इमोशनल ईटिंग को रोकने के लिए मैं क्या कर सकता हूं?

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• प्रश्न: मैं अपने आप को एक पूर्णतावादी मानता हूं, लेकिन मैं उत्सुक और शिथिल भी हूं। जब भी मुझे घबराहट महसूस होती है, तो मुझे अपने आस-पास की हर चीज़ खाने की ज़रूरत महसूस होती है, और मैं रुक नहीं सकता! मैं भावनात्मक खाने को रोकने के लिए क्या कर सकता हूं?

परेशान भावनाओं से निपटने के लिए, हमें खुद से यह पूछने की जरूरत है कि हमारे लिए दर्दनाक भावनाएं क्यों डरावनी हैं।

प्रश्न: मैं अपने आप को एक पूर्णतावादी मानता हूं, लेकिन मैं उत्सुक और शिथिल भी हूं। जब भी मुझे घबराहट महसूस होती है, तो मुझे अपने आस-पास की हर चीज़ खाने की ज़रूरत महसूस होती है, और मैं रुक नहीं सकता! मैं भावनात्मक खाने को रोकने के लिए क्या कर सकता हूं?

भावनात्मक भोजन एक मुकाबला करने वाला तंत्र है जो दर्दनाक भावनाओं, जैसे कि चिंता, उदासी और क्रोध को कम कर सकता है।

एक सर्वेक्षण में, 38 प्रतिशत वयस्कों ने खुलासा किया कि तनाव ने उन्हें खा लिया था, और 49 प्रतिशत ने कहा कि वे साप्ताहिक ओवररेट करते हैं।

यहाँ क्या हो सकता है: मान लें कि आपके पास काम की समय सीमा है, लेकिन आपके प्रोजेक्ट को शुरू करने का विचार असहनीय चिंता का कारण बनता है। इस विकट भावना से बचने के लिए, आप चॉकलेट के एक टुकड़े या पाई के एक टुकड़ा के लिए पहुंचकर शिथिलीकरण करते हैं।

ऐसे उदाहरणों में, भावनात्मक भोजन एक पट्टी बन जाता है जो अस्थायी रूप से चिंता पर दरवाजे को बंद कर देता है।

इतना ही नहीं, बल्कि शक्कर युक्त खाद्य पदार्थ खाने से भी मस्तिष्क को डोपामाइन जैसे ‘फील-गुड’ न्यूरोट्रांसमीटर निकलते हैं, जो आपके मूड को कम से कम - अस्थायी रूप से ऊंचा करते हैं।

इस व्यवहार को समझने की कुंजी क्या है? भावनात्मक खाने पर ब्रेक लगाने से परेशान भावनाओं से निपटने के लिए अधिक संतुलित तरीके सीखने की आवश्यकता होती है।

ऐसा करने के लिए, हमें खुद से पूछने की जरूरत है क्यों दर्दनाक भावनाओं को महसूस करना हमारे लिए बहुत डरावना है। आप यह सरल प्रश्न पूछकर शुरू कर सकते हैं: "जब मैं चिंतित महसूस करता हूं, तो मेरा शरीर मुझे क्या संकेत भेजता है?"

उदाहरण के लिए, क्या आपका पेट घूमता है? क्या आपकी सांस उथली हो जाती है? क्या आपका दिल दौड़ता है? ये सभी संवेदनाएँ हमें उन भावनाओं के प्रति सचेत करने का शरीर का तरीका हैं जिन पर ध्यान देने की आवश्यकता है।

इन चंचल भावनाओं को स्वीकार करने के बाद, एक गतिविधि में संलग्न होने का प्रयास करें, जैसे कि एक मनमाफिक साँस लेने का व्यायाम, जर्नलिंग या किसी विश्वसनीय दोस्त से बात करना। जब हम हमें जो भी दर्द देते हैं, उस पर ध्यान देते हैं, तो डर ने अपनी पकड़ खोना शुरू कर दिया, जिससे खराब मैपिंग तंत्र - जैसे भावनात्मक भोजन - को फीका करना।

जूली फ्रैगा अपने पति, बेटी और दो बिल्लियों के साथ सैन फ्रांसिस्को में रहती है। उनका लेखन न्यूयॉर्क टाइम्स, रियल सिंपल, वाशिंगटन पोस्ट, एनपीआर, साइंस ऑफ अस, द लिली और वाइस में छपा है। एक मनोवैज्ञानिक के रूप में, वह मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण के बारे में लिखना पसंद करती है। जब वह काम नहीं कर रही होती है, तो वह लाइव संगीत के लिए खरीदारी, पढ़ने और सुनने का लाभ उठाती है। आप उसे पा सकते हैं ट्विटर.