/2 कप तीखा चेरी का रस, 1/2 कप ब्लूबेरी, 1 जमे हुए केला और 2 चम्मच अलसी के तेल से बनी स्मूदी लें।
नारियल पानी और चेरी का रस क्यों?
स्टार्ट लाइन पर खड़े होने से एक घंटे पहले एक स्मूदी आपके रन को बढ़ा सकती है। "यह आसानी से पच जाता है और बहुत जरूरी हाइड्रेशन प्रदान करता है," लॉस एंजिल्स स्थित आहार विशेषज्ञ, एशले कॉफ, आर.डी. कहते हैं। नारियल पानी पोटेशियम से भरपूर होता है, एक पोषक तत्व जो ऐंठन को रोकने में मदद करता है। और तीखा चेरी का रस सूजन को कम करने में मदद करता है, जिससे मांसपेशियों की क्षति और दर्द को रोका जा सकता है। ओरेगन हेल्थ एंड साइंस यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन में पाया गया कि हाफ मैराथन के बराबर से पहले नारियल पानी पीने वाले धावकों ने अपनी दौड़ के दौरान कम दर्द महसूस किया।
ब्लूबेरी क्यों?
मुट्ठी भर ब्लूबेरी एक फल स्वाद जोड़ देंगे- और आपको रन-डाउन महसूस करने से बचा सकते हैं। इनमें एंथोसायनिन, शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो मांसपेशियों को नुकसान पहुंचाते हैं और दौड़ के बाद के दर्द को भी दूर कर सकते हैं।
केला क्यों?
एक मोटी, मलाईदार स्थिरता के लिए-और आसानी से पचने योग्य कार्ब्स-एक जमे हुए केले को ब्लेंडर में डालें। "यह आपको तुरंत ईंधन देगा," कॉफ़ कहते हैं। "और यह मिठास प्रदान करता है।"
अलसी का तेल क्यों?
अपनी दौड़ के दौरान आसानी से सांस लेने के लिए, अलसी के तेल में मिलाएं, जो ओमेगा -3 फैटी एसिड में उच्च होता है। में प्रकाशित एक अध्ययन में खेल में विज्ञान और चिकित्सा जर्नल, तीन महीने के लिए स्वस्थ वसा का दैनिक पूरक लेने वाले एथलीटों ने व्यायाम के दौरान अपने फेफड़ों की क्षमता में लगभग 50 प्रतिशत सुधार का अनुभव किया।
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