स्लीप एक्सपर्ट्स के मुताबिक क्वारंटाइन के दौरान आपको इतने अजीबोगरीब सपने क्यों आ रहे हैं?

विषय

• तो, ज्वलंत सपनों का क्या कारण है?
• क्या मेलाटोनिन आपको अजीब सपने दे सकता है?
• संगरोध के दौरान अजीब सपने आपके नींद के स्वास्थ्य के लिए क्या मायने रखते हैं?
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COVID-19 कैसे फैलता है और अपने स्वयं के फेस मास्क को DIY करने के तरीकों के बारे में कोरोनोवायरस सुर्खियों के बीच, आपने शायद अपने ट्विटर फीड में एक और सामान्य विषय पर ध्यान दिया है: अजीब सपने।

उदाहरण के लिए लिंडसे हेन को ही लें। पॉडकास्ट होस्ट और चार की मां ने हाल ही में ट्वीट किया कि उसने सपना देखा कि उसका पति ग्लेन (जो वित्त में काम करता है और वर्तमान में डब्ल्यूएफएच है) उस रेस्तरां में शिफ्ट लेने की कोशिश कर रहा था, जब वे पहली बार एक दशक से अधिक समय पहले कॉलेज में मिले थे। . सपने को याद करने पर, हेन ने तुरंत इसे COVID-19 और उसके और उसके परिवार पर इसके प्रभावों से जोड़ दिया, वह बताती हैं आकार. हालाँकि वह आम तौर पर दूर से काम करती है और उसके पति की नौकरी सुरक्षित है, वह कहती है कि उसने पॉडकास्ट प्रायोजन में गिरावट देखी है, यह उल्लेख नहीं करने के लिए कि उसे अपने शो से संबंधित कार्यक्रमों को रद्द करना पड़ा है। "हमारे जीवन के सामान्य प्रवाह के बाधित होने के साथ, मेरे पास अपने शो के लिए समर्पित करने के लिए बहुत कम समय और ऊर्जा है, अब हम चाइल्डकैअर के बिना हैं," वह साझा करती है।

हेन का सपना शायद ही असामान्य हो। वह उन लाखों लोगों में से एक हैं जिनका दैनिक जीवन किसी न किसी तरह से, कोरोनावायरस महामारी द्वारा बदल दिया गया है। जैसा कि COVID-19 समाचार कवरेज और सोशल मीडिया फीड पर हावी है, इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि महामारी ने लोगों की नींद की दिनचर्या को भी प्रभावित करना शुरू कर दिया है। बहुत से लोग संगरोध के दौरान ज्वलंत, कभी-कभी तनावपूर्ण सपनों की रिपोर्ट कर रहे हैं, जो अक्सर नौकरी की अनिश्चितता या वायरस के बारे में सामान्य चिंता से संबंधित होते हैं। लेकिन ये संगरोध सपने क्या देखते हैं अर्थ (अगर कुछ भी)?

ICYDK, सपनों का मनोविज्ञान सदियों से है, क्योंकि सिगमंड फ्रायड ने इस विचार को लोकप्रिय बनाया कि सपने अचेतन दिमाग में एक खिड़की हो सकते हैं, ब्रिटनी लेमोंडा, पीएचडी, न्यूयॉर्क शहर के लेनॉक्स हिल अस्पताल में एक न्यूरोसाइकोलॉजिस्ट और नॉर्थवेल हेल्थ बताते हैं। ग्रेट नेक, न्यूयॉर्क में तंत्रिका विज्ञान संस्थान। आज, विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि ज्वलंत सपने देखना—और कभी-कभार परेशान करने वाला दुःस्वप्न—काफी सामान्य है; वास्तव में, व्यापक अनिश्चितता के समय में यह लगभग अपेक्षित है। (संबंधित: बेहतर शरीर के लिए नींद नंबर 1 सबसे महत्वपूर्ण चीज क्यों है)

"हमने 9/11 के हमलों, द्वितीय विश्व युद्ध और अन्य दर्दनाक घटनाओं के बाद वही चीजें देखीं जिनका लोगों ने पूरे इतिहास में सामना किया," लेमोंडा नोट करता है। "हम शरीर के बैग ले जाने वाले सिर से पैर तक व्यक्तिगत सुरक्षा उपकरण (पीपीई) में फ्रंटलाइन कार्यकर्ताओं की सर्वनाशकारी छवियों के साथ बमबारी कर रहे हैं, और समाचार और शेड्यूल और रूटीन में बदलाव के साथ, यह वास्तव में बहुत अधिक ज्वलंत होने के लिए एक आदर्श तूफान है और परेशान करने वाले सपने और बुरे सपने।"

अच्छी खबर: ज्वलंत सपने देखना जरूरी नहीं कि एक "बुरी" चीज है (उस पर थोड़ा और अधिक)। फिर भी, यह समझ में आता है कि इसे संभालना चाहते हैं, खासकर यदि आपके सपने आपके दैनिक जीवन में ध्यान देने योग्य तनाव पैदा कर रहे हैं।

यहां आपके अजीब संगरोध सपनों के बारे में विशेषज्ञों का क्या कहना है, और आप कैसे सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपको COVID-19 महामारी के बीच आराम की आवश्यकता है।

तो, ज्वलंत सपनों का क्या कारण है?

सबसे ज्वलंत सपने आमतौर पर रैपिड आई मूवमेंट (आरईएम) नींद के दौरान होते हैं, आपके नींद चक्र में तीसरा चरण, लेमोंडा बताते हैं। पहले दो नींद चक्र चरणों में, आपकी मस्तिष्क गतिविधि, हृदय गति और श्वास धीरे-धीरे जागने के स्तर से धीमी होने लगती है, जबकि भौतिक शरीर भी आराम करता है। लेमोंडा कहते हैं, लेकिन जब तक आप आरईएम नींद तक पहुंचते हैं, तब तक आपकी मस्तिष्क गतिविधि और हृदय गति फिर से तेज हो जाती है, जबकि आपकी अधिकांश मांसपेशियां कमोबेश लकवाग्रस्त रहती हैं। REM स्लीप स्टेज आमतौर पर प्रत्येक 90 से 110 मिनट तक रहता है, जिससे मस्तिष्क न केवल अधिक स्पष्ट रूप से सपने देखता है बल्कि रात भर में जानकारी को संसाधित और संग्रहीत करता है क्योंकि नींद चक्र दोहराता है (आपका शरीर आमतौर पर एक रात में लगभग चार या पांच नींद चक्रों से गुजरता है) , उसने स्पष्ट किया।

इसलिए, संगरोध के दौरान ज्वलंत सपनों में वृद्धि के पीछे एक सिद्धांत आरईएम नींद में वृद्धि है, लेमोंडा कहते हैं। चूंकि COVID-19 महामारी के परिणामस्वरूप कई लोगों की दैनिक दिनचर्या पूरी तरह से बदल गई है, कुछ लोग अलग-अलग समय पर सो रहे हैं, या यहां तक ​​कि सामान्य से अधिक सो रहे हैं। अगर तुम हैं अधिक सोना, इसका मतलब यह हो सकता है कि आप भी अधिक सपने देख रहे हैं, क्योंकि जैसे-जैसे नींद चक्र रात में दोहराता है, प्रति चक्र आरईएम नींद का अनुपात बढ़ता है, लेमोंडा बताते हैं। जितनी अधिक REM नींद आपको मिल रही है, उतनी ही अधिक संभावना है कि आप बार-बार सपने देख रहे हैं - और जितने अधिक सपने आप देख रहे हैं, उतनी ही अधिक संभावना है कि आप उन्हें सुबह याद रखेंगे, लेमोंडा नोट करते हैं। (संबंधित: क्या पर्याप्त REM नींद लेना वास्तव में मायने रखता है?)

लेकिन भले ही आप नहीं वास्तव में इन दिनों अधिक नींद आ रही है, आपके संगरोध सपने अभी भी बहुत जंगली हो सकते हैं, REM रिबाउंड नामक घटना के लिए धन्यवाद। यह REM नींद की बढ़ी हुई आवृत्ति और गहराई को संदर्भित करता है जो होता है उपरांत नींद की कमी या अनिद्रा की अवधि, लेमोंडा बताते हैं। मूल रूप से विचार यह है कि जब आप नियमित रूप से उचित नींद नहीं ले रहे होते हैं, तो आपका मस्तिष्क कुछ मौकों पर अधिक गहराई से आरईएम नींद में फिसल जाता है। हैं एक अच्छा स्नूज़ पाने के लिए प्रबंध करना। स्लीपस्कोर लैब्स के मुख्य वैज्ञानिक प्रस्ताव रॉय रेमैन, पीएचडी कहते हैं, कभी-कभी "ड्रीम डेट" के रूप में जाना जाता है, आरईएम रिबाउंड उन लोगों को प्रभावित करता है जो लगातार अपनी नींद के कार्यक्रम को बाधित करते हैं।

क्या मेलाटोनिन आपको अजीब सपने दे सकता है?

अनिद्रा और नींद की अन्य समस्याओं से निपटने के लिए बहुत से लोग ओवर-द-काउंटर स्लीप एड्स या मेलाटोनिन जैसे सप्लीमेंट्स की ओर रुख करते हैं। ICYDK, मेलाटोनिन वास्तव में एक हार्मोन है जो आपके नींद-जागने के चक्र को विनियमित करने में मदद करने के लिए शरीर में स्वाभाविक रूप से होता है।

अच्छी खबर यह है कि शाम को जल्दी मेलाटोनिन लेना (और अपने डॉक्टर से मार्गदर्शन के साथ) आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकता है, लेमोंडा कहते हैं। साथ ही, चूंकि आरामदायक नींद आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत रखती है, मेलाटोनिन लेना भी COVID-19 महामारी के दौरान समग्र रूप से स्वस्थ रहने का एक अच्छा तरीका हो सकता है।

उस ने कहा, जब मेलाटोनिन की बात आती है तो "बहुत ज्यादा" जैसी चीज होती है, लेमोंडा को चेतावनी देती है। यदि दिन के दौरान, रात में बहुत देर से, या बड़ी मात्रा में लिया जाता है, तो मेलाटोनिन की खुराक आपकी नींद की गुणवत्ता पर कहर बरपा सकती है, वह बताती हैं। क्यों? फिर से, यह सब REM स्लीप में वापस आ जाता है। मेलाटोनिन की एक अनुचित खुराक, चाहे वह बहुत अधिक पूरक हो या गलत समय पर इसे ले रही हो, आपकी REM नींद की मात्रा बढ़ा सकती है - जिसका अर्थ है अधिक बार सपने देखना। लेकिन, सपने एक तरफ, आपका शरीर ज़रूरत लेमोंडा नोट करता है कि आप अच्छी तरह से आराम कर रहे हैं, यह सुनिश्चित करने के लिए नींद के अन्य गैर-आरईएम चरण। (संबंधित: क्या नींद आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छी है?)

इसके अलावा, चूंकि आपका शरीर पहले से ही अपने आप मेलाटोनिन का उत्पादन करता है, आप पूरक की गलत खुराक लेकर अपने शरीर की सर्कैडियन लय (उर्फ आंतरिक घड़ी जो आपको 24 घंटे की नींद-जागने के चक्र पर रखती है) को जलमग्न नहीं करना चाहते हैं, लेमोंडा बताते हैं। इसके अलावा, यदि आप एक नियमित आदत के रूप में मेलाटोनिन पर भरोसा करते हैं, तो आपके शरीर के लिए एक सहिष्णुता का निर्माण करना संभव है, जिससे आपको इसकी आवश्यकता हो सकती है। अधिक मेलाटोनिन सो जाने में सक्षम होने के लिए, वह कहती हैं।

निचला रेखा: अपने दिनचर्या में मेलाटोनिन पूरक शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर के साथ टच बेस, लेमोंडा नोट करता है।

संगरोध के दौरान अजीब सपने आपके नींद के स्वास्थ्य के लिए क्या मायने रखते हैं?

जरूरी नहीं कि ज्वलंत सपने आपके या आपके नींद के स्वास्थ्य के लिए "बुरे" हों। लेमोंडा कहते हैं, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि नियमित नींद की दिनचर्या को बनाए रखना और प्रति रात कम से कम सात घंटे की आंखें बंद करना।

उसके सुझाव: अपने बिस्तर का उपयोग केवल सोने और सेक्स के लिए करें (मतलब आपका WFH सेट-अप, आदर्श रूप से, बेडरूम में नहीं होना चाहिए), बिस्तर पर रहते हुए अपने फ़ोन को देखने से बचें (विशेषकर खतरनाक समाचार या अन्य मीडिया), और सोने से पहले कम रोशनी में किताब पढ़ने का विकल्प चुनें। लेमोंडा कहते हैं, नियमित व्यायाम करना और दोपहर में कैफीन से परहेज करना भी अधिक आरामदायक नींद में योगदान दे सकता है। "इसके अलावा, हर रात बिस्तर से पहले एक ही काम करना, चाहे वह स्नान कर रहा हो या शॉवर ले रहा हो, कैमोमाइल चाय पी रहा हो, या एक त्वरित ध्यान सत्र कर रहा हो, आपके शरीर को उस नींद के चरण में प्रवेश करने के लिए प्रशिक्षित करने में मदद कर सकता है," वह कहती हैं। (यहां बताया गया है कि आप बेहतर नींद के लिए भी कैसे खा सकते हैं।)

उस ने कहा, सपने कभी-कभी चिंता के अनसुलझे स्रोतों पर भी ध्यान दे सकते हैं, जिन्हें आप नहीं जानते कि दिन के दौरान कैसे सामना करना है, लेमोंडा नोट करता है। वह आपके सपनों को दोस्तों, परिवार या यहां तक ​​​​कि एक चिकित्सक के साथ साझा करने की सलाह देती है। कई मनोचिकित्सक और मनोवैज्ञानिक कोरोनोवायरस महामारी के बीच टेलीहेल्थ थेरेपी सत्रों की पेशकश कर रहे हैं, इसलिए यदि आप अपने सपनों (या नींद से संबंधित अन्य मुद्दों) के परिणामस्वरूप मूड में अत्यधिक बदलाव का अनुभव कर रहे हैं, तो लेमोंडा पेशेवर मदद लेने की सलाह देता है। (यहां बताया गया है कि आपके लिए सबसे अच्छा चिकित्सक कैसे खोजा जाए।)

"दिन के अंत में, क्योंकि नींद प्रतिरक्षा और सूजन से जुड़ी हुई है, यह महत्वपूर्ण है कि हम इन समय के दौरान जितनी संभव हो उतनी अच्छी और आरामदायक नींद लेने की कोशिश करें," वह कहती हैं। "कुछ हद तक, हम इस बात पर नियंत्रण रखते हैं कि हमें सामाजिक गड़बड़ी से COVID-19 मिलता है या नहीं और सिर्फ खुद को स्वस्थ रखते हुए, इसलिए हम सशक्त महसूस कर सकते हैं कि इस बीमारी से निपटने के कई तरीके हमारे नियंत्रण में हैं।"

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