और 2016 में सबसे बड़ा फिटनेस ट्रेंड होगा...

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अपने नए साल के संकल्पों को तैयार करना शुरू करें: अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन (एसीएसएम) ने अपने वार्षिक फिटनेस प्रवृत्ति पूर्वानुमान की घोषणा की है और पहली बार व्यायाम पेशेवरों का कहना है कि पहनने योग्य तकनीक 2016 में फिटनेस में नंबर एक प्रवृत्ति होगी। (नहीं कर सकता कहते हैं कि हम इस खबर से बिल्कुल स्तब्ध हैं, विचार करें कि कितना आकार कर्मचारी अपने फिटनेस ट्रैकर्स से प्यार करते हैं!)

में आज प्रकाशित सर्वेक्षण के परिणाम एसीएसएम का स्वास्थ्य और फिटनेस जर्नल, पता चलता है कि पहनने योग्य तकनीक ने शीर्ष स्थान का दावा करने के लिए शरीर के वजन प्रशिक्षण (2015 में नंबर एक) और HIIT (2014 में नंबर 1) जैसी गतिविधियों को पीछे छोड़ दिया।

अध्ययन के लेखक वाल्टर आर. थॉम्पसन, पीएच.डी. "पहनने योग्य उपकरण तत्काल प्रतिक्रिया भी प्रदान करते हैं जो पहनने वाले को उनकी गतिविधि के स्तर के बारे में अधिक जागरूक बना सकते हैं और उपयोगकर्ता को अपने फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए प्रेरित कर सकते हैं।" (इसके अलावा, आपके फिटनेस ट्रैकर का उपयोग करने के ये 5 शानदार तरीके हैं जिनके बारे में आपने शायद सोचा नहीं है।)

पहनने योग्य तकनीक के अलावा, एसीएसएम की भविष्यवाणियां (अब अपने दसवें वर्ष में) 2015 की सूची के समान हैं-जो समझ में आता है क्योंकि वे रुझानों को ट्रैक कर रहे हैं, वे थोड़ी देर के लिए रहने की उम्मीद करते हैं। हालांकि, शीर्ष 20 में दो अतिरिक्त सुर्खियां सामने आईं: लचीलापन और गतिशीलता रोलर्स, साथ ही साथ स्मार्ट फोन व्यायाम ऐप्स। (ये दो रुझान हैं जो हम कर रहे हैं निश्चित रूप से के साथ बोर्ड पर। प्रत्येक कसरत से पहले रोल आउट करने के लिए 5 हॉट स्पॉट देखें।)

सर्वेक्षण दुनिया भर में 2,800 से अधिक स्वास्थ्य और फिटनेस पेशेवरों द्वारा पूरा किया गया था, जिन्हें विकल्प के रूप में 40 संभावित रुझान दिए गए थे। यहां 2016 के लिए शीर्ष 10 फिटनेस रुझानों की पूरी सूची है।

1. पहनने योग्य तकनीक. आपको शायद यह बताने के लिए एक सर्वेक्षण की आवश्यकता नहीं थी कि फिटनेस ट्रैकर, स्मार्ट वॉच, हार्ट रेट मॉनिटर, और Jawbone, Fitbit, Apple Watch, Garmin, और अधिक जैसे ब्रांडों के GPS ट्रैकिंग डिवाइस 2016 में बड़े पैमाने पर बने रहेंगे। अब , हालांकि, यह केवल कदम गिनने से कहीं अधिक है। जानें कि नई पहनने योग्य तकनीक आपके पुराने फिटनेस ट्रैकर को कैसे बदल सकती है और इन कसरत कपड़ों की जांच करें जो पहनने योग्य तकनीक के रूप में दोगुने हैं।

2. बॉडीवेट प्रशिक्षण.यह कोई रहस्य नहीं है कि हम बॉडीवेट प्रशिक्षण के प्रशंसक हैं-न्यूनतम उपकरणों का उपयोग इसे एक सुपर सुविधाजनक और सस्ती कहीं भी कसरत बनाता है। और यह केवल पुश-अप्स और पुल-अप्स तक ही सीमित नहीं है-इस कसरत के साथ बॉडीवेट अभ्यासों पर एक नया स्पिन डालें: सर्किट ट्रेनिंग ओल्ड स्कूल फॉर ए टोटल-बॉडी बर्न।

3. उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT). HIIT किसी भी कसरत का वर्णन करता है जो गतिविधि के तीव्र विस्फोट और कम-तीव्र गतिविधि की निश्चित अवधि या यहां तक ​​​​कि पूर्ण आराम के बीच वैकल्पिक होता है, और पूरी कसरत आमतौर पर 30 मिनट या उससे कम की जा सकती है-इसके कई लाभों में से एक है! (इस HIIT वर्कआउट को ट्राई करें जो 30 सेकंड में टोन हो जाए।)

4. शक्ति प्रशिक्षण. ज़रूर, आप मांसपेशियों का निर्माण करेंगे, लेकिन आप अधिक शरीर की चर्बी भी जलाएंगे, अधिक कैलोरी जलाएंगे, और अपने हड्डी के स्वास्थ्य और मांसपेशियों की रक्षा करेंगे, जिससे शक्ति प्रशिक्षण एक आवश्यक घटक बन जाएगा। कोई भी कसरत कार्यक्रम। (ये ताकत प्रशिक्षण अभ्यास जोड़ों के लिए बिल्कुल सही कुल-शारीरिक कसरत हैं।)

5. शिक्षित और अनुभवी फिटनेस पेशेवर। इस साल, हमने व्यक्तिगत ट्रेनर स्लैश सेलिब्रिटी का उदय देखा, जो पहले से कहीं अधिक राष्ट्रीय फिटनेस प्रमाणन और साख के महत्व पर जोर देता है।

6. व्यक्तिगत प्रशिक्षण। चाहे आप रस्सियों को सीखना चाहते हों या एक नए फिटनेस लक्ष्य तक पहुँचना चाहते हों, व्यक्तिगत प्रशिक्षक आपके जिम के समय का अधिकतम लाभ उठाने का एक स्मार्ट तरीका हैं। (व्यक्तिगत ट्रेनर होने के बारे में नंबर 1 मिथक का पता लगाएं।)

7. कार्यात्मक फिटनेस। इस विचार के आधार पर कि हम जो कसरत करते हैं वह दैनिक जीवन की गतिविधियों की नकल और समर्थन करना चाहिए, जैसे कि झुकना, चीजों को उठाना, सीढ़ियां चढ़ना, और खुले दरवाजों को खींचना या धक्का देना, यह 'प्रवृत्ति' बहुत मायने रखती है। (ये 7 कार्यात्मक फिटनेस व्यायाम आपको आरंभ करने में मदद कर सकते हैं।)

8. वृद्ध वयस्कों के लिए स्वास्थ्य कार्यक्रम। अध्ययनों से पता चलता है कि 40 के बाद, हम मांसपेशियों और ताकत को खोना शुरू कर देते हैं, इसलिए फिटनेस कार्यक्रम जो बड़े वयस्कों को स्वस्थ और सक्रिय रखते हैं, महत्वपूर्ण हैं। हमें यह देखकर खुशी हो रही है कि स्वास्थ्य और फ़िटनेस पेशेवर 2016 में आयु-उपयुक्त और सुरक्षित कसरत कार्यक्रम बनाने पर ध्यान केंद्रित करना जारी रखेंगे।

9. व्यायाम और वजन कम करना। यह एक प्रवृत्ति की तरह प्रतीत नहीं हो सकता है, लेकिन व्यायाम के अलावा, पोषण वजन घटाने के कार्यक्रमों का एक प्रमुख घटक बना हुआ है। (वजन घटाने के लिए क्या बेहतर है: आहार या व्यायाम?)

10. योग। वसा योग और नमकीन योग जैसे नए पुनरावृत्तियों के साथ जो मिनट जैसा लगता है, योग पहले से कहीं अधिक लोकप्रिय है। हालांकि यह इस साल की सूची में कुछ स्थान गिर गया है, इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि गतिविधि-जिसमें पावर योग, योगलेट्स, बिक्रम, अष्टांग, विनयसा, कृपालु, अनुरारा, कुंडलिनी, शिवानंद और अन्य शामिल हैं-2016 के शीर्ष 10 रुझानों में बनी हुई है। (अपने विनयसा रूटीन को सुधारने के लिए इन 14 आसनों को आजमाएं!)

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