प्यार संभालती है: उनका क्या कारण है, और आप उनसे कैसे छुटकारा पाते हैं?
विषय
- क्या प्यार संभालता है?
- क्या प्यार मुद्रा जोखिम को संभालता है?
- ऐसे व्यायाम जो पीठ, पेट और कूल्हों को लक्षित करते हैं
- साइड तख़्त
- साइकिल पर एक तरह का व्यायाम
- रूसी चक्कर
- पर्वतारोही
- पुल
- जीवनशैली में बदलाव की कोशिश
- चिकित्सा प्रक्रियाओं
- टेकअवे क्या है?
क्या हैं लव हैंडल?
"लव हैंडल" त्वचा के क्षेत्र हैं जो कूल्हों से बाहर की ओर बढ़ते हैं। जब तंग कपड़ों के साथ जोड़ा जाता है, तो लव हैंडल अधिक स्पष्ट हो सकते हैं, लेकिन वे अकेले तंग कपड़ों के कारण नहीं होते हैं। वे कूल्हों और पेट क्षेत्र के आसपास अतिरिक्त वसा संचय का संकेत देते हैं।
प्यार के कारणों के बारे में और जानें कि आप उनसे कैसे व्यवहार कर सकते हैं।
क्या प्यार संभालता है?
प्रेम संभाल के अंतर्निहित कारण वसा प्रतिधारण है।
सामान्यतया, वसा कोशिकाएं तब जमा होती हैं जब आपका शरीर बहुत अधिक कैलोरी लेता है या आप जितनी कैलोरी का उपभोग करते हैं उतनी कैलोरी नहीं जलाते हैं। समय के साथ, ये वसा कोशिकाएं ध्यान देने योग्य बन सकती हैं क्योंकि वे कुछ क्षेत्रों में जमा होते हैं, जैसे कि आपकी कमर और कूल्हों के आसपास।
वसा शरीर में कहीं भी जमा हो सकता है, लेकिन कुछ कारक हैं जो कूल्हे, पीठ के निचले हिस्से और पेट के क्षेत्रों में वसा को बनाए रखने की संभावना को बढ़ाते हैं। प्यार को संभालने में योगदान देने वाले कारकों में शामिल हैं:
- हार्मोन, विशेष रूप से बहुत अधिक कोर्टिसोल
- उम्र (पेट की चर्बी का जमा होना विशेष रूप से सामान्य है क्योंकि आप बड़ी हो जाती हैं)
- शारीरिक गतिविधि की कमी
- आहार वसा, शर्करा और उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों में
- सोने का अभाव
- अनियोजित या अनुपचारित स्थितियां जो आपके चयापचय को धीमा कर देती हैं (हाइपोथायरायडिज्म - या अंडरएक्टिव थायरॉयड - उदाहरण के लिए, अतिरिक्त कैलोरी को जलाना मुश्किल बनाता है)
क्या प्यार मुद्रा जोखिम को संभालता है?
लव हैंडल खतरनाक नहीं हैं, लेकिन वे पुरानी बीमारियों के लिए अंतर्निहित जोखिम कारकों का संकेत दे सकते हैं। इसमें शामिल है:
- उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप)
- उच्च कोलेस्ट्रॉल
- दिल की बीमारी
- स्लीप एपनिया और सांस लेने की अन्य समस्याएं
- आघात
- मधुमेह प्रकार 2
- कैंसर, विशेष रूप से बृहदान्त्र और स्तन का
- जिगर की बीमारी
- पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस
लव हैंडल को रोकने से आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को बढ़ावा मिल सकता है।
ऐसे व्यायाम जो पीठ, पेट और कूल्हों को लक्षित करते हैं
इंटरनेट पर एक त्वरित खोज से शरीर के विशिष्ट क्षेत्रों के लिए लक्षित अभ्यास का पता चलता है, जिसमें लव हैंडल भी शामिल है। लेकिन वसा में कमी केवल स्पॉट एक्सरसाइज के साथ नहीं की जा सकती है। जबकि मजबूत करने और प्रतिरोध गतिविधियों से मांसपेशियों की टोन और लचीलेपन में मदद मिल सकती है, वे वसा कोशिकाओं को सिकोड़ नहीं पाते हैं।
इष्टतम परिणामों के लिए भारोत्तोलन और लक्षित आंदोलनों के साथ हृदय व्यायाम के संयोजन की कोशिश करें। यदि आप वजन कम करने और शरीर के समग्र वसा की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको प्रति सप्ताह पांच घंटे के मध्यम व्यायाम की आवश्यकता हो सकती है।
एक स्वस्थ आहार बनाए रखने और अधिक कैलोरी लेने से बचने के लिए यह भी महत्वपूर्ण है। क्रमिक वसा हानि और वजन के रखरखाव के लिए, एरोबिक गतिविधियों को शामिल करें, जैसे चलना, बाइक की सवारी, और तैराकी।
यहां तक कि अगर आप हर एक दिन एक पूर्ण-कसरत में फिट नहीं हो सकते हैं, तो आप बस अधिक सक्रिय होने के लाभों को प्राप्त करेंगे।
यहाँ केवल कुछ अभ्यास हैं जो पीठ, पेट, और कूल्हे क्षेत्रों को लक्षित करते हैं।
साइड तख़्त
साइड तख्तों के लिए कई संशोधन हैं जो इस कदम को कम या ज्यादा चुनौतीपूर्ण बना सकते हैं। मूल पक्ष तख़्त करने के लिए:
- अपनी तरफ से झूठ बोलकर शुरू करें। एक हाथ पर खुद को आगे बढ़ाएं: आपकी कोहनी आपके कंधे के अनुरूप होनी चाहिए; आपके अग्र-भाग को आपके शरीर के समकोण पर, जमीन के समतल होना चाहिए।
- अपने पैरों को स्टैक करें, एक दूसरे के ऊपर, ताकि आपका शरीर सिर से कूल्हे तक एक सीधी रेखा बनाए। आपके घुटने अभी भी जमीन को छू रहे हैं, अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं।
- अपनी glute (gluteus muscles) को निचोड़ें और 30 सेकंड तक एक मिनट तक इस गति को पकड़ें।
- इस क्रिया को करते समय, अपने शरीर को सहारा देने के लिए अपने एब्स को टाइट रखने पर ध्यान दें।
- पक्ष स्विच करें और दोहराएं।
अधिक चुनौतीपूर्ण चाल के लिए, अपने घुटनों को ज़मीन से ऊपर उठाने की कोशिश करें ताकि आपके शरीर के एकमात्र हिस्से को जमीन से छूते हुए आपके पैर और आपके अग्र भाग की तरफ हों।
आप हिप डिप्स को भी शामिल कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, अपनी साइड-प्लैंक स्थिति में, अपने कूल्हे को धीरे-धीरे एक या दो इंच कम करें और फिर धीरे-धीरे ऊपर उठाएं। इसे 30 सेकंड से एक मिनट तक दोहराएं।
साइकिल पर एक तरह का व्यायाम
यह साइकिल क्रंच के माध्यम से भीड़ के लिए लुभावना हो सकता है, लेकिन इस चाल की कुंजी धीमी, नियंत्रित चाल है।
- अपने सिर के पीछे अपने हाथों से अपनी पीठ पर झुकें और अपने घुटनों को मोड़ें।
- अपने एब्स को उलझाते हुए अपने कंधे और सिर को ज़मीन से उठाएं। इसी समय, अपने घुटनों को मोड़ते हुए, अपने पैरों को ज़मीन से उठाएँ, ताकि आपके पिंडलियाँ ज़मीन के समानांतर रहें।
- धीरे-धीरे अपने शरीर को घुमाएं ताकि आपकी बाईं कोहनी आपके दाहिने घुटने की ओर बढ़े। जैसे ही आप अपने शरीर को मोड़ते हैं, अपने बाएं पैर को सीधे अपने सामने फैलाएं।
- दूसरी दिशा में धीरे-धीरे मुड़ें, अपने बाएं पैर को अपनी मुड़ी हुई स्थिति में वापस लाएँ, इससे आपकी दाहिनी कोहनी आपके बाएँ घुटने की ओर बढ़ रही है। जैसे ही आप अपने शरीर को मोड़ते हैं, अपने दाहिने पैर को अपने सामने फैलाएं।
- 15 से 30 दोहराव करें।
रूसी चक्कर
यह एक और बैठा अभ्यास है। आप इसे वजन जोड़कर संशोधित कर सकते हैं। यदि आप इस अभ्यास में नए हैं, तो इसे बिना वजन के करने की कोशिश करें, पहले। जैसा कि आपको इसकी आदत है, आप प्रतिरोध को बढ़ाने के लिए हाथ का वजन, भरी हुई पानी की बोतल, या सूप या सब्जियों की कैन भी रख सकते हैं।
- जमीन पर अपने बट के साथ फर्श पर एक बैठे स्थिति में शुरू करें, आपके घुटने मुड़े हुए हैं, और आपके पैर फर्श पर सपाट हैं।
- अपने पेट को कसते हुए, अपने धड़ को पीछे की ओर झुकाएं ताकि आप फर्श से लगभग 45 डिग्री के कोण पर हों। यदि आप वजन का उपयोग नहीं कर रहे हैं, तो अपने हाथों को एक साथ पकड़ें। यदि आप वजन का उपयोग कर रहे हैं, तो इसे अपने पेट के ठीक ऊपर, अपने हाथों में पकड़ें।
- फिर भी घुटनों के बल झुकें, अपने पैरों को ज़मीन से ऊपर उठाएँ ताकि आप अपने बट पर संतुलन बना सकें। अतिरिक्त सहायता के लिए, आप अपनी एड़ियों को पार कर सकते हैं।
- अपने धड़ को दाईं ओर मोड़ें, अपने अकड़े हुए हाथों या अपने वजन को अपने शरीर के दाईं ओर लाएं।
- अपने शरीर के बाईं ओर के वजन या अपने हाथों को स्पर्श करते हुए बाईं ओर मुड़ें।
- एक मिनट के लिए 30 सेकंड के लिए दोहराएँ।
पर्वतारोही
यह कदम आपके हृदय की दर को बढ़ाने में मदद कर सकता है क्योंकि आप अपनी मांसपेशियों को मजबूत करते हैं। जैसे-जैसे आप मजबूत होते हैं अपनी गति को बढ़ाने के लिए काम करें।
- एक तख़्त स्थिति में शुरू करें। एक तख़्त स्थिति में आने के लिए, फर्श पर सपाट लेटें, नीचे की ओर। अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे रखें, अपने पैर की उंगलियों को कर्ल करें ताकि वे फर्श में दबा रहे हों, और धक्का दें। आपकी बाहें सीधी होनी चाहिए, लेकिन लॉक नहीं होना चाहिए, और आपके शरीर को आपके सिर से आपके पैर की उंगलियों तक एक सीधी रेखा बनानी चाहिए।
- अपने दाहिने पैर को जमीन से उठाएं और अपने दाहिने घुटने को अपनी बाईं कोहनी की ओर खींचें। अपने एब्स को टाइट रखें।
- इस कदम को संक्षेप में पकड़ें, और फिर अपने पैर को उसकी मूल स्थिति में लौटा दें।
- दूसरी तरफ दोहराएं।
- इस चाल को 30 सेकंड से एक मिनट तक जारी रखें।
आप अपनी गति बढ़ा सकते हैं और समय बढ़ा सकते हैं क्योंकि आप अधिक ताकत विकसित करते हैं।
पुल
यह अभ्यास न केवल पीठ के निचले हिस्से को लक्षित करता है, यह आपके ग्लूट्स के लिए भी बहुत अच्छा है:
- अपने घुटनों के बल झुककर अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपनी भुजाओं को अपने हाथों से, और आपकी हथेलियां फर्श के विपरीत सपाट हों।
- अपने घुटनों से अपने कंधों तक एक सीधी रेखा बनाने के लिए धीरे-धीरे अपने बट को उठाएं और फर्श से पीछे की ओर झुकें।
- अपने ग्लूट्स को एक साथ निचोड़ें और 30 सेकंड तक रोकें, या जब तक आप अपने एब्स और ग्लूट्स को शिथिल महसूस न करें, जो भी पहले हो।
- धीरे-धीरे अपनी मांसपेशियों को छोड़ें और अपने आप को वापस नीचे जमीन पर ले जाएं।
- 10 बार दोहराएं।
चाल को अधिक चुनौतीपूर्ण बनाने के लिए, आप अपने कूल्हों को उठाते हुए फर्श से एक फुट ऊपर उठाने की कोशिश कर सकते हैं। स्विच करें जो आप प्रत्येक पुनरावृत्ति के साथ उठाते हैं।
जीवनशैली में बदलाव की कोशिश
स्वस्थ आदतों को अपनाने से आप प्यार के हैंडल से छुटकारा पा सकते हैं और उन्हें वापस आने से भी रोक सकते हैं।
यदि आपको वजन कम करने की आवश्यकता है, तो क्रमिक, लेकिन स्थिर नुकसान सुनिश्चित करने के लिए सप्ताह में एक से दो पाउंड खोने की सलाह देते हैं।
आहार में परिवर्तन और भाग नियंत्रण व्यायाम और वसा जलने की गतिविधियों को बढ़ा सकता है।
- पौधे आधारित खाद्य पदार्थ, जैसे कि जामुन, अंधेरे पत्तेदार साग, और साबुत अनाज अतिरिक्त कैलोरी और वसा के बिना महत्वपूर्ण पोषक तत्व प्रदान करते हैं।
- लाल मीट के ऊपर अंडे, मछली और सफेद-मांस पोल्ट्री जैसे दुबले प्रोटीन स्रोतों के साथ रहें।
- बीन्स और फलियां आपको पूर्ण रख सकती हैं ताकि आप अपने दैनिक कैलोरी सेवन को कम कर सकें।
- प्रति दिन अपने सोडियम का सेवन रखें। यह न केवल उच्च रक्तचाप के लिए आपके जोखिम को कम करता है, बल्कि यह द्रव प्रतिधारण को रोकने में भी मदद कर सकता है जो प्रेम हैंडल को बदतर बना सकता है।
अपने शरीर को अंदर से बदलने के अलावा, आप बाहर से प्यार के हैंडल की उपस्थिति को छांटने में भी मदद कर सकते हैं।
पैंट का चयन करें जो आपके कूल्हों के बजाय कमर पर फिट हो। यह कूल्हों के आस-पास के कसना को कम करने में मदद कर सकता है जो पहली बार में लव हैंडल पर जोर देता है। इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आपकी पैंट और अंडरवियर बहुत तंग नहीं हैं।
चिकित्सा प्रक्रियाओं
प्लास्टिक सर्जरी के कुछ रूपों का उपयोग कभी-कभी शरीर के विशिष्ट क्षेत्रों में वसा प्रतिधारण को कम करने के लिए किया जाता है। इनमें से एक प्रक्रिया को लिपोसक्शन कहा जाता है।
लिपोसक्शन के दौरान, एक सर्जन लक्षित क्षेत्रों में, जैसे कि आपके कूल्हों पर, वसा कोशिकाओं को लिक्विड करने के लिए एक इंजेक्शन लगाता है। फिर वे एक वैक्यूम की तरह एस्पिरेटर का उपयोग करके वसा कोशिकाओं को हटा देते हैं। उपचार के कुछ दिनों के भीतर परिणाम देखे जा सकते हैं।
लिपोसक्शन एक पूरे शरीर का समाधान नहीं है। यह केवल विशिष्ट, लक्षित क्षेत्रों का व्यवहार करता है। साथ ही, जीवनशैली में बदलाव के बिना, वसा कोशिकाओं के लौटने की संभावना है। लिपोसक्शन की सिफारिश केवल उन लोगों के लिए की जाती है जो मामूली से अधिक वजन के हैं।
मोटापे से ग्रस्त वयस्कों में वजन घटाने का समर्थन करने के लिए अन्य प्रक्रियाओं का उपयोग किया जा सकता है। इनमें गैस्ट्रिक बैंड या गैस्ट्रिक बाईपास सर्जरी शामिल हैं। यदि आप मोटे हैं और आपके पास प्यार के हैंडल हैं, तो ऐसी प्रक्रियाएं लिपोसक्शन से अधिक प्रभावी हो सकती हैं। केवल तभी विचार करें जब आपके पास 40 से अधिक बीएमआई हो या 35 से अधिक बीएमआई अन्य संबंधित स्वास्थ्य मुद्दों के साथ संयुक्त हो।
टेकअवे क्या है?
लव हैंडल शरीर की अतिरिक्त चर्बी का साइड इफेक्ट हो सकता है, खासकर आपके कूल्हों और पेट के निचले हिस्से में वसा। बढ़ी हुई गतिविधि और स्वस्थ भोजन, समग्र वसा हानि के हिस्से के रूप में सिकुड़ते हुए प्यार को संभाल सकता है, लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि इसमें कुछ समय भी लग सकता है।
एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए अपनी योजना के साथ रहें, और आप अंततः सौंदर्य और अंतर्निहित स्वास्थ्य लाभ दोनों प्राप्त करेंगे।
यदि आप आहार और व्यायाम के बावजूद अपना वजन कम करने में असमर्थ हैं, तो अपने डॉक्टर से सलाह लें। वे संभावित अंतर्निहित मुद्दों, जैसे हाइपोथायरायडिज्म की जांच के लिए रक्त परीक्षण का आदेश दे सकते हैं, या शल्य चिकित्सा प्रक्रियाओं के लिए सिफारिशें दे सकते हैं।
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